Mâncare pentru fertilitate pentru bărbați
Mâncare pentru fertilitate pentru bărbați
Conform estimărilor, până la zece la sută dintre bărbați sunt afectați de infertilitatea masculină. Cu toate acestea, mulți dintre acești bărbați pot trata cu succes infertilitatea masculină cu nutriția potrivită și alte practici simple.De ce nutriția de fertilitate masculină este importantă
O dietă sănătoasă ajută un bărbat să producă spermă sănătoasă și face concepția mai ușoară pentru partenerul său. Dieta sa ar trebui să conțină cantități suficiente de vitamina C, vitamina E, vitamina D și calciu care sunt importante pentru producția de spermă.
Pentru o dietă sănătoasă de fertilitate, un bărbat ar trebui să aibă șase până la unsprezece porții de pâine, cereale și paste, trei -cinci porții de legume, două -patru porții de fructe, două -trei porții de carne și proteine și două -trei porții de produse lactate mănâncă în fiecare zi.
Fructele și legumele oferă antioxidanți care ajută la rămânerea sănătoasă cu o mobilitate crescută. O selecție mare de fructe și legume în diferite culori asigură o selecție sănătoasă de antioxidanți.
Cofeina face spermă lentă, astfel încât limitarea cafelei, a ceaiului și a sifonului poate crește motilitatea spermatozoizilor.
Pentru a preveni defectele de naștere, tații potențiali ar trebui să primească 400 de micrograme de acid folic sau acid folic în fiecare zi. Surse bune pentru acid folic sunt pâine îmbogățită și cereale, năuturi, linte, fructe, fasole și legume cu frunze verzi.
Fie prea puțin sau prea mult seleniu poate deteriora nivelul spermei. Prin urmare, bărbații ar trebui să se străduiască pentru aproximativ 55 pg din nutrienți în fiecare zi.
Unele studii arată că soia poate perturba hormonii masculi și crește activitatea estrogenului. Prin urmare, bărbații care încearcă să devină tată pot dori să mănânce mai puțin soia.
O deficiență de zinc poate influența testosteronul și poate reduce numărul spermei. Prin urmare, bărbații care nu mănâncă o carne Zinkreich ar trebui să obțină nutrientul din alimente precum nuci, iaurt și fasole.
ar trebui ca bărbații să folosească suplimente de fertilitate?
Bărbații care cred că este posibil să nu primească suficiente vitamine și minerale prin consumul de alimente pot beneficia de preluarea suplimentelor nutriționale de înaltă calitate pentru a îmbunătăți fertilitatea. Acești aditivi de fertilitate pot include L-Carnitină, L-arginină, extract de semințe de struguri, vitamine C, E și A, Seleniu, Zinc, Coenzyme Q și Beta-Carotes.
Alimente de fertilitate de top pentru sănătatea bărbaților
usturoiul are o mulțime de seleniu și vitamina B6. Selen este un antioxidant care crește masculinitatea sexuală. Vitamina B6 întărește sistemul imunitar și reglează hormonii.
nuci de caju sunt o sursă bună de zinc care poate crește nivelul testosteronului.
bananele conțin magneziu, proteine și vitaminele B1, A și C care îmbunătățesc și stimulează producția de spermă.
Conținutul ridicat de vitamina E în avocado crește mobilitatea spermatozoizilor, iar acidul folic și vitamina B6 în fructe ajută la reglarea funcției hormonilor sexuali.
sparanghelul are o mulțime de vitamina C, ceea ce contribuie la îmbunătățirea mobilității și a traiului spermei.
roșiile sunt o sursă bună pentru licopină, un carotenoid antioxidant care crește numărul spermatozoizilor și motilitatea și ajută la rămânerea sănătoasă. Grapefruit roz, pepene verde și alte produse de roșii, cum ar fi ketchup și sucul de roșii, sunt, de asemenea, surse bune pentru licopină.
merele sunt un fruct echilibrat nutrițional și deosebit de eficient în forma de vinetă, cum ar fi oțetul de cidru de mere.
semințele de dovleac conțin o bună aprovizionare de zinc, cel mai important mineral pentru creșterea nivelului de testosteron și un număr crescut de spermă. Acizii grași omega-3 din semințele de dovleac îmbunătățesc funcția sexuală prin motivarea fluxului de sânge către organele genitale.
stridii sunt o altă sursă bună de zinc și pot ajuta la repararea spermei deteriorate de substanțele chimice din mediu.
Sucul de rodie poate ajuta la disfuncție erectilă, concentrație de spermă, motilitate și densitate celulară, precum și la reducerea spermei anormale.
efect de nutriție a fertilității asupra sănătății spermei masculine
O dietă nu are nicio influență asupra numărului de spermă a unui bărbat, dar o dietă sănătoasă poate fi un ajutor valoros cu producerea de spermatozoizi sănătoși. Radicalii liberi pot provoca deteriorarea ADN -ului spermatozoizilor și motilitatea slabă. Dacă are loc o concepție, un copil poate moșteni și probleme genetice din ADN -ul deteriorat. Bărbații ar trebui să mănânce sănătos și echilibrat și să limiteze consumul de alcool la mai puțin de zece pahare pe săptămână. Dozele mari de alcool simultan pot fi otrăvitoare, astfel încât băutura trebuie făcută cu moderație. Țigările conțin, de asemenea, toxine, astfel încât bărbații care doresc spermă sănătoasă ar trebui să încerce, de asemenea, să nu mai fumeze.
Acupunctura și tratamentul de fertilitate masculină
acupunctura poate ajuta la îmbunătățirea calității, motilității și morfologiei spermatozoizilor, a crește numărul de spermă normală și a reduce anomaliile structurale. De asemenea, poate sprijini fertilitatea masculină prin creșterea libidoului și reducerea stresului și fricii care sunt conectate la încercarea de a concura. Momentul tratamentelor de acupunctură pentru a îndeplini ciclul partenerului îl poate face și mai eficient. Acupunctura poate oferi beneficii sinergice pentru sănătate prin creșterea circulației sângelui și ruperea stresului.