Fem sunde spisevaner at udvikle denne uge

Fem sunde spisevaner at udvikle denne uge

Lad os se det i øjnene, det er ikke let konsekvent at forbedre dine daglige spisevaner. Dette gælder især, hvis du har spist en usund kost i et stykke tid og desperat forsøger at vende den. Selvfølgelig vil det være svært at ændre dine vaner og opgive fastfood-vanen, hvis du er vant til at spise det hver dag. Men hvis dit mål er at tabe dig, er det første du skal gøre, at få styr på din daglige kost. 70 % af dit vægttabssucces afhænger af din kost, så det er vigtigt at få styr på dette først.

Så her er fem måder, hvorpå du kan udvikle sunde spisevaner i denne uge og springe direkte på forkant med en sund livsstil.

Sunde spisevaner #1:Lav en liste over to sunde måltider, du vil lave i denne uge.

Hvis du vil spise sundere, skal du være villig til at opgive fastfood og pizzalevering (i hvert fald for et stykke tid) og bruge dit eget køkken til at tilberede måltider. Det lyder måske lidt fremmed for dig, især hvis du ikke er vant til at lave mad i dit køkken, men dette kan være den vigtigste sunde vane, der får dig til dit vægttabsmål. For at starte, lad os holde det enkelt og bare skrive en liste over en eller to retter (ingredienser), som du vil lave i den kommende uge.

Brug et øjeblik på at søge på internettet efter sunde måltider, som du kan lide. Når du laver din indkøbsliste, skal du dobbelttjekke, at du har skrevet alt, hvad du skal bruge for at forberede måltidet/måltiderne, og snart vil du have vidunderligt sundere måltider lige derhjemme og ikke være afhængige af den fedende fastfood.

Sunde spisevaner #2:Portionér maden i beholdere med det samme.

En af de bedste grunde til at tilberede mad derhjemme, udover at nyde et velportioneret måltid, er, at du kan tilberede 3-5 måltider fra denne ene madlavningsepisode. Hvis du fordobler eller endda tredobler mængden af ​​ingredienser, er du garanteret at have masser tilovers til at pakke/fryse til fremtidige måltider, eller straks at dele det ekstra i plastikrejsebeholdere til fantastiske grab-and-go-frokoster. Hvis du ikke har et tilstrækkeligt udbud af rejsebeholdere, skal du tilføje dem til din indkøbsliste, da disse vil blive uvurderlige værktøjer i din indsats for at spise sundt.

Sunde spisevaner #3:Vær forsigtig med de drikkevarer, du indtager.

Drikkevarer kan være forræderiske dolke, når det kommer til vægttab, fordi de fleste mennesker ikke ser væsker som potentielle farer. Men hvis du ser nærmere på næringsværdien af ​​sodavand, juice, energidrikke og specialkaffe, vil du måske blive overrasket over, hvor højt kalorietallet er, for ikke at nævne sukkerindholdet, du finder i hver portion. Mens du fokuserer på sunde spisevaner, så undgå disse typer drikkevarer og prøv kun at drikke vand, sort kaffe eller andre næsten 0 kalorieindhold såsom te. Du vil være behageligt tilfreds med, hvor mange kalorier du sparer, især hvis du var en stor sodavands- eller juicedrikker.

Sunde spisevaner #4:Brug mindre tallerkener og drik vand til hvert måltid.

Dette kan lyde som et usædvanligt tip, men at bruge mindre tallerkener hjælper virkelig med at kontrollere portionsstørrelsen, der indtages ved måltiderne. At spise for meget ved måltiderne er normalt årsagen til overvægt. Vores kroppe har simpelthen ikke brug for så meget mad for at fungere effektivt. Problemet er, at man skal vænne sig til at spise mindre ved måltiderne, men det er her, vandet virkelig kommer ind og hjælper. Portionen på en lille tallerken ligner meget mad, og når du kombinerer det med et stort glas vand, vil du finde dig selv mæt med meget mindre, end du måske har været vant til tidligere.

Sunde spisevaner #5:Rejsesnacks og frokoster til arbejdet.

Dette sidste tip til en sund kost følger direkte på det første. Hvis du laver mad derhjemme, så budget lidt ekstra for at sikre, at du har rester. Disse rester kan nu blive til rejsemåltider til arbejde, og at supplere din frokost med et par sunde snacks vil holde al din tid væk fra hjemmet nærende og gavnligt for vægttab. Gå ikke glip af dit udvalg af drinks, når du ikke er hjemme. Opbevar om muligt en pakke flaskevand et sted på arbejdet, så du altid har det ved hånden og undgår at skulle hen til automaten.

Hvis du tænker over det, kan du få en 36 pakke flaskevand til omkring $4, mens hvor meget ville 36 sodavand fra automaten koste over tid? Ikke alene vil du spare mange penge, men du vil også spare din krop fra at indtage 5.400 kalorier.