Hrana za plodnost za moške

Hrana za plodnost za moške

Ocenjuje se, da moška neplodnost prizadene do deset odstotkov moških. Vendar lahko mnogi od teh moških uspešno zdravijo moško neplodnost s pravilno prehrano in drugimi preprostimi praksami.

Zakaj je prehrana za moško plodnost pomembna

Zdrava prehrana moškemu pomaga proizvesti zdravo spermo in partnerki olajša zanositev. Njegova prehrana mora vsebovati zadostne količine vitamina C, vitamina E, vitamina D in kalcija, ki so pomembni za proizvodnjo sperme.

Za zdravo prehrano za plodnost mora moški dnevno zaužiti šest do enajst porcij kruha, žitaric in testenin, tri do pet porcij zelenjave, dve do štiri porcije sadja, dve do tri porcije mesa in beljakovin ter dve do tri porcije mlečnih izdelkov.

Sadje in zelenjava zagotavljata antioksidante, ki pomagajo spermi ostati zdrava s povečano mobilnostjo. Pestra izbira sadja in zelenjave v različnih barvah zagotavlja zdrav izbor antioksidantov.

Kofein povzroča počasnost sperme, zato lahko omejevanje kave, čaja in sode poveča gibljivost semenčic.

Da bi preprečili prirojene napake, bi morali bodoči očetje dnevno prejeti 400 mikrogramov folne kisline ali folne kisline. Dobri viri folne kisline so obogaten kruh in žitarice, čičerika, leča, sadje, fižol in zelena listnata zelenjava.

Bodisi premalo ali preveč selena lahko poškoduje raven sperme. Zato bi morali moški dnevno zaužiti približno 55 mcg hranila.

Nekatere študije kažejo, da lahko soja moti moške hormone in poveča aktivnost estrogena. Zato bodo moški, ki želijo postati očetje, morda želeli jesti manj soje.

Pomanjkanje cinka lahko vpliva na testosteron in zmanjša število semenčic. Zato bi morali moški, ki ne uživajo mesa, bogatega s cinkom, ta hranila dobiti iz živil, kot so oreščki, jogurt in fižol.

Ali naj moški uporabljajo dodatke za plodnost?

Moškim, ki verjamejo, da s hrano morda ne dobijo dovolj vitaminov in mineralov, bi lahko koristilo jemanje kakovostnih dodatkov za izboljšanje plodnosti. Ti dodatki za plodnost lahko vključujejo L-karnitin, L-arginin, izvleček grozdnih pečk, vitamine C, E in A, selen, cink, koencim Q in beta-karoten.

Najboljša hrana za plodnost za moško zdravje

Česen vsebuje veliko selena in vitamina B6. Selen je antioksidant, ki povečuje spolno moškost. Vitamin B6 krepi imunski sistem in uravnava hormone.

Indijski oreščki so dober vir cinka, ki lahko poveča raven testosterona.

Banane vsebujejo magnezij, beljakovine in vitamine B1, A in C, ki izboljšujejo in spodbujajo proizvodnjo sperme.

Visoka vsebnost vitamina E v avokadu poveča gibljivost semenčic, folna kislina in vitamin B6 v sadežih pa pomagata uravnavati delovanje spolnih hormonov.

Šparglji imajo dovolj vitamina C, ki pomaga izboljšati gibljivost in sposobnost preživetja semenčic.

Paradižnik je dober vir likopena, antioksidanta karotenoida, ki poveča število in gibljivost semenčic ter pomaga ohranjati zdravje. Rožnata grenivka, lubenica in drugi izdelki iz paradižnika, kot sta kečap in paradižnikov sok, so tudi dobri viri likopena.

Jabolka so prehransko uravnoteženo sadje in so še posebej učinkovita v obliki vinaigrette, kot je jabolčni kis.

Bučna semena vsebujejo veliko cinka, najpomembnejšega minerala za povečanje ravni testosterona in števila semenčic. Omega-3 maščobne kisline v bučnih semenih izboljšujejo spolno funkcijo tako, da spodbujajo pretok krvi v spolne organe.

Ostrige so še en dober vir cinka in lahko pomagajo popraviti spermo, poškodovano zaradi kemikalij v okolju.

Sok granatnega jabolka lahko pomaga pri erektilni disfunkciji, koncentraciji sperme, gibljivosti in gostoti celic ter zmanjšanju nenormalne sperme.

Vpliv prehrane na plodnost na zdravje moške sperme

Prehrana ne vpliva na število moških semenčic, vendar je zdrava prehrana lahko dragocena pomoč pri nastajanju zdrave sperme. Prosti radikali lahko povzročijo poškodbe DNK semenčic in slabo gibljivost. Poleg tega lahko otrok, če pride do spočetja, podeduje genetske težave zaradi poškodovane DNK. Moški bi se morali prehranjevati zdravo, uravnoteženo in omejiti uživanje alkohola na manj kot deset kozarcev na teden. Velike doze alkohola naenkrat so lahko strupene, zato je treba piti zmerno. Tudi cigarete vsebujejo toksine, zato bi morali tudi moški, ki želijo zdravo spermo, poskusiti opustiti kajenje.

Akupunktura in zdravljenje moške plodnosti

Akupunktura lahko pomaga izboljšati kakovost, gibljivost in morfologijo semenčic, poveča število normalnih semenčic in zmanjša strukturne nepravilnosti. Prav tako lahko podpira moško plodnost s povečanjem libida in zmanjšanjem stresa in tesnobe, povezanih s poskusom zanositve. Če akupunkturne tretmaje uskladite s ciklusom vašega partnerja, lahko postanejo še učinkovitejši. Akupunktura lahko zagotovi sinergistične zdravstvene koristi s povečanjem pretoka krvi in ​​zmanjšanjem stresa.