Pět zdravých stravovacích návyků, které byste měli tento týden rozvíjet

Pět zdravých stravovacích návyků, které byste měli tento týden rozvíjet

Buďme upřímní, není snadné důsledně zlepšovat vaše každodenní stravovací návyky. To platí zejména, pokud jste již nějakou dobu jedli v nezdravé záležitosti a zoufale se snažíte zvrátit. Samozřejmě bude obtížné změnit vaše návyky a vzdát se návyků rychlého občerstvení, když jsou zvyklí na to každý den. Pokud však máte cíl zhubnout, musíte nejprve dostat svou každodenní stravu pod kontrolu. Úspěch hubnutí závisí 70 % vaší stravy, takže je důležité, abyste ji nejprve dostali pod kontrolu.

Proto tento týden existuje pět způsobů, jak rozvíjet zdravé stravovací návyky a skočit přímo na vrchol zdravého životního stylu.

Zdravé stravovací návyky č. 1: Vytvořte seznam dvou zdravých jídel, které chcete připravit tento týden.

Pokud chcete jíst zdravěji, musíte být připraveni se dělat bez rychlého občerstvení a dodávek pizzy (alespoň na chvíli) a pomocí vlastní kuchyně k přípravě jídla. Může vám to znít trochu cizí, zejména pokud nejste zvyklí na vaření ve vaší kuchyni, ale to by mohl být nejdůležitější zdravý zvyk, díky kterému dosáhnete cíle na hubnutí. Jen si to nechte na začátku a jednoduše napište seznam jednoho nebo dvou jídel (ingrediencí), které se chcete připravit v příštím týdnu.

Udělejte si chvilku hledat zdravá jídla na internetu, která se vám líbí. Pokud si vytvoříte svůj nákupní seznam, zkontrolujte, zda jste si všimli všeho, co potřebujete pro přípravu jídla, a brzy budete mít úžasně zdravější jídla přímo doma a nemusíte se spoléhat na toto silné rychlé občerstvení.

Zdravé stravovací návyky č. 2: Malované jídlo v nádobách.

Jedním z nejlepších důvodů pro přípravu jídla doma je kromě toho, že si můžete vychutnat dobře nadírné jídlo, které můžete z této jedné epizody vaření připravit 3-5 jídel. Pokud zdvojnásobíte množství ingrediencí nebo dokonce trojnásobné, je zaručeno, že zbývá hodně zabalit/zdarma pro budoucí jídla, nebo to rozdělit, zejména v plastových cestovních kontejnerech, abyste s vámi měli fantastické obědy. Pokud nemáte rozumnou nabídku cestovních molarů, přidejte je do svého nákupního seznamu, protože se stane neocenitelným nástroji pro vaše úsilí o zdravou stravu.

Zdravé stravovací návyky č. 3: Věnujte pozornost nápojům, které konzumujete.

Nápoje mohou být zákeřnými dýkami při přijímání na váze, protože většina lidí nepovažuje tekutiny za potenciální nebezpečí. Pokud se však podrobně podíváte na nutriční hodnotu limonády, šťávy, energetických nápojů a kávových specialit, můžete být překvapeni, jak vysoký je počet kalorií, nemluvě o obsahu cukru, který najdete v každé části. Protože se soustředíte na zdravé stravovací návyky, udělejte bez tohoto typu nápoje a zkuste pít pouze vodu, černou kávu nebo jiné možnosti s téměř 0 kalorií, jako je čaj. Budete příjemně potěšeni, kolik kalorií ušetříte, zejména pokud jste byli silnou sodou nebo džusovou pijákem.

Zdravé stravovací návyky č. 4: Použijte pro jakékoli jídlo menší desky a pití vody.

To může znít jako neobvyklý tip, ale použití menších desek opravdu pomáhá ovládat velikost porce, která je spotřebována jídlem. Příliš mnoho jídla v jídle je obvykle důvodem s nadváhou. Naše tělo prostě nepotřebuje tolik jídla, aby efektivně pracovala. Problém je v tom, že si musíte zvyknout na jídlo méně o jídlech, ale zde se voda skutečně přichází a pomáhá. Část na malém talíři vypadá jako to, kolik jídla a pokud jej spojíte s velkou sklenicí vody, budete mít v minulosti dost méně, než jste mohli být zvyklí.

Zdravé stravovací návyky č. 5: Cestovní občerstvení a oběd do práce.

Tento poslední tip pro zdravou stravu je přímo spojen s prvním. Pokud vaříte doma, naplánujte trochu více, abyste se ujistili, že máte zbytky. Tyto zbytky jídla mohou být nyní pro práci během cestovních dob, a pokud doplníte oběd několika zdravými občerstveními, po celou dobu, kdy nejste doma, bude výživná a prospěšná pro hubnutí. Pokud nejste doma, nenechte si ujít výběr nápojů. Pokud je to možné, udržujte smečku lahví na vodu někde v práci, abyste ji vždy měli po ruce a už nemusíte chodit do stroje.

Pokud o tom přemýšlíte, můžete získat 36 balení lahví s vodou za asi 4 $, zatímco kolik 36 limonád ze stroje by v průběhu času stálo? Nejenže ušetříte spoustu peněz, ale také ušetříte své tělo absorpci 5 400 kalorií.