Alimentos de fertilidade para homens

Alimentos de fertilidade para homens

Estima-se que até dez por cento dos homens sejam afetados pela infertilidade masculina. No entanto, muitos desses homens podem tratar com sucesso a infertilidade masculina com uma dieta adequada e outras práticas simples.

Por que a nutrição da fertilidade masculina é importante

Uma dieta saudável ajuda o homem a produzir espermatozoides saudáveis ​​e torna mais fácil para sua parceira conceber. Sua dieta deve conter quantidades adequadas de vitamina C, vitamina E, vitamina D e cálcio, importantes para a produção de espermatozoides.

Para uma dieta saudável para a fertilidade, um homem deve comer seis a onze porções de pão, grãos e massas, três a cinco porções de vegetais, duas a quatro porções de frutas, duas a três porções de carne e proteínas e duas a três porções de laticínios diariamente.

Frutas e vegetais fornecem antioxidantes que ajudam os espermatozoides a permanecerem saudáveis ​​e com maior mobilidade. Uma grande variedade de frutas e vegetais em cores diferentes garantem uma seleção saudável de antioxidantes.

A cafeína torna os espermatozoides lentos, portanto, limitar o café, o chá e os refrigerantes pode aumentar a motilidade dos espermatozoides.

Para prevenir defeitos congênitos, os futuros pais devem receber 400 microgramas de ácido fólico, ou ácido fólico, diariamente. Boas fontes de ácido fólico incluem pães e grãos fortificados, grão de bico, lentilhas, frutas, feijões e vegetais de folhas verdes.

Muito pouco ou muito selênio pode danificar os níveis de esperma. Portanto, os homens devem consumir cerca de 55 mcg do nutriente diariamente.

Alguns estudos mostram que a soja pode perturbar os hormônios masculinos e aumentar a atividade do estrogênio. Portanto, os homens que estão tentando ser pais podem querer comer menos soja.

A deficiência de zinco pode afetar a testosterona e reduzir a contagem de espermatozoides. Portanto, os homens que não comem carne rica em zinco devem obter o nutriente de alimentos como nozes, iogurte e feijão.

Os homens devem usar suplementos de fertilidade?

Homens que acreditam que podem não estar obtendo vitaminas e minerais suficientes através do consumo de alimentos podem se beneficiar ao tomar suplementos de qualidade para aumentar a fertilidade. Esses suplementos para fertilidade podem incluir L-carnitina, L-arginina, extrato de semente de uva, vitaminas C, E e A, selênio, zinco, coenzima Q e beta-caroteno.

Principais alimentos para fertilidade para a saúde masculina

O alho é rico em selênio e vitamina B6. O selênio é um antioxidante que aumenta a virilidade sexual. A vitamina B6 fortalece o sistema imunológico e regula os hormônios.

Os cajus são uma boa fonte de zinco, que pode aumentar os níveis de testosterona.

As bananas contêm magnésio, proteínas e vitaminas B1, A e C, que melhoram e estimulam a produção de espermatozoides.

O alto teor de vitamina E no abacate aumenta a motilidade dos espermatozoides, e o ácido fólico e a vitamina B6 nas frutas ajudam a regular a função dos hormônios sexuais.

Os espargos possuem um amplo suprimento de vitamina C, que ajuda a melhorar a motilidade e a viabilidade dos espermatozoides.

Os tomates são uma boa fonte de licopeno, um carotenóide antioxidante que aumenta a contagem e a motilidade dos espermatozoides e ajuda a manter-se saudável. Toranja rosa, melancia e outros produtos à base de tomate, como ketchup e suco de tomate, também são boas fontes de licopeno.

As maçãs são uma fruta nutricionalmente equilibrada e são particularmente eficazes na forma de vinagrete, como o vinagre de maçã.

As sementes de abóbora contêm um bom suprimento de zinco, o mineral mais importante para aumentar os níveis de testosterona e a contagem de espermatozoides. Os ácidos graxos ômega-3 nas sementes de abóbora melhoram a função sexual, estimulando o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais.

As ostras são outra boa fonte de zinco e podem ajudar a reparar os espermatozoides danificados por produtos químicos do meio ambiente.

O suco de romã pode ajudar na disfunção erétil, concentração de espermatozoides, motilidade e densidade celular, além de reduzir espermatozoides anormais.

Efeito da nutrição da fertilidade na saúde do esperma masculino

A dieta não tem efeito na contagem de espermatozóides do homem, mas uma dieta saudável pode ser uma ajuda valiosa na produção de espermatozoides saudáveis. Os radicais livres podem causar danos ao DNA do esperma e má motilidade. Além disso, se ocorrer a concepção, a criança pode herdar problemas genéticos de DNA danificado. Os homens devem seguir uma dieta saudável e equilibrada e limitar o consumo de álcool a menos de dez copos por semana. Grandes doses de álcool de uma só vez podem ser tóxicas, por isso o consumo deve ser feito com moderação. Os cigarros também contêm toxinas, por isso os homens que desejam espermatozóides saudáveis ​​também devem tentar parar de fumar.

Acupuntura e tratamento de fertilidade masculina

A acupuntura pode ajudar a melhorar a qualidade, motilidade e morfologia do esperma, aumentar o número de espermatozoides normais e reduzir anormalidades estruturais. Também pode apoiar a fertilidade masculina, aumentando a libido e reduzindo o estresse e a ansiedade associados à tentativa de engravidar. Sincronizar os tratamentos de acupuntura de acordo com o ciclo do seu parceiro pode torná-los ainda mais eficazes. A acupuntura pode fornecer benefícios sinérgicos à saúde, aumentando o fluxo sanguíneo e reduzindo o estresse.