Cinco razões pelas quais a dieta mediterrânea no século 21 é uma escolha saudável

Cinco razões pelas quais a dieta mediterrânea no século 21 é uma escolha saudável

Se você é uma pessoa que procura um sólido plano de nutrição, pode se sentir sobrecarregado na maioria das vezes. No século XXI, era quase impossível para uma pessoa ligar uma televisão ou abrir um jornal sem ser bombardeado com publicidade para uma variedade de diferentes planos e produtos de dieta.

Com a enorme seleção de planos de dieta, programas, suplementos nutricionais e ajuda ao mercado, pode parecer quase impossível selecionar um plano de dieta que melhor atenda às suas necessidades agora e no futuro. É ainda mais importante que possa ser difícil ver se um ou outro desses diferentes esquemas nutricionais é realmente um curso saudável. Em muitos casos, as dietas realmente não se baseiam no básico de uma vida saudável.

Se você pensar em que tipo de dieta ou esquema é melhor para seus interesses e melhorar sua saúde no futuro, observe as vantagens que a dieta do Mediterrâneo pode oferecer.

Embora existam várias razões pelas quais a dieta mediterrânea é uma abordagem saudável, há cinco razões principais pelas quais a dieta mediterrânea é uma boa escolha.

1. As vantagens de frutas, vegetais, fibras e produtos de grão integral

Um componente principal da dieta mediterrânea é comer frutas e vegetais regulares. Especialistas médicos e nutricionistas geralmente concordam que uma pessoa deve comer frutas e legumes frescos (ou produtos moderados) entre cinco e seis porções todos os dias.

As pessoas que aderem à dieta mediterrânea realmente comem mais do que a quantidade mínima recomendada de frutas e vegetais. Como resultado, os nutricionistas recomendaram uma dieta mediterrânea a seus clientes em várias partes do mundo. Da mesma forma, os médicos que frequentemente se aconselham com seus pacientes sobre práticas nutricionais saudáveis ​​agora recomendam a dieta mediterrânea.

Além de frutas e vegetais, a dieta mediterrânea contém quantidades saudáveis ​​de fibras e produtos integrais. Os preenchimentos e os produtos de grãos integrais provaram ser eficazes para diminuir a ocorrência de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.

2. As vantagens do azeite - evitação de ácidos graxos saturados

Algumas pessoas têm uma idéia errada fundamental da dieta mediterrânea. Essas pessoas ouviram que a dieta mediterrânea é rica em gordura. De certa forma, a idéia de que a dieta mediterrânea é gordura na gordura está correta do que alguns outros programas de dieta. Uma pessoa que segue a dieta mediterrânea leva cerca de trinta por cento de suas calorias diárias da gordura. (A maioria das dietas recomendou a absorção de calorias em uma taxa de cerca de treze a quinze por cento ao dia. No entanto, essas dietas consideram a absorção de gordura animal.)

A grande maioria da gordura que uma pessoa consome na dieta mediterrânea vem do azeite. Em outras palavras, a gordura contida na dieta do Mediterrâneo não é a gordura saturada perigosa que pode causar doenças, obesidade e outros problemas de saúde. Estudos mostraram que o consumo de azeite tem várias vantagens sólidas, incluindo a redução do risco de ocorrência de câncer de mama em mulheres.

3. Leite com moderação

4. Carne vermelha com moderação

Na dieta mediterrânea, muito pouca carne vermelha está contida. Quando se trata de produtos à base de carne, essa dieta é baseada em quantidades moderadas de aves magras e peixes frescos. Como resultado, as pessoas que seguem o plano de dieta mediterrâneo têm um nível de colesterol "ruim" mais baixo e um nível de colesterol "bom" mais alto.

Devido à inclusão de peixes magros e frescos na dieta, os apoiadores da dieta mediterrânea também desfrutam das vantagens antioxidantes que podem ser encontradas em certos óleos e produtos de peixe.

5. Um programa de dieta equilibrada

Fazit

A dieta mediterrânea é um programa abrangente para uma vida saudável. Ao cumprimento da rigorosa dieta do Mediterrâneo, uma pessoa pode desfrutar de um poço melhorado, uma redução no risco de certas doenças e, em muitos casos, uma vida mais longa.