Auglības pārtika vīriešiem

Auglības pārtika vīriešiem

Tiek lēsts, ka vīriešu neauglība skar līdz pat desmit procentiem vīriešu. Tomēr daudzi no šiem vīriešiem var veiksmīgi ārstēt vīriešu neauglību ar pareizu uzturu un citām vienkāršām praksēm.

Kāpēc vīriešu auglības uzturs ir svarīgs

Veselīgs uzturs palīdz vīrietim ražot veselīgu spermu un atvieglo viņa partnerei grūtniecību. Viņa uzturā jābūt pietiekamam daudzumam C vitamīna, E vitamīna, D vitamīna un kalcija, kas ir svarīgi spermas ražošanai.

Veselīgam auglības uzturam vīrietim katru dienu jāapēd sešas līdz vienpadsmit porcijas maizes, graudu un makaronu, trīs līdz piecas porcijas dārzeņu, divas līdz četras porcijas augļu, divas līdz trīs porcijas gaļas un olbaltumvielu, kā arī divas līdz trīs porcijas piena produktu.

Augļi un dārzeņi nodrošina antioksidantus, kas palīdz spermai saglabāt veselību, palielinot mobilitāti. Plašs augļu un dārzeņu klāsts dažādās krāsās nodrošina veselīgu antioksidantu izvēli.

Kofeīns padara spermu gausu, tāpēc kafijas, tējas un sodas ierobežošana var palielināt spermatozoīdu kustīgumu.

Lai novērstu iedzimtus defektus, topošajiem tēviem katru dienu jāsaņem 400 mikrogrami folijskābes jeb folijskābes. Labi folijskābes avoti ir stiprināta maize un graudi, aunazirņi, lēcas, augļi, pupiņas un zaļie lapu dārzeņi.

Vai nu pārāk maz, vai pārāk daudz selēna var sabojāt spermas līmeni. Tāpēc vīriešiem katru dienu jācenšas uzņemt aptuveni 55 mikrogramus barības vielu.

Daži pētījumi liecina, ka soja var izjaukt vīriešu hormonus un palielināt estrogēnu aktivitāti. Tāpēc vīrieši, kuri cenšas kļūt par tēviem, var vēlēties ēst mazāk sojas.

Cinka deficīts var ietekmēt testosteronu un samazināt spermatozoīdu skaitu. Tāpēc vīriešiem, kuri neēd ar cinku bagātu gaļu, uzturvielas jāsaņem no tādiem pārtikas produktiem kā rieksti, jogurts un pupiņas.

Vai vīriešiem vajadzētu lietot auglības uztura bagātinātājus?

Vīrieši, kuri uzskata, ka viņi nesaņem pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu no pārtikas patēriņa, var gūt labumu no kvalitatīvu auglību uzlabojošu piedevu lietošanas. Šie auglības uztura bagātinātāji var ietvert L-karnitīnu, L-arginīnu, vīnogu sēklu ekstraktu, C, E un A vitamīnus, selēnu, cinku, koenzīmu Q un beta karotīnu.

Populārākie auglības pārtikas produkti vīriešu veselībai

Ķiploki satur daudz selēna un B6 vitamīna. Selēns ir antioksidants, kas palielina seksuālo vīrišķību. B6 vitamīns stiprina imūnsistēmu un regulē hormonus.

Indijas rieksti ir labs cinka avots, kas var paaugstināt testosterona līmeni.

Banāni satur magniju, olbaltumvielas un vitamīnus B1, A un C, kas uzlabo un stimulē spermas ražošanu.

Augstais E vitamīna saturs avokado palielina spermatozoīdu kustīgumu, un folijskābe un B6 vitamīns augļos palīdz regulēt dzimumhormonu darbību.

Sparģeļos ir pietiekami daudz C vitamīna, kas palīdz uzlabot spermas kustīgumu un dzīvotspēju.

Tomāti ir labs likopēna avots, antioksidants karotinoīds, kas palielina spermatozoīdu skaitu un kustīgumu un palīdz saglabāt veselību. Rozā greipfrūts, arbūzs un citi tomātu produkti, piemēram, kečups un tomātu sula, ir arī labs likopēna avots.

Āboli ir sabalansēts uzturvērtības auglis, un tie ir īpaši efektīvi vinegreta veidā, piemēram, ābolu sidra etiķī.

Ķirbju sēklas satur pietiekami daudz cinka, kas ir vissvarīgākais minerāls paaugstinātam testosterona līmenim un spermatozoīdu skaitam. Ķirbju sēklās esošās omega-3 taukskābes uzlabo seksuālo funkciju, motivējot asinsriti dzimumorgānos.

Austeres ir vēl viens labs cinka avots un var palīdzēt atjaunot spermu, ko vidē sabojājušas ķīmiskās vielas.

Granātābolu sula var palīdzēt novērst erektilās disfunkcijas, spermas koncentrāciju, kustīgumu un šūnu blīvumu, kā arī samazināt patoloģisku spermatozoīdu skaitu.

Auglības uztura ietekme uz vīriešu spermas veselību

Diēta neietekmē vīrieša spermatozoīdu skaitu, taču veselīgs uzturs var būt vērtīgs palīgs veselīgas spermas ražošanā. Brīvie radikāļi var izraisīt spermas DNS bojājumus un sliktu kustīgumu. Turklāt, ja notiek koncepcija, bērns var mantot ģenētiskas problēmas no bojātas DNS. Vīriešiem vajadzētu ēst veselīgu, sabalansētu uzturu un ierobežot alkohola patēriņu līdz mazāk nekā desmit glāzēm nedēļā. Lielas alkohola devas uzreiz var būt toksiskas, tāpēc dzeršana jāveic ar mēru. Cigaretes satur arī toksīnus, tāpēc vīriešiem, kuri vēlas veselīgu spermu, arī jācenšas atmest smēķēšanu.

Akupunktūra un vīriešu auglības ārstēšana

Akupunktūra var palīdzēt uzlabot spermas kvalitāti, kustīgumu un morfoloģiju, palielināt normālu spermatozoīdu skaitu un samazināt strukturālās novirzes. Tas var arī atbalstīt vīriešu auglību, palielinot libido un samazinot stresu un trauksmi, kas saistīta ar mēģinājumu grūtniecību. Akupunktūras ārstēšanas laiku noteikšana atbilstoši partnera ciklam var padarīt tās vēl efektīvākas. Akupunktūra var sniegt sinerģiskus ieguvumus veselībai, palielinot asins plūsmu un mazinot stresu.