Cinque ragioni per cui la dieta mediterranea nel 21 ° secolo è una scelta salutare

Cinque ragioni per cui la dieta mediterranea nel 21 ° secolo è una scelta salutare

Se sei una persona che cerca un piano nutrizionale solido, potresti sentirti sopraffatto per la maggior parte del tempo. Nel 21 ° secolo era quasi impossibile per una persona accendere una televisione o aprire un giornale senza essere bombardata dalla pubblicità per una varietà di diversi piani e prodotti dietetici.

Con l'enorme selezione di piani dietetici, programmi, integratori nutrizionali e aiuti sul mercato, può sembrare quasi impossibile selezionare un piano dietetico che si adatta meglio alle tue esigenze ora e in futuro. È ancora più importante che possa essere difficile vedere se l'uno o l'altro di questi diversi schemi nutrizionali è in realtà un corso sano. In molti casi, le diete non si basano in realtà sulle basi di una vita sana.

Se pensi a quale tipo di dieta o schema sia migliore per i tuoi interessi e migliora la tua salute in futuro, dovresti guardare i vantaggi che la dieta mediterranea può offrire.

Mentre ci sono diverse ragioni per cui la dieta mediterranea è un approccio sano, ci sono cinque motivi principali per cui la dieta mediterranea è una buona scelta.

1. I vantaggi di frutta, verdura, fibre e prodotti a grana integrale

Una componente principale della dieta mediterranea è mangiare frutta e verdura regolari. Gli esperti medici e i nutrizionisti concordano generalmente sul fatto che una persona dovrebbe mangiare frutta e verdura fresca (o prodotti sottomessi) tra cinque e sei porzioni ogni giorno.

Le persone che aderiscono alla dieta mediterranea mangiano in realtà più della quantità minima raccomandata di frutta e verdura. Di conseguenza, i nutrizionisti hanno raccomandato una dieta mediterranea ai loro clienti in varie parti del mondo. Allo stesso modo, i medici che spesso si consigliano con i loro pazienti su pratiche nutrizionali sane ora raccomandano la dieta mediterranea.

Oltre a frutta e verdura, la dieta mediterranea contiene quantità salutari di fibre e prodotti a grana integrale. Filler e prodotti per cereali integrali hanno dimostrato di essere efficaci per ridurre il verificarsi di malattie cardiache e alcuni tipi di cancro.

2. I vantaggi dell'olio d'oliva - Evitamento di acidi grassi saturi

Alcune persone hanno un'idea fondamentale sbagliata della dieta mediterranea. Queste persone hanno sentito che la dieta mediterranea è ricca di grasso. In un certo senso, l'idea che la dieta mediterranea sia grasso nel grasso è corretta rispetto ad altri programmi dietetici. Una persona che segue la dieta mediterranea richiede circa il trenta percento delle loro calorie quotidiane dal grasso. (La maggior parte delle diete ha raccomandato l'assorbimento di calorie in un tasso di circa il tredici al quindici percento al giorno. Tuttavia, queste diete considerano l'assorbimento del grasso animale.)

La stragrande maggioranza del grasso che una persona consuma sulla dieta mediterranea viene dall'olio d'oliva. In altre parole, il grasso contenuto nella dieta mediterranea non è il grasso saturo pericoloso che può causare malattie, obesità e altri problemi di salute. Gli studi hanno dimostrato che il consumo di olio d'oliva ha una serie di solidi vantaggi, tra cui la riduzione del rischio di verificarsi del carcinoma mammario nelle donne.

3. Milk con moderazione

In alcuni casi, molte persone in tutto il mondo fanno affidamento su creme gravi, uova e altri prodotti lattiero -caseari riempiti di grassi durante il consumo di prodotti lattiero -caseari a basso contenuto di grassi o grassi in alcuni casi. La dieta mediterranea è a basso contenuto di latte. In effetti, tutti i prodotti lattiero -caseari che sono effettivamente inclusi nella dieta sono a basso contenuto di grassi. Una persona è considerata un uovo estremamente pesante se consumano quattro uova in una settimana.

4. carne rossa con moderazione

Nella dieta mediterranea, è contenuta pochissima carne rossa. Quando si tratta di prodotti a base di carne, questa dieta si basa su moderate quantità di pollame magro e pesce fresco. Di conseguenza, le persone che seguono la dieta mediterranea hanno un livello di colesterolo "cattivo" inferiore e un livello di colesterolo "buono" più alto.

A causa dell'inclusione di pesci magri e freschi nella dieta, i sostenitori della dieta mediterranea godono anche dei vantaggi antiossidanti che si possono trovare in alcuni oli e prodotti di pesce.

5. Un programma dietetico equilibrato

Alla fine, la dieta mediterranea è riconosciuta da esperti e sostenitori di tutto il mondo perché è un programma di dieta equilibrata. Uno studio dopo l'altro mostra che una dieta equilibrata che contiene poco grasso e contiene frutta, verdure, cereali e carne magra, garantisce la salute assoluta e il benessere.

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La dieta mediterranea è un programma completo per una vita sana. Con il rispetto della severa dieta mediterranea, una persona può godere di un pozzo migliorato, una riduzione del rischio di determinate malattie e in molti casi una vita più lunga.