Pet zdravih prehrambenih navika koje treba razviti ovaj tjedan

Pet zdravih prehrambenih navika koje treba razviti ovaj tjedan

Budimo iskreni, nije lako stalno poboljšavati svoje svakodnevne prehrambene navike. Ovo je osobito istinito ako se već neko vrijeme nezdravo hranite i očajnički pokušavate to promijeniti. Naravno, bit će teško promijeniti svoje navike i odreći se navike brze hrane ako ste je navikli jesti svaki dan. Međutim, ako vam je cilj smršaviti, prva stvar koju trebate učiniti je uhvatiti se u koštac s dnevnom prehranom. 70% vašeg uspjeha u mršavljenju ovisi o vašoj prehrani, stoga je važno prvo to staviti pod kontrolu.

Evo pet načina na koje ovaj tjedan možete razviti zdrave prehrambene navike i skočiti ravno na čelo zdravog načina života.

Zdrave prehrambene navike #1:Napravite popis dva zdrava obroka koja želite napraviti ovaj tjedan.

Ako se želite hraniti zdravije, morate biti spremni (barem na neko vrijeme) odreći se brze hrane i dostave pizze i koristiti vlastitu kuhinju za pripremu obroka. Možda vam zvuči malo strano, pogotovo ako niste navikli kuhati u svojoj kuhinji, ali ovo bi mogla biti najvažnija zdrava navika koja vas dovodi do vašeg cilja mršavljenja. Za početak, neka bude jednostavno i samo napišite popis jednog ili dva jela (sastojka) koje želite napraviti u narednom tjednu.

Odvojite trenutak i potražite na internetu zdrave obroke koje volite. Kada sastavljate popis za kupovinu, još jednom provjerite jeste li zapisali sve što vam je potrebno za pripremu obroka i uskoro ćete kod kuće imati nevjerojatno zdravije obroke i nećete se morati oslanjati na onu brzu hranu koja deblja.

Zdrave prehrambene navike #2:Odmah rasporedite hranu u posude.

Jedan od najboljih razloga za pripremu hrane kod kuće, osim uživanja u dobro porcioniranom obroku, je taj što iz ove jedne kuharske epizode možete pripremiti 3-5 obroka. Ako udvostručite ili čak utrostručite količinu sastojaka, zajamčeno će vam ostati dovoljno za pakiranje/zamrzavanje za buduće obroke ili da odmah rasporedite višak u plastične putne posude za izvrsne ručkove za ponijeti. Ako nemate odgovarajuću zalihu putnih posuda, dodajte ih na svoj popis za kupovinu jer će postati neprocjenjivi alati u vašim nastojanjima da se hranite zdravom hranom.

Zdrave prehrambene navike #3:Pripazite na pića koja konzumirate.

Pića mogu biti podmukli bodeži kada je u pitanju mršavljenje jer većina ljudi na tekućine ne gleda kao na potencijalnu opasnost. Međutim, ako pažljivo pogledate nutritivnu vrijednost gaziranih sokova, sokova, energetskih pića i specijalne kave, mogli biste se iznenaditi koliki je broj kalorija, a da ne spominjemo sadržaj šećera koji ćete pronaći u svakoj porciji. Dok se fokusirate na zdrave prehrambene navike, izbjegavajte ove vrste pića i pokušajte piti samo vodu, crnu kavu ili druge gotovo 0-kalorične opcije poput čaja. Bit ćete ugodno zadovoljni koliko ćete kalorija uštedjeti, pogotovo ako ste bili veliki pijanac gaziranih pića ili sokova.

Zdrave prehrambene navike #4:Koristite manje tanjure i pijte vodu uz svaki obrok.

Ovo može zvučati kao neobičan savjet, ali korištenje manjih tanjura doista pomaže u kontroli veličine porcija koje se konzumiraju u obrocima. Previše jedenja u vrijeme obroka obično je razlog prekomjerne težine. Naše tijelo jednostavno ne treba toliko hrane da bi učinkovito funkcioniralo. Problem je u tome što se morate naviknuti jesti manje za vrijeme obroka, ali ovdje voda stvarno dolazi na scenu i pomaže. Porcija na malom tanjuru izgleda kao puno hrane, a kada to spojite s velikom čašom vode, bit ćete siti s puno manje nego što ste možda navikli u prošlosti.

Zdrave prehrambene navike #5:Putne užine i ručkovi za posao.

Ovaj posljednji savjet za zdravu prehranu izravno se nastavlja na prvi. Ako kuhate kod kuće, izdvojite malo više kako biste bili sigurni da imate ostataka. Ti ostaci sada mogu postati obroci za putovanje na posao, a nadopuna vašeg ručka s nekoliko zdravih zalogaja očuvat će vaše vrijeme izvan doma hranjivim i korisnim za mršavljenje. Ne propustite izbor pića kada niste kod kuće. Ako je moguće, držite paket flaširane vode negdje na poslu kako biste je uvijek imali pri ruci i izbjegli odlazak do automata.

Ako bolje razmislite, paket od 36 flaširanih voda možete dobiti za oko 4 dolara, a koliko bi s vremenom koštalo 36 gaziranih sokova iz automata? Ne samo da ćete uštedjeti puno novca, već ćete i svoje tijelo spasiti od unosa 5400 kalorija.