Penkios priežastys, kodėl Viduržemio jūros dieta yra sveikas pasirinkimas XXI amžiuje

Penkios priežastys, kodėl Viduržemio jūros dieta yra sveikas pasirinkimas XXI amžiuje

Jei esate žmogus, kuris ieškojo tvirto mitybos plano, dažniausiai galite jaustis priblokšti. XXI amžiuje žmogui beveik neįmanoma įsijungti televizorių ar atsidaryti laikraštį, nebombarduojant įvairių mitybos planų ir produktų reklamomis.

Turint didelį mitybos planų, programų, papildų ir priemonių pasirinkimą rinkoje, gali atrodyti, kad beveik neįmanoma išsirinkti mitybos planą, kuris geriausiai atitiktų jūsų poreikius dabar ir ateityje. Dar svarbiau, kad gali būti sunku atskirti, ar vienas iš šių skirtingų mitybos režimų iš tikrųjų yra sveikas kursas. Daugeliu atvejų dietos iš tikrųjų nėra pagrįstos sveikos gyvensenos pagrindais.

Svarstydami, koks mitybos planas ar režimas geriausiai atitiks jūsų interesus ir pagerins jūsų sveikatą ateityje, pagalvokite apie naudą, kurią gali suteikti Viduržemio jūros dieta.

Nors yra keletas priežasčių, kodėl Viduržemio jūros dieta yra sveikas požiūris, yra penkios pagrindinės priežastys, kodėl Viduržemio jūros dieta yra geras pasirinkimas.

1. Vaisių, daržovių, skaidulų ir nesmulkintų grūdų nauda

Pagrindinė Viduržemio jūros dietos dalis yra reguliarus šviežių vaisių ir daržovių vartojimas. Medicinos ekspertai ir mitybos specialistai paprastai sutaria, kad žmogus kasdien turėtų suvalgyti nuo penkių iki šešių porcijų šviežių vaisių ir daržovių (arba garuose virtų produktų).

Žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos, iš tikrųjų suvalgo daugiau nei minimalus rekomenduojamas vaisių ir daržovių kiekis. Todėl įvairių pasaulio šalių mitybos specialistai savo klientams rekomendavo Viduržemio jūros dietą. Panašiai gydytojai, kurie dažnai konsultuojasi su savo pacientais apie sveikos mitybos praktiką, dabar rekomenduoja Viduržemio jūros dietą.

Be vaisių ir daržovių, Viduržemio jūros dietoje yra sveikų skaidulų ir nesmulkintų grūdų. Įrodyta, kad ląsteliena ir nesmulkinti grūdai veiksmingai mažina širdies ligų ir kai kurių vėžio atvejų skaičių.

2. Alyvuogių aliejaus privalumai – sočiųjų riebalų vengimas

Kai kurie žmonės turi esminę klaidingą nuomonę apie Viduržemio jūros dietą. Šie žmonės yra girdėję, kad Viduržemio jūros dietoje yra daug riebalų. Idėja, kad Viduržemio jūros regiono dietoje yra daugiau riebalų nei kai kuriose kitose dietos programose, yra tiesos. Viduržemio jūros dietos besilaikantis žmogus maždaug trisdešimt procentų savo dienos kalorijų suvartoja iš riebalų. (Daugelyje dietų rekomenduojama suvartoti kalorijas iš riebalų maždaug trylika–penkiolika procentų per dieną. Tačiau laikantis šios dietos galima vartoti gyvulinius riebalus.)

Didžioji dalis riebalų, kuriuos žmogus suvartoja laikydamasis Viduržemio jūros dietos, gaunama iš alyvuogių aliejaus. Kitaip tariant, Viduržemio jūros dietoje esantys riebalai nėra pavojingi sotieji riebalai, galintys sukelti ligas, nutukimą ir kitas sveikatos problemas. Tyrimai parodė, kad alyvuogių aliejaus vartojimas suteikia daug naudos, įskaitant moterų krūties vėžio rizikos mažinimą.

3. Pieno saikingai

Nors saikingas neriebių arba neriebių pieno produktų vartojimas kai kuriais atvejais gali būti naudingas, daugelis žmonių visame pasaulyje savo kasdienėje mityboje naudojasi riebiais kremais, kiaušiniais ir kitais riebiais pieno produktais. Viduržemio jūros dietoje yra mažai pieno produktų. Tiesą sakant, visi pieno produktai, iš tikrųjų įtraukti į dietą, turi mažai riebalų. Žmogus laikomas itin sunkiu kiaušinių valgytoju, jei per savaitę suvalgo keturis kiaušinius.

4. Raudonos mėsos saikingai

Viduržemio jūros dietoje yra labai mažai raudonos mėsos. Kalbant apie mėsos produktus, ši dieta pagrįsta saikingu kiekiu liesos paukštienos ir šviežios žuvies. Dėl to žmonės, kurie laikosi Viduržemio jūros dietos plano, turi mažesnį „blogojo“ ir aukštesnio „gerojo“ cholesterolio kiekį.

Dėl liesos, šviežios žuvies įtraukimo į racioną Viduržemio jūros dietos laikytojai taip pat džiaugiasi antioksidacine nauda, ​​randama tam tikruose žuvų taukuose ir produktuose.

5. Subalansuotos mitybos programa

Galiausiai Viduržemio jūros dieta yra pripažinta ekspertų ir pasekėjų visame pasaulyje, nes tai yra subalansuotos mitybos programa. Tyrimas po tyrimo rodo, kad subalansuota mityba, kurioje mažai riebalų ir apimanti vaisius, daržoves, nesmulkintus grūdus ir liesą mėsą, užtikrina absoliučią sveikatą ir gerovę.

Išvada

Viduržemio jūros dieta yra visapusiška sveiko gyvenimo programa. Laikantis griežtos Viduržemio jūros dietos, žmogus gali džiaugtis pagerėjusia savijauta, sumažėjusia rizika susirgti tam tikromis ligomis ir daugeliu atvejų pailgėti gyvenimu.