Vaisingumo maistas vyrams

Vaisingumo maistas vyrams

Skaičiuojama, kad nuo vyrų nevaisingumo kenčia iki dešimties procentų vyrų. Tačiau daugelis iš šių vyrų gali sėkmingai gydyti vyrų nevaisingumą tinkamai mityba ir kita paprasta praktika.

Kodėl vyrų vaisingumo mityba yra svarbi

Sveika mityba padeda vyrui gaminti sveiką spermą, o partnerei lengviau pastoti. Jo racione turėtų būti pakankamai vitamino C, vitamino E, vitamino D ir kalcio, kurie yra svarbūs spermos gamybai.

Kad vaisingumo dieta būtų sveika, vyras kasdien turėtų suvalgyti nuo šešių iki vienuolika porcijų duonos, grūdų ir makaronų, nuo trijų iki penkių porcijų daržovių, nuo dviejų iki keturių porcijų vaisių, nuo dviejų iki trijų porcijų mėsos ir baltymų bei nuo dviejų iki trijų porcijų pieno produktų.

Vaisiai ir daržovės suteikia antioksidantų, kurie padeda spermai išlikti sveikiems ir padidėjus jų mobilumui. Didelė įvairių spalvų vaisių ir daržovių įvairovė užtikrina sveiką antioksidantų pasirinkimą.

Kofeinas daro spermą vangią, todėl kavos, arbatos ir sodos ribojimas gali padidinti spermatozoidų judrumą.

Norint išvengti apsigimimų, būsimi tėvai kasdien turėtų gauti 400 mikrogramų folio rūgšties arba folio rūgšties. Geri folio rūgšties šaltiniai yra spirituota duona ir grūdai, avinžirniai, lęšiai, vaisiai, pupelės ir žalios lapinės daržovės.

Per mažai arba per daug seleno gali pakenkti spermatozoidų kiekiui. Todėl vyrai turėtų siekti apie 55 mcg maistinių medžiagų per dieną.

Kai kurie tyrimai rodo, kad sojos gali sutrikdyti vyriškų hormonų gamybą ir padidinti estrogenų aktyvumą. Todėl vyrai, bandantys tapti tėvais, gali norėti valgyti mažiau sojos.

Cinko trūkumas gali paveikti testosteroną ir sumažinti spermatozoidų skaičių. Todėl vyrai, kurie nevalgo mėsos, kurioje gausu cinko, turėtų gauti maistinių medžiagų iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, jogurtas ir pupelės.

Ar vyrai turėtų vartoti vaisingumo papildus?

Vyrams, manantiems, kad su maistu negauna pakankamai vitaminų ir mineralų, gali būti naudinga vartoti kokybiškus vaisingumą gerinančius papildus. Šie vaisingumo papildai gali būti L-karnitinas, L-argininas, vynuogių sėklų ekstraktas, vitaminai C, E ir A, selenas, cinkas, kofermentas Q ir beta karotinas.

Populiariausi vaisingumo maisto produktai vyrų sveikatai

Česnakuose yra daug seleno ir vitamino B6. Selenas yra antioksidantas, didinantis seksualinį vyriškumą. Vitaminas B6 stiprina imuninę sistemą ir reguliuoja hormonus.

Anakardžiai yra geras cinko šaltinis, kuris gali padidinti testosterono kiekį.

Bananuose yra magnio, baltymų ir vitaminų B1, A ir C, kurie gerina ir skatina spermos gamybą.

Didelis vitamino E kiekis avokaduose didina spermatozoidų judrumą, o vaisiuose esanti folio rūgštis ir vitaminas B6 padeda reguliuoti lytinių hormonų veiklą.

Šparagai turi daug vitamino C, kuris padeda pagerinti spermatozoidų judrumą ir gyvybingumą.

Pomidorai yra geras likopeno, antioksidanto karotinoido, kuris didina spermatozoidų skaičių ir judrumą bei padeda išlikti sveikiems, šaltinis. Rožinis greipfrutas, arbūzas ir kiti pomidorų produktai, tokie kaip kečupas ir pomidorų sultys, taip pat yra geri likopeno šaltiniai.

Obuoliai yra subalansuotas mitybos vaisius ir yra ypač veiksmingi vinaigretės pavidalu, pavyzdžiui, obuolių sidro acte.

Moliūgų sėklose yra pakankamai cinko, svarbiausio mineralo, padidinančio testosterono kiekį ir spermatozoidų skaičių. Moliūgų sėklose esančios omega-3 riebalų rūgštys gerina lytinę funkciją, skatindamos kraujo tekėjimą į lytinius organus.

Austrės yra dar vienas geras cinko šaltinis ir gali padėti atstatyti spermatozoidus, pažeistus aplinkoje esančių cheminių medžiagų.

Granatų sultys gali padėti esant erekcijos disfunkcijai, spermos koncentracijai, judrumui ir ląstelių tankiui, taip pat sumažinti nenormalių spermatozoidų skaičių.

Vaisingumo mitybos poveikis vyrų spermos sveikatai

Dieta neturi įtakos vyro spermatozoidų skaičiui, tačiau sveika mityba gali būti vertinga pagalba gaminant sveiką spermą. Laisvieji radikalai gali sukelti spermos DNR pažeidimą ir blogą judrumą. Be to, jei pastojimas įvyksta, vaikas gali paveldėti genetines problemas iš pažeistos DNR. Vyrai turėtų valgyti sveiką, subalansuotą mitybą ir apriboti alkoholio vartojimą iki mažiau nei dešimties stiklinių per savaitę. Didelės alkoholio dozės vienu metu gali būti toksiškos, todėl gerti reikia saikingai. Cigaretėse taip pat yra toksinų, todėl sveikos spermos norintys vyrai taip pat turėtų pabandyti mesti rūkyti.

Akupunktūra ir vyrų vaisingumo gydymas

Akupunktūra gali padėti pagerinti spermos kokybę, judrumą ir morfologiją, padidinti normalių spermatozoidų skaičių ir sumažinti struktūrinius anomalijas. Jis taip pat gali palaikyti vyrų vaisingumą, nes didina libido ir mažina stresą bei nerimą, susijusį su bandymu pastoti. Akupunktūros gydymo laiką nustatydami, kad jis atitiktų jūsų partnerio ciklą, jie gali būti dar veiksmingesni. Akupunktūra gali suteikti sinergetinės naudos sveikatai, nes padidina kraujotaką ir mažina stresą.