Forøg hjernekraft med mad, vitaminer og urter

Forøg hjernekraft med mad, vitaminer og urter

De rigtige fødevarer hjælper dig med at bruge din hjerne optimalt. Jo mere du bruger det, jo mere udfordrer du din hjerne til at danne nye celler, skabe nye forbindelser og forbedre din problemløsning og din hukommelse.

Før jeg fortæller dig om de mange gode fødevarer, der holder din hjerne på toppen, skal du huske: Spis hele mad, der er frisk og så tæt som muligt på din naturlige tilstand. Drik også en masse rent, rent vand, der udgør 85 procent af din hjernes vægt.

Vidste du, at vand faktisk kan øge din årvågenhed? Hvis du føler dig træg om eftermiddagen, skal du hældes i et højt glasdestilleret vand i stedet for at knipse en koffeinholdig, kulsyreholdig drink.

Vælg fødevarer, der har spist dine store -barneforældre og hold dig væk fra så -kaldte moderne, meget forarbejdede fødevarer, der er fyldt med grimme kemikalier. Mange fødevarer er generøst blevet ændret i dag. Så de er ikke så nærende som naturlig økologisk mad. Og værre, du kan være skadelig for helbredet.

mad, der øger din hjernekraft

Diæter, der er rige på bær, kan reducere eller endda vende den faldende hjernefunktion. Især har blåbær vist sig at have evnen til at forbedre hukommelsen og holde deres hjerne ung. Du kan også hjælpe dig med at forbedre din balance og koordinering. ((Link fjernet), (link fjernet))

Bær er rige på antioxidanter, der beskytter deres hjerneceller mod oxidation og skader forårsaget af frie radikaler. Disse antioxidanter kan bremse hjernens aldring og forhindre sygdomme, mens de fremmer væksten af ​​sunde hjerneceller. ((Link fjernet))

de sundeste bær

Den sydamerikanske acai -bær indeholder flere antioxidanter end nogen anden bær. De indeholder også omega -fedtsyrer og er rige på protein.

sætter med lyse farver, når du vælger frugt og grøntsager. Gule og orange grøntsager er normalt rige på beta-caroten, en stærk antioxidant, der omdanner sig til Vitamin A i din krop. Mørkegrønne blade grøntsager og citrusfrugter er fyldt med vitamin C.

Både vitamin A og C er forbundet med at forbedre deres hukommelse og deres tankegang og sikre, at deres arterier fungerer korrekt.

Mad med høj beta-caroten og C-vitaminindhold:

Grøntsager og frugt indeholder naturligt sukker, der holder dem vågen. Din hjerne har brug for naturligt sukker for at fungere optimalt.

avocado er rige på godt fedt og vitamin E, mens mange spirede korn er rige på fiber. Begge er gode til dit kredsløbssystem. Og hvad der er godt for din blodcirkulation er godt for din hjerne. Undgå imidlertid gluten, fordi dette kan føre til hjernetåge.

Betydningen af ​​essentielle fedtsyrer

essentielle fedtsyrer er også påkrævet for maksimal hjernekraft såvel som til fremme af normal hjernevækst og normal hjerneudvikling. Undersøgelser viser, at forbrug af mad med højt Omega -fedtsyreindhold også kan reducere risikoen for en sygdom. Disse fedtsyrer fremmer også hukommelse og deres evne til at lære nye ting.

Andre kilder til gode omega -fedtsyrer er havplanter såsom blå alger såvel som nødder eller frøolier.

Alle nødder, især valnødder, fodrer deres hjerne, fordi de øger serotoninniveauerne. Serotonin er en neurotransmitter, der kontrollerer søvn, depression, hukommelse og andre neurologiske processer. ((Link fjernet))

Rå uprooferet organisk olivenolie, kokosnøddeolie og hampolie indeholder også hjernerelaterede fedtstoffer, fibre og proteiner. Jeg anbefaler 1 til 2 spsk dagligt.

Mad med høj folinsyreindhold

Vidste du, at linfrø og ægte organisk chokolade også er hjernefødevarer? De er fyldt med E -vitamin, der holder deres hjerne sund i livet. Ægte chokolade frigiver også dopamin for at forbedre opfattelsen og humøret.

Sørg for at spise chokolade, der kun er minimalt forarbejdet og indeholder den reneste kakao - så tæt som muligt på bønne. Dette betyder enten 100 procent organisk kakaopulver eller en mørk bordchokolade med mindst 75 procent kakaoindhold. Du skal være opmærksom på den chokolade, du køber; Søg efter fair, etiske produkter.

vitaminer og urter, der øger deres hjernekraft

Disse vitaminer og mineraler understøtter deres hukommelse og deres tænkekraft og samtidig bremser aldringstegnene.

Nogle forskere antyder, at urterne Ginseng og gingko har en positiv effekt på deres hjerne, holder dem vågen og forbedrer hukommelsen.

Vidste du, at afgiftning af kroppen også kan øge din hjernekraft? Ved at fjerne de giftige kemikalier og tungmetaller fra deres omgivelser og ernæring kan du frigøre din hjerne fra frie radikaler, der bidrager til sygdom, aldring og dårligt helbred. En leverrensning kan hjælpe med at fjerne toksiner, forbedre fordøjelsen og gendanne energien til krop og sind. ((Link fjernet))

Maden til den rigtige mad forbedrer dine hjernefunktioner. Hvis du bruger din hjerne til at læse og lære nye færdigheder såsom et musikinstrument, et nyt sprog eller computerfærdigheder, forbliver din hjerne hurtig og hurtig, selvom du regelmæssigt løser krydsord.

Husk, at forarbejdede fødevarer ofte er for stærke, fedtede og sukkerholdige for godt helbred og ofte skader mere end gavn for din krop og hjerne. Se efter rå, hel frugt og grøntsager så ofte som muligt. Levende fødevarer giver din krop beroligende energi og naturlige næringsstoffer.

købsanbefalinger