Pieci veselīgas ēšanas paradumi, kas jums jāattīstās šonedēļ

Veröffentlicht:

Von:

Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen. …
Būsim godīgi, nav viegli konsekventi uzlabot ikdienas ēšanas paradumus. Tas jo īpaši attiecas, ja jūs kādu laiku esat ēdis neveselīgā lietā un izmisīgi mēģināt mainīt. Protams, būs grūti mainīt ieradumus un atteikties no ātrās ēdināšanas paradumiem, kad tie būs pieraduši to ēst katru dienu. Tomēr, ja jums ir mērķis zaudēt svaru, jums vispirms ir jākontrolē ikdienas uzturs. Svara zaudēšanas panākumi ir atkarīgi no 70 % no jūsu uztura, tāpēc ir svarīgi, lai jūs sāktu kontrolēt. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Būsim godīgi, nav viegli konsekventi uzlabot ikdienas ēšanas paradumus. Tas jo īpaši attiecas, ja jūs kādu laiku esat ēdis neveselīgā lietā un izmisīgi mēģināt mainīt. Protams, būs grūti mainīt ieradumus un atteikties no ātrās ēdināšanas paradumiem, kad tie būs pieraduši to ēst katru dienu. Tomēr, ja jums ir mērķis zaudēt svaru, jums vispirms ir jākontrolē ikdienas uzturs. Svara zaudēšanas panākumi ir atkarīgi no 70 % no jūsu uztura, tāpēc ir svarīgi, lai jūs sāktu kontrolēt.

Tāpēc šonedēļ ir pieci veidi, kā attīstīt veselīgu ēšanas paradumus un pāriet tieši uz veselīga dzīvesveida virsotni.

Veselīgu ēšanas paradumi Nr. 1: Izveidojiet sarakstu ar divām veselīgām maltītēm, kuras vēlaties sagatavot šonedēļ.

Ja vēlaties ēst veselīgāku, jums jābūt gatavam iztikt bez ātrās ēdināšanas un picu piegādēm (vismaz uz brīdi) un jāizmanto sava virtuve, lai pagatavotu maltīti. Tas jums var izklausīties nedaudz svešinieks, it īpaši, ja jūs neesat pieradis gatavot virtuvē, bet tas varētu būt vissvarīgākais veselīgais ieradums, kas liek sasniegt svara zaudēšanas mērķi. Vienkārši paturiet to sākumā un vienkārši uzrakstiet vienu vai divu ēdienu (sastāvdaļu) sarakstu, kuru vēlaties sagatavot nākamajā nedēļā.

Veltiet laiku, lai meklētu veselīgas maltītes internetā, kas jums patīk. Ja izveidojat savu iepirkumu sarakstu, vēlreiz pārbaudiet, vai esat atzīmējis visu nepieciešamo, lai sagatavotu maltīti (-us), un drīz jums mājās būs lieliski veselīgākas maltītes un jums nav jāpaļaujas uz šo biezo ātrās ēdināšanas ēdienu.

Veselīgi ēšanas paradumi Nr. 2: krāsojiet pārtiku traukos.

Viens no labākajiem pārtikas pagatavošanas iemesliem mājās ir papildus labi tabulas ēdienreizēm, kuru varat pagatavot 3-5 ēdienreizes no šīs vienas ēdiena gatavošanas epizodes. Ja jūs divkāršojat sastāvdaļu daudzumu vai pat trīskāršu, garantēts, ka tas ir daudz atlicis, lai iesaiņotu/bez maksas nākamajām maltītēm, vai arī to porciju, it īpaši plastmasas ceļojuma traukos, lai jums būtu fantastiskas pusdienas kopā ar jums. Ja jums nav saprātīga TravelMolars piedāvājuma, pievienojiet tos iepirkumu sarakstam, jo ​​tas kļūst nenovērtējami rīki jūsu centieniem veselīgam uzturam.

Veselīgu ēšanas paradumi Nr. 3: Pievērsiet uzmanību patērētajiem dzērieniem.

Dzērieni var būt mānīgi dunči, pieņemot svaru, jo lielākā daļa cilvēku neuzskata šķidrumus par iespējamām briesmām. Tomēr, ja jūs cieši aplūkojat limonādes, sulas, enerģijas dzērienu un kafijas specialitāšu uzturvērtību, jūs varat būt pārsteigts par to, cik liels ir kaloriju skaits, nemaz nerunājot par cukura saturu, ko varat atrast katrā porcijā. Tā kā jūs koncentrējaties uz veselīgiem ēšanas paradumiem, dariet bez šāda veida dzērieniem un mēģināt dzert tikai ūdeni, melno kafiju vai citas iespējas ar gandrīz 0 kalorijām, piemēram, tēju. Jums būs patīkami gandarīt, cik daudz kaloriju jūs ietaupāt, it īpaši, ja jūs būtu spēcīgs sodas vai sulas dzērājs.

Veselīgi ēšanas paradumi Nr. 4: Izmantojiet mazākas plāksnes un dzeriet ūdeni jebkurai maltītei.

Tas var izklausīties kā neparasts padoms, bet mazāku plāksņu izmantošana patiešām palīdz kontrolēt porcijas lielumu, kas tiek patērēts ar ēdienreizēm. Pārāk daudz pārtikas ēdienreizēs parasti ir liekā svara iemesls. Mūsu ķermenim vienkārši nav nepieciešams tik daudz pārtikas, lai efektīvi darbotos. Problēma ir tā, ka jums ir jāpierod ēst mazāk par ēdienreizēm, bet šeit ūdens patiešām nonāk spēlē un palīdz. Nelielas šķīvja porcija izskatās pēc pārtikas un, ja jūs to savienosit ar lielu ūdens glāzi, jums būs apnicis daudz mazāk, nekā jūs varētu būt pieradis iepriekš.

Veselīgu ēšanas paradumi Nr. 5: Ceļojuma uzkodas un pusdienas darbam.

Šis pēdējais veselīgā uztura padoms ir tieši saistīts ar pirmo. Ja gatavojat mājās, plānojiet nedaudz vairāk, lai pārliecinātos, ka jums ir pārpalikumi. Šīs maltīšu atliekas tagad var būt par darbu ceļojuma laikā, un, ja jūs papildināt pusdienas ar dažām veselīgām uzkodām, viss laiks, kurā jūs neesat mājās, būs barojoša un labvēlīga svara zaudēšanai. Nepalaidiet garām dzērienu izvēli, ja neesat mājās. Ja iespējams, turiet ūdens pudeļu paciņu kaut kur darbā, lai jums vienmēr būtu pie rokas un vairs nebūtu jāiet uz mašīnu.

Ja jūs par to domājat, vai jūs varat saņemt 36 iepakojumu ūdens pudeļu par apmēram 4 USD, savukārt cik 36 limonu no mašīnas laika gaitā maksātu? Jūs ne tikai ietaupāt daudz naudas, bet arī ietaupāt ķermeni 5400 kaloriju absorbcija.