فقط ما أمر به الطبيب: نصائح الأكل الصحي

فقط ما أمر به الطبيب: نصائح الأكل الصحي

إذا كنت تبحث عن نصيحة غذائية جيدة، فيجب عليك بالتأكيد التفكير في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على دهون أوميجا 3 لأنها ضرورية للحفاظ على صحة الجسم. تحتوي الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والبذور على أوميغا 3 ويمكن العثور عليها أيضًا في شكل مكملات غذائية.

لا تدعم أحماض أوميغا 3 الدهنية النمو والتطور ووظيفة الدماغ فحسب، بل تساعد أيضًا في الحماية من مرض الزهايمر. ثبت أن تناول أحماض أوميجا 3 الدهنية فعال في حماية الجسم من تراكم بروتين معين يعتقد أنه مرتبط بمرض الزهايمر. وكانت الدراسات مشجعة للغاية.

للحصول على جسم صحي، من المهم تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تأكد من تناول اللحوم الخالية من الدهون وكذلك الأسماك الغنية بالأوميجا 3. وتشمل الأطعمة الجيدة الأخرى الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات المختلفة. الحليب هو أيضا مصدر جيد للكالسيوم. الكالسيوم مهم جداً للبنية العظمية لجسمنا، ونقص هذا العنصر الحيوي هو السبب الرئيسي لهشاشة العظام، وهو مرض رهيب يصيب 50% من النساء فوق سن الستين.

لا تستطيع أجسامنا إنتاج الأوميغا 3، لذا يجب علينا الحصول على هذه المكونات الحيوية من مصادر أخرى. تحتوي الأسماك على أوميغا 3، وهو أمر ضروري للنظام الغذائي. تعتبر أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي. إذا كنت نباتيًا أو ببساطة لا تحب الأسماك، فإن بذور الكتان تحتوي على كمية جيدة جدًا من هذه العناصر الغذائية المهمة. إن إضافة وعاء أو اثنين من دقيق الشوفان ودقيق الكتان أو استبدال وجبة أو وجبتين في الأسبوع بالسمك يمكن أن يزيد من كمية أوميغا 3 في نظامك الغذائي.

المساعدة في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي خلال أشهر الشتاء. يشعر الكثير منا بالإحباط قليلاً خلال أشهر الشتاء الباردة والمظلمة، لكن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في تحسين مزاجنا. تناول ما لا يقل عن أربعة أكواب من الفواكه والخضروات يوميا والتركيز على الحبوب الكاملة. وهذا سوف يساعد على زيادة مستويات السيروتونين. يمكن لأحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في بعض الأسماك وزيت الزيتون وبذور الكتان، أن تساعد في تحسين مزاجك. إذا أمكن، تجنب جميع أشكال الكافيين لأنه يخفض مستويات السيروتونين.

إن معرفة كيفية تناول طعام صحي ومغذي ليس بالأمر الصعب حقًا. من السهل تعلم المبادئ الأساسية للتغذية. تذكر أن تقوم بتضمين أوميغا 3 في نظامك الغذائي وإذا استخدمت المعلومات الواردة في هذه المقالة فلن تواجه مشكلة في اتباع نظام غذائي صحي. وقبل أن تدرك ذلك، ستكون بصحة أفضل من أي وقت مضى.