Pieci iemesli, kāpēc Vidusjūras reģiona diēta 21. gadsimtā ir veselīga izvēle

Pieci iemesli, kāpēc Vidusjūras reģiona diēta 21. gadsimtā ir veselīga izvēle

Ja esat cilvēks, kurš meklē stabilu uztura plānu, jūs varat justies satriekts lielāko daļu laika. 21. gadsimtā vienai personai bija gandrīz neiespējami ieslēgt televizoru vai atvērt laikrakstu, bez bombardēšanas ar reklāmu dažādiem diētas plāniem un produktiem.

Ar milzīgu diētas plānu, programmu, uztura bagātinātāju un AIDS izvēli tirgū var šķist gandrīz neiespējami izvēlēties diētas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu vajadzībām tagad un nākotnē. Vēl svarīgāk ir, ka var būt grūti saprast, vai viena vai otra no šīm dažādajām uztura shēmām patiesībā ir veselīgs kurss. Daudzos gadījumos diētas patiešām nav balstītas uz veselīgas dzīves pamatiem.

Ja domājat par to, kurš diētas vai shēmas veids ir vislabākais jūsu interesēm un nākotnē uzlabot savu veselību, jums vajadzētu apskatīt priekšrocības, ko var piedāvāt Vidusjūras reģiona diēta.

Lai gan ir vairāki iemesli, kāpēc Vidusjūras reģiona diēta ir veselīga pieeja, ir pieci galvenie iemesli, kāpēc Vidusjūras reģiona diēta ir laba izvēle.

1. Augļu, dārzeņu, šķiedrvielu un pilngraudu produktu priekšrocības

Vidusjūras diētas galvenā sastāvdaļa ir ēst parastus augļus un dārzeņus. Medicīnas eksperti un dietologi parasti ir vienisprātis, ka cilvēkam katru dienu vajadzētu ēst svaigus augļus un dārzeņus (vai vājinātus produktus) no piecām līdz sešām porcijām.

Cilvēki, kuri ievēro Vidusjūras diētu, faktiski ēd vairāk nekā ieteicamais minimālais augļu un dārzeņu daudzums. Tā rezultātā dietologi dažādās pasaules daļās ir ieteikuši Vidusjūras reģiona uzturu saviem klientiem. Tāpat ārsti, kuri bieži iepazīstina ar saviem pacientiem par veselīgu uztura praksi, tagad iesaka Vidusjūras reģiona diētu.

Papildus augļiem un dārzeņiem Vidusjūras reģiona diētā ir veselīgs daudzums šķiedrvielu un pilngraudu produktu. Pildvielas un pilngraudu produkti ir izrādījušies efektīvi, lai samazinātu sirds slimību un dažu veidu vēža veidus.

2. Olīveļļas priekšrocības - izvairīšanās no piesātinātām taukskābēm

Dažiem cilvēkiem ir pamata nepareiza ideja par Vidusjūras diētu. Šie cilvēki ir dzirdējuši, ka Vidusjūras reģiona diēta ir bagāta ar taukiem. Savā ziņā ideja, ka Vidusjūras reģiona diēta ir tauku taukos, ir pareiza nekā dažas citas diētas programmas. Cilvēks, kurš ievēro Vidusjūras reģiona diētu, prasa apmēram trīsdesmit procentus no viņu ikdienas kalorijām no taukiem. (Lielākā daļa diētu ieteica absorbēt kalorijas apmēram trīspadsmit līdz piecpadsmit procentus dienā. Tomēr šīs diētas apsver dzīvnieku tauku absorbciju.)

Lielākā daļa tauku, ko cilvēks patērē Vidusjūras reģiona diētā, nāk no olīveļļas. Citiem vārdiem sakot, Vidusjūras reģiona diētā esošie tauki nav bīstami piesātinātie tauki, kas var izraisīt slimības, aptaukošanos un citas veselības problēmas. Pētījumi liecina, ka olīveļļas patēriņam ir vairākas cietas priekšrocības, ieskaitot krūts vēža rašanās risku sievietēm.

3. piens mērenībā

Dažos gadījumos daudzi cilvēki visā pasaulē paļaujas uz smagiem krēmiem, olām un citiem taukiem piepildītiem piena produktiem, kas dažos gadījumos patērē zemu tauku vai tauku bez taukiem bez piena produktiem. Vidusjūras reģiona diēta ir zema piena. Faktiski visiem piena produktiem, kas faktiski ir iekļauti uzturā, ir zemi tauki. Viens cilvēks tiek uzskatīts par ārkārtīgi smagu olu, ja viņi nedēļā patērē četras olas.

4. Sarkanā gaļa mērenībā

Vidusjūras reģiona diētā ir ļoti maza sarkanā gaļa. Runājot par gaļas produktiem, šī diēta ir balstīta uz mērenu daudzumu liesu mājputnu un svaigu zivju. Tā rezultātā cilvēkiem, kuri ievēro Vidusjūras diētas plānu, ir zemāks “sliktais” holesterīna līmenis un augstāks “labs” holesterīna līmenis.

Sakarā ar liesu, svaigu zivju iekļaušanu uzturā, Vidusjūras diētas atbalstītāji bauda arī antioksidantu priekšrocības, kuras var atrast noteiktās zivju eļļās un produktos.

5. Sabalansēta diētas programma

Galu galā Vidusjūras reģiona diētu atzīst eksperti un atbalstītāji visā pasaulē, jo tā ir līdzsvarota diētas programma. Viens pētījums pēc otra parāda, ka sabalansēts uzturs, kas satur maz tauku un satur augļus, dārzeņus, veselus graudus un liesu gaļu, nodrošina absolūtu veselību un labi.

fazit

Vidusjūras reģiona diēta ir visaptveroša programma veselīgai dzīvei. Atbilstoties stingrajai Vidusjūras reģiona diētai, cilvēks var baudīt uzlabotu labumu, samazinot noteiktu slimību risku un daudzos gadījumos ilgāku mūžu.