Fertilitetsmat for menn

Fertilitetsmat for menn

Det er anslått at opptil ti prosent av mennene er rammet av mannlig infertilitet. Imidlertid kan mange av disse mennene behandle mannlig infertilitet med riktig kosthold og andre enkle metoder.

Hvorfor mannlig fruktbarhet ernæring er viktig

Et sunt kosthold hjelper en mann med å produsere sunn sæd og gjør det lettere for partneren å bli gravid. Kostholdet hans bør inneholde tilstrekkelige mengder vitamin C, vitamin E, vitamin D og kalsium, som er viktige for sædproduksjonen.

For et sunt fruktbarhetskosthold bør en mann spise seks til elleve porsjoner brød, korn og pasta, tre til fem porsjoner grønnsaker, to til fire porsjoner frukt, to til tre porsjoner kjøtt og protein og to til tre porsjoner meieriprodukter daglig.

Frukt og grønnsaker gir antioksidanter som hjelper sædceller med å holde seg friske med økt mobilitet. Et bredt utvalg av frukt og grønnsaker i forskjellige farger sikrer et sunt utvalg av antioksidanter.

Koffein gjør sæd treg, så å begrense kaffe, te og brus kan øke sædmotiliteten.

For å forhindre fødselsskader bør potensielle fedre få 400 mikrogram folsyre, eller folsyre, daglig. Gode ​​kilder til folsyre inkluderer forsterkede brød og korn, kikerter, linser, frukt, bønner og grønne bladgrønnsaker.

Enten for lite eller for mye selen kan skade sædcellene. Derfor bør menn sikte på rundt 55 mcg av næringsstoffet daglig.

Noen studier viser at soya kan forstyrre mannlige hormoner og øke østrogenaktiviteten. Derfor vil menn som prøver å bli fedre kanskje spise mindre soya.

Sinkmangel kan påvirke testosteron og redusere sædcellene. Derfor bør menn som ikke spiser sinkrikt kjøtt få næringsstoffet fra mat som nøtter, yoghurt og bønner.

Bør menn bruke fertilitetstilskudd?

Menn som tror at de kanskje ikke får i seg nok vitaminer og mineraler fra matinntak, kan ha nytte av å ta fruktbarhetsforbedrende kosttilskudd av høy kvalitet. Disse fruktbarhetstilskuddene kan inkludere L-karnitin, L-arginin, druekjerneekstrakt, vitamin C, E og A, selen, sink, koenzym Q og betakaroten.

Topp fruktbarhetsmat for menns helse

Hvitløk er høy i selen og vitamin B6. Selen er en antioksidant som øker seksuell virilitet. Vitamin B6 styrker immunforsvaret og regulerer hormoner.

Cashewnøtter er en god kilde til sink, som kan øke testosteronnivået.

Bananer inneholder magnesium, protein og vitamin B1, A og C, som forbedrer og stimulerer sædproduksjonen.

Det høye vitamin E-innholdet i avokado øker sædmotiliteten, og folsyre og vitamin B6 i fruktene bidrar til å regulere funksjonen til kjønnshormoner.

Asparges har rikelig med vitamin C, som bidrar til å forbedre sædcellenes bevegelighet og levedyktighet.

Tomater er en god kilde til lykopen, en antioksidant karotenoid som øker sædcellene og bevegeligheten og bidrar til å holde seg frisk. Rosa grapefrukt, vannmelon og andre tomatprodukter som ketchup og tomatjuice er også gode kilder til lykopen.

Epler er en ernæringsmessig balansert frukt og er spesielt effektive i vinaigretteform som eplecidereddik.

Gresskarfrø inneholder en god tilførsel av sink, det viktigste mineralet for økte testosteronnivåer og sædceller. Omega-3-fettsyrene i gresskarfrø forbedrer seksuell funksjon ved å motivere blodstrømmen til kjønnsorganene.

Østers er en annen god kilde til sink og kan hjelpe til med å reparere sædceller som er skadet av kjemikalier i miljøet.

Granateplejuice kan hjelpe med erektil dysfunksjon, sædkonsentrasjon, motilitet og celletetthet, samt redusere unormal sæd.

Fertilitetsernæringseffekt på mannlig sædhelse

Kosthold har ingen effekt på en manns sædmengde, men et sunt kosthold kan være et verdifullt hjelpemiddel for å produsere sunne sædceller. Frie radikaler kan forårsake sperm-DNA-skader og dårlig bevegelighet. I tillegg, hvis unnfangelse oppstår, kan et barn arve genetiske problemer fra skadet DNA. Menn bør spise et sunt, balansert kosthold og begrense alkoholforbruket til mindre enn ti glass per uke. Store doser alkohol på en gang kan være giftig, så drikking bør gjøres med måte. Sigaretter inneholder også giftstoffer, så menn som ønsker sunn sæd bør også prøve å slutte å røyke.

Akupunktur og mannlig fertilitetsbehandling

Akupunktur kan bidra til å forbedre sædkvaliteten, bevegeligheten og morfologien, øke antallet normale sædceller og redusere strukturelle abnormiteter. Det kan også støtte mannlig fruktbarhet ved å øke libido og redusere stress og angst forbundet med å prøve å bli gravid. Tidspunkt for akupunkturbehandlinger for å matche partnerens syklus kan gjøre dem enda mer effektive. Akupunktur kan gi synergistiske helsefordeler ved å øke blodstrømmen og redusere stress.