Päť zdravých potravín na zlepšenie výživy po prevádzke na chudnutie

Päť zdravých potravín na zlepšenie výživy po prevádzke na chudnutie

Pacienti, ktorí schudnú s bariatrickou operáciou, sa vo všeobecnosti snažia o zdravší život pomocou chirurgie na chudnutie ako prístroja na zníženie hmotnosti a zdravie zvládanie hmotnosti. Mnoho pacientov sa obáva, že v dôsledku malabsorpčnej prevádzky, ako je obtok žalúdka, by mohli trpieť nedostatkom živín, pretože operácia obmedzuje absorpciu živín z potravy. Pacientom sú predpísané výživové doplnky, aby sa zabezpečilo, že sú splnené ich výživové potreby.

Uvedomujúci pacient tiež pridá zdravé potraviny ku každému jedlu, aby zvýšil svoje šance na absorpciu živín. Tu je päť silných prírodných potravín, ktoré, ak sú zahrnuté do zdravej výživy po chudnutí, môžu zlepšiť absorpciu živín a všeobecné zdravie bariatrického pacienta:

• Špenát: Špenát je známy ako dobrý zdroj železa a vynikajúci zdroj vitamínov A, C a K, ako aj kyseliny listovej a horčíka. Čerstvý špenát je k dispozícii v oddelení supermarketu. Štúdie však ukazujú, že mrazený špenát je tiež výživný a slúži ako hlavná zložka v mnohých vaječných a bielkových miskách. Spinat tiež obsahuje viac bielkovín ako väčšina zeleniny s 2 gramami bielkovín na 2 šálky surového špenátu.
• Orangen: Vieme, že pomaranče sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu a bojuje s prechladnutím. Pomaranče tiež obsahujú kyselinu listovú a flavonoidy, o ktorých je známe, že bojujú proti rakovine. Teraz sú pomaranče k dispozícii po celý rok, lacné ovocie, ktoré môže byť obsiahnuté v zdravej strave po chudnutí ako občerstvenie alebo záväzok receptov.
• cesnak: cesnak sa používa lekársky od staroveku a moderná veda naznačuje, že cesnak môže byť účinný pri boji proti rakovine a srdcovým chorobám, ako aj pri znižovaní krvného tlaku. Cesnak sa považuje za zeleninu a je lacnou vôňou pre výdatné bielkovinové misky. Vyberte si na trhu úplný bacuľatý cesnak s prísnejšou, neprekonateľnou vonkajšou pokožkou. Oddeľte klinčeky od hlavy na použitie a použite ich, ako je uvedené. Na zmiernenie príchutí cesnaku spôsobujúceho ostrý dych, ktoré na niekoľko minút blanchujú celé, odvraté strúčiky cesnaku. To tiež spôsobuje odlupovanie.
• Huby: prehliadané, keď sa snažíte jesť dúhu plnú farieb zo zeleniny, nie skromnú hubu. Aj keď vám chýba živá farba, ktorú spájame s zeleninou s antioxidantmi, tieto malé huby poskytujú podobný antioxidačný úder. Huby majú veľmi nízky obsah kalórií, ale obsahujú spojenia, ktoré podľa všetkého bojujú proti rakovine tým, že inhibujú určité kroky pri tvorbe nádorov. Nájdite čisté, bacuľaté a vlhké huby a vyčistite ich opatrným utretím vlhkou papierovou utierkou alebo mäkkou kefou, aby ste odstránili nečistoty a usadeniny.
• jogurt: jogurt je významný zdroj vápnika a dodáva dobré množstvo bielkovín, ak je zahrnutý do stravy na chudnutie. Živé kultúry v jogurte môžu pomôcť predchádzať tráviacim problémom, ako sú hnačka a zápalové choroby čriev. Časť nízko -tukového jogurtu s šálkou poskytuje 155 kalórií, 45% vápnik za deň a 13 gramov bielkovín. Vychutnajte si jogurt s čerstvým ovocím alebo choďte na grécky jogurt bez tuku ako ingredienciu v receptoch, ktoré vyžadujú kyslú smotanu, a nahradte kyslú smotanu rovnakými časťami gréckym jogurtom.

Špenát, pomaranče, cesnak, huby a jogurt sú všeobecne k dispozícii, cenovo dostupné potraviny, ktoré môžu byť ľahko zahrnuté do stravy pacienta s chirurgickým zákrokom s hmotnosťou. Pacienti, ktorí do svojej stravy pridávajú rôzne čerstvé zeleninu a ovocie, s väčšou pravdepodobnosťou dosiahnu požadované chudnutie a udržiavajú zdravú váhu ako pacienti, ktorí sa spoliehajú iba na doplnky potravín pre svoje výživové zdravie.