Vaisingumo maistas vyrams

Vaisingumo maistas vyrams

Kodėl vyrų vaisingumo mityba yra svarbi

Sveika mityba padeda vyrui gaminti sveiką spermą ir palengvina savo partnerio pasvatyšį. Jo racione turėtų būti pakankamai vitamino C, vitamino E, vitamino D ir kalcio kiekių, kurie yra svarbūs spermos gamybai.

Vyrui, atsižvelgiant į sveiką vaisingumo dietą, vyras turėtų turėti nuo šešių iki vienuolikos duonos, grūdų ir makaronų porcijų, nuo trijų iki penkių porcijų daržovių, nuo dviejų iki keturių porcijų vaisių, nuo dviejų iki trijų patiekalų mėsos ir baltymų ir dvi - tris porcijas pieno produktų.

Vaisiai ir daržovės suteikia antioksidantų, kurie padeda išlikti sveikiems, padidėjus mobilumui. Didelis skirtingų spalvų vaisių ir daržovių pasirinkimas užtikrina sveiką antioksidantų pasirinkimą.

Kofeinas daro spermą vangiai, kad kavos, arbatos ir sodos apribojimas galėtų padidinti spermos judrumą.

Siekdami išvengti apsigimimų, būsimiems tėvams kiekvieną dieną turėtų gauti 400 mikrogramų folio ar folio rūgšties. Geri folio rūgšties šaltiniai yra praturtintos duonos ir grūdų, avinžirnių, lęšių, vaisių, pupelių ir žalių lapinių daržovių.

per mažai arba per daug seleno gali sugadinti spermos lygį. Todėl vyrai kiekvieną dieną turėtų siekti apie 55 µg maistinių medžiagų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad soja gali sutrikdyti vyriškus hormonus ir padidinti estrogeno aktyvumą. Todėl vyrai, kurie bando tapti tėvu, gali norėti valgyti mažiau sojos.

Cinko trūkumas gali paveikti testosteroną ir sumažinti spermos skaičių. Todėl vyrai, kurie nevalgo Zinkreicho mėsos, maistą turėtų gauti iš maisto, pavyzdžiui, riešutų, jogurto ir pupelių.

Ar vyrai turėtų vartoti vaisingumo papildus?

Vyrai, kurie mano, kad gali negauti pakankamai vitaminų ir mineralų valgydami maistą, gali būti naudinga vartoti aukštos kokybės maistinius papildus, kad pagerintumėte vaisingumą. Šie vaisingumo priedai gali būti L-karnitinas, L-argininas, vynuogių sėklų ekstraktas, vitaminai C, E ir A, selenas, cinkas, koenzimas Q ir beta-karotai.

Viršutinis vaisingumo maistas vyrų sveikatai

česnakai turi daug seleno ir vitamino B6. Selenas yra antioksidantas, kuris padidina seksualinį vyriškumą. Vitaminas B6 sustiprina imuninę sistemą ir reguliuoja hormonus.

Anakardžių veržlės yra geras cinko šaltinis, kuris gali padidinti testosterono lygį.

Bananuose yra magnio, baltymų ir vitaminų B1, A ir C, kurie pagerina ir stimuliuoja spermos gamybą.

Didelis vitamino E kiekis avokaduose padidina spermos mobilumą, o folio rūgštis ir vitaminas B6 vaisiuose padeda reguliuoti lytinių hormonų funkcijas.

Šparaguose yra daug vitamino C, kuris prisideda prie spermos mobilumo ir pragyvenimo šaltinio.

Pomidorai yra geras licopino - antioksidantinio karotenoido šaltinis, kuris padidina spermos skaičių ir judrumą bei padeda išlikti sveikam. Rožinis greipfrutas, arbūzas ir kiti pomidorų produktai, tokie kaip kečupo ir pomidorų sultys, taip pat yra geri licopino šaltiniai.

obuoliai yra mitybos subalansuotas vaisius ir ypač veiksmingi vinaigrette, pavyzdžiui, obuolių sidro actas.

moliūgų sėklose yra geras cinko tiekimas, svarbiausias mineralas padidintam testosterono kiekiui ir padidėjęs spermos skaičius. Moliūgų sėklų omega-3 riebalų rūgštys pagerina lytinę funkciją motyvuodama kraujo tekėjimą į lytinių organų organus.

Austrės yra dar vienas geras cinko šaltinis ir gali padėti ištaisyti spermą, kurią pažeidė cheminės medžiagos aplinkoje.

Granatų sultys gali padėti sergant erekcijos disfunkcija, spermos koncentracija, judrumu ir ląstelių tankiu, taip pat sumažinant nenormalią spermą.

Vaisingumo mitybos poveikis vyrų spermos sveikatai

Dieta neturi įtakos vyro spermos skaičiui, tačiau sveika mityba gali būti vertinga pagalba gaminant sveiką spermą. Laisvieji radikalai gali sukelti spermos DNR pažeidimą ir blogą judrumą. Jei vyksta koncepcija, vaikas taip pat gali paveldėti genetines problemas iš pažeistos DNR. Vyrai turėtų valgyti sveikai ir subalansuoti bei apriboti alkoholio vartojimą iki mažiau nei dešimt stiklinių per savaitę. Didelės alkoholio dozės vienu metu gali būti nuodingos, todėl gerti reikėtų saikingai. Cigaretėse taip pat yra toksinų, todėl vyrai, norintiems sveikų spermos, taip pat turėtų stengtis mesti rūkyti.

akupunktūra ir vyrų vaisingumo gydymas

akupunktūra gali padėti pagerinti spermos kokybę, judrumą ir morfologiją, padidinti normalios spermos skaičių ir sumažinti struktūrines anomalijas. Tai taip pat gali palaikyti vyrų vaisingumą, padidindama libido ir sumažinant stresą bei baimę, susijusią su bandymu konkuruoti. Akupunktūros gydymo laikas, skirtas patenkinti partnerio ciklą, gali padaryti jį dar efektyvesnį. Akupunktūra gali pasiūlyti sinergetinę naudą sveikatai, padidindama kraujotaką ir sumažinant stresą.