Fem hälsosamma matvanor att utvecklas den här veckan

Fem hälsosamma matvanor att utvecklas den här veckan

Låt oss inse det, det är inte lätt att konsekvent förbättra dina dagliga matvanor. Detta gäller särskilt om du har ätit en ohälsosam kost under ganska lång tid och försöker desperat vända det. Naturligtvis kommer det att vara svårt att ändra dina vanor och ge upp snabbmatvanan om du är van vid att äta det varje dag. Men om ditt mål är att gå ner i vikt är det första du behöver göra att ta hand om din dagliga diet. 70% av din viktminskningsframgång beror på din diet, så det är viktigt att först få detta under kontroll.

Så här är fem sätt du kan utveckla hälsosamma matvanor den här veckan och hoppa direkt i framkant av en hälsosam livsstil.

Hälsosamma matvanor nr 1:Gör en lista med två hälsosamma måltider du vill göra den här veckan.

Om du vill äta hälsosammare måste du vara villig att ge upp snabbmat och pizzaleverans (åtminstone ett tag) och använda ditt eget kök för att förbereda måltider. Det kan låta lite främmande för dig, särskilt om du inte är van vid att laga mat i ditt kök, men det kan vara den viktigaste hälsosamma vanan som får dig till ditt viktminskningsmål. För att börja, låt oss hålla det enkelt och bara skriva en lista med en eller två rätter (ingredienser) som du vill göra under den kommande veckan.

Ta en stund för att söka på internet efter hälsosamma måltider som du gillar. När du gör din inköpslista, dubbelkontrollera att du har skrivit ner allt du behöver för att förbereda måltiderna och snart kommer du att ha underbart friskare måltider hemma och inte behöva lita på den gödande snabbmaten.

Hälsosamma matvanor #2:Delmat till containrar omedelbart.

En av de bästa orsakerna till att laga mat hemma, förutom att njuta av en välportionerad måltid, är att du kan förbereda 3-5 måltider från den här matlagningsepisoden. Om du fördubblar eller till och med tredubbla mängden ingredienser, är du garanterad att ha mycket kvar för att packa/frysa för framtida måltider, eller för att omedelbart dela ut det extra i plastresbehållare för fantastiska grab-and-go-luncher. Om du inte har ett tillräckligt utbud av resebehållare, lägg till dem i din inköpslista eftersom dessa kommer att bli ovärderliga verktyg i dina hälsosamma ätinsatser.

Hälsosamma matvanor #3:Var försiktig med de drycker du konsumerar.

Drycker kan vara förrädiska dolkar när det gäller viktminskning eftersom de flesta inte ser vätskor som potentiella faror. Men om du tittar noggrant på näringsvärdet för läsk, juice, energidrycker och specialkaffe, kan du bli förvånad över hur högt kalorivanten är, för att inte tala om det sockerinnehåll du hittar i varje servering. När du fokuserar på hälsosamma matvanor, undvik dessa typer av drycker och försök bara att dricka vatten, svart kaffe eller andra nästan 0 kalorialternativ som te. Du kommer att vara nöjd med hur många kalorier du sparar, särskilt om du var en tung läsk eller juice dricker.

Hälsosamma matvanor #4:Använd mindre plattor och dricka vatten med varje måltid.

Detta kan låta som ett ovanligt tips, men att använda mindre plattor hjälper verkligen att kontrollera den delstorlek som konsumeras vid måltiderna. Att äta för mycket vid måltiderna är vanligtvis orsaken till att vara överviktig. Våra kroppar behöver helt enkelt inte så mycket mat för att fungera effektivt. Problemet är att du måste vänja dig att äta mindre vid måltiderna, men det är här vattnet verkligen kommer in och hjälper. Delen på en liten platta ser ut som mycket mat och när du kombinerar det med ett stort glas vatten kommer du att hitta dig full med mycket mindre än du kanske har varit van vid tidigare.

Hälsosamma matvanor #5:Resesnacks och luncher för arbete.

Detta sista tips för en hälsosam kost följer direkt från den första. Om du lagar mat hemma, budget lite extra för att se till att du har rester. Dessa rester kan nu bli resmåltider för arbete, och komplettera din lunch med några hälsosamma mellanmål kommer att hålla all din tid borta från hemmet näringsrika och gynnsamma för viktminskning. Missa inte ditt dricksval när du inte är hemma. Om möjligt, håll ett paket med flaskvatten någonstans på jobbet så att du alltid har det till hands och undviker att behöva gå till automaten.

Om du tänker på det kan du få ett 36 -paket flaskvatten för cirka $ 4, medan hur mycket skulle 36 läsk från automaten kostar över tid? Inte bara kommer du att spara mycket pengar, utan du kommer också att spara kroppen från att konsumera 5 400 kalorier.