Pokarmy na płodność dla mężczyzn

Pokarmy na płodność dla mężczyzn

Szacuje się, że na niepłodność męską cierpi nawet dziesięć procent mężczyzn. Jednak wielu z tych mężczyzn może skutecznie leczyć niepłodność męską za pomocą odpowiedniej diety i innych prostych praktyk.

Dlaczego odżywianie płodności u mężczyzn jest ważne

Zdrowa dieta pomaga mężczyźnie produkować zdrowe plemniki, a jego partnerce łatwiej jest zajść w ciążę. Jego dieta powinna zawierać odpowiednią ilość witaminy C, witaminy E, witaminy D i wapnia, które są ważne dla produkcji nasienia.

Aby dieta sprzyjająca płodności, mężczyzna powinien spożywać dziennie od sześciu do jedenastu porcji chleba, zbóż i makaronu, od trzech do pięciu porcji warzyw, od dwóch do czterech porcji owoców, od dwóch do trzech porcji mięsa i białka oraz od dwóch do trzech porcji produktów mlecznych.

Owoce i warzywa dostarczają przeciwutleniaczy, które pomagają plemnikom zachować zdrowie i większą ruchliwość. Szeroka gama owoców i warzyw w różnych kolorach zapewnia zdrowy dobór przeciwutleniaczy.

Kofeina powoduje spowolnienie plemników, więc ograniczenie kawy, herbaty i napojów gazowanych może zwiększyć ruchliwość plemników.

Aby zapobiec wadom wrodzonym, przyszli ojcowie powinni codziennie otrzymywać 400 mikrogramów kwasu foliowego. Dobrymi źródłami kwasu foliowego są wzbogacone pieczywo i zboża, ciecierzyca, soczewica, owoce, fasola i zielone warzywa liściaste.

Zarówno za mało, jak i za dużo selenu może uszkodzić poziom plemników. Dlatego mężczyźni powinni dążyć do spożycia około 55 mcg tego składnika odżywczego dziennie.

Niektóre badania pokazują, że soja może zakłócać działanie męskich hormonów i zwiększać aktywność estrogenów. Dlatego mężczyźni próbujący zostać ojcami mogą chcieć jeść mniej soi.

Niedobór cynku może wpływać na poziom testosteronu i zmniejszać liczbę plemników. Dlatego mężczyźni, którzy nie jedzą mięsa bogatego w cynk, powinni pozyskiwać te składniki odżywcze z pokarmów takich jak orzechy, jogurt i fasola.

Czy mężczyźni powinni stosować suplementy na płodność?

Mężczyźni, którzy uważają, że mogą nie spożywać wystarczającej ilości witamin i minerałów w pożywieniu, mogą odnieść korzyść ze stosowania wysokiej jakości suplementów poprawiających płodność. Te suplementy na płodność mogą zawierać L-karnitynę, L-argininę, ekstrakt z pestek winogron, witaminy C, E i A, selen, cynk, koenzym Q i beta-karoten.

Najlepsze produkty na płodność dla zdrowia mężczyzn

Czosnek jest bogaty w selen i witaminę B6. Selen jest przeciwutleniaczem, który zwiększa męskość seksualną. Witamina B6 wzmacnia układ odpornościowy i reguluje gospodarkę hormonalną.

Orzechy nerkowca są dobrym źródłem cynku, który może zwiększać poziom testosteronu.

Banany zawierają magnez, białko i witaminy B1, A i C, które poprawiają i stymulują produkcję nasienia.

Wysoka zawartość witaminy E w awokado zwiększa ruchliwość plemników, a kwas foliowy i witamina B6 zawarte w owocach pomagają regulować pracę hormonów płciowych.

Szparagi są bogate w witaminę C, która pomaga poprawić ruchliwość i żywotność plemników.

Pomidory są dobrym źródłem likopenu, karotenoidu przeciwutleniającego, który zwiększa liczbę i ruchliwość plemników oraz pomaga zachować zdrowie. Różowe grejpfruty, arbuz i inne produkty pomidorowe, takie jak ketchup i sok pomidorowy, są również dobrym źródłem likopenu.

Jabłka są owocami zrównoważonymi pod względem odżywczym i są szczególnie skuteczne w formie winegretu, takiego jak ocet jabłkowy.

Pestki dyni zawierają dużą ilość cynku, najważniejszego minerału odpowiedzialnego za zwiększenie poziomu testosteronu i liczby plemników. Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w pestkach dyni poprawiają funkcje seksualne, stymulując przepływ krwi do narządów płciowych.

Ostrygi są kolejnym dobrym źródłem cynku i mogą pomóc w naprawie plemników uszkodzonych przez chemikalia w środowisku.

Sok z granatów może pomóc w zaburzeniach erekcji, koncentracji plemników, ruchliwości i gęstości komórek, a także w redukcji nieprawidłowych plemników.

Wpływ odżywiania płodności na zdrowie męskich plemników

Dieta nie ma wpływu na liczbę plemników u mężczyzny, ale zdrowa dieta może być cenną pomocą w produkcji zdrowych plemników. Wolne rodniki mogą powodować uszkodzenie DNA plemników i słabą ruchliwość. Ponadto, jeśli dojdzie do poczęcia, dziecko może odziedziczyć problemy genetyczne z uszkodzonego DNA. Mężczyźni powinni stosować zdrową, zbilansowaną dietę i ograniczać spożycie alkoholu do mniej niż dziesięciu szklanek tygodniowo. Duże dawki alkoholu na raz mogą być toksyczne, dlatego należy pić go z umiarem. Papierosy również zawierają toksyny, dlatego mężczyźni pragnący zdrowej spermy również powinni spróbować rzucić palenie.

Akupunktura i leczenie niepłodności u mężczyzn

Akupunktura może pomóc poprawić jakość, ruchliwość i morfologię plemników, zwiększyć liczbę prawidłowych plemników i zmniejszyć nieprawidłowości strukturalne. Może również wspierać męską płodność, zwiększając libido oraz zmniejszając stres i niepokój związany z próbą zajścia w ciążę. Dopasowanie zabiegów akupunktury do cyklu partnera może sprawić, że będą one jeszcze bardziej skuteczne. Akupunktura może zapewnić synergiczne korzyści zdrowotne poprzez zwiększenie przepływu krwi i zmniejszenie stresu.