Pět důvodů, proč je středomořská strava v 21. století zdravou volbou

Pět důvodů, proč je středomořská strava v 21. století zdravou volbou

Pokud jste člověk, který hledá solidní plán výživy, můžete se po většinu času cítit ohromeni. V 21. století bylo téměř nemožné, aby jeden člověk zapnul televizi nebo otevřel noviny, aniž by byl bombardován reklamou na řadu různých dietních plánů a produktů.

S obrovským výběrem dietních plánů, programů, výživových doplňků a AIDS na trhu se může zdát téměř nemožné vybrat dietní plán, který nejlépe vyhovuje vašim potřebám nyní i v budoucnu. Je ještě důležitější, že může být obtížné zjistit, zda jeden nebo druhý z těchto různých nutričních schémat je ve skutečnosti zdravý průběh. V mnoha případech strava ve skutečnosti není založena na základech zdravého života.

Pokud přemýšlíte o tom, jaký typ stravy nebo schématu je nejlepší pro vaše zájmy a v budoucnu zlepšit své zdraví, měli byste se podívat na výhody, které může Středomořská strava nabídnout.

I když existuje několik důvodů, proč je středomořská strava zdravým přístupem, existuje pět hlavních důvodů, proč je středomořská strava dobrá volba.

1. Výhody ovoce, zeleniny, vlákniny a celozrnných produktů

Hlavní složkou středomořské stravy je jíst běžné ovoce a zeleninu. Lékařští odborníci a odborníci na výživu obecně souhlasí s tím, že by osoba měla jíst čerstvé ovoce a zeleninu (nebo utlumené výrobky) mezi pěti a šesti porcími každý den.

Lidé, kteří dodržují středomořskou stravu, ve skutečnosti jedí více než doporučené minimální množství ovoce a zeleniny. Výsledkem je, že odborníci na výživu doporučili svým zákazníkům středomořskou stravu v různých částech světa. Podobně lékaři, kteří se často porazují se svými pacienty o zdravých výživových praktikách, nyní doporučují středomořskou stravu.

Kromě ovoce a zeleniny obsahuje středomořská strava zdravé množství vláken a celozrnných produktů. Plnivy a celozrnné výrobky se ukázaly jako účinné ke snížení výskytu srdečních chorob a některých typů rakoviny.

2. Výhody olivového oleje - vyhýbání se nasyceným mastným kyselinám

Někteří lidé mají zásadní nesprávnou představu o středomořské stravě. Tito lidé slyšeli, že středomořská strava je bohatá na tuk. Svým způsobem je myšlenka, že středomořská strava je tuk v tuku, která je správná než některé jiné dietní programy. Osoba, která sleduje středomořskou stravu, má asi třicet procent svých denních kalorií z tuku. (Většina stravy doporučila absorpci kalorií rychlostí asi třinácti až patnácti procent denně.

Převážná většina tuku, který člověk spotřebuje na středomořské stravě, pochází z olivového oleje. Jinými slovy, tuk obsažený ve středomořské stravě není nebezpečný nasycený tuk, který může způsobit onemocnění, obezitu a další zdravotní problémy. Studie ukázaly, že spotřeba olivového oleje má řadu solidních výhod, včetně snížení rizika výskytu rakoviny prsu u žen.

3. Mléko s mírou

V některých případech se mnoho lidí na celém světě spoléhá na těžké krémy, vejce a jiné mléčné výrobky naplněné tukem během spotřeby mléčných výrobků bez mléka bez tuku nebo tuků. Středomořská strava má nízké mléko. Ve skutečnosti jsou všechny mléčné výrobky, které jsou skutečně zahrnuty do stravy, nízký obsah tuku. Jedna osoba je považována za extrémně těžký vajíčko, pokud konzumují čtyři vejce za týden.

4. Červené maso s mírou

Ve středomořské stravě je obsaženo velmi malé červené maso. Pokud jde o masové výrobky, je tato strava založena na mírném množství štíhlé drůbeže a čerstvých ryb. Výsledkem je, že lidé, kteří sledují středomořský stravovací plán, mají nižší „špatnou“ hladinu cholesterolu a vyšší „dobrou“ hladinu cholesterolu.

Vzhledem k zahrnutí štíhlé, čerstvé ryby do stravy si příznivci středomořské stravy také užívají antioxidační výhody, které lze nalézt v některých rybích olejích a produktech.

5. Vyvážená dietní program

Nakonec je středomořská strava uznána odborníky a příznivci po celém světě, protože se jedná o vyvážený dietní program. Jedna studie za druhou ukazuje, že vyvážená strava, která obsahuje málo tuku a obsahuje ovoce, zeleninu, celý zrna a libové maso, zajišťuje absolutní zdraví a dobře.

fazitt

Středomořská strava je komplexní program pro zdravý život. Podle dodržování přísné středomořské stravy si člověk může vychutnat vylepšené dobře -snížení rizika určitých nemocí a v mnoha případech delší životnost.