Alimente de fertilitate pentru bărbați

Alimente de fertilitate pentru bărbați

Se estimează că până la zece la sută dintre bărbați sunt afectați de infertilitatea masculină. Cu toate acestea, mulți dintre acești bărbați pot trata cu succes infertilitatea masculină cu o dietă adecvată și alte practici simple.

De ce este importantă nutriția pentru fertilitatea masculină

O dietă sănătoasă ajută un bărbat să producă spermatozoizi sănătoși și îl face mai ușor pentru partenerul său să conceapă. Dieta lui ar trebui să conțină cantități adecvate de vitamina C, vitamina E, vitamina D și calciu, care sunt importante pentru producția de spermatozoizi.

Pentru o dietă sănătoasă de fertilitate, un bărbat ar trebui să mănânce șase până la unsprezece porții de pâine, cereale și paste, trei până la cinci porții de legume, două până la patru porții de fructe, două până la trei porții de carne și proteine ​​și două până la trei porții de produse lactate zilnic.

Fructele și legumele oferă antioxidanți care ajută spermatozoizii să rămână sănătoși cu mobilitate sporită. O mare varietate de fructe și legume în diferite culori asigură o selecție sănătoasă de antioxidanți.

Cofeina face spermatozoizii lent, astfel încât limitarea cafelei, ceaiului și sucului poate crește motilitatea spermatozoizilor.

Pentru a preveni malformațiile congenitale, viitorii tați ar trebui să primească 400 de micrograme de acid folic, sau acid folic, zilnic. Sursele bune de acid folic includ pâinea și cerealele fortificate, năutul, lintea, fructele, fasolea și legumele cu frunze verzi.

Fie prea puțin, fie prea mult seleniu poate deteriora nivelul spermatozoizilor. Prin urmare, bărbații ar trebui să urmărească aproximativ 55 mcg de nutrienți zilnic.

Unele studii arată că soia poate perturba hormonii masculini și crește activitatea estrogenului. Prin urmare, bărbații care încearcă să devină tați ar putea dori să mănânce mai puțină soia.

Deficiența de zinc poate afecta testosteronul și poate reduce numărul de spermatozoizi. Prin urmare, bărbații care nu mănâncă carne bogată în zinc ar trebui să obțină nutrienții din alimente precum nuci, iaurt și fasole.

Ar trebui bărbații să folosească suplimente de fertilitate?

Bărbații care cred că ar putea să nu primească suficiente vitamine și minerale din consumul de alimente pot beneficia de luarea de suplimente de calitate care îmbunătățesc fertilitatea. Aceste suplimente de fertilitate pot include L-carnitină, L-arginina, extract de semințe de struguri, vitaminele C, E și A, seleniu, zinc, coenzima Q și beta-caroten.

Cele mai bune alimente de fertilitate pentru sănătatea bărbaților

Usturoiul este bogat în seleniu și vitamina B6. Seleniul este un antioxidant care crește virilitatea sexuală. Vitamina B6 întărește sistemul imunitar și reglează hormonii.

Caju este o sursă bună de zinc, care poate crește nivelul de testosteron.

Bananele conțin magneziu, proteine ​​și vitaminele B1, A și C, care îmbunătățesc și stimulează producția de spermă.

Conținutul ridicat de vitamina E din avocado crește motilitatea spermatozoizilor, iar acidul folic și vitamina B6 din fructe ajută la reglarea funcției hormonilor sexuali.

Sparanghelul are o cantitate mare de vitamina C, care ajută la îmbunătățirea motilității și viabilității spermei.

Roșiile sunt o sursă bună de licopen, un carotenoid antioxidant care crește numărul și motilitatea spermatozoizilor și ajută la menținerea sănătății. Grapefruitul roz, pepenele verde și alte produse din roșii, cum ar fi ketchup-ul și sucul de roșii, sunt, de asemenea, surse bune de licopen.

Merele sunt un fruct echilibrat din punct de vedere nutrițional și sunt deosebit de eficiente sub formă de vinaigretă, cum ar fi oțetul de mere.

Semințele de dovleac conțin o cantitate bună de zinc, cel mai important mineral pentru creșterea nivelului de testosteron și a numărului de spermatozoizi. Acizii grași omega-3 din semințele de dovleac îmbunătățesc funcția sexuală prin motivarea fluxului de sânge către organele sexuale.

Stridiile sunt o altă sursă bună de zinc și pot ajuta la repararea spermei deteriorate de substanțele chimice din mediu.

Sucul de rodie poate ajuta la disfuncția erectilă, concentrarea spermatozoizilor, motilitatea și densitatea celulară, precum și la reducerea spermatozoizilor anormali.

Efectul nutriției fertilității asupra sănătății spermei masculine

Dieta nu are niciun efect asupra numărului de spermatozoizi al unui bărbat, dar o dietă sănătoasă poate fi un ajutor valoros în producerea spermatozoizilor sănătoși. Radicalii liberi pot provoca leziuni ale ADN-ului spermatozoizilor și motilitate slabă. În plus, dacă are loc concepția, un copil poate moșteni probleme genetice de la ADN-ul deteriorat. Bărbații ar trebui să aibă o dietă sănătoasă și echilibrată și să limiteze consumul de alcool la mai puțin de zece pahare pe săptămână. Doze mari de alcool simultan pot fi toxice, așa că băutul trebuie făcut cu moderație. Țigările conțin și toxine, așa că și bărbații care doresc spermă sănătoasă ar trebui să încerce să se lase de fumat.

Acupunctură și tratament pentru fertilitatea masculină

Acupunctura poate ajuta la îmbunătățirea calității, motilității și morfologiei spermatozoizilor, la creșterea numărului de spermatozoizi normali și la reducerea anomaliilor structurale. De asemenea, poate sprijini fertilitatea masculină prin creșterea libidoului și reducerea stresului și anxietății asociate cu încercarea de a concepe. Programarea tratamentelor de acupunctură pentru a se potrivi cu ciclul partenerului dvs. le poate face și mai eficiente. Acupunctura poate oferi beneficii sinergice pentru sănătate prin creșterea fluxului sanguin și reducerea stresului.