Aliments de fertilité pour hommes

Aliments de fertilité pour hommes

On estime que jusqu’à dix pour cent des hommes sont touchés par l’infertilité masculine. Cependant, beaucoup de ces hommes peuvent traiter avec succès l’infertilité masculine grâce à une alimentation appropriée et à d’autres pratiques simples.

Pourquoi la nutrition pour la fertilité masculine est importante

Une alimentation saine aide un homme à produire des spermatozoïdes sains et facilite la conception de sa partenaire. Son alimentation doit contenir des quantités adéquates de vitamine C, de vitamine E, de vitamine D et de calcium, qui sont importantes pour la production de spermatozoïdes.

Pour une alimentation saine en matière de fertilité, un homme devrait manger quotidiennement six à onze portions de pain, de céréales et de pâtes, trois à cinq portions de légumes, deux à quatre portions de fruits, deux à trois portions de viande et de protéines et deux à trois portions de produits laitiers.

Les fruits et légumes fournissent des antioxydants qui aident les spermatozoïdes à rester en bonne santé et à accroître leur mobilité. Une grande variété de fruits et légumes de différentes couleurs garantissent une sélection saine d'antioxydants.

La caféine ralentit les spermatozoïdes, donc limiter le café, le thé et les sodas peut augmenter la motilité des spermatozoïdes.

Pour prévenir les malformations congénitales, les futurs pères devraient recevoir quotidiennement 400 microgrammes d’acide folique, ou acide folique. Les bonnes sources d’acide folique comprennent les pains et céréales enrichis, les pois chiches, les lentilles, les fruits, les haricots et les légumes à feuilles vertes.

Trop ou pas assez de sélénium peut endommager les niveaux de spermatozoïdes. Par conséquent, les hommes devraient viser environ 55 mcg de nutriment par jour.

Certaines études montrent que le soja peut perturber les hormones mâles et augmenter l'activité des œstrogènes. Par conséquent, les hommes qui tentent de devenir père voudront peut-être manger moins de soja.

Une carence en zinc peut affecter la testostérone et réduire le nombre de spermatozoïdes. Par conséquent, les hommes qui ne mangent pas de viande riche en zinc devraient tirer ces nutriments d’aliments comme les noix, le yaourt et les haricots.

Les hommes devraient-ils utiliser des suppléments de fertilité ?

Les hommes qui pensent qu’ils ne consomment pas suffisamment de vitamines et de minéraux grâce à leur alimentation pourraient bénéficier de suppléments de qualité améliorant la fertilité. Ces suppléments de fertilité peuvent inclure de la L-carnitine, de la L-arginine, de l'extrait de pépins de raisin, des vitamines C, E et A, du sélénium, du zinc, de la coenzyme Q et du bêta-carotène.

Les meilleurs aliments de fertilité pour la santé des hommes

L'ail est riche en sélénium et en vitamine B6. Le sélénium est un antioxydant qui augmente la virilité sexuelle. La vitamine B6 renforce le système immunitaire et régule les hormones.

Les noix de cajou sont une bonne source de zinc, qui peut augmenter les niveaux de testostérone.

Les bananes contiennent du magnésium, des protéines et des vitamines B1, A et C, qui améliorent et stimulent la production de spermatozoïdes.

La teneur élevée en vitamine E des avocats augmente la motilité des spermatozoïdes, tandis que l'acide folique et la vitamine B6 contenus dans les fruits aident à réguler la fonction des hormones sexuelles.

Les asperges contiennent suffisamment de vitamine C, ce qui contribue à améliorer la motilité et la viabilité des spermatozoïdes.

Les tomates sont une bonne source de lycopène, un caroténoïde antioxydant qui augmente le nombre et la motilité des spermatozoïdes et aide à rester en bonne santé. Le pamplemousse rose, la pastèque et d'autres produits à base de tomates comme le ketchup et le jus de tomate sont également de bonnes sources de lycopène.

Les pommes sont un fruit équilibré sur le plan nutritionnel et sont particulièrement efficaces sous forme de vinaigrette comme le vinaigre de cidre de pomme.

Les graines de citrouille contiennent une bonne quantité de zinc, le minéral le plus important pour augmenter les niveaux de testostérone et le nombre de spermatozoïdes. Les acides gras oméga-3 contenus dans les graines de citrouille améliorent la fonction sexuelle en motivant le flux sanguin vers les organes sexuels.

Les huîtres sont une autre bonne source de zinc et peuvent aider à réparer les spermatozoïdes endommagés par les produits chimiques présents dans l'environnement.

Le jus de grenade peut aider à lutter contre la dysfonction érectile, la concentration, la motilité et la densité cellulaire des spermatozoïdes, ainsi qu'à réduire les spermatozoïdes anormaux.

Effet de la nutrition sur la fertilité sur la santé des spermatozoïdes masculins

L'alimentation n'a aucun effet sur le nombre de spermatozoïdes chez l'homme, mais une alimentation saine peut être une aide précieuse pour produire des spermatozoïdes sains. Les radicaux libres peuvent endommager l’ADN des spermatozoïdes et nuire à leur motilité. De plus, en cas de conception, un enfant peut hériter de problèmes génétiques dus à un ADN endommagé. Les hommes devraient avoir une alimentation saine et équilibrée et limiter leur consommation d’alcool à moins de dix verres par semaine. De fortes doses d’alcool peuvent être toxiques, c’est pourquoi il faut en boire avec modération. Les cigarettes contiennent également des toxines, c'est pourquoi les hommes qui veulent du sperme sain devraient également essayer d'arrêter de fumer.

Acupuncture et traitement de fertilité masculine

L'acupuncture peut aider à améliorer la qualité, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes, à augmenter le nombre de spermatozoïdes normaux et à réduire les anomalies structurelles. Il peut également favoriser la fertilité masculine en augmentant la libido et en réduisant le stress et l’anxiété associés à la tentative de conception. Synchroniser les traitements d'acupuncture en fonction du cycle de votre partenaire peut les rendre encore plus efficaces. L'acupuncture peut apporter des bienfaits synergiques pour la santé en augmentant le flux sanguin et en réduisant le stress.