Plodnosť potravín pre mužov
Plodnosť potravín pre mužov
Podľa odhadov je to až desať percent mužov postihnutých mužskou neplodnosťou. Mnohí z týchto mužov však môžu úspešne liečiť neplodnosť mužov so správnou výživou a inými jednoduchými postupmi.Prečo je výživa mužskej plodnosti dôležitá
Zdravá strava pomáha človeku vyrábať zdravé spermie a uľahčuje jeho partnerovi koncepciu. Jeho strava by mala obsahovať dostatočné množstvo vitamínu C, vitamínu E, vitamínu D a vápnika, ktoré sú dôležité pre produkciu spermií.
V prípade zdravej diéty plodnosti by mal človek mať šesť až jedenásť porcií chleba, obilia a cestovín, tri až päť porcií zeleniny, dve až štyri porcie ovocia, dve až tri porcie mäsa a bielkovín a dve až tri časti mliečnych výrobkov jedia každý deň.
Ovocie a zelenina poskytujú antioxidanty, ktoré pomáhajú zostať zdravé so zvýšenou mobilitou. Veľký výber ovocia a zeleniny v rôznych farbách zaisťuje zdravý výber antioxidantov.
Kofeín robí spermie pomaly, takže obmedzenie kávy, čaju a sódy môže zvýšiť pohyblivosť spermií.
Aby sa zabránilo vrodeným defektom, budúcich otcov by mali každý deň dostávať 400 mikrogramov kyseliny listovej alebo kyseliny listovej. Dobrým zdrojom kyseliny listovej je obohatený chlieb a zrná, cícer, šošovica, ovocie, fazuľa a zelená listnatá zelenina.
Príliš málo alebo príliš veľa selénu môže poškodiť úroveň spermií. Muži by sa preto mali usilovať o asi 55 µg živiny každý deň.
Niektoré štúdie ukazujú, že sója môže narušiť mužské hormóny a zvýšiť aktivitu estrogénu. Preto sa muži, ktorí sa snažia stať otcom, chcú jesť menej sóje.
Deficit zinku môže ovplyvniť testosterón a znížiť počet spermií. Preto by muži, ktorí nejedia zinkreichské mäso, mali získať živinu z potravín, ako sú orechy, jogurt a fazuľa.
Mali by muži používať doplnky plodnosti?
Muži, ktorí sa domnievajú, že nemusia dostávať dostatok vitamínov a minerálov tým, že konzumujú jedlo, môžu mať úžitok z využívania vysokokvalitných výživových doplnkov na zlepšenie plodnosti. Tieto prísady plodnosti môžu zahŕňať L-karnitín, L-arginín, extrakt z hroznových semien, vitamíny C, E a A, selén, zinok, koenzým Q a beta-karoty.
Potraviny s plodnosťou pre zdravie mužov
Cesnak má veľa selénu a vitamínu B6. Selen je antioxidant, ktorý zvyšuje sexuálnu mužskosť. Vitamín B6 posilňuje imunitný systém a reguluje hormóny.
Kešu orechy sú dobrý zdroj zinku, ktorý môže zvýšiť hladinu testosterónu.
banány obsahujú horčík, bielkoviny a vitamíny B1, A a C, ktoré zlepšujú a stimulujú produkciu spermií.
Vysoký obsah vitamínu E v avokáde zvyšuje mobilitu spermií a kyselina listová a vitamín B6 v ovocí pomáha regulovať funkciu pohlavných hormónov.
Šparka má veľa vitamínu C, ktorý prispieva k zlepšeniu mobility a živobytia spermií.
Paradajky sú dobrým zdrojom pre lykopín, antioxidačný karotenoid, ktorý zvyšuje počet spermií a pohyblivosť a pomáha zostať zdravý. Ružový grapefruit, melón a ďalšie výrobky z paradajok, ako je kečup a paradajková šťava, sú tiež dobrým zdrojom pre lykopín.
Jablká sú ovocie vyvážené výživou a sú zvlášť účinné vo forme vinaigrette, ako je ocot jablčného muštu.
Semená tekvice obsahujú dobrý dodávok zinku, najdôležitejší minerál pre zvýšené hladiny testosterónu a zvýšený počet spermií. Omega-3 mastné kyseliny v tekvicových semenách zlepšujú sexuálnu funkciu motiváciou prietoku krvi do genitálnych orgánov.
Ustrice sú ďalším dobrým zdrojom zinku a môžu pomôcť opraviť spermie poškodené chemikáliami v prostredí.
Šťava z granátového jablka môže pomôcť pri erektilnej dysfunkcii, koncentrácii spermií, pohyblivosťou a hustote buniek, ako aj s redukciou abnormálnych spermií.
Vplyv výživy plodnosti na zdravie mužských spermie
Strava nemá žiadny vplyv na počet spermií človeka, ale zdravá strava môže byť cennou pomocou pri výrobe zdravých spermií. Voľné radikály môžu spôsobiť poškodenie DNA spermie a zlú pohyblivosť. Ak dôjde k počatiu, dieťa môže zdediť aj genetické problémy poškodenej DNA. Muži by mali jesť zdravé a vyvážené a obmedziť konzumáciu alkoholu na menej ako desať pohárov týždenne. Vysoké dávky alkoholu naraz môžu byť jedovaté, takže pitie by sa malo robiť s mierou. Cigarety tiež obsahujú toxíny, takže muži, ktorí chcú zdravé spermie, by sa mali tiež pokúsiť prestať fajčiť.
akupunktúra môže pomôcť zlepšiť kvalitu, pohyblivosť a morfológiu spermií, zvýšiť počet normálnych spermií a znížiť štrukturálne anomálie. Môže tiež podporovať plodnosť mužov zvýšením libida a znížením stresu a strachu, ktoré sú spojené s pokusom súťažiť. Načasovanie akupunktúrnych ošetrení na splnenie cyklu partnera môže byť ešte efektívnejšie. Akupunktúra môže ponúknuť synergické zdravotné prínosy zvýšením krvného obehu a rozkladom stresu.