Pět zdravých potravin pro zlepšení výživy po hubnutí

Pět zdravých potravin pro zlepšení výživy po hubnutí

Pacienti, kteří zhubnou s bariatrickou operací, se obecně snaží o zdravější život pomocí chirurgického zákroku na hubnutí jako nástroj pro snižování hmotnosti a zdravé řízení hmotnosti. Mnoho pacientů se obává, že v důsledku malabsorptivního operace, jako je žaludeční bypass, by mohli trpět nedostatkem živin, protože operace omezuje absorpci živin z potravy. Pacienti jsou předepsané výživové doplňky, aby se zajistilo, že jejich nutriční potřeby budou splněny.

Všímavý pacient také přidá ke každému jídlu zdravá jídla, aby se zvýšila jeho šance na absorpci živin. Zde je pět silných přírodních potravin, které, pokud jsou zahrnuty do zdravé stravy po hubnutí, může zlepšit absorpci živin a obecné zdraví bariatrického pacienta:

• špenát: špenát je známý jako dobrý zdroj železa a vynikající zdroj pro vitamíny A, C a K, jakož i kyselinu listovou a hořčík. Čerstvý špenát je k dispozici v oddělení supermarketů. Studie však ukazují, že zmrazený špenát je také výživný a slouží jako hlavní složka v mnoha vajec a proteinových jídlech. Spinat také obsahuje více bílkovin než většina zeleniny s 2 gramy bílkovin na 2 šálky surového špenátu.
• orangen: Víme, že pomeranče jsou vynikajícím zdrojem pro vitamín C, což posiluje imunitu a bojuje s nachlazením. Pomeranče také obsahují kyselinu listovou a flavonoidy, o nichž je známo, že bojují proti rakovině. Nyní jsou pomeranče k dispozici po celý rok, levné ovoce, které lze obsahovat ve zdravé stravě po hubnutí jako svačinu nebo závazek receptu.
• česnek: česnek se od starověku a moderní vědy naznačuje, že česnek může být účinný v boji proti rakovině a srdečním onemocněním a také při snižování krevního tlaku. Česnek je považován za zeleninu a je to levná vůně pro vydatná proteinová jídla. Vyberte si plný, baculatý česnek s těsnější, nepřerušenou vnější pokožkou na trhu. Oddělte hřebíček od hlavy pro použití a použijte je, jak je uvedeno. Aby zmírnili příchutě česneku způsobující ostré špatné dech, na několik minut blanch celé nevolní stroužky česneku. To také dělá loupání.
• Houby: přehlíženo při pokusu o sníst duhu plné barev ze zeleniny, nikoli skromné ​​houby. I když vám chybí živá barva, kterou se spojujeme s antioxidanty -zeleninou bohaté, tyto malé houby poskytují podobný antioxidační úder. Houby mají velmi nízké kalorií, ale obsahují spojení, která, jak se zdá, bojují proti rakovině tím, že inhibují určité kroky při tvorbě nádorů. Najděte čisté, baculaté a vlhké houby a vyčistěte je pečlivým otřesem vlhkým papírovým ručníkem nebo měkkým kartáčem, abyste odstranili nečistoty a usazeniny.
• jogurt: jogurt je významný zdroj vápníku a poskytuje dobré množství bílkovin, pokud je zahrnuto do stravy pro hubnutí. Živé kultury v jogurtu mohou pomoci zabránit trávicím problémům, jako je průjem a zánětlivá onemocnění střev. Část jogurtu s nízkým obsahem fat s šálkem přináší 155 kalorií, 45% vápníku denně a 13 gramů proteinu. Užijte si jogurt s čerstvým ovocem nebo zaujměte tuk bez řeckého jogurtu jako složku v receptech, které vyžadují zakysanou smetanu, a nahraďte kyselou smetanu stejnými částmi řeckým jogurtem.

Špenát, pomeranče, česnek, houby a jogurt jsou obecně k dispozici, cenově dostupné potraviny, které lze snadno zahrnout do stravy pacienta s hubnutím. Pacienti, kteří do své stravy přidávají různé čerstvé zeleniny a ovoce, je pravděpodobnější, že dosáhnou požadovaného úbytku hmotnosti a udržují zdravou váhu, protože pacienti, kteří se spoléhají pouze na doplňky potravin pro své nutriční zdraví.