Vruchtbaarheidsvoedsel voor mannen

Vruchtbaarheidsvoedsel voor mannen

Er wordt geschat dat tot tien procent van de mannen last heeft van mannelijke onvruchtbaarheid. Veel van deze mannen kunnen mannelijke onvruchtbaarheid echter met succes behandelen met een goed dieet en andere eenvoudige praktijken.

Waarom mannelijke vruchtbaarheidsvoeding belangrijk is

Een gezond dieet helpt een man gezond sperma te produceren en maakt het gemakkelijker voor zijn partner om zwanger te worden. Zijn dieet moet voldoende vitamine C, vitamine E, vitamine D en calcium bevatten, die belangrijk zijn voor de spermaproductie.

Voor een gezond vruchtbaarheidsdieet moet een man dagelijks zes tot elf porties brood, granen en pasta, drie tot vijf porties groenten, twee tot vier porties fruit, twee tot drie porties vlees en eiwitten en twee tot drie porties zuivelproducten eten.

Groenten en fruit bieden antioxidanten die ervoor zorgen dat sperma gezond blijft en de mobiliteit toeneemt. Een grote verscheidenheid aan groenten en fruit in verschillende kleuren zorgen voor een gezonde selectie aan antioxidanten.

Cafeïne maakt het sperma traag, dus het beperken van koffie, thee en frisdrank kan de beweeglijkheid van het sperma vergroten.

Om geboorteafwijkingen te voorkomen, moeten toekomstige vaders dagelijks 400 microgram foliumzuur of foliumzuur krijgen. Goede bronnen van foliumzuur zijn verrijkte broden en granen, kikkererwten, linzen, fruit, bonen en groene bladgroenten.

Zowel te weinig als te veel selenium kan de spermaniveaus beschadigen. Daarom moeten mannen dagelijks streven naar ongeveer 55 mcg van de voedingsstof.

Sommige onderzoeken tonen aan dat soja mannelijke hormonen kan verstoren en de oestrogeenactiviteit kan verhogen. Daarom willen mannen die vader willen worden misschien minder soja eten.

Een tekort aan zink kan het testosteron beïnvloeden en het aantal zaadcellen verminderen. Daarom moeten mannen die geen zinkrijk vlees eten de voedingsstoffen binnenkrijgen uit voedsel zoals noten, yoghurt en bonen.

Moeten mannen vruchtbaarheidssupplementen gebruiken?

Mannen die denken dat ze mogelijk niet genoeg vitamines en mineralen binnenkrijgen via voedselconsumptie, kunnen baat hebben bij het nemen van hoogwaardige vruchtbaarheidsbevorderende supplementen. Deze vruchtbaarheidssupplementen kunnen L-carnitine, L-arginine, druivenpitextract, vitamine C, E en A, selenium, zink, co-enzym Q en bèta-caroteen omvatten.

Topvruchtbaarheidsvoedingsmiddelen voor de gezondheid van mannen

Knoflook bevat veel selenium en vitamine B6. Selenium is een antioxidant die de seksuele viriliteit verhoogt. Vitamine B6 versterkt het immuunsysteem en reguleert de hormonen.

Cashewnoten zijn een goede bron van zink, wat de testosteronniveaus kan verhogen.

Bananen bevatten magnesium, eiwitten en vitamine B1, A en C, die de spermaproductie verbeteren en stimuleren.

Het hoge vitamine E-gehalte in avocado's verhoogt de beweeglijkheid van het sperma, en foliumzuur en vitamine B6 in de vruchten helpen de functie van geslachtshormonen te reguleren.

Asperges hebben een ruime voorraad vitamine C, wat de beweeglijkheid en levensvatbaarheid van het sperma helpt verbeteren.

Tomaten zijn een goede bron van lycopeen, een antioxiderende carotenoïde die het aantal zaadcellen en de beweeglijkheid verhoogt en helpt gezond te blijven. Roze grapefruit, watermeloen en andere tomatenproducten zoals ketchup en tomatensap zijn ook goede bronnen van lycopeen.

Appels zijn qua voedingswaarde uitgebalanceerde vruchten en zijn vooral effectief in de vorm van vinaigrettes, zoals appelciderazijn.

Pompoenpitten bevatten een goede aanvoer van zink, het belangrijkste mineraal voor een verhoogd testosteronniveau en een verhoogd aantal zaadcellen. De omega-3-vetzuren in pompoenpitten verbeteren de seksuele functie door de bloedtoevoer naar de geslachtsorganen te stimuleren.

Oesters zijn een andere goede bron van zink en kunnen helpen sperma te herstellen dat is beschadigd door chemicaliën in de omgeving.

Granaatappelsap kan helpen bij erectiestoornissen, spermaconcentratie, beweeglijkheid en celdichtheid, en kan abnormaal sperma verminderen.

Effect van vruchtbaarheidsvoeding op de gezondheid van mannelijk sperma

Dieet heeft geen effect op het aantal zaadcellen van een man, maar een gezond dieet kan een waardevol hulpmiddel zijn bij de productie van gezond sperma. Vrije radicalen kunnen schade aan het DNA van het sperma en een slechte beweeglijkheid veroorzaken. Bovendien kan een kind, als er bevruchting plaatsvindt, genetische problemen erven door beschadigd DNA. Mannen moeten een gezond, uitgebalanceerd dieet volgen en de alcoholconsumptie beperken tot minder dan tien glazen per week. Grote hoeveelheden alcohol in één keer kunnen giftig zijn, dus drinken moet met mate gebeuren. Sigaretten bevatten ook gifstoffen, dus mannen die gezond sperma willen, moeten ook proberen te stoppen met roken.

Acupunctuur en mannelijke vruchtbaarheidsbehandeling

Acupunctuur kan de kwaliteit, beweeglijkheid en morfologie van het sperma helpen verbeteren, het aantal normale spermacellen verhogen en structurele afwijkingen verminderen. Het kan ook de mannelijke vruchtbaarheid ondersteunen door het libido te verhogen en de stress en angst die gepaard gaan met proberen zwanger te worden te verminderen. Door acupunctuurbehandelingen af ​​te stemmen op de cyclus van uw partner, kunnen ze nog effectiever worden. Acupunctuur kan synergetische gezondheidsvoordelen bieden door de bloedstroom te vergroten en stress te verminderen.