Pieci veselīgas ēšanas paradumi, lai attīstītos šonedēļ

Pieci veselīgas ēšanas paradumi, lai attīstītos šonedēļ

Atzīsimies, nav viegli konsekventi uzlabot ikdienas ēšanas paradumus. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad jūs jau labu laiku ēdat neveselīgu uzturu un izmisīgi cenšaties to mainīt. Protams, būs grūti mainīt ieradumus un atteikties no ātrās ēdināšanas ieraduma, ja esat pieradis to ēst katru dienu. Tomēr, ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, pirmais, kas jums jādara, ir ikdienas uzturs. 70% no jūsu svara zaudēšanas panākumiem ir atkarīgi no jūsu uztura, tāpēc ir svarīgi vispirms to kontrolēt.

Tātad šeit ir pieci veidi, kā šonedēļ varat attīstīt veselīgu ēšanas paradumus un lēkt tieši veselīga dzīvesveida priekšplānā.

Veselīgas ēšanas paradumi #1:Izveidojiet sarakstu ar divām veselīgām maltītēm, kuras vēlaties pagatavot šonedēļ.

Ja vēlaties ēst veselīgāku, jums ir jābūt gatavam atteikties no ātrās ēdināšanas un picu piegādi (vismaz kādu laiku) un jāizmanto savs virtuve, lai pagatavotu ēdienreizes. Tas jums var izklausīties nedaudz sveši, it īpaši, ja jūs neesat pieradis gatavot virtuvē, taču tas varētu būt vissvarīgākais veselīgais ieradums, kas liek jums sasniegt svara zaudēšanas mērķi. Lai sāktu, saglabāsim to vienkāršu un vienkārši uzrakstīsim vienu vai divu ēdienu (sastāvdaļu) sarakstu, ko vēlaties pagatavot nākamajā nedēļā.

Veltiet laiku, lai meklētu internetā, lai iegūtu veselīgas maltītes, kas jums patīk. Izveidojot savu iepirkumu sarakstu, divreiz pārbaudiet, vai esat pierakstījis visu nepieciešamo, lai pagatavotu maltīti (-as), un drīz jums būs lieliski veselīgākas maltītes tieši mājās un nevajadzēs paļauties uz šo nobarojošo ātrās ēdināšanas ēdienu.

Veselīgas ēšanas paradumi Nr. 2:Porcijas pārtika nekavējoties konteineros.

Viens no labākajiem iemesliem pārtikas pagatavošanai mājās, kā arī labi saspringtas maltītes baudīšana, ir tas, ka jūs varat pagatavot 3-5 ēdienreizes no šīs vienas ēdiena gatavošanas epizodes. Ja jūs dubultojat vai pat trīskāršat sastāvdaļu daudzumu, jums garantē, ka jums ir daudz atlicis, lai iesaiņotu/iesaldētu nākotnes ēdienreizēm, vai arī nekavējoties sadalīt papildus plastmasas ceļojuma traukos, lai iegūtu satriecošām pusdienām. Ja jums nav pietiekama ceļojumu konteineru piegādi, pievienojiet tos iepirkumu sarakstam, jo ​​tie kļūs nenovērtējami instrumenti jūsu veselīgas ēšanas centienos.

Veselīgas ēšanas paradumi #3:Esiet piesardzīgs attiecībā uz patērētajiem dzērieniem.

Dzērieni var būt nodevīgi dunči, kad runa ir par svara zaudēšanu, jo vairums cilvēku šķidrumus neuzskata par iespējamām briesmām. Tomēr, ja jūs uzmanīgi aplūkojat sodas, sulas, enerģijas dzērienu un speciālās kafijas uzturvērtību, jūs varētu būt pārsteigts par to, cik liels ir kaloriju daudzums, nemaz nerunājot par cukura saturu, ko atradīsit katrā porcijā. Koncentrējoties uz veselīgiem ēšanas paradumiem, izvairieties no šāda veida dzērieniem un mēģiniet dzert tikai ūdeni, melno kafiju vai citas gandrīz 0 kaloriju iespējas, piemēram, tēju. Jūs būsiet patīkami gandarīts par to, cik daudz kaloriju jūs ietaupīsit, it īpaši, ja jūs bijāt smags sodas vai sulas dzērājs.

Veselīgas ēšanas paradumi #4:Izmantojiet mazākas plāksnes un dzeriet ūdeni ar katru ēdienu.

Tas var izklausīties kā neparasts padoms, bet mazāku plāksņu izmantošana patiešām palīdz kontrolēt ēdienreizēs patērēto porciju izmēru. Ēdot pārāk daudz ēdienreizēs, parasti ir liekais svars. Mūsu ķermenim vienkārši nav nepieciešams tik daudz pārtikas, lai darbotos efektīvi. Problēma ir tā, ka jums ir jāpierod ēst mazāk ēdienreizēs, bet tieši šeit ūdens patiešām ienāk un palīdz. Nelielas šķīvja porcija izskatās kā daudz ēdiena, un, kad jūs to apvienojat ar lielu ūdens glāzi, jūs atradīsities pilnā ar daudz mazāk, nekā jūs varētu būt pieradis iepriekš.

Veselīgas ēšanas paradumi #5:Ceļojuma uzkodas un pusdienas darbam.

Šis pēdējais veselīga uztura padoms tieši seko no pirmā. Ja gatavojat ēdienu mājās, budžets ir nedaudz papildus, lai pārliecinātos, ka jums ir pārpalikumi. Šie pārpalikumi tagad var kļūt par ceļojuma maltītēm, un pusdienas papildina ar dažām veselīgām uzkodām, visu jūsu laiku no mājas barojoša un labvēlīga būs svara zaudēšanai. Nepalaidiet garām dzērienu izvēli, kad neesat mājās. Ja iespējams, kaut kur darbā turiet pudelēs pildīta ūdens iepakojumu, lai jums tas vienmēr būtu uz rokas un izvairītos no tā, ka jums jāiet uz tirdzniecības automātu.

Ja jūs domājat par to, jūs varat saņemt 36 pudelēs pildīta ūdens iepakojumu par aptuveni 4 USD, savukārt cik laika gaitā maksātu 36 sodas no tirdzniecības automātiem? Jūs ne tikai ietaupīsit daudz naudas, bet arī ietaupīsit savu ķermeni no 5400 kaloriju patērēšanas.