Öt egészséges étel az étrend javítására fogyókúra után

Öt egészséges étel az étrend javítására fogyókúra után

A bariátriai műtéttel fogyó betegek általában egészségesebb életre törekednek azáltal, hogy súlycsökkentő műtétet használnak a fogyás és az egészséges testsúlyszabályozás eszközeként. Sok beteg attól tart, hogy a malabszorpciós műtét, például a gyomor-bypass tápanyaghiányt okozhat, mivel a műtét korlátozza a tápanyagok élelmiszerből történő felszívódását. A betegek táplálék-kiegészítőket írnak fel, hogy biztosítsák táplálkozási szükségleteik kielégítését.

A figyelmes páciens azonban minden étkezésbe beiktat egészséges ételeket is, hogy növelje tápanyagfelvételi esélyeit. Íme öt erős természetes élelmiszer, amelyek az egészséges fogyókúrás étrendbe bekerülve javíthatják a bariátriai beteg tápanyag-felszívódását és általános egészségi állapotát:

• Spinat: Spinat ist als gute Eisenquelle bekannt und eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A, C und K sowie Folsäure und Magnesium. Frischer Spinat ist in der Supermarktabteilung vorgewaschen erhältlich. Studien zeigen jedoch, dass gefrorener Spinat auch nährstoffreich ist und als Hauptbestandteil in vielen Ei- und Eiweißgerichten dient. Spinat enthält auch mehr Eiweiß als die meisten Gemüsesorten mit 2 Gramm Eiweiß pro 2 Tassen rohen Spinats.
• Orangen: Wir wissen, dass Orangen eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C sind, das die Immunität stärkt und Erkältungen bekämpft. Orangen enthalten auch Folsäure und Flavonoide, von denen bekannt ist, dass sie Krebs bekämpfen. Jetzt sind das ganze Jahr über Orangen erhältlich, eine kostengünstige Frucht, die in einer gesunden Diät nach Gewichtsverlust als Snack oder Rezeptzutat enthalten sein kann.
• Knoblauch: Knoblauch wird seit der Antike medizinisch verwendet und die moderne Wissenschaft legt nahe, dass Knoblauch bei der Bekämpfung von Krebs und Herzerkrankungen sowie bei der Senkung des Blutdrucks wirksam sein kann. Knoblauch gilt als Gemüse und ist ein kostengünstiges Aroma für herzhafte Eiweißgerichte. Wählen Sie auf dem Markt einen vollen, prallen Knoblauch mit straffer, ungebrochener Außenhaut. Zur Verwendung die Nelken vom Kopf trennen und wie angegeben verwenden. Um die scharfen Mundgeruch-verursachenden Aromen von Knoblauch zu mildern, blanchieren Sie ganze, ungeschälte Knoblauchzehen einige Minuten lang. Dies erleichtert auch das Schälen.
• Pilze: Übersehen Sie beim Versuch, einen Regenbogen voller Farben aus Gemüse zu essen, nicht den bescheidenen Pilz. Während ihnen die lebendige Farbe fehlt, die wir mit antioxidantienreichem Gemüse verbinden, liefern diese kleinen Pilze einen ähnlichen antioxidativen Punsch. Pilze sind zwar sehr kalorienarm, enthalten jedoch Verbindungen, die Krebs zu bekämpfen scheinen, indem sie bestimmte Schritte bei der Bildung von Tumoren hemmen. Suchen Sie nach sauberen, prallen und feuchten Pilzen und reinigen Sie diese, indem Sie sie vorsichtig mit einem feuchten Papiertuch oder einer weichen Bürste abwischen, um Schmutz und Ablagerungen zu entfernen.
• Joghurt: Joghurt ist eine bedeutende Kalziumquelle und liefert eine gute Menge an Protein, wenn es in der Diät zur Gewichtsreduktion enthalten ist. Die lebenden Kulturen in Joghurt können dazu beitragen, Verdauungsproblemen wie Durchfall und entzündlichen Darmerkrankungen vorzubeugen. Eine Portion fettarmer Joghurt mit einer Tasse liefert 155 Kalorien, 45% Kalzium pro Tag und 13 Gramm Protein. Genießen Sie Joghurt mit frischem Obst oder nehmen Sie fettfreien griechischen Joghurt als Zutat in Rezepte auf, die saure Sahne erfordern, und ersetzen Sie die saure Sahne zu gleichen Teilen durch griechischen Joghurt.

A spenót, a narancs, a fokhagyma, a gomba és a joghurt általánosan elérhető, megfizethető élelmiszerek, amelyek könnyen beilleszthetők a fogyókúrás műtéten átesett betegek étrendjébe. Azok a betegek, akik különféle friss zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaznak étrendjükben, nagyobb valószínűséggel érik el a kívánt fogyást és tartják meg az egészséges testsúlyt, mint azok, akik táplálkozási egészségük érdekében kizárólag táplálékkiegészítőkre támaszkodnak.