Пет здравословни хранителни навика, които да развиете тази седмица

Пет здравословни хранителни навика, които да развиете тази седмица

Нека си признаем, не е лесно постоянно да подобрявате ежедневните си хранителни навици. Това е особено вярно, ако сте се хранили нездравословно от доста време и отчаяно се опитвате да я промените. Разбира се, ще бъде трудно да промените навиците си и да се откажете от навика за бързо хранене, ако сте свикнали да ядете това всеки ден. Въпреки това, ако целта ви е да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, е да се справите с ежедневната си диета. 70% от успеха ви при отслабване зависи от вашата диета, така че е важно първо да контролирате това.

И така, ето пет начина, по които можете да развиете здравословни хранителни навици тази седмица и да скочите направо в челните редици на здравословния начин на живот.

Здравословни хранителни навици #1:Направете списък с две здравословни ястия, които искате да приготвите тази седмица.

Ако искате да се храните по-здравословно, трябва да сте готови да се откажете от бързата храна и доставката на пица (поне за известно време) и да използвате собствената си кухня, за да приготвяте храната. Може да ви звучи малко чуждо, особено ако не сте свикнали да готвите в кухнята си, но това може да е най-важният здравословен навик, който ви отвежда до целта ви за отслабване. За да започнете, нека бъдем прости и просто напишете списък с едно или две ястия (съставки), които искате да направите през следващата седмица.

Отделете малко време, за да потърсите в интернет здравословни ястия, които харесвате. Когато правите списъка си за пазаруване, проверете отново дали сте записали всичко, от което се нуждаете, за да приготвите ястието(ята) и скоро ще имате чудесно по-здравословни ястия направо у дома и няма да се налага да разчитате на тази угояваща бърза храна.

Здравословни хранителни навици #2:Порционирайте храната в контейнери веднага.

Една от най-добрите причини да приготвяте храна у дома, освен да се насладите на добре порционирана храна, е, че можете да приготвите 3-5 ястия от този един епизод на готвене. Ако удвоите или дори утроите количеството на съставките, гарантирано ще имате достатъчно, което да опаковате/замразите за бъдещи ястия или незабавно да разпределите излишъка в пластмасови контейнери за пътуване за страхотни обяди за взимане. Ако не разполагате с подходящ запас от контейнери за пътуване, добавете ги към списъка си за пазаруване, тъй като те ще станат безценни инструменти в усилията ви за здравословно хранене.

Здравословни хранителни навици #3:Внимавайте с напитките, които консумирате.

Напитките могат да бъдат коварни кинжали, когато става въпрос за загуба на тегло, защото повечето хора не гледат на течностите като на потенциална опасност. Въпреки това, ако се вгледате внимателно в хранителната стойност на содата, сока, енергийните напитки и специалното кафе, може да се изненадате колко висок е броят на калориите, да не говорим за съдържанието на захар, което ще намерите във всяка порция. Като се фокусирате върху здравословни хранителни навици, избягвайте тези видове напитки и опитайте да пиете само вода, черно кафе или други почти 0-калорични опции като чай. Ще бъдете приятно доволни от това колко калории ще спестите, особено ако сте пили силно газирани напитки или сокове.

Здравословни хранителни навици #4:Използвайте по-малки чинии и пийте вода с всяко хранене.

Това може да звучи като необичаен съвет, но използването на по-малки чинии наистина помага да се контролира размера на порциите, консумирани по време на хранене. Яденето твърде много по време на хранене обикновено е причината за наднорменото тегло. Телата ни просто не се нуждаят от толкова много храна, за да функционират ефективно. Проблемът е, че трябва да свикнете да ядете по-малко по време на хранене, но тук водата наистина идва и помага. Порцията в малка чиния изглежда като много храна и когато комбинирате това с голяма чаша вода, ще се почувствате сити с много по-малко, отколкото може би сте свикнали в миналото.

Здравословни хранителни навици #5:Пътни закуски и обеди за работа.

Този последен съвет за здравословна диета следва директно първия. Ако готвите у дома, отделете малко повече, за да сте сигурни, че имате остатъци. Тези остатъци вече могат да се превърнат в храна за пътуване за работа, а допълването на обяда ви с няколко здравословни закуски ще запази цялото ви време далеч от дома питателно и полезно за отслабване. Не пропускайте избора си от напитки, когато не сте вкъщи. Ако е възможно, дръжте пакет бутилирана вода някъде на работа, за да я имате винаги под ръка и да не се налага да ходите до автомата.

Ако се замислите, можете да получите пакет от 36 бутилирана вода за около $4, докато колко биха стрували 36 газирани напитки от автомата за продажба с течение на времето? Не само ще спестите много пари, но и ще спестите тялото си от консумация на 5400 калории.