Penkios priežastys, kodėl Viduržemio jūros dieta XXI amžiuje yra sveikas pasirinkimas

Penkios priežastys, kodėl Viduržemio jūros dieta XXI amžiuje yra sveikas pasirinkimas

Jei esate žmogus, ieškantis tvirto mitybos plano, dažniausiai galite jaustis priblokšti. XXI amžiuje vienam asmeniui buvo beveik neįmanoma įjungti televizoriaus ar atidaryti laikraštį, nebombarduojant reklamos įvairių skirtingų dietos planų ir produktų.

Pasirinkus didžiulį dietos planų, programų, maisto papildų ir AIDS pasirinkimą rinkoje, gali atrodyti beveik neįmanoma pasirinkti dietos plano, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius dabar ir ateityje. Dar svarbiau, kad gali būti sunku suprasti, ar viena, ar kita iš šių skirtingų mitybos schemų iš tikrųjų yra sveikas kursas. Daugeliu atvejų dietos iš tikrųjų nėra pagrįstos sveiko gyvenimo pagrindais.

Jei galvojate apie tai, kokio tipo dieta ar schema yra geriausia jūsų interesams ir pagerina jūsų sveikatą ateityje, turėtumėte atsižvelgti į pranašumus, kuriuos gali pasiūlyti Viduržemio jūros regiono dieta.

Nors yra keletas priežasčių, kodėl Viduržemio jūros dieta yra sveikas požiūris, yra penkios pagrindinės priežastys, kodėl Viduržemio jūros dieta yra geras pasirinkimas.

1. Vaisių, daržovių, skaidulų ir viso grūdų produktų pranašumai

Pagrindinis Viduržemio jūros dietos komponentas yra valgyti įprastus vaisius ir daržoves. Medicinos ekspertai ir dietologai paprastai sutinka, kad asmuo kiekvieną dieną turėtų valgyti šviežius vaisius ir daržoves (arba silpnus produktus) nuo penkių iki šešių porcijų.

Žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, iš tikrųjų valgo daugiau nei rekomenduojamas minimalus vaisių ir daržovių kiekis. Dėl to dietologai rekomendavo savo klientams Viduržemio jūros dietą įvairiose pasaulio vietose. Panašiai gydytojai, kurie dažnai pataria sau su savo pacientais apie sveiką mitybos praktiką, dabar rekomenduoja Viduržemio jūros regiono dietą.

Be vaisių ir daržovių, Viduržemio jūros regione yra sveikų skaidulų ir viso grūdo produktų. Pasirodė, kad užpildai ir viso grūdo produktai yra veiksmingi siekiant sumažinti širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių atsiradimą.

2. Alyvuogių aliejaus pranašumai - sočiųjų riebalų rūgščių vengimas

Kai kurie žmonės turi esminę klaidingą idėją apie Viduržemio jūros dietą. Šie žmonės girdėjo, kad Viduržemio jūros dietoje gausu riebalų. Tam tikra prasme mintis, kad Viduržemio jūros dieta yra riebi riebalų, yra teisinga nei kai kurios kitos dietos programos. Žmogus, kuris laikosi Viduržemio jūros dietos, iš riebalų reikalauja apie trisdešimt procentų savo dienos kalorijų. (Daugumoje dietų kalorijų absorbcija rekomendavo maždaug nuo trylikos iki penkiolikos procentų per dieną. Tačiau šiose dietose atsižvelgiama

Didžioji dauguma riebalų, kuriuos žmogus vartoja Viduržemio jūros dietoje, yra iš alyvuogių aliejaus. Kitaip tariant, Viduržemio jūros regione esantys riebalai nėra pavojingi sočiųjų riebalų, kurie gali sukelti ligas, nutukimą ir kitas sveikatos problemas. Tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejaus vartojimas turi nemažai didelių pranašumų, įskaitant sumažėjusį krūties vėžio riziką moterims.

3. Pienas saikingai

Kai kuriais atvejais daugelis žmonių visame pasaulyje kai kuriais atvejais vartodami mažai riebalų ar riebalų pieno produktų, naudojami pieno produktai su riebalais ir kitais riebalais užpildytais pieno produktais. Viduržemio jūros dietoje yra mažai pieno. Tiesą sakant, visi pieno produktai, kurie iš tikrųjų yra įtraukti į dietą, yra mažai riebalų. Vienas asmuo laikomas ypač sunkiu kiaušinio grėbliu, jei per savaitę suvartoja keturis kiaušinius.

4. Raudona mėsa saikingai

Viduržemio jūros dietoje yra labai mažai raudonos mėsos. Kalbant apie mėsos produktus, ši dieta grindžiama vidutinio sunkumo kiekiu liesų paukštienos ir šviežių žuvų. Dėl to žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos plano, turi mažesnį „blogo“ cholesterolio kiekį ir aukštesnį „gero“ cholesterolio lygį.

Dėl liesos, šviežios žuvies įtraukimo į racioną, Viduržemio jūros regiono rėmėjai taip pat turi antioksidantų pranašumų, kuriuos galima rasti tam tikruose žuvų taukuose ir produktuose.

5. Subalansuota dietos programa

Viduržemio jūros dietą galiausiai pripažino ekspertai ir rėmėjai visame pasaulyje, nes tai yra subalansuota dietos programa. Vienas tyrimas po kito rodo, kad subalansuota dieta, kurioje yra mažai riebalų ir juose yra vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų ir liesos mėsos, užtikrinama absoliuti sveikata ir šulinys.

fazit

Viduržemio jūros dieta yra išsami sveiko gyvenimo programa. Laikydamasis griežtos Viduržemio jūros regiono dietos, asmuo gali mėgautis geresniu gerai, kad sumažėtų tam tikrų ligų rizika ir daugeliu atvejų ilgesnis gyvenimas.