男性生育食物

男性生育食物

据估计，高达百分之十的男性受到男性不育症的影响。 然而，其中许多男性可以通过适当的饮食和其他简单的做法成功治疗男性不育症。

为什么男性生育营养很重要

健康的饮食有助于男性产生健康的精子，并使他的伴侣更容易受孕。 他的饮食应含有足够的维生素C、维生素E、维生素D和钙，这些对于精子的产生很重要。

为了健康的生育饮食，男性每天应该吃六到十一份面包、谷物和面食，三到五份蔬菜，两到四份水果，两到三份肉类和蛋白质，以及两到三份乳制品。

水果和蔬菜提供抗氧化剂，帮助精子保持健康并增加活力。 各种不同颜色的水果和蔬菜确保了健康的抗氧化剂选择。

咖啡因会使精子活动迟缓，因此限制咖啡、茶和苏打水的摄入可以增加精子的活力。

为了预防出生缺陷，准爸爸每天应摄入 400 微克叶酸。 叶酸的良好来源包括强化面包和谷物、鹰嘴豆、扁豆、水果、豆类和绿叶蔬菜。

硒太少或太多都会损害精子水平。因此，男性每天应摄入 55 微克左右的营养素。

一些研究表明，大豆可以破坏雄性激素并增加雌激素活性。因此，想要成为父亲的男性可能希望少吃大豆。

缺锌会影响睾丸激素并减少精子数量。因此，不吃富含锌的肉类的男性应该从坚果、酸奶和豆类等食物中获取营养。

男性应该使用生育补充剂吗？

认为自己可能无法从食物中获取足够维生素和矿物质的男性可能会受益于服用优质的增强生育能力的补充剂。 这些生育补充剂可能包括左旋肉碱、左旋精氨酸、葡萄籽提取物、维生素 C、E 和 A、硒、锌、辅酶 Q 和 β-胡萝卜素。

对男性健康有益的顶级生育食品

大蒜富含硒和维生素 B6。 硒是一种抗氧化剂，可以增强性能力。维生素 B6 增强免疫系统并调节激素。

腰果是锌的良好来源，可以提高睾酮水平。

香蕉含有镁、蛋白质和维生素 B1、A 和 C，可改善和刺激精子的产生。

牛油果中维生素E含量高，可以增加精子活力，水果中的叶酸和维生素B6有助于调节性激素的功能。

芦笋含有丰富的维生素C，有助于提高精子活力和活力。

西红柿是番茄红素的良好来源，番茄红素是一种抗氧化剂类胡萝卜素，可以增加精子数量和活力，有助于保持健康。 粉红葡萄柚、西瓜和其他番茄制品（如番茄酱和番茄汁）也是番茄红素的良好来源。

苹果是一种营养均衡的水果，制成醋汁（例如苹果醋）特别有效。

南瓜子含有大量的锌，这是增加睾酮水平和精子数量的最重要的矿物质。 南瓜子中的 omega-3 脂肪酸通过促进血液流向性器官来改善性功能。

牡蛎是锌的另一个良好来源，可以帮助修复被环境中的化学物质损坏的精子。

石榴汁有助于勃起功能障碍、精子浓度、活力和细胞密度，以及减少异常精子。

生育营养对男性精子健康的影响

饮食对男性的精子数量没有影响，但健康的饮食可以有效帮助产生健康的精子。 自由基会导致精子 DNA 损伤和运动能力差。 此外，如果受孕，孩子可能会遗传受损 DNA 的遗传问题。 男性应该保持健康、均衡的饮食，并将饮酒量限制在每周少于十杯。 一次性大量饮酒可能会中毒，因此饮酒应适量。 香烟也含有毒素，所以想要健康精子的男性也应该尝试戒烟。

针灸和男性生育治疗

针灸可以帮助改善精子质量、活力和形态，增加正常精子的数量并减少结构异常。 它还可以通过增加性欲并减少与尝试怀孕相关的压力和焦虑来支持男性生育能力。 根据伴侣的周期安排针灸治疗的时间可以使治疗更加有效。 针灸可以通过增加血流量和减轻压力来提供协同健康益处。