Пет здравословни хранителни навика, които трябва да развиете тази седмица

Veröffentlicht:

Von:

Seien wir ehrlich, es ist nicht einfach, seine täglichen Essgewohnheiten konsequent zu verbessern. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sich seit geraumer Zeit in einer ungesunden Angelegenheit ernähren und verzweifelt versuchen, dies umzukehren. Natürlich wird es schwierig sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und die Fast-Food-Gewohnheit aufzugeben, wenn Sie daran gewöhnt sind, das täglich zu essen. Wenn Sie jedoch das Ziel haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie als Erstes Ihre tägliche Ernährung in den Griff bekommen. Der Erfolg beim Abnehmen hängt zu 70 % von Ihrer Ernährung ab, daher ist es wichtig, dass Sie dies zuerst gut in den Griff bekommen. …
Нека бъдем честни, не е лесно последователно да подобрявате ежедневните си хранителни навици. Това се отнася по -специално, ако от известно време сте яли по нездравословен въпрос и отчаяно се опитвайте да се обърнете. Разбира се, ще бъде трудно да промените навиците си и да се откажете от навиците за бързо хранене, когато те са свикнали да го ядат всеки ден. Ако обаче имате за цел да отслабнете, първо трябва да получите ежедневната си диета под контрол. Успехът на отслабването зависи 70 % от вашата диета, така че е важно да я получите под контрол в началото. ... (Symbolbild/natur.wiki)

Нека бъдем честни, не е лесно последователно да подобрявате ежедневните си хранителни навици. Това се отнася по -специално, ако от известно време сте яли по нездравословен въпрос и отчаяно се опитвайте да се обърнете. Разбира се, ще бъде трудно да промените навиците си и да се откажете от навиците за бързо хранене, когато те са свикнали да го ядат всеки ден. Ако обаче имате за цел да отслабнете, първо трябва да получите ежедневната си диета под контрол. Успехът на отслабването зависи 70 % от вашата диета, така че е важно да я получите под контрол в началото.

Ето защо тази седмица има пет начина за развитие на здравословни хранителни навици и скочете директно на върха на здравословния начин на живот.

здравословни хранителни навици № 1: Създайте списък от две здравословни ястия, които искате да приготвите тази седмица.

; Може да ви звучи малко по -странно, особено ако не сте свикнали да готвите в кухнята си, но това може да бъде най -важният здравословен навик, който ви кара да постигнете целта си за отслабване. Просто го дръжте в началото и просто напишете списък с едно или две ястия (съставки), които искате да приготвите през следващата седмица.

Отделете малко време, за да потърсите здравословни ястия в интернет, които харесвате. Ако създадете списъка си за пазаруване, проверете отново дали сте забелязали всичко необходимо за приготвяне на хранене (и) и скоро ще имате чудесно по -здравословни ястия точно вкъщи и не е нужно да разчитате на тази гъста бърза храна.

Здравословни хранителни навици № 2: боядисайте храната в контейнерите.

Една от най-добрите причини за приготвяне на храна у дома е в допълнение към това, че се наслаждавате на добре представена храна, която можете да приготвите 3-5 хранения от този един епизод за готвене. Ако удвоите количеството съставки или дори тройни, е гарантирано, че ще остане много, за да го опаковате/освободите за бъдещи ястия, или да представите това особено в пластмасови контейнери за пътуване, така че да имате фантастични обеди с вас. Ако нямате разумна доставка на TravelMolars, добавете ги в списъка си за пазаруване, тъй като това става безценни инструменти за вашите усилия за здравословна диета.

здравословни хранителни навици № 3: Обърнете внимание на напитките, които консумирате.

напитките могат да бъдат коварни ками при поемане на тегло, тъй като повечето хора не смятат течностите за потенциални опасности. Ако обаче погледнете отблизо хранителната стойност на лимонадата, сока, енергийните напитки и специалитетите на кафе, може да се изненадате колко висок е броят на калориите, да не говорим за съдържанието на захар, което можете да намерите във всяка част. Тъй като се концентрирате върху здравословните хранителни навици, правете без този вид питие и се опитайте да пиете само вода, черно кафе или други опции с почти 0 калории като чай. Ще бъдете приятно доволни колко калории спестявате, особено ако сте били силна сода или пияч на сок.

Здравословни хранителни навици № 4: Използвайте по -малки чинии и пийте вода за всяко хранене.

Това може да звучи като необичаен съвет, но използването на по -малки чинии наистина помага да се контролира размера на порцията, който се консумира с хранене. Твърде много храна в храненето обикновено е причината за наднорменото тегло. Тялото ни просто не се нуждае от толкова храна, за да работи ефективно. Проблемът е, че трябва да свикнете да ядете по -малко за хранене, но тук водата наистина влиза в игра и помага. Частта в малка чиния изглежда като колко храна и ако я свържете с голяма чаша вода, ще бъдете нахранени с много по -малко, отколкото може би сте били свикнали в миналото.

Здравословни хранителни навици № 5: закуски за пътуване и обяд за работа.

Този последен съвет за здравословна диета е пряко свързан с първия. Ако готвите у дома, планирайте малко повече, за да сте сигурни, че имате остатъци. Тези останки от хранене вече могат да бъдат за работа по време на пътуване и ако допълвате обяда си с няколко здравословни закуски, през цялото време, в което не сте вкъщи, ще бъде питателна и полезна за отслабване. Не пропускайте селекцията на напитките си, ако не сте вкъщи. Ако е възможно, дръжте пакет бутилки с вода някъде на работа, така че винаги да го имате под ръка и вече не се налага да ходите до машината.

Ако се замислите, можете ли да получите 36 пакета бутилки с вода за около 4 долара, докато колко 36 лимонади от машината биха стрували с течение на времето? Не само спестявате много пари, но и спестявате на тялото си абсорбцията от 5 400 калории.