بالضبط ما وصفه الطبيب: نصائح الأكل الصحي

بالضبط ما وصفه الطبيب: نصائح الأكل الصحي

إذا كنت تبحث عن نصيحة غذائية جيدة ، فيجب عليك بالتأكيد التفكير في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 الدهون ، لأن هذه ضرورية للحفاظ على جسم صحي. تحتوي الأطعمة مثل الأسماك والمكسرات والبذور على جميع أوميغا 3 ويمكن العثور عليها أيضًا في شكل حبوب منعشة.

لا تدعم الأحماض الدهنية أوميغا 3 النمو والتنمية ووظيفة الدماغ فحسب ، بل تساهم أيضًا في الحماية ضد مرض الزهايمر. أثبت استهلاك الأحماض الدهنية أوميغا 3 أنه فعال لحماية الجسم من تراكم بروتين معين ، والذي يُعتقد أنه مرتبط بمرض الزهايمر. كانت الدراسات مشجعة للغاية.

للوصول إلى جسم صحي ، من المهم استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية. تأكد من تناول اللحوم الخالية من الأسماك والأسماك الغنية بـ Omega-3. الأطعمة الجيدة الأخرى هي الحبوب الكاملة والمكسرات وأنواع مختلفة من الفاكهة والخضروات. الحليب هو أيضا مصدر جيد الكالسيوم. يعد الكالسيوم مهمًا جدًا بالنسبة لهيكل عظام الجسم ، وعدم وجود هذا المكون الحيوي هو أحد الأسباب الرئيسية لمرض هشاشة العظام ، وهو مرض فظيع يؤثر على 50 ٪ من النساء الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا.

لا يمكن لجسمنا صنع أوميغا 3 ، لذلك يتعين علينا الحصول على هذه المكونات الحيوية من مصادر أخرى. يحتوي الأسماك على أوميغا 3 ، وهو أمر ضروري للتغذية. أحماض أوميغا 3 الدهنية هي جزء مهم من التغذية. إذا كنت نباتيًا أو لا تحب الأسماك ، فإن بذور الكتان تحتوي على كمية جيدة جدًا من هذه العناصر الغذائية المهمة. يمكن أن تؤدي إضافة واحدة أو اثنين من الأوعية من رقائق الشوفان و lineaf أو استبدال وجبتين أو وجبتين في الأسبوع مع الأسماك إلى زيادة كمية أوميغا 3 في نظامك الغذائي.

تساعد في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية في أشهر الشتاء. يشعر الكثير منا بالاكتئاب قليلاً في أشهر الشتاء الباردة المظلمة ، لكن تناول بعض الأطعمة يمكن أن يساعد في تحسين مزاجنا. تناول ما لا يقل عن أربعة أكواب من الفاكهة والخضروات في اليوم والتركيز على منتجات الحبوب الكاملة. هذا سوف يساعد على زيادة مستويات السيروتونين. يمكن أن تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 الموجودة في بعض الأسماك وزيت الزيتون وبذور الكتان على تحسين مزاجها. تجنب جميع أشكال الكافيين إن أمكن ، لأن هذا يقلل من مستوى السيروتونين.

تعرف على كيفية تناول الطعام الصحي والمغذي ليس صعبًا حقًا. المبادئ الأساسية للتغذية سهلة التعلم. تذكر أنك تحتوي على أوميغا 3 في نظامك الغذائي ، وإذا كنت تستخدم المعلومات من هذه المقالة ، فلن تواجه مشكلة في اتباع نظام غذائي صحي. قبل أن تعرف أنها ستكون صحة أفضل من أي وقت مضى.