Cinq raisons pour lesquelles le régime méditerranéen au 21e siècle est un choix sain

Cinq raisons pour lesquelles le régime méditerranéen au 21e siècle est un choix sain

Si vous êtes une personne à la recherche d'un plan de nutrition solide, vous pouvez vous sentir dépassé la plupart du temps. Au 21e siècle, il était presque impossible pour une personne d'allumer une télévision ou d'ouvrir un journal sans être bombardé de publicité pour une variété de plans et de produits alimentaires différents.

Avec l'énorme sélection de régimes de régime, de programmes, de suppléments nutritionnels et d'aides sur le marché, il peut sembler presque impossible de sélectionner un régime alimentaire qui convient le mieux à vos besoins maintenant et à l'avenir. Il est encore plus important qu'il puisse être difficile de voir si l'un ou l'autre de ces différents régimes nutritionnels est en fait un cours sain. Dans de nombreux cas, les régimes ne sont vraiment pas basés sur les bases d'une vie saine.

Si vous pensez au type de régime ou de schéma qui convient le mieux à vos intérêts et à améliorer votre santé à l'avenir, vous devez examiner les avantages que le régime méditerranéen peut offrir.

Bien qu'il y ait plusieurs raisons pour lesquelles le régime méditerranéen est une approche saine, il y a cinq raisons principales pour lesquelles le régime méditerranéen est un bon choix.

1. Les avantages des fruits, des légumes, des fibres et des produits à grains entiers

Un composant principal du régime méditerranéen est de manger des fruits et légumes réguliers. Les experts médicaux et les nutritionnistes conviennent généralement qu'une personne devrait manger des fruits et légumes frais (ou des produits modérés) entre cinq et six portions chaque jour.

Les personnes qui adhèrent au régime méditerranéen mangent en fait plus que la quantité minimale de fruits et légumes recommandée. En conséquence, les nutritionnistes ont recommandé un régime méditerranéen à leurs clients dans diverses parties du monde. De même, les médecins qui se conseillent souvent avec leurs patients sur les pratiques nutritionnelles saines recommandent désormais le régime méditerranéen.

En plus des fruits et légumes, le régime méditerranéen contient des quantités saines de fibres et de produits à grains entiers. Les charges et les produits à grains entiers se sont révélés efficaces pour réduire la survenue d'une maladie cardiaque et de certains types de cancer.

2. Les avantages de l'huile d'olive - évitement des acides gras saturés

Certaines personnes ont une mauvaise idée fondamentale du régime méditerranéen. Ces gens ont entendu dire que le régime méditerranéen est riche en graisses. D'une certaine manière, l'idée que le régime méditerranéen est graisseux dans les graisses est correcte que certains autres programmes de régime. Une personne qui suit le régime méditerranéen prend environ trente pour cent de ses calories quotidiennes de la graisse. (La plupart des régimes ont recommandé l'absorption des calories à un taux d'environ treize à quinze pour cent par jour. Cependant, ces régimes considèrent l'absorption de la graisse animale.)

La grande majorité des graisses qu'une personne consomme sur le régime méditerranéen provient de l'huile d'olive. En d'autres termes, la graisse contenue dans le régime méditerranéen n'est pas la dangereuse graisse saturée qui peut provoquer des maladies, l'obésité et d'autres problèmes de santé. Des études ont montré que la consommation d'huile d'olive présente un certain nombre d'avantages solides, notamment en réduisant le risque de survenue de cancer du sein chez les femmes.

3. Lait en modération

Dans certains cas, de nombreuses personnes dans le monde comptent sur des crèmes sévères, des œufs et d'autres produits laitiers remplis de matières grasses pendant la consommation de produits laitiers faibles ou sans matières grasses dans certains cas. Le régime méditerranéen est faible en lait. En fait, tous les produits laitiers qui sont réellement inclus dans l'alimentation sont faibles en matières grasses. Une personne est considérée comme un œuf extrêmement lourd si elle consomme quatre œufs en une semaine.

4. Viande rouge avec modération

Dans le régime méditerranéen, très peu de viande rouge est contenue. En ce qui concerne les produits de viande, ce régime est basé sur des quantités modérées de volaille maigre et de poisson frais. En conséquence, les personnes qui suivent le régime de régime méditerranéen ont un "mauvais" taux de cholestérol inférieur et un "bon" taux de cholestérol plus élevé.

En raison de l'inclusion de poissons maigres et frais dans le régime alimentaire, les partisans du régime méditerranéen profitent également des avantages antioxydants qui peuvent être trouvés dans certaines huiles et produits de poisson.

5. Un programme de régime équilibré

En fin de compte, le régime méditerranéen est reconnu par des experts et des supporters du monde entier car il s'agit d'un programme de régime équilibré. Une étude après l'autre montre qu'une alimentation équilibrée qui contient peu de matières grasses et contient des fruits, des légumes, des grains entiers et de la viande maigre, assure la santé absolue et bien.

fazit

Le régime méditerranéen est un programme complet pour une vie saine. En conformité au régime méditerranéen strict, une personne peut profiter de bien-être améliorée, une réduction du risque de certaines maladies et, dans de nombreux cas, une durée de vie plus longue.