Пет причини, поради които средиземноморската диета през 21 век е здравословен избор

Пет причини, поради които средиземноморската диета през 21 век е здравословен избор

Ако сте човек, който търси солиден план за хранене, може да се почувствате претоварени през повечето време. През 21 век беше почти невъзможно един човек да включи телевизия или да отвори вестник, без да бъде бомбардиран с реклама за различни различни диетични планове и продукти.

С огромния подбор на диетични планове, програми, хранителни добавки и помощни средства на пазара може да изглежда почти невъзможно да се избере диетичен план, който най -добре отговаря на вашите нужди сега и в бъдеще. Още по -важно е да бъде трудно да се види дали едната или друга от тези различни хранителни схеми всъщност е здравословен курс. В много случаи диетите наистина не се основават на основите на здравословния живот.

Въпреки че има няколко причини, поради които средиземноморската диета е здравословен подход, има пет основни причини, поради които средиземноморската диета е добър избор.

1. Предимствата на плодовете, зеленчуците, фибрите и пълнозърнестите продукти

Основен компонент на средиземноморската диета е да се ядат редовни плодове и зеленчуци. Медицински експерти и диетолози обикновено са съгласни, че човек трябва да яде пресни плодове и зеленчуци (или приглушени продукти) между пет и шест порции всеки ден.

Хората, които се придържат към средиземноморската диета, всъщност се хранят повече от препоръчителното минимално количество плодове и зеленчуци. В резултат на това диетолозите препоръчват средиземноморска диета на своите клиенти в различни части на света. По подобен начин лекарите, които често се съветват с пациентите си относно здравословните хранителни практики, сега препоръчват средиземноморската диета.

В допълнение към плодовете и зеленчуците, средиземноморската диета съдържа здравословни количества фибри и пълнозърнести продукти. Филърите и пълнозърнестите продукти се оказаха ефективни за намаляване на появата на сърдечни заболявания и някои видове рак.

2. Предимствата на зехтина - избягване на наситени мастни киселини

Някои хора имат основна грешна представа за средиземноморската диета. Тези хора са чували, че средиземноморската диета е богата на мазнини. В известен смисъл идеята, че средиземноморската диета е мазнина в мазнините, е правилна от някои други диетични програми. Човек, който следва средиземноморската диета, отнема около тридесет процента от ежедневните си калории от мазнини. (Повечето диети препоръчват усвояването на калории със скорост от около тринадесет до петнадесет процента на ден. Въпреки това, тези диети разглеждат усвояването на животинските мазнини.)

По -голямата част от мазнините, които човек консумира на средиземноморската диета, идва от зехтин. С други думи, мазнините, съдържащи се в средиземноморската диета, не са опасните наситени мазнини, които могат да причинят заболявания, затлъстяване и други здравословни проблеми. Проучванията показват, че консумацията на зехтин има редица солидни предимства, включително намаляване на риска от появата на рак на гърдата при жените.

3. Млякото умерено

В някои случаи много хора по света разчитат на тежки кремове, яйца и други млечни продукти, пълни с мазнини, по време на консумацията на нискомазни или безмаслени млечни продукти в някои случаи. Средиземноморската диета е с ниско съдържание на мляко. Всъщност всички млечни продукти, които всъщност са включени в диетата, са с ниско съдържание на мазнини. Един човек се счита за изключително тежко яйце, ако консумира четири яйца за седмица.

4. Червено месо умерено

В средиземноморската диета се съдържа много малко червено месо. Що се отнася до месните продукти, тази диета се основава на умерени количества постно домашни птици и прясна риба. В резултат на това хората, които следват Средиземноморския план за диета, имат по -ниско "лошо" ниво на холестерол и по -високо "добро" ниво на холестерол.

Поради включването на стройна, прясна риба в диетата, привържениците на средиземноморската диета също се радват на антиоксидантните предимства, които могат да бъдат намерени в определени рибени масла и продукти.

5. Балансирана диета програма

В крайна сметка, средиземноморската диета се признава от експерти и привърженици по целия свят, защото това е балансирана диета програма. Едно проучване след другото показва, че балансирана диета, която съдържа малко мазнини и съдържа плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо, осигурява абсолютно здраве и благополучие.

fazit

Средиземноморската диета е цялостна програма за здравословен живот. Чрез съответствие със строгата средиземноморска диета, човек може да се наслади на подобрен добре, намаляване на риска от определени заболявания и в много случаи по -дълъг живот.