Potraviny na plodnosť pre mužov

Potraviny na plodnosť pre mužov

Odhaduje sa, že až desať percent mužov je postihnutých mužskou neplodnosťou. Mnohí z týchto mužov však dokážu mužskú neplodnosť úspešne liečiť správnou stravou a inými jednoduchými praktikami.

Prečo je výživa mužskej plodnosti dôležitá

Zdravá strava pomáha mužovi produkovať zdravé spermie a uľahčuje partnerke otehotnieť. Jeho strava by mala obsahovať dostatočné množstvo vitamínu C, vitamínu E, vitamínu D a vápnika, ktoré sú dôležité pre tvorbu spermií.

Pre zdravú výživu plodnosti by mal muž denne zjesť šesť až jedenásť porcií chleba, obilnín a cestovín, tri až päť porcií zeleniny, dve až štyri porcie ovocia, dve až tri porcie mäsa a bielkovín a dve až tri porcie mliečnych výrobkov.

Ovocie a zelenina poskytujú antioxidanty, ktoré pomáhajú spermiám zostať zdravé so zvýšenou pohyblivosťou. Široká škála ovocia a zeleniny v rôznych farbách zaisťuje zdravý výber antioxidantov.

Kofeín spôsobuje spomalenie spermií, takže obmedzenie kávy, čaju a sódy môže zvýšiť pohyblivosť spermií.

Aby sa predišlo vrodeným chybám, potenciálni otcovia by mali denne dostávať 400 mikrogramov kyseliny listovej alebo kyseliny listovej. Medzi dobré zdroje kyseliny listovej patrí obohatený chlieb a obilniny, cícer, šošovica, ovocie, fazuľa a zelená listová zelenina.

Príliš málo alebo príliš veľa selénu môže poškodiť hladiny spermií. Preto by sa muži mali snažiť o približne 55 mcg živín denne.

Niektoré štúdie ukazujú, že sója môže narušiť mužské hormóny a zvýšiť aktivitu estrogénu. Preto muži, ktorí sa snažia stať sa otcami, môžu chcieť jesť menej sóje.

Nedostatok zinku môže ovplyvniť testosterón a znížiť počet spermií. Preto by muži, ktorí nejedia mäso bohaté na zinok, mali prijímať živiny z potravín, ako sú orechy, jogurt a fazuľa.

Mali by muži používať doplnky na podporu plodnosti?

Muži, ktorí sa domnievajú, že možno nedostávajú dostatok vitamínov a minerálov z konzumácie potravy, môžu mať prospech z užívania kvalitných doplnkov na zvýšenie plodnosti. Tieto doplnky na podporu plodnosti môžu zahŕňať L-karnitín, L-arginín, extrakt z hroznových jadierok, vitamíny C, E a A, selén, zinok, koenzým Q a betakarotén.

Najlepšie potraviny na podporu plodnosti pre zdravie mužov

Cesnak má vysoký obsah selénu a vitamínu B6. Selén je antioxidant, ktorý zvyšuje sexuálnu mužnosť. Vitamín B6 posilňuje imunitný systém a reguluje hormóny.

Kešu sú dobrým zdrojom zinku, ktorý môže zvýšiť hladinu testosterónu.

Banány obsahujú horčík, bielkoviny a vitamíny B1, A a C, ktoré zlepšujú a stimulujú tvorbu spermií.

Vysoký obsah vitamínu E v avokáde zvyšuje pohyblivosť spermií a kyselina listová a vitamín B6 v ovocí pomáhajú regulovať funkciu pohlavných hormónov.

Špargľa má dostatok vitamínu C, ktorý pomáha zlepšovať pohyblivosť a životaschopnosť spermií.

Paradajky sú dobrým zdrojom lykopénu, antioxidačného karotenoidu, ktorý zvyšuje počet a pohyblivosť spermií a pomáha zostať zdravý. Ružový grapefruit, vodný melón a ďalšie paradajkové produkty ako kečup a paradajková šťava sú tiež dobrým zdrojom lykopénu.

Jablká sú nutrične vyvážené ovocie a sú obzvlášť účinné vo forme vinaigrettu, ako je jablčný ocot.

Tekvicové semienka obsahujú dobrý prísun zinku, najdôležitejšieho minerálu pre zvýšenie hladiny testosterónu a počtu spermií. Omega-3 mastné kyseliny v tekvicových semienkach zlepšujú sexuálne funkcie tým, že motivujú prekrvenie pohlavných orgánov.

Ustrice sú ďalším dobrým zdrojom zinku a môžu pomôcť opraviť spermie poškodené chemikáliami v životnom prostredí.

Šťava z granátového jablka môže pomôcť pri erektilnej dysfunkcii, koncentrácii spermií, pohyblivosti a hustote buniek, ako aj pri znižovaní abnormálnych spermií.

Účinok výživy na plodnosť na zdravie mužských spermií

Diéta nemá žiadny vplyv na počet spermií u mužov, ale zdravá strava môže byť cenným pomocníkom pri produkcii zdravých spermií. Voľné radikály môžu spôsobiť poškodenie DNA spermií a zlú pohyblivosť. Navyše, ak dôjde k počatiu, dieťa môže zdediť genetické problémy z poškodenej DNA. Muži by mali jesť zdravú, vyváženú stravu a obmedziť spotrebu alkoholu na menej ako desať pohárov týždenne. Veľké dávky alkoholu naraz môžu byť toxické, preto treba piť s mierou. Cigarety tiež obsahujú toxíny, takže muži, ktorí chcú zdravé spermie, by sa tiež mali pokúsiť prestať fajčiť.

Akupunktúra a liečba mužskej plodnosti

Akupunktúra môže pomôcť zlepšiť kvalitu spermií, ich pohyblivosť a morfológiu, zvýšiť počet normálnych spermií a znížiť štrukturálne abnormality. Môže tiež podporovať mužskú plodnosť zvýšením libida a znížením stresu a úzkosti spojenej so snahou o otehotnenie. Načasovanie akupunktúrnych ošetrení tak, aby zodpovedali cyklu vášho partnera, ich môže ešte viac zefektívniť. Akupunktúra môže poskytnúť synergické zdravotné výhody zvýšením prietoku krvi a znížením stresu.