Пет причини, поради които средиземноморската диета е здравословен избор през 21 век

Пет причини, поради които средиземноморската диета е здравословен избор през 21 век

Ако сте човек, който е търсил солидна диета, може да се чувствате претоварени през повечето време. В 21 век е почти невъзможно човек да пусне телевизор или да отвори вестник, без да бъде бомбардиран с реклами за разнообразие от различни диетични планове и продукти.

С огромния избор от диетични планове, програми, добавки и инструменти на пазара може да изглежда почти невъзможно да изберете диетичен план, който най-добре отговаря на вашите нужди сега и в бъдеще. По-важното е, че може да бъде трудно да се определи дали един или друг от тези различни режими на хранене всъщност е здравословен курс. В много случаи диетите наистина не се основават на основите на здравословния живот.

Когато обмисляте какъв тип диетичен план или режим ще обслужва най-добре вашите интереси и ще подобри здравето ви в бъдеще, помислете за ползите, които средиземноморската диета може да осигури.

Въпреки че има няколко причини, поради които средиземноморската диета е здравословен подход, има пет основни причини, поради които средиземноморската диета е добър избор.

1. Ползите от плодовете, зеленчуците, фибрите и пълнозърнестите храни

Основен компонент на средиземноморската диета е редовната консумация на пресни плодове и зеленчуци. Медицински експерти и диетолози като цяло са съгласни, че човек трябва да яде между пет и шест порции пресни плодове и зеленчуци (или продукти, приготвени на пара) дневно.

Хората, които следват средиземноморската диета, всъщност в крайна сметка ядат повече от минималното препоръчително количество плодове и зеленчуци. В резултат на това диетолози в различни части на света препоръчват средиземноморска диета на своите клиенти. По същия начин лекарите, които често се консултират с пациентите си относно практиките на здравословно хранене, сега препоръчват средиземноморската диета.

В допълнение към плодовете и зеленчуците, средиземноморската диета съдържа здравословни количества фибри и пълнозърнести храни. Доказано е, че фибрите и пълнозърнестите храни са ефективни за намаляване на честотата на сърдечни заболявания и някои видове рак.

2. Ползите от зехтина – избягвайте наситените мазнини

Някои хора имат фундаментална погрешна представа за средиземноморската диета. Тези хора са чували, че средиземноморската диета е с високо съдържание на мазнини. Има известна истина в идеята, че средиземноморската диета е с по-високо съдържание на мазнини в сравнение с някои други диетични програми. Човек, който следва средиземноморската диета, приема приблизително тридесет процента от дневните си калории от мазнини. (Повечето диети препоръчват консумация на калории от мазнини в размер на около тринадесет до петнадесет процента на ден. Въпреки това, тези диети вземат предвид консумацията на животински мазнини.)

По-голямата част от мазнините, които човек консумира на средиземноморската диета, идва от зехтин. С други думи, мазнините, съдържащи се в средиземноморската диета, не са опасните наситени мазнини, които могат да причинят болести, затлъстяване и други здравословни проблеми. Изследванията показват, че консумацията на зехтин осигурява редица солидни ползи, включително намаляване на риска от рак на гърдата при жените.

3. Мляко в умерени количества

Въпреки че умерената консумация на нискомаслени или обезмаслени млечни продукти може да бъде полезна в някои случаи, много хора по света разчитат на тежки сметани, яйца и други пълни с мазнини млечни продукти в ежедневната си диета. Средиземноморската диета е с ниско съдържание на млечни продукти. Всъщност всички млечни продукти, действително включени в диетата, са с ниско съдържание на мазнини. Човек се счита за изключително ядящ много яйца, ако консумира четири яйца на седмица.

4. Червено месо в умерени количества

Средиземноморската диета съдържа много малко червено месо. Що се отнася до месните продукти, тази диета се основава на умерени количества постно птиче месо и прясна риба. В резултат на това хората, които следват плана за средиземноморска диета, имат по-ниски нива на „лош“ холестерол и по-високи нива на „добър“ холестерол.

Поради включването на постна, прясна риба в диетата, последователите на средиземноморската диета също се радват на антиоксидантните ползи, открити в определени рибени масла и продукти.

5. Балансирана диетична програма

В крайна сметка средиземноморската диета е призната от експерти и последователи по целия свят, тъй като е балансирана диетична програма. Проучване след проучване показва, че балансираната диета с ниско съдържание на мазнини и включваща плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо гарантира абсолютно здраве и благополучие.

Заключение

Средиземноморската диета е цялостна програма за здравословен живот. Следвайки стриктната средиземноморска диета, човек може да се радва на подобрено благосъстояние, намаляване на риска от определени заболявания и в много случаи на по-дълъг живот.