Pet razloga zbog kojih je mediteranska prehrana u 21. stoljeću zdrav izbor

Veröffentlicht:

Von:

Wenn Sie eine Person sind, die auf der Suche nach einem soliden Ernährungsplan war, fühlen Sie sich möglicherweise die meiste Zeit überfordert. Im 21. Jahrhundert ist es für eine Person fast unmöglich, einen Fernseher einzuschalten oder eine Zeitung zu öffnen, ohne mit Werbung für eine Vielzahl verschiedener Diätpläne und Produkte bombardiert zu werden. Mit der enormen Auswahl an Diätplänen, Programmen, Nahrungsergänzungsmitteln und Hilfsmitteln auf dem Markt kann es nahezu unmöglich erscheinen, einen Diätplan auszuwählen, der Ihren Bedürfnissen jetzt und in Zukunft am besten entspricht. Noch wichtiger ist, dass es schwierig sein kann zu erkennen, ob das eine oder andere dieser …
Ako ste osoba koja traži solidan plan prehrane, možda ćete se osjećati preplavljeno većinu vremena. U 21. stoljeću bilo je gotovo nemoguće da jedna osoba uključi televiziju ili otvori novine, a da je nije bombardirana oglašavanjem za različite planove prehrane i proizvoda. Uz ogroman izbor prehrambenih planova, programa, prehrambenih dodataka i pomagala na tržištu, može se činiti gotovo nemogućim odabrati plan prehrane koji najbolje odgovara vašim potrebama sada i u budućnosti. Još je važnije da može biti teško vidjeti je li jedno ili drugo od ovoga ... (Symbolbild/natur.wiki)

Ako ste osoba koja traži čvrsti plan prehrane, možda ćete se osjećati preplavljeno većinu vremena. U 21. stoljeću bilo je gotovo nemoguće da jedna osoba prebaci televiziju ili otvori novine bez bombardiranja oglašavanja za različite planove prehrane i proizvoda.

Uz ogroman odabir prehrambenih planova, programa, prehrambenih dodataka i pomagala na tržištu, može se činiti gotovo nemogućim odabrati plan prehrane koji najbolje odgovara vašim potrebama sada i u budućnosti. Još je važnije da može biti teško vidjeti je li jedna ili druga od ovih različitih prehrambenih shema zapravo zdrav tečaj. U mnogim se slučajevima dijeta zaista ne temelji na osnovama zdravog života.

Ako razmislite koja je vrsta prehrane ili sheme najbolja za vaše interese i poboljšati svoje zdravlje u budućnosti, trebali biste pogledati prednosti koje mediteranska prehrana može ponuditi.

Iako postoji nekoliko razloga zbog kojih je mediteranska prehrana zdrav pristup, postoji pet glavnih razloga zbog kojih je mediteranska prehrana dobar izbor.

1. Prednosti voća, povrća, vlakana i cjelovitih zrna

Glavna komponenta mediteranske prehrane je jesti redovito voće i povrće. Medicinski stručnjaci i nutricionisti uglavnom se slažu da bi osoba trebala jesti svježe voće i povrće (ili potčinjene proizvode) između pet i šest porcija.

Ljudi koji se pridržavaju mediteranske prehrane zapravo jedu više od preporučene minimalne količine voća i povrća. Kao rezultat toga, nutricionisti su svojim kupcima u raznim dijelovima svijeta preporučili mediteransku prehranu. Slično tome, liječnici koji se često savjetuju sa svojim pacijentima o zdravim prehrambenim praksama sada preporučuju mediteransku prehranu.

Pored voća i povrća, mediteranska prehrana sadrži zdrave količine proizvoda od vlakana i cjelovitog zrna. Punila i proizvodi od cijelog zrna pokazale su se učinkovitim za snižavanje pojave srčanih bolesti i nekih vrsta raka.

2. Prednosti maslinovog ulja - izbjegavanje zasićenih masnih kiselina

Neki ljudi imaju temeljnu pogrešnu ideju o mediteranskoj prehrani. Ti su ljudi čuli da je mediteranska prehrana bogata masnoćom. Na neki način, ideja da je mediteranska prehrana masna masnoća ispravna je od nekih drugih programa prehrane. Osoba koja slijedi mediteransku prehranu zahtijeva trideset posto svojih dnevnih kalorija iz masti. (Većina dijeta preporučila je apsorpciju kalorija brzinom od oko trinaest do petnaest posto dnevno. Međutim, ove dijete razmatraju apsorpciju životinjske masti.)

Velika većina masnoće koje osoba konzumira na mediteranskoj prehrani dolazi iz maslinovog ulja. Drugim riječima, masnoća sadržana u mediteranskoj prehrani nije opasna zasićena masnoća koja mogu uzrokovati bolesti, pretilost i druge zdravstvene probleme. Studije su pokazale da konzumacija maslinovog ulja ima niz čvrstih prednosti, uključujući smanjenje rizika od pojave raka dojke kod žena.

3. Mlijeko u umjerenosti

U nekim se slučajevima mnogi ljudi širom svijeta oslanjaju na jake kreme, jaja i druge mliječne proizvode ispunjene masnoćom tijekom konzumacije mliječnih proizvoda bez malog ili masti. Mediteranska prehrana ima malo mlijeka. U stvari, svi mliječni proizvodi koji su zapravo uključeni u prehranu su s malo masti. Jedna se osoba smatra izuzetno teškim jajima ako konzumiraju četiri jaja u tjednu.

4. Crveno meso u umjerenosti

U mediteranskoj prehrani nalazi se vrlo malo crvenog mesa. Kada su u pitanju mesni proizvodi, ova se dijeta temelji na umjerenim količinama mršave peradi i svježe ribe. Kao rezultat toga, ljudi koji slijede mediteranski plan prehrane imaju nižu "lošu" razinu kolesterola i veću "dobro" razinu kolesterola.

Zbog uključivanja mršave, svježe ribe u prehranu, pristaše mediteranske prehrane također uživaju u prednostima antioksidansa koje se mogu naći u određenim ribljim uljima i proizvodima.

5. Uravnoteženi program prehrane

U konačnici, mediteransku prehranu prepoznaju stručnjaci i pristaše širom svijeta jer je to uravnotežen program prehrane. Jedna studija za drugom pokazuje da uravnotežena prehrana koja sadrži malo masti i sadrži voće, povrće, cjelovite žitarice i mršavo meso, osigurava apsolutno zdravlje i dobro.

Fazit

Mediteranska prehrana sveobuhvatan je program za zdrav život. U skladu s strogom mediteranskom prehranom, osoba može uživati ​​u poboljšanom dobrog, smanjenju rizika od određenih bolesti i u mnogim slučajevima duži život.