Fem skäl till varför medelhavsdieten är ett hälsosamt val under 2000-talet

Fem skäl till varför medelhavsdieten är ett hälsosamt val under 2000-talet

Om du är en person som har letat efter en solid dietplan, kan du känna dig överväldigad för det mesta. På 2000-talet är det nästan omöjligt för en person att sätta på en tv eller öppna en tidning utan att bli bombarderad med reklam för en mängd olika dietplaner och produkter.

Med det stora utbudet av dietplaner, program, kosttillskott och verktyg på marknaden kan det verka nästan omöjligt att välja en dietplan som bäst passar dina behov nu och i framtiden. Ännu viktigare är att det kan vara svårt att urskilja om en eller annan av dessa olika ätregimer faktiskt är en hälsosam kurs. I många fall är dieter verkligen inte baserade på grunderna för ett hälsosamt liv.

När du överväger vilken typ av dietplan eller -regim som bäst tjänar dina intressen och förbättrar din hälsa i framtiden, överväg att titta på de fördelar som Medelhavsdieten kan ge.

Även om det finns flera anledningar till varför Medelhavsdieten är ett hälsosamt tillvägagångssätt, finns det fem huvudsakliga skäl till varför Medelhavsdieten är ett bra val.

1. Fördelarna med frukt, grönsaker, fibrer och fullkorn

En huvudkomponent i medelhavskosten är regelbunden konsumtion av färsk frukt och grönsaker. Medicinska experter och nutritionister är i allmänhet överens om att en person bör äta mellan fem och sex portioner färsk frukt och grönsaker (eller ångade produkter) dagligen.

Människor som följer medelhavsdieten slutar faktiskt med att äta mer än den minsta rekommenderade mängden frukt och grönsaker. Som ett resultat har nutritionister i olika delar av världen rekommenderat en medelhavsdiet till sina kunder. På samma sätt rekommenderar läkare som ofta rådgör med sina patienter om hälsosamma kostvanor nu medelhavsdieten.

Förutom frukt och grönsaker innehåller medelhavskosten hälsosamma mängder fibrer och fullkorn. Fiber och fullkorn har visat sig vara effektiva för att minska förekomsten av hjärtsjukdomar och vissa cancerformer.

2. Fördelarna med olivolja – undvika mättat fett

Vissa människor har en grundläggande missuppfattning om medelhavskosten. Dessa människor har hört att medelhavskosten innehåller mycket fett. Det finns en viss sanning i tanken att medelhavsdieten innehåller högre fett än vissa andra dietprogram. En person som följer medelhavsdieten konsumerar cirka trettio procent av sina dagliga kalorier från fett. (De flesta dieter rekommenderade att konsumera kalorier från fett i en hastighet av cirka tretton till femton procent per dag. Men dessa dieter överväger att konsumera animaliskt fett.)

Den stora majoriteten av fettet en person konsumerar på medelhavskosten kommer från olivolja. Med andra ord, fettet som finns i medelhavskosten är inte det farliga mättade fettet som kan orsaka sjukdomar, fetma och andra hälsoproblem. Forskning har visat att konsumtion av olivolja ger ett antal solida fördelar, inklusive att minska risken för bröstcancer hos kvinnor.

3. Mjölk med måtta

Även om det i vissa fall kan vara fördelaktigt att konsumera magra eller fettfria mejeriprodukter i vissa fall, förlitar sig många människor runt om i världen på tunga krämer, ägg och andra fettfyllda mejeriprodukter i sin dagliga kost. Medelhavsdieten är låg i mejeriprodukter. Faktum är att alla mejeriprodukter som faktiskt ingår i kosten är låga i fett. En person anses vara en extremt tung äggätare om de konsumerar fyra ägg på en vecka.

4. Rött kött med måtta

Medelhavskosten innehåller väldigt lite rött kött. När det kommer till köttprodukter är denna diet baserad på måttliga mängder magert fjäderfä och färsk fisk. Som ett resultat har människor som följer medelhavskostplanen lägre "dåliga" kolesterolnivåer och högre "bra" kolesterolnivåer.

På grund av införandet av mager, färsk fisk i kosten, åtnjuter anhängare av medelhavskosten också de antioxidantfördelar som finns i vissa fiskoljor och produkter.

5. Ett balanserat kostprogram

I slutändan är Medelhavsdieten erkänd av experter och anhängare runt om i världen eftersom det är ett balanserat kostprogram. Studie efter studie visar att en balanserad kost som är låg i fett och innehåller frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött säkerställer absolut hälsa och välbefinnande.

Slutsats

Medelhavsdieten är ett omfattande program för ett hälsosamt liv. Genom att följa den strikta medelhavsdieten kan en person njuta av förbättrat välbefinnande, minskad risk för vissa sjukdomar och i många fall ett längre liv.