Fem sunde spisevaner, som du skal udvikle denne uge

Von Natur.wiki Autoren-Team

Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen. …
Lad os være ærlige, det er ikke let at konsekvent forbedre dine daglige spisevaner. Dette gælder især, hvis du har spist i en usund sag i nogen tid og desperat forsøger at vende tilbage. Selvfølgelig vil det være vanskeligt at ændre dine vaner og opgive fastfood -vaner, når de er vant til at spise det hver dag. Men hvis du har målet om at tabe sig, skal du først få din daglige diæt under kontrol. Succesen med at tabe sig afhænger 70 % af din diæt, så det er vigtigt, at du først får den under kontrol. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Lad os være ærlige, det er ikke let at konsekvent forbedre dine daglige spisevaner. Dette gælder især, hvis du har spist i en usund sag i nogen tid og desperat forsøger at vende tilbage. Selvfølgelig vil det være vanskeligt at ændre dine vaner og opgive fastfood -vaner, når de er vant til at spise det hver dag. Men hvis du har målet om at tabe sig, skal du først få din daglige diæt under kontrol. Succesen med at tabe sig afhænger 70 % af din diæt, så det er vigtigt, at du først får den under kontrol.

Derfor er der fem måder at udvikle sunde spisevaner denne uge og hoppe direkte til toppen af ​​en sund livsstil.

sunde spisevaner nr. 1: Opret en liste over to sunde måltider, som du vil tilberede denne uge.

Hvis du vil spise sundere, skal du være klar til at gøre uden fastfood og pizzaleveringer (i det mindste i et stykke tid) og bruge dit eget køkken til at tilberede måltider. Det lyder måske lidt fremmed for dig, især hvis du ikke er vant til at lave mad i dit køkken, men dette kan være den vigtigste sunde vane, der får dig til at nå dit mål for vægttab. Bare hold det i begyndelsen og skriv blot en liste over en eller to retter (ingredienser), som du vil tilberede i den kommende uge.

Tag et øjeblik på at søge efter sunde måltider på internettet, som du kan lide. Hvis du opretter din indkøbsliste, skal du kontrollere igen, om du har bemærket alt hvad du har brug for for at forberede måltidet (e), og snart har du vidunderligt sundere måltider lige hjemme og behøver ikke at stole på denne tykke fastfood.

sunde spisevaner nr. 2: Mal maden i containere.

En af de bedste grunde til at tilberede mad derhjemme er ud over at nyde et godt portioneret måltid, som du kan tilberede 3-5 måltider fra denne ene madlavningsepisode. Hvis du fordobler mængden af ​​ingredienser eller endda tredobbelt, er der garanteret meget tilbage til at pakke/frigøre det til fremtidige måltider eller dele dette især i plastiske rejsebeholdere, så du har fantastiske frokostpakker med dig. Hvis du ikke har en rimelig levering af rejsemolarer, skal du tilføje dem til din indkøbsliste, da det bliver uvurderlige værktøjer til din indsats for en sund kost.

sunde spisevaner nr. 3: Vær opmærksom på de drikkevarer, du spiser.

Drikkevarer kan være lumsk dolk, når de tager vægt, da de fleste ikke betragter væsker som potentielle farer. Men hvis du ser nærmere på ernæringsværdien af ​​limonade, juice, energidrikke og kaffespecialiteter, kan du blive overrasket over, hvor højt antallet af kalorier er, for ikke at nævne det sukkerindhold, du kan finde i hver del. Da du koncentrerer dig om sunde spisevaner, skal du gøre uden denne type drikke og prøve kun at drikke vand, sort kaffe eller andre muligheder med næsten 0 kalorier som te. Du vil være glædeligt glad for, hvor mange kalorier du sparer, især hvis du var en stærk sodavand eller juice -drikker.

sunde spisevaner nr. 4: Brug mindre plader og drikke vand til ethvert måltid.

Dette kan lyde som et usædvanligt tip, men brugen af ​​mindre plader hjælper virkelig med at kontrollere den delstørrelse, der forbruges med måltider. For meget mad i måltider er normalt grunden til overvægt. Vores krop har bare ikke brug for så meget mad for at arbejde effektivt. Problemet er, at du er nødt til at vænne dig til at spise mindre om måltider, men her kommer vandet virkelig i spil og hjælper. Delen på en lille plade ligner hvor meget mad, og hvis du forbinder den til et stort glas vand, vil du være træt af meget mindre, end du måske har været vant til tidligere.

sunde spisevaner nr. 5: rejsesnacks og frokost til arbejde.

Dette sidste tip til en sund kost er direkte knyttet til det første. Hvis du laver mad derhjemme, skal du planlægge lidt mere for at sikre dig, at du har rester. Disse rester af måltider kan nu være til arbejde i rejsetider, og hvis du supplerer din frokost med et par sunde snacks, vil hele tiden, hvor du ikke er hjemme, være nærende og gavnlig for vægttab. Gå ikke glip af dine valg af drikkevarer, hvis du ikke er hjemme. Hvis det er muligt, skal du holde en pakke vandflasker et eller andet sted på arbejde, så du altid har den ved hånden og ikke længere behøver at gå til maskinen.

Hvis du tænker over det, kan du få en 36 pakke vandflasker til omkring $ 4, mens hvor mange 36 limonader fra maskinen ville koste over tid? Ikke kun sparer du en masse penge, men gemmer også din krop absorptionen af ​​5.400 kalorier.