Hrana za plodnost za muškarce

Veröffentlicht:

Von:

Schätzungen zufolge sind bis zu zehn Prozent der Männer von männlicher Unfruchtbarkeit betroffen. Viele dieser Männer können jedoch erfolgreich männliche Unfruchtbarkeit mit der richtigen Ernährung und anderen einfachen Praktiken behandeln. Warum männliche Fruchtbarkeitsernährung wichtig ist Eine gesunde Ernährung hilft einem Mann, gesundes Sperma zu produzieren, und erleichtert seinem Partner die Empfängnis. Seine Ernährung sollte ausreichende Mengen an Vitamin C, Vitamin E, Vitamin D und Kalzium enthalten, die für die Spermienproduktion wichtig sind. Für eine gesunde Fruchtbarkeitsernährung sollte ein Mann sechs bis elf Portionen Brot, Getreide und Nudeln, drei bis fünf Portionen Gemüse, zwei bis vier Portionen Obst, zwei bis drei …
Procjenjuje se da je do deset posto muškaraca pod utjecajem muške neplodnosti. Međutim, mnogi od tih muškaraca mogu uspješno tretirati mušku neplodnost pravom prehranom i drugim jednostavnim praksama. Zašto je prehrana muške plodnosti važna. Zdrava prehrana pomaže muškarcu da proizvede zdravu spermu i olakša ga svom partneru. Njegova prehrana treba sadržavati dovoljne količine vitamina C, vitamina E, vitamina D i kalcija koji su važni za proizvodnju sperme. Za zdravu prehranu plodnosti, muškarac bi trebao imati šest do jedanaest porcija kruha, zrna i tjestenine, tri do pet obroka povrća, voća od dva do četiri obroka, dva do tri ... (Symbolbild/natur.wiki)
Prema procjenama, do deset posto muškaraca je pogođeno muškom neplodnošću. Međutim, mnogi od tih muškaraca mogu uspješno tretirati mušku neplodnost pravom prehranom i drugim jednostavnim praksama.

Zašto je prehrana muške plodnosti važna

Zdrava prehrana pomaže muškarcu da proizvede zdravu spermu i olakšava začeće partneru. Njegova prehrana treba sadržavati dovoljne količine vitamina C, vitamina E, vitamina D i kalcija koji su važni za proizvodnju sperme.

Za prehranu zdrave plodnosti, muškarac bi trebao imati šest do jedanaest porcija kruha, zrna i tjestenine, tri do pet obroka povrća, dva do četiri porcije voća, dvije do tri obroka mesa i proteina i dva do tri porcije mliječnih proizvoda jede svaki dan.

Voće i povrće pružaju antioksidante koji pomažu da ostanu zdravi s povećanom pokretljivošću. Veliki izbor voća i povrća u različitim bojama osigurava zdrav izbor antioksidansa.

Kofein čini spermu sporo tako da ograničenje kave, čaja i sode može povećati pokretljivost sperme.

Da bi spriječili urođene nedostatke, potencijalni očevi bi trebali svakodnevno primati 400 mikrograma folne kiseline ili folne kiseline. Dobri izvori za folnu kiselinu obogaćeni su kruh i žitarice, slanutak, leća, voće, grah i zeleno lisnato povrće.

ili premalo ili previše selena može oštetiti razinu sperme. Stoga bi muškarci trebali težiti oko 55 µg hranjivih sastojaka svaki dan.

Neke studije pokazuju da soja može poremetiti muške hormone i povećati aktivnost estrogena. Stoga, muškarci koji pokušavaju postati otac možda će htjeti jesti manje soje.

nedostatak cinka može utjecati na testosteron i smanjiti broj sperme. Stoga bi muškarci koji ne jedu meso Zinkreich trebali bi dobiti hranjivu sastojku iz hrane poput orašastih plodova, jogurta i graha.

Trebaju li muškarci koristiti dodatke plodnosti?

Muškarci koji vjeruju da možda neće primati dovoljno vitamina i minerala jesti hranu mogu imati koristi od uzimanja dodataka prehrani s visokom kvalitetom za poboljšanje plodnosti. Ovi aditivi za plodnost mogu uključivati ​​L-karnitin, l-arginin, ekstrakt sjemena grožđa, vitamine C, E i A, Selen, cink, koenzim Q i beta-karote.

Vrhunska hrana za plodnost za zdravlje muškaraca

češnjak ima puno selena i vitamina B6. Selen je antioksidans koji povećava seksualnu muškost. Vitamin B6 jača imunološki sustav i regulira hormone.

Matice od indijske kaše dobar su izvor cinka koji može povećati razinu testosterona.

banane sadrže magnezij, protein i vitamine B1, A i C koji poboljšavaju i potiču proizvodnju sperme.

Visoki sadržaj vitamina E u avokadu povećava pokretljivost sperme, a folna kiselina i vitamin B6 u plodovima pomažu u regulaciji funkcije spolnih hormona.

šparoge ima puno vitamina C, što doprinosi poboljšanju pokretljivosti i sredstva za život sperme.

rajčice su dobar izvor za likopin, antioksidans karotenoid koji povećava broj sperme i pokretljivost i pomaže da ostane zdrava. Ružičasti grejp, lubenica i drugi proizvodi od rajčice kao što su kečap i sok od rajčice također su dobri izvori za likopin.

Jabuke su prehrambeno uravnoteženo voće i posebno učinkovito u obliku vinaigreta, poput jabučnog octa.

Sjemenke bundeve sadrže dobru opskrbu cinkom, najvažniji mineral za povećanu razinu testosterona i povećani broj sperme. Omega-3 masne kiseline u sjemenkama bundeve poboljšavaju seksualnu funkciju motiviranjem protoka krvi u genitalne organe.

Ostrige su još jedan dobar izvor cinka i mogu vam pomoći u popravljanju sperme oštećene kemikalijama u okolišu.

sok od šipke može pomoći kod erektilne disfunkcije, koncentracije sperme, pokretljivosti i gustoće stanica, kao i kod smanjenja nenormalne sperme.

Učinak prehrane plodnosti na zdravlje muške sperme

Dijeta nema utjecaja na broj muškarca sperme, ali zdrava prehrana može biti dragocjena pomoć u proizvodnji zdrave sperme. Slobodni radikali mogu uzrokovati oštećenje DNK sperme i lošu pokretljivost. Ako se odvija koncepcija, dijete također može naslijediti genetske probleme od oštećene DNK. Muškarci bi trebali jesti zdravo i uravnoteženo i ograničiti konzumaciju alkohola na manje od deset čaša tjedno. Visoke doze alkohola odjednom mogu biti otrovne, pa bi piće trebalo raditi umjereno. Cigarete također sadrže toksine, tako da bi muškarci koji žele zdravu spermu također pokušali prestati pušiti.

akupunktura i liječenje muške fertilnosti

Akupunktura može pomoći u poboljšanju kvalitete, pokretljivosti i morfologije sperme, povećati broj normalne sperme i smanjiti strukturne anomalije. Također može podržati mušku plodnost povećanjem libida i smanjenjem stresa i straha koji su povezani s pokušajem natjecanja. Vrijeme akupunkturnih tretmana u susret partnerskom ciklusu može ga učiniti još učinkovitijim. Akupunktura može ponuditi sinergističke zdravstvene koristi povećanjem cirkulacije krvi i rušenjem stresa.