Hrana za plodnost za muškarce

Hrana za plodnost za muškarce

Procjenjuje se da do deset posto muškaraca pati od muške neplodnosti. Međutim, mnogi od tih muškaraca mogu uspješno liječiti mušku neplodnost pravilnom prehranom i drugim jednostavnim postupcima.

Zašto je prehrana za mušku plodnost važna

Zdrava prehrana pomaže muškarcu u proizvodnji zdrave sperme i olakšava njegovoj partnerici začeće. Njegova prehrana treba sadržavati odgovarajuće količine vitamina C, vitamina E, vitamina D i kalcija koji su važni za proizvodnju sperme.

Za zdravu prehranu za plodnost, muškarac bi trebao dnevno jesti šest do jedanaest porcija kruha, žitarica i tjestenine, tri do pet porcija povrća, dvije do četiri porcije voća, dvije do tri porcije mesa i proteina te dvije do tri porcije mliječnih proizvoda.

Voće i povrće osigurava antioksidanse koji pomažu spermi da ostane zdrava s povećanom pokretljivošću. Veliki izbor voća i povrća u različitim bojama osigurava zdrav izbor antioksidansa.

Kofein čini spermu tromom, pa ograničavanje kave, čaja i soda može povećati pokretljivost spermija.

Kako bi spriječili urođene mane, budući očevi trebali bi dnevno primati 400 mikrograma folne kiseline, odnosno folne kiseline. Dobri izvori folne kiseline uključuju obogaćeni kruh i žitarice, slanutak, leću, voće, grah i zeleno lisnato povrće.

Premalo ili previše selena može oštetiti razinu sperme. Stoga bi muškarci trebali ciljati na oko 55 mcg hranjivih tvari dnevno.

Neka istraživanja pokazuju da soja može poremetiti muške hormone i povećati aktivnost estrogena. Stoga bi muškarci koji pokušavaju postati očevi možda željeli jesti manje soje.

Nedostatak cinka može utjecati na testosteron i smanjiti broj spermija. Stoga bi muškarci koji ne jedu meso bogato cinkom trebali unositi hranjive tvari iz namirnica poput orašastih plodova, jogurta i graha.

Trebaju li muškarci koristiti dodatke za neplodnost?

Muškarci koji vjeruju da možda ne dobivaju dovoljno vitamina i minerala iz hrane mogli bi imati koristi od uzimanja kvalitetnih dodataka prehrani za povećanje plodnosti. Ovi dodaci za plodnost mogu uključivati ​​L-karnitin, L-arginin, ekstrakt sjemenki grožđa, vitamine C, E i A, selen, cink, koenzim Q i beta-karoten.

Najbolja hrana za plodnost za zdravlje muškaraca

Češnjak je bogat selenom i vitaminom B6. Selen je antioksidans koji povećava seksualnu muževnost. Vitamin B6 jača imunološki sustav i regulira hormone.

Indijski oraščići su dobar izvor cinka, koji može povećati razinu testosterona.

Banane sadrže magnezij, proteine ​​i vitamine B1, A i C koji poboljšavaju i potiču proizvodnju sperme.

Visok sadržaj vitamina E u avokadu povećava pokretljivost spermija, a folna kiselina i vitamin B6 u plodovima pomažu u regulaciji rada spolnih hormona.

Šparoge sadrže obilje vitamina C, koji pomaže u poboljšanju pokretljivosti i održivosti spermija.

Rajčice su dobar izvor likopena, antioksidansa karotenoida koji povećava broj i pokretljivost spermija i pomaže u održavanju zdravlja. Ružičasti grejp, lubenica i drugi proizvodi od rajčice poput kečapa i soka od rajčice također su dobri izvori likopena.

Jabuke su nutritivno uravnoteženo voće i posebno su učinkovite u obliku vinaigreta kao što je jabučni ocat.

Sjemenke bundeve sadrže veliku količinu cinka, najvažnijeg minerala za povećanje razine testosterona i broja spermija. Omega-3 masne kiseline u sjemenkama bundeve poboljšavaju seksualnu funkciju potičući protok krvi u spolne organe.

Kamenice su još jedan dobar izvor cinka i mogu pomoći u obnavljanju sperme oštećene kemikalijama iz okoliša.

Sok od nara može pomoći kod erektilne disfunkcije, koncentracije sperme, pokretljivosti i gustoće stanica, kao i kod smanjenja abnormalne sperme.

Učinak prehrane na plodnost na zdravlje muške sperme

Dijeta nema utjecaja na broj spermija kod muškaraca, ali zdrava prehrana može biti dragocjena pomoć u stvaranju zdrave sperme. Slobodni radikali mogu uzrokovati oštećenje DNK sperme i slabu pokretljivost. Osim toga, ako dođe do začeća, dijete može naslijediti genetske probleme zbog oštećene DNK. Muškarci bi se trebali hraniti zdravo, uravnoteženo i ograničiti konzumaciju alkohola na manje od deset čaša tjedno. Velike doze alkohola odjednom mogu biti toksične, stoga treba piti umjereno. Cigarete također sadrže toksine, pa bi i muškarci koji žele zdravu spermu trebali pokušati prestati pušiti.

Akupunktura i liječenje muške plodnosti

Akupunktura može poboljšati kvalitetu, pokretljivost i morfologiju spermija, povećati broj normalnih spermija i smanjiti strukturne abnormalnosti. Također može podržati mušku plodnost povećanjem libida i smanjenjem stresa i tjeskobe povezanih s pokušajem začeća. Određivanje vremena akupunkturnih tretmana prema ciklusu vašeg partnera može ih učiniti još učinkovitijima. Akupunktura može osigurati sinergijske zdravstvene prednosti povećanjem protoka krvi i smanjenjem stresa.