Alimenti per la fertilità per gli uomini

Alimenti per la fertilità per gli uomini

Si stima che fino al dieci per cento degli uomini siano affetti da infertilità maschile. Tuttavia, molti di questi uomini possono trattare con successo l’infertilità maschile con una dieta adeguata e altre semplici pratiche.

Perché la nutrizione per la fertilità maschile è importante

Una dieta sana aiuta l’uomo a produrre sperma sano e facilita il concepimento della sua partner. La sua dieta dovrebbe contenere quantità adeguate di vitamina C, vitamina E, vitamina D e calcio, che sono importanti per la produzione di sperma.

Per una dieta sana per la fertilità, un uomo dovrebbe mangiare da sei a undici porzioni di pane, cereali e pasta, da tre a cinque porzioni di verdura, da due a quattro porzioni di frutta, da due a tre porzioni di carne e proteine ​​e da due a tre porzioni di latticini al giorno.

Frutta e verdura forniscono antiossidanti che aiutano lo sperma a rimanere sano con una maggiore mobilità. Un'ampia varietà di frutta e verdura in diversi colori garantisce una sana selezione di antiossidanti.

La caffeina rallenta gli spermatozoi, quindi limitare caffè, tè e bevande gassate può aumentare la motilità degli spermatozoi.

Per prevenire difetti alla nascita, i futuri padri dovrebbero ricevere 400 microgrammi di acido folico, o acido folico, al giorno. Buone fonti di acido folico includono pane e cereali arricchiti, ceci, lenticchie, frutta, fagioli e verdure a foglia verde.

Troppo o troppo poco selenio può danneggiare i livelli di sperma. Pertanto, gli uomini dovrebbero mirare ad assumere circa 55 mcg di nutrienti al giorno.

Alcuni studi dimostrano che la soia può alterare gli ormoni maschili e aumentare l’attività degli estrogeni. Pertanto, gli uomini che cercano di diventare padri potrebbero voler mangiare meno soia.

La carenza di zinco può influenzare il testosterone e ridurre il numero degli spermatozoi. Pertanto, gli uomini che non mangiano carne ricca di zinco dovrebbero ottenere i nutrienti da alimenti come noci, yogurt e fagioli.

Gli uomini dovrebbero usare integratori per la fertilità?

Gli uomini che credono di non assumere abbastanza vitamine e minerali dal consumo alimentare possono trarre beneficio dall’assunzione di integratori di qualità che migliorano la fertilità. Questi integratori per la fertilità possono includere L-carnitina, L-arginina, estratto di semi d'uva, vitamine C, E e A, selenio, zinco, coenzima Q e beta-carotene.

I migliori alimenti per la fertilità per la salute degli uomini

L’aglio è ricco di selenio e vitamina B6. Il selenio è un antiossidante che aumenta la virilità sessuale. La vitamina B6 rafforza il sistema immunitario e regola gli ormoni.

Gli anacardi sono una buona fonte di zinco, che può aumentare i livelli di testosterone.

Le banane contengono magnesio, proteine ​​e vitamine B1, A e C, che migliorano e stimolano la produzione di sperma.

L’alto contenuto di vitamina E negli avocado aumenta la motilità degli spermatozoi, mentre l’acido folico e la vitamina B6 nei frutti aiutano a regolare la funzione degli ormoni sessuali.

Gli asparagi hanno un ampio apporto di vitamina C, che aiuta a migliorare la motilità e la vitalità degli spermatozoi.

I pomodori sono una buona fonte di licopene, un carotenoide antiossidante che aumenta il numero e la motilità degli spermatozoi e aiuta a rimanere in salute. Anche il pompelmo rosa, l’anguria e altri prodotti a base di pomodoro come il ketchup e il succo di pomodoro sono buone fonti di licopene.

Le mele sono un frutto nutrizionalmente equilibrato e sono particolarmente efficaci sotto forma di vinaigrette come l'aceto di mele.

I semi di zucca contengono una buona scorta di zinco, il minerale più importante per aumentare i livelli di testosterone e il numero di spermatozoi. Gli acidi grassi omega-3 contenuti nei semi di zucca migliorano la funzione sessuale stimolando il flusso sanguigno agli organi sessuali.

Le ostriche sono un’altra buona fonte di zinco e possono aiutare a riparare lo sperma danneggiato dalle sostanze chimiche presenti nell’ambiente.

Il succo di melograno può aiutare con la disfunzione erettile, la concentrazione degli spermatozoi, la motilità e la densità cellulare, oltre a ridurre lo sperma anormale.

Effetto nutrizionale della fertilità sulla salute dello sperma maschile

La dieta non ha alcun effetto sul numero degli spermatozoi di un uomo, ma una dieta sana può essere un valido aiuto nella produzione di sperma sano. I radicali liberi possono causare danni al DNA spermatico e scarsa motilità. Inoltre, se avviene il concepimento, un bambino può ereditare problemi genetici dal DNA danneggiato. Gli uomini dovrebbero seguire una dieta sana ed equilibrata e limitare il consumo di alcol a meno di dieci bicchieri a settimana. Grandi dosi di alcol in una sola volta possono essere tossiche, quindi bere dovrebbe essere bevuto con moderazione. Le sigarette contengono anche tossine, quindi anche gli uomini che desiderano sperma sano dovrebbero provare a smettere di fumare.

Agopuntura e trattamento della fertilità maschile

L’agopuntura può aiutare a migliorare la qualità, la motilità e la morfologia dello sperma, aumentare il numero di spermatozoi normali e ridurre le anomalie strutturali. Può anche supportare la fertilità maschile aumentando la libido e riducendo lo stress e l’ansia associati al tentativo di concepire. Programmare i trattamenti di agopuntura in modo che corrispondano al ciclo del tuo partner può renderli ancora più efficaci. L’agopuntura può fornire benefici sinergici per la salute aumentando il flusso sanguigno e riducendo lo stress.