Penki sveikos mitybos įpročiai, kuriuos turėtumėte išsiugdyti šią savaitę
Penki sveikos mitybos įpročiai, kuriuos turėtumėte išsiugdyti šią savaitę
Būkime sąžiningi, nėra lengva nuolat tobulinti savo kasdienius valgymo įpročius. Tai ypač pasakytina apie tai, jei kurį laiką valgėte nesveikame dalyke ir desperatiškai bandote pakeisti. Žinoma, bus sunku pakeisti savo įpročius ir atsisakyti greito maisto įpročių, kai jie bus įpratę jį valgyti kiekvieną dieną. Tačiau jei turite tikslą numesti svorio, pirmiausia turite kontroliuoti savo kasdienę dietą. Sėkmės svorio sėkmė priklauso 70 % jūsų dietos, todėl iš pradžių svarbu jį kontroliuoti.
Štai kodėl šią savaitę yra penki būdai, kaip išsiugdyti sveikos mitybos įpročius ir pereiti tiesiai prie sveikos gyvenimo būdo viršaus.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 1: Sukurkite dviejų sveikų patiekalų, kuriuos norite paruošti šią savaitę, sąrašą.
Jei norite valgyti sveikiau, turite būti pasirengę išsiversti be greito maisto ir picos pristatymo (bent jau kurį laiką) ir naudoti savo virtuvę ruošdami maistą. Tai gali atrodyti jums šiek tiek keista, ypač jei nesate įpratę gaminti maistą savo virtuvėje, tačiau tai gali būti svarbiausias sveikas įprotis, dėl kurio jūs pasiekiate savo svorio metimo tikslą. Tiesiog laikykite jį pradžioje ir tiesiog parašykite vieno ar dviejų patiekalų (ingredientų), kuriuos norite paruošti ateinančią savaitę, sąrašą.
Skirkite šiek tiek laiko ieškoti sveikų patiekalų internete, kuris jums patinka. Jei sukuriate savo pirkinių sąrašą, dar kartą patikrinkite, ar pastebėjote viską, ko reikia ruošiant maistą (-us), ir netrukus turėsite nuostabiai sveikesnį maistą namuose ir nereikės pasikliauti šiuo storu greitu maistu.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 2: dažykite maistą konteineriuose.
Viena iš geriausių maisto ruošimo namuose priežasčių yra ne tik mėgautis gerai poravimu, kurį galite paruošti 3–5 patiekalams iš šio vieno maisto gaminimo epizodo. Jei dvigubai padidinate ingredientų kiekį ar net trigubą, garantuojama, kad bus daug ką supakuoti/išlaisvinti būsimiems patiekalams, arba pasidalyti tai ypač plastikinių kelionių konteineriuose, kad su savimi turėtumėte fantastiškus pietus. Jei neturite pagrįstų kelionių molų tiekimo, pridėkite juos prie savo pirkinių sąrašo, nes tai tampa neįkainojamais įrankiais jūsų pastangoms sveikai mitybai.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 3: Atkreipkite dėmesį į vartojamus gėrimus.
Gėrimai gali būti klastingi durklai, kai prižiūri svorį, nes dauguma žmonių nelaiko skysčių potencialiu pavojumi. Tačiau jei atidžiai apžiūrėsite limonado, sulčių, energetinių gėrimų ir kavos specialybių maistinę vertę, galite nustebinti, kiek yra kalorijų skaičius, jau nekalbant apie cukraus kiekį, kurį galite rasti kiekvienoje porcijoje. Kadangi jūs sutelkiate dėmesį į sveikos mitybos įpročius, išsiveržkite be tokio tipo gėrimų ir bandote gerti tik vandenį, juodą kavą ar kitus variantus su beveik 0 kalorijų, pavyzdžiui, arbata. Būsite maloniai patenkinti, kiek kalorijų sutaupysite, ypač jei buvote stipri soda ar sulčių gėrėjas.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 4: naudoti mažesnes plokšteles ir gerti vandenį bet kokiam patiekalui.
Tai gali atrodyti kaip neįprastas patarimas, tačiau mažesnių plokštelių naudojimas tikrai padeda valdyti porcijos dydį, kurį sunaudojama valgant. Per daug maisto maiste dažniausiai yra antsvorio priežastis. Mūsų kūnui tiesiog nereikia tiek daug maisto, kad jis galėtų efektyviai dirbti. Problema ta, kad jūs turite priprasti mažiau valgyti apie maistą, tačiau čia vanduo tikrai atsiranda ir padeda. Porcija mažoje lėkštėje atrodo kaip tiek maisto, o jei sujungsite jį su didele stikline vandens, jums atsibodo daug mažiau, nei galbūt buvote įpratęs praeityje.
Sveikos mitybos įpročiai Nr. 5: Kelionių užkandžiai ir priešpiečiai darbui.
Šis paskutinis sveikos mitybos patarimas yra tiesiogiai susijęs su pirmuoju. Jei gaminate maistą namuose, suplanuokite dar šiek tiek, kad įsitikintumėte, jog turite likusius. Šie patiekalų liekanos dabar gali būti skirtos darbui kelionių metu, o jei papildysite savo pietus keliais sveikais užkandžiais, visas laikas, kai nesate namie, bus maistingi ir naudingi svorio metimui. Nepraleiskite savo gėrimų pasirinkimo, jei nesate namie. Jei įmanoma, laikykite vandens butelių pakuotę kažkur darbe, kad visada turėtumėte po ranka ir nebereikės eiti į mašiną.
Jei pagalvosite apie tai, ar galite gauti 36 pakuotę vandens butelių už maždaug 4 USD, o kiek 36 limonadų iš mašinos kainuotų laikui bėgant? Jūs ne tik sutaupote daug pinigų, bet ir sutaupysite kūno absorbciją 5400 kalorijų.