Pět zdravých stravovacích návyků, které je třeba tento týden rozvíjet

Pět zdravých stravovacích návyků, které je třeba tento týden rozvíjet

Přiznejme si to, není snadné neustále zlepšovat své každodenní stravovací návyky. To platí zejména v případě, že se již nějakou dobu nezdravě stravujete a zoufale se to snažíte zvrátit. Samozřejmě, že bude těžké změnit své návyky a vzdát se zvyku rychlého občerstvení, pokud jste zvyklí jíst to každý den. Pokud je však vaším cílem zhubnout, první věc, kterou musíte udělat, je zvládnout každodenní stravu. 70 % vašeho úspěchu při hubnutí závisí na vaší stravě, takže je důležité, abyste to nejprve dostali pod kontrolu.

Zde je tedy pět způsobů, jak si tento týden můžete osvojit zdravé stravovací návyky a skočit rovnou do popředí zdravého životního stylu.

Zdravé stravovací návyky #1:Udělejte si seznam dvou zdravých jídel, která chcete tento týden udělat.

Pokud chcete jíst zdravěji, musíte být ochotni vzdát se rychlého občerstvení a rozvozu pizzy (alespoň na chvíli) a využít k přípravě jídel vlastní kuchyni. Možná vám to bude znít trochu cizí, zvláště pokud nejste zvyklí vařit ve své kuchyni, ale může to být ten nejdůležitější zdravý zvyk, který vás dovede k cíli v hubnutí. Pro začátek je to jednoduché a stačí napsat seznam jednoho nebo dvou jídel (ingrediencí), které chcete v příštím týdnu udělat.

Najděte si chvilku a vyhledejte na internetu zdravá jídla, která máte rádi. Až si uděláte nákupní seznam, ještě jednou si zkontrolujte, že jste si sepsali vše, co budete k přípravě jídla (jídel) potřebovat, a brzy budete mít báječně zdravější jídla přímo doma a nebudete se muset spoléhat na ten výkrmný fastfood.

Zdravé stravovací návyky #2:Jídlo ihned naporcujte do nádob.

Jedním z nejlepších důvodů pro přípravu jídla doma, kromě toho, že si vychutnáte dobře naporcované jídlo, je to, že z této jedné epizody vaření můžete připravit 3-5 jídel. Pokud zdvojnásobíte nebo dokonce ztrojnásobíte množství ingrediencí, máte zaručeno, že vám zbyde spousta věcí, které můžete zabalit/zmrazit pro budoucí jídla, nebo je můžete okamžitě naporcovat do plastových cestovních dóz pro úžasné obědy. Pokud nemáte dostatečnou zásobu cestovních nádob, přidejte je na svůj nákupní seznam, protože se stanou neocenitelnými nástroji ve vašem úsilí o zdravé stravování.

Zdravé stravovací návyky #3:Dávejte pozor na nápoje, které konzumujete.

Nápoje mohou být zrádné, pokud jde o hubnutí, protože většina lidí nepovažuje tekutiny za potenciální nebezpečí. Pokud se však pozorně podíváte na nutriční hodnotu sody, džusu, energetických nápojů a speciální kávy, možná budete překvapeni, jak vysoký je počet kalorií, nemluvě o obsahu cukru, který najdete v každé porci. Když se zaměříte na zdravé stravovací návyky, vyhněte se těmto typům nápojů a zkuste pít pouze vodu, černou kávu nebo jiné téměř 0 kalorické možnosti, jako je čaj. Budete příjemně potěšeni tím, kolik kalorií ušetříte, zvláště pokud jste byli velkými pijáky limonád nebo džusů.

4. zdravé stravovací návyky:Používejte menší talíře a pijte vodu s každým jídlem.

Může to znít jako neobvyklý tip, ale používání menších talířů skutečně pomáhá kontrolovat velikost porcí konzumovaných při jídle. Přílišné jídlo během jídla je obvykle důvodem nadváhy. Naše těla jednoduše nepotřebují tolik jídla, aby fungovala efektivně. Problém je v tom, že si musíte zvyknout na méně jídla v době jídla, ale tady voda skutečně přichází a pomáhá. Porce na malém talíři vypadá jako hodně jídla, a když to zkombinujete s velkou sklenicí vody, zjistíte, že se zasytíte mnohem méně, než jste byli zvyklí v minulosti.

Zdravé stravovací návyky č. 5:Cestovní svačiny a obědy do práce.

Tento poslední tip na zdravou výživu přímo navazuje na první. Pokud vaříte doma, rozpočítejte si trochu navíc, abyste měli jistotu, že vám zůstanou zbytky. Z těchto zbytků se nyní mohou stát cestovní jídla do práce a doplnění oběda několika zdravými svačinami zajistí, že veškerý váš čas mimo domov bude výživný a prospěšný pro hubnutí. Nenechte si ujít výběr nápojů, když nejste doma. Pokud je to možné, mějte balíček balené vody někde v práci, abyste ji měli vždy po ruce a nemuseli chodit k automatu.

Když se nad tím zamyslíte, můžete získat 36 balení balené vody za přibližně 4 $, zatímco kolik by stálo 36 limonád z automatu v průběhu času? Nejen, že ušetříte spoustu peněz, ale také svému tělu ušetříte spotřebu 5 400 kalorií.