Cinco razones por las cuales la dieta mediterránea en el siglo XXI es una elección saludable
Cinco razones por las cuales la dieta mediterránea en el siglo XXI es una elección saludable
Si usted es una persona que busca un plan de nutrición sólida, puede sentirse abrumado la mayor parte del tiempo. En el siglo XXI era casi imposible para una persona encender un televisor o abrir un periódico sin ser bombardeado con publicidad para una variedad de diferentes planes y productos de dieta.
Con la enorme selección de planes de dieta, programas, suplementos nutricionales y ayudas en el mercado, puede parecer casi imposible seleccionar un plan de dieta que mejor se adapte a sus necesidades ahora y en el futuro. Es aún más importante que pueda ser difícil ver si uno u otro de estos diferentes esquemas nutricionales es en realidad un curso saludable. En muchos casos, las dietas realmente no se basan en los conceptos básicos de una vida saludable.
Si piensa en qué tipo de dieta o esquema es mejor para sus intereses y mejora su salud en el futuro, debe observar las ventajas que la dieta mediterránea puede ofrecer.
Si bien hay varias razones por las cuales la dieta mediterránea es un enfoque saludable, hay cinco razones principales por las cuales la dieta mediterránea es una buena opción.
1. Las ventajas de frutas, verduras, fibra y productos integrales
Un componente principal de la dieta mediterránea es comer frutas y verduras regulares. Los expertos y nutricionistas médicos generalmente están de acuerdo en que una persona debe comer frutas y verduras frescas (o productos moderados) entre cinco y seis porciones todos los días.
Las personas que se adhieren a la dieta mediterránea en realidad comen más de la cantidad mínima recomendada de frutas y verduras. Como resultado, los nutricionistas han recomendado una dieta mediterránea a sus clientes en varias partes del mundo. Del mismo modo, los médicos que a menudo se aconsejan con sus pacientes sobre prácticas nutricionales saludables ahora recomiendan la dieta mediterránea.
Además de las frutas y verduras, la dieta mediterránea contiene cantidades saludables de fibra y productos integrales. Los rellenos y los productos de grano integral han demostrado ser efectivos para reducir la aparición de enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
2. Las ventajas del aceite de oliva - evitación de ácidos grasos saturados
Algunas personas tienen una idea incorrecta fundamental de la dieta mediterránea. Estas personas han escuchado que la dieta mediterránea es rica en grasas. En cierto modo, la idea de que la dieta mediterránea es la grasa en la grasa es correcta que otros programas de dieta. Una persona que sigue la dieta mediterránea toma alrededor del treinta por ciento de sus calorías diarias de la grasa. (La mayoría de las dietas recomendaron la absorción de calorías en una tasa de aproximadamente trece a quince por ciento al día. Sin embargo, estas dietas consideran la absorción de grasas animales.)
La gran mayoría de las grasas que una persona consume en la dieta mediterránea proviene del aceite de oliva. En otras palabras, la grasa contenida en la dieta mediterránea no es la grasa saturada peligrosa que puede causar enfermedades, obesidad y otros problemas de salud. Los estudios han demostrado que el consumo de aceite de oliva tiene una serie de ventajas sólidas, incluida la reducción del riesgo de ocurrencia de cáncer de mama en las mujeres.
3. Leche con moderación
En algunos casos, muchas personas en todo el mundo dependen de cremas severas, huevos y otros productos lácteos llenos de grasa durante el consumo de productos lácteos libres de grasa o grasas en algunos casos. La dieta mediterránea es baja en leche. De hecho, todos los productos lácteos que realmente están incluidos en la dieta son bajos en grasas. Una persona se considera un portero extremadamente pesado si consumen cuatro huevos en una semana.
4. Carne roja con moderación
En la dieta mediterránea, se contiene muy poca carne roja. Cuando se trata de productos cárnicos, esta dieta se basa en cantidades moderadas de aves de corral magra y pescado fresco. Como resultado, las personas que siguen el plan de dieta mediterránea tienen un nivel de colesterol "malo" más bajo y un nivel de colesterol "bueno" más alto.
Debido a la inclusión de pescado fresco y magro en la dieta, los partidarios de la dieta mediterránea también disfrutan de las ventajas antioxidantes que se pueden encontrar en ciertos aceites y productos de pescado.
5. Un programa de dieta equilibrado
En última instancia, la dieta mediterránea es reconocida por expertos y partidarios de todo el mundo porque es un programa de dieta equilibrado. Un estudio tras otro muestra que una dieta equilibrada que contiene poca grasa y contiene frutas, verduras, granos integrales y carne magra, asegura la salud absoluta y el bien.
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La dieta mediterránea es un programa integral para una vida saludable. Mediante el cumplimiento de la estricta dieta mediterránea, una persona puede disfrutar de una mejor manera, una reducción en el riesgo de ciertas enfermedades y, en muchos casos, una vida más larga.