Pet zdravih prehrambenih navika koje biste trebali razviti ovaj tjedan

Veröffentlicht:

Von:

Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen. …
Budimo iskreni, nije lako dosljedno poboljšati svoje svakodnevne prehrambene navike. To se posebno odnosi ako već neko vrijeme jedete u nezdravoj stvari i očajnički pokušavate preokrenuti. Naravno, bit će teško promijeniti svoje navike i odreći se navika brze hrane kada su navikli jesti svaki dan. Međutim, ako imate cilj gubitka kilograma, prvo morate dobiti svoju dnevnu prehranu pod kontrolom. Uspjeh gubitka kilograma ovisi 70 % vaše prehrane, tako da je važno da ga u početku stavite pod kontrolu. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Budimo iskreni, nije lako dosljedno poboljšati svoje svakodnevne prehrambene navike. To se posebno odnosi ako već neko vrijeme jedete u nezdravoj stvari i očajnički pokušavate preokrenuti. Naravno, bit će teško promijeniti svoje navike i odreći se navika brze hrane kada su navikli jesti svaki dan. Međutim, ako imate cilj gubitka kilograma, prvo morate dobiti svoju dnevnu prehranu pod kontrolom. Uspjeh gubitka kilograma ovisi 70 % vaše prehrane, tako da je važno da ga u početku stavite pod kontrolu.

Zato postoji pet načina za razvoj zdravih prehrambenih navika ovog tjedna i preskočiti izravno na vrh zdravog načina života.

Zdrave prehrambene navike br. 1: Napravite popis dva zdrava obroka koja želite pripremiti ovaj tjedan.

Ako želite jesti zdravije, morate biti spremni bez brze hrane i isporuke pizza (barem nakratko) i koristiti vlastitu kuhinju za pripremu obroka. Možda će vam zvučati malo stranče, pogotovo ako niste navikli kuhati u svojoj kuhinji, ali to bi mogla biti najvažnija zdrava navika zbog koje ste postigli svoj cilj mršavljenja. Samo ga držite na početku i jednostavno napišite popis jednog ili dva jela (sastojaka) koja se želite pripremiti u narednom tjednu.

Odvojite trenutak da potražite zdrave obroke na Internetu koji vam se sviđaju. Ako izradite svoj popis za kupovinu, provjerite jeste li primijetili sve što vam je potrebno za pripremu obroka, a uskoro ćete imati čudesno zdravije obroke kod kuće i ne morate se osloniti na ovu gustu brzu hranu.

Zdrave prehrambene navike br. 2: Obojite hranu u spremnike.

Jedan od najboljih razloga za pripremu hrane kod kuće je osim što uživate u dobro porciranom obroku koji možete pripremiti 3-5 obroka iz ove jedne epizode kuhanja. Ako udvostručite količinu sastojaka ili čak utrostruče, zajamčeno je da će vam biti puno za spakiranje/oslobođenje za buduće obroke ili da to porcijete posebno u plastičnim kontejnerima za putovanja, tako da imate fantastične ručkove sa sobom. Ako nemate razumnu opskrbu putopisca, dodajte ih na svoj popis za kupovinu, jer to postaje neprocjenjivi alati za vaše napore za zdravu prehranu.

Zdrave prehrambene navike br. 3: Obratite pažnju na pića koja konzumirate.

Pića mogu biti podmukli bodeži prilikom uzimanja na težini, jer većina ljudi ne smatra da su tekućine potencijalne opasnosti. Međutim, ako pažljivo pogledate hranjivu vrijednost limunade, soka, energetskih pića i specijaliteta za kavu, možda ćete se iznenaditi koliko je visok broj kalorija, a da ne spominjemo sadržaj šećera koji možete pronaći u svakom dijelu. Budući da se koncentrirate na zdrave prehrambene navike, napravite bez ove vrste pića i pokušajte piti samo vodu, crnu kavu ili druge mogućnosti s gotovo 0 kalorija poput čaja. Bit ćete ugodno zadovoljni koliko kalorija štedite, pogotovo ako ste bili jaki pili soda ili sok.

Zdrave prehrambene navike br. 4: Koristite manje tanjure i pijte vodu za bilo koji obrok.

Ovo može zvučati kao neobičan savjet, ali upotreba manjih ploča zaista pomaže u kontroli veličine porcije koja se konzumira obrocima. Previše hrane u obrocima obično je razlog prekomjerne težine. Našem tijelu jednostavno ne treba toliko hrane da bi djelovalo učinkovito. Problem je u tome što se morate naviknuti na jelo manje o obrocima, ali ovdje se voda stvarno igra i pomaže. Porcija na malom tanjuru izgleda koliko hrane i ako je spojite s velikom čašom vode, bit će vas učvrstili puno manje nego što ste možda navikli u prošlosti.

Zdrave prehrambene navike br. 5: Putničke grickalice i ručak za posao.

Ovaj posljednji savjet za zdravu prehranu izravno je povezan s prvim. Ako kuhate kod kuće, planirajte još malo kako biste bili sigurni da imate ostatke. Ovi ostaci obroka sada mogu biti za posao tijekom vremena putovanja, a ako svoj ručak nadopunjujete s nekoliko zdravih zalogaja, cijelo vrijeme u kojem niste kod kuće bit će hranjivo i korisno za mršavljenje. Ne propustite izbor pića ako niste kod kuće. Ako je moguće, držite paket boca s vodom negdje na poslu tako da ga uvijek imate pri ruci i više ne morate ići na stroj.

Ako razmislite, možete li dobiti 36 boca s vodom za oko 4 dolara, dok bi 36 limunada iz stroja koštalo s vremenom? Ne samo da štedite puno novca, već i uštedite tijelo apsorpcije od 5.400 kalorija.