Hrana za plodnost za moške

Hrana za plodnost za moške

Zakaj je prehrana moške plodnosti pomembna

Zdrava prehrana pomaga človeku, da proizvaja zdravo spermo in olajša spočetje svojemu partnerju. Njegova prehrana mora vsebovati zadostne količine vitamina C, vitamina E, vitamina D in kalcija, ki so pomembni za proizvodnjo sperme.

Za zdravo prehrano s plodnostjo bi moral imeti šest do enajst obrokov kruha, zrna in testenin, tri do pet obrokov zelenjave, dve do štiri obroke sadja, dve do tri obroke mesa in beljakovin ter dva do tri porcije mlečnih izdelkov jedo vsak dan.

sadje in zelenjava zagotavljajo antioksidante, ki pomagajo ostati zdravi s povečano mobilnostjo. Velika izbira sadja in zelenjave v različnih barvah zagotavlja zdravo izbiro antioksidantov.

Kofein naredi spermo počasno, tako da lahko omejitev kave, čaja in sode poveča gibljivost sperme.

Da bi preprečili napake pri rojstvu, bi morali bodoči očetje vsak dan prejeti 400 mikrogramov folne kisline ali folne kisline. Dobri viri za folno kislino so obogateni kruh in zrna, čičerika, leča, sadje, fižol in zelena listnata zelenjava.

Premalo ali preveč selena lahko poškoduje raven sperme. Zato bi si morali moški vsak dan prizadevati za približno 55 µg hranil.

Nekatere študije kažejo, da lahko soja moti moške hormone in poveča aktivnost estrogena. Zato bodo moški, ki poskušajo postati oče, morda želeli jesti manj soje.

Pomanjkanje cinka lahko vpliva na testosteron in zmanjša številko sperme. Zato bi morali moški, ki ne jedo mesa iz cinkreicha, pridobiti hranilo iz hrane, kot so oreščki, jogurt in fižol.

Ali bi moški morali uporabljati dodatke plodnosti?

Moški, ki menijo, da morda ne bodo prejeli dovolj vitaminov in mineralov z uživanjem hrane, lahko koristijo prehranski dodatki visoke kakovosti za izboljšanje plodnosti. Ti dodatki za plodnost lahko vključujejo L-karnitin, L-arginin, ekstrakt grozdnih semen, vitamine C, E in A, Selen, cink, koencim Q in beta-karote.

Vrhunska plodnost za zdravje moških

Česen ima veliko selena in vitamina B6. Selen je antioksidant, ki povečuje spolno moškost. Vitamin B6 krepi imunski sistem in uravnava hormone.

oreščki indijske oreščke so dober vir cinka, ki lahko poveča raven testosterona.

banane vsebujejo magnezij, beljakovine in vitamine B1, A in C, ki izboljšujejo in spodbujajo proizvodnjo sperme.

Visoka vsebnost vitamina E v avokadu poveča mobilnost semenčice, folna kislina in vitamin B6 v plodu pa pomagata uravnavati delovanje spolnih hormonov.

Šparglji imajo veliko vitamina C, kar prispeva k izboljšanju mobilnosti in preživljanja sperme.

Paradižnik je dober vir za likopin, antioksidantni karotenoid, ki poveča število in gibljivost sperme in pomaga ostati zdrav. Roza grenivka, lubenica in drugi paradižnikovi izdelki, kot sta kečap in paradižnikov sok, so tudi dobri viri za likopin.

Jabolka so prehransko uravnoteženo sadje in še posebej učinkovita v obliki vinaigreta, kot je jabolčni kis.

bučna semena vsebujejo dobro zalogo cinka, najpomembnejši mineral za povečano raven testosterona in povečano število sperme. Omega-3 maščobne kisline v bučnih semenih izboljšajo spolno funkcijo z motiviranjem pretoka krvi v genitalne organe.

ostrige so še en dober vir cinka in lahko pomagajo popraviti spermo, ki jo poškodujejo kemikalije v okolju.

granatni sok lahko pomaga pri erektilni disfunkciji, koncentraciji sperme, gibljivosti in gostoti celic, pa tudi z zmanjšanjem nenormalne sperme.

Prehranski vpliv plodnosti na zdravje moških sperme

Dieta ne vpliva na število semenčic, vendar je zdrava prehrana lahko dragocena pomoč pri proizvodnji zdrave sperme. Prosti radikali lahko povzročijo poškodbe DNK sperme in slabo gibljivost. Če pride do spočetja, lahko otrok podeduje tudi genetske težave iz poškodovane DNK. Moški bi morali jesti zdravo in uravnoteženo ter omejiti uživanje alkohola na manj kot deset kozarcev na teden. Visoki odmerki alkohola naenkrat so lahko strupeni, zato je treba pitje izvajati zmerno. Cigarete vsebujejo tudi toksine, zato bi morali moški, ki želijo zdravo spermo, poskusiti prenehati kaditi.

acupuncture and male fertility treatment

akupunktura lahko pomaga izboljšati kakovost, gibljivost in morfologijo sperme, povečati število normalnih spermov in zmanjšati strukturne anomalije. Prav tako lahko podpira moško plodnost s povečanjem libida in zmanjšanjem stresa in strahu, ki sta povezana s poskusom tekmovanja. Čas akupunkturnega zdravljenja za doseganje partnerskega cikla je lahko še bolj učinkovit. Akupunktura lahko s povečanjem krvnega obtoka in razpada stresa ponudi sinergistične zdravstvene koristi.