Penki sveikos mitybos įpročiai, kuriuos reikia išsiugdyti šią savaitę

Penki sveikos mitybos įpročiai, kuriuos reikia išsiugdyti šią savaitę

Pripažinkime, nuosekliai gerinti savo kasdienius mitybos įpročius nėra lengva. Tai ypač aktualu, jei ilgą laiką valgėte nesveiką maistą ir desperatiškai bandote ją pakeisti. Žinoma, bus sunku pakeisti savo įpročius ir atsisakyti greito maisto įpročio, jei esate įpratę tai valgyti kiekvieną dieną. Tačiau jei jūsų tikslas yra numesti svorio, pirmas dalykas, kurį turite padaryti, yra susitvarkyti su savo kasdiene mityba. 70% jūsų svorio metimo sėkmės priklauso nuo jūsų dietos, todėl pirmiausia svarbu tai suvaldyti.

Taigi, čia yra penki būdai, kaip šią savaitę galite išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir pereiti tiesiai į sveikos gyvensenos priešakį.

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 1:Sudarykite dviejų sveikų patiekalų, kuriuos norite pagaminti šią savaitę, sąrašą.

Jei norite maitintis sveikiau, turite būti pasirengę atsisakyti greito maisto ir picų pristatymo (bent kuriam laikui) ir ruošti maistą savo virtuve. Jums tai gali atrodyti šiek tiek svetima, ypač jei nesate įpratę gaminti maistą savo virtuvėje, tačiau tai gali būti svarbiausias sveikas įprotis, padedantis pasiekti svorio metimo tikslą. Norėdami pradėti, būkime paprasta ir tiesiog parašykite vieno ar dviejų patiekalų (ingredientų), kuriuos norite pagaminti per ateinančią savaitę, sąrašą.

Skirkite šiek tiek laiko ir paieškokite internete jums patinkančių sveikų patiekalų. Sudarydami pirkinių sąrašą dar kartą patikrinkite, ar užsirašėte viską, ko jums prireiks ruošiant patiekalą (-us), ir netrukus galėsite mėgautis nuostabiai sveikesniu maistu namuose ir nereikės pasikliauti tuo storinančiu greituoju maistu.

2 sveikos mitybos įpročiai:Nedelsdami sudėkite maistą į indus.

Viena geriausių priežasčių ruošti maistą namuose, be pasimėgavimo sočiais porcijomis, yra ta, kad iš šio gaminimo epizodo galite paruošti 3–5 patiekalus. Jei ingredientų kiekį padidinsite dvigubai ar net trigubai, neabejotinai jų liks supakuoti/užšaldyti būsimiems patiekalams arba iš karto sudėti papildomus į plastikinius kelioninius indus, kad pasiimtumėte ir pasiimtumėte puikių pietų. Jei neturite pakankamai kelioninių konteinerių, įtraukite juos į savo pirkinių sąrašą, nes tai taps neįkainojama priemone siekiant sveikos mitybos.

3 sveikos mitybos įpročiai:Būkite atsargūs vartodami gėrimus.

Gėrimai gali būti klastingi durklai metant svorį, nes dauguma žmonių skysčių nelaiko galimu pavojumi. Tačiau jei atidžiai pažvelgsite į sodos, sulčių, energetinių gėrimų ir specialios kavos maistinę vertę, galite nustebti, koks didelis kalorijų kiekis, jau nekalbant apie kiekvienoje porcijoje esantį cukraus kiekį. Kai sutelkiate dėmesį į sveikos mitybos įpročius, venkite tokių gėrimų ir stenkitės gerti tik vandenį, juodą kavą ar kitus beveik 0 kalorijų produktus, pavyzdžiui, arbatą. Būsite maloniai patenkinti, kiek kalorijų sutaupysite, ypač jei gėrėte sodą ar sultis.

Sveikos mitybos įpročiai Nr. 4:Naudokite mažesnes lėkštes ir gerkite vandenį su kiekvienu valgymu.

Tai gali atrodyti kaip neįprastas patarimas, tačiau naudojant mažesnes lėkštes tikrai galima kontroliuoti valgio metu suvartojamos porcijos dydį. Per didelis valgymas valgio metu dažniausiai yra antsvorio priežastis. Mūsų kūnui tiesiog nereikia tiek daug maisto, kad jis veiktų efektyviai. Problema ta, kad jūs turite priprasti valgyti mažiau valgio metu, bet čia vanduo tikrai patenka ir padeda. Porcija mažoje lėkštėje atrodo kaip daug maisto, o kai sumaišysite tai su didele stikline vandens, pasisotinsite daug mažiau, nei buvote įpratę anksčiau.

5 sveikos mitybos įpročiai:Kelioniniai užkandžiai ir pietūs darbui.

Šis paskutinis sveikos mitybos patarimas tęsiasi nuo pirmojo. Jei gaminate maistą namuose, skirkite šiek tiek papildomo biudžeto, kad įsitikintumėte, jog turite likučių. Tie likučiai dabar gali tapti kelionių maistu į darbą, o papildę pietus keliais sveikais užkandžiais visą laiką, praleistą ne namuose, išlaikysite maistingas ir naudingas norint numesti svorio. Nepraleiskite gėrimų pasirinkimo, kai nesate namuose. Jei įmanoma, laikykite vandens buteliuose pakuotę kur nors darbe, kad visada turėtumėte ją po ranka ir nereikėtų eiti prie pardavimo automato.

Jei pagalvotumėte, galite gauti 36 pakuotes vandens buteliuose už maždaug 4 USD, o kiek kainuotų 36 gazuoti gėrimai iš pardavimo automato laikui bėgant? Jūs ne tik sutaupysite daug pinigų, bet ir išgelbėsite savo kūną nuo 5400 kalorijų suvartojimo.