Fruktbarhetsmat for menn
Fruktbarhetsmat for menn
I følge estimater er opptil ti prosent av mennene rammet av mannlig infertilitet. Imidlertid kan mange av disse mennene lykkes med å behandle mannlig infertilitet med riktig ernæring og annen enkel praksis.Hvorfor mannlig fruktbarhet ernæring er viktig
Et sunt kosthold hjelper en mann til å produsere sunn sæd og gjør unnfangelsen enklere for sin partner. Kostholdet skal inneholde tilstrekkelige mengder C -vitamin, vitamin E, D -vitamin og kalsium som er viktige for sædproduksjon.
For et sunt fruktbarhetsdiett, skal en mann ha seks til elleve deler av brød, korn og pasta, tre til fem porsjoner grønnsaker, to til fire porsjoner frukt, to til tre porsjoner kjøtt og protein og to til tre porsjoner melkeprodukter spiser hver dag.
Frukt og grønnsaker gir antioksidanter som hjelper til med å forbli sunne med økt mobilitet. Et stort utvalg av frukt og grønnsaker i forskjellige farger sikrer et sunt utvalg av antioksidanter.
Koffein gjør sæd treg, slik at begrensningen av kaffe, te og brus kan øke sædcellens bevegelighet.
For å forhindre fødselsdefekter, bør potensielle fedre få 400 mikrogram folsyre eller folsyre hver dag. Gode kilder for folsyre er beriket brød og korn, kikerter, linser, frukt, bønner og grønne bladgrønnsaker.
Enten for lite eller for mye Selen kan skade sædnivået. Derfor bør menn strebe etter omtrent 55 ug næringsstoffet hver dag.
Noen studier viser at soya kan forstyrre de mannlige hormonene og øke østrogenaktiviteten. Derfor kan menn som prøver å bli far kanskje spise mindre soya.
En sinkmangel kan påvirke testosteronet og redusere sædnummeret. Derfor bør menn som ikke spiser et Zinkreich -kjøtt, skaffe næringsstoffet fra mat som nøtter, yoghurt og bønner.
Bør menn bruke fruktbarhetstilskudd?
Menn som tror at de kanskje ikke får nok vitaminer og mineraler ved å spise mat, kan dra nytte av å ta kosttilskudd av høy kvalitet for å forbedre fruktbarheten. Disse fruktbarhetstilsetningsstoffene kan omfatte L-karnitin, L-arginin, druefrøekstrakt, vitamin C, E og A, selen, sink, koenzym Q og beta-karoter.
Topp fruktbarhetsmat for menns helse
hvitløk har mye selen og vitamin B6. Selen er en antioksidant som øker seksuell maskulinitet. Vitamin B6 styrker immunforsvaret og regulerer hormonene.
cashewnøtter er en god sinkkilde som kan øke testosteronnivået.
Bananer inneholder magnesium, protein og vitaminene B1, A og C som forbedrer og stimulerer sædproduksjonen.
Det høye vitamin E -innholdet i avokado øker mobiliteten til sædcellene, og folsyre og vitamin B6 i fruktene er med på å regulere funksjonen til kjønnshormoner.
Asparges har mange vitamin C, noe som bidrar til å forbedre mobiliteten og levebrødet til sæd.
tomater er en god kilde for lycopin, en antioksidant -karotenoid som øker sædnummeret og bevegeligheten og hjelper til med å holde seg sunn. Rosa grapefrukt, vannmelon og andre tomatprodukter som ketchup og tomatsaft er også gode kilder for lycopin.
Epler er en ernæringsbalansert frukt og spesielt effektiv i vinaigretteform som eplecidereddik.
gresskarfrø inneholder en god tilførsel av sink, det viktigste mineralet for økt testosteronnivå og et økt antall sæd. Omega-3-fettsyrene i gresskarfrø forbedrer seksuell funksjon ved å motivere blodstrømmen til kjønnsorganene.
østers er en annen god sinkkilde og kan bidra til å reparere sædcellene som er skadet av kjemikalier i miljøet.
granateplejuice kan hjelpe med erektil dysfunksjon, sædkonsentrasjon, bevegelighet og celletetthet samt med å redusere unormal sæd.
Fruktbarhet ernæringseffekt på helsen til mannlig sæd
En diett har ingen innflytelse på sædnummeret til en mann, men et sunt kosthold kan være verdifull hjelp med produksjon av sunn sæd. Frie radikaler kan forårsake DNA -skader og dårlig bevegelighet. Hvis en unnfangelse finner sted, kan et barn også arve genetiske problemer fra skadet DNA. Menn skal spise sunt og balansert og begrense alkoholforbruket til færre enn ti glass i uken. Høye doser alkohol på en gang kan være giftig, så drikking bør gjøres i moderasjon. Sigaretter inneholder også giftstoffer, så menn som vil ha sunn sæd bør også prøve å slutte å røyke.
Akupunktur og mannlig fruktbarhetsbehandling
Akupunktur kan bidra til å forbedre sædcellens kvalitet, bevegelighet og morfologi, øke antallet normalt sæd og redusere strukturelle anomalier. Det kan også støtte mannlig fruktbarhet ved å øke libido og redusere stresset og frykten som er koblet til forsøket på å konkurrere. Tidspunktet for akupunkturbehandlinger for å oppfylle partnerens syklus kan gjøre det enda mer effektivt. Akupunktur kan tilby synergistiske helsemessige fordeler ved å øke blodsirkulasjonen og bryte ned stress.