Hedelmällisyysruoka miehille
Hedelmällisyysruoka miehille
Arvioiden mukaan miesten hedelmättömyys vaikuttaa jopa kymmeneen prosenttiin miehistä. Monet näistä miehistä voivat kuitenkin menestyksekkäästi hoitaa miesten hedelmättömyyttä oikealla ravitsemuksella ja muilla yksinkertaisilla käytännöillä.miksi miesten hedelmällisyys ravitsemus on tärkeä
Terveellinen ruokavalio auttaa ihmistä tuottamaan terveellisiä siittiöitä ja helpottaa käsityksen kumppaneilleen. Sen ruokavalion tulisi sisältää riittävästi määriä C -vitamiinia, E -vitamiinia, D -vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä siittiöiden tuotannossa.
Terveelliselle hedelmällisyysvaliolle miehellä tulisi olla kuusi tai yksitoista osaa leipää, viljaa ja pastaa, kolmesta viiteen vihanneksia, kaksi tai neljä osaa hedelmää, kaksi tai kolme annosta lihaa ja proteiinia ja kaksi tai kolme annosta maitotuotteita syövät päivittäin.
hedelmät ja vihannekset tarjoavat antioksidantteja, jotka auttavat pysymään terveinä lisääntyneellä liikkuvuudella. Laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia eri väreissä varmistaa terveellisen valikoiman antioksidantteja.
kofeiini tekee siittiöistä hitaasti niin, että kahvin, teen ja soodan rajoitus voi lisätä siittiöiden liikkuvuutta.
Syntymävaurioiden estämiseksi mahdollisten isien tulisi saada 400 mikrogrammaa foolihappoa tai foolihappoa päivittäin. Hyvät foolihappolähteet ovat rikastettuja leipää ja jyviä, kahviherneitä, linssejä, hedelmiä, papuja ja vihreitä lehtivihanneksia.
joko liian vähän tai liian paljon seleeniä voi vahingoittaa siittiöiden tasoa. Siksi miesten tulisi pyrkiä noin 55 µg ravintoaineita päivittäin.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että soija voi häiritä uroshormoneja ja lisätä estrogeeniaktiivisuutta. Siksi miehet, jotka yrittävät tulla isäksi, saattavat haluta syödä vähemmän soijaa.
Sinkin puute voi vaikuttaa testosteroniin ja vähentää siittiöiden lukua. Siksi miesten, jotka eivät syö Zinkreich -lihaa, tulisi saada ravintoaine ruoasta, kuten pähkinöistä, jogurtista ja papuista.
Pitäisikö miesten käyttää hedelmällisyyslisäaineita?
Miehet, jotka uskovat, että he eivät ehkä saa tarpeeksi vitamiineja ja mineraaleja syömällä ruokaa, voivat hyötyä siitä, että heillä on korkealaatuisia ravitsemuslisäaineita hedelmällisyyden parantamiseksi. Nämä hedelmällisyyslisäaineet voivat sisältää L-karnitiinia, L-arginiinia, rypäleen siemenuutteita, vitamiineja C, E ja A, seleeni, sinkki, koentsyymi Q ja beeta-karanoosi.
Top -hedelmällisyysruoka miesten terveydelle
valkosipulilla on paljon seleeniä ja B6 -vitamiinia. Selen on antioksidantti, joka lisää seksuaalista maskuliinisuutta. B6 -vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja säätelee hormoneja.
cashew -mutterit ovat hyvä sinkkilähde, joka voi lisätä testosteronitasoa.
banaanit sisältävät magnesiumia, proteiineja ja B1 -vitamiineja, A ja C, jotka parantavat ja stimuloivat siittiöiden tuotantoa.
Avokadojen korkea E -vitamiinipitoisuus lisää siittiöiden liikkuvuutta, ja hedelmien foolihappo ja B6 -vitamiini auttavat säätelemään sukupuolihormonien toimintaa.
parsalla on runsaasti C -vitamiinia, mikä myötävaikuttaa siittiöiden liikkuvuuden ja toimeentulon parantamiseen.
tomaatit ovat hyvä lähde lykopiinille, antioksidantti karotenoidille, joka lisää siittiöiden lukumäärää ja liikkuvuutta ja auttaa pysymään terveenä. Vaaleanpunaiset greippi-, vesimeloni- ja muut tomaattituotteet, kuten ketsuppi ja tomaattimehu, ovat myös hyviä lähteitä lykopiinille.
omenat ovat ravitsemuksellisia tasapainoisia hedelmiä ja erityisen tehokkaita vinaigrette-muodossa, kuten omenasiideri etikka.
kurpitsansiemenet sisältävät hyvän sinkin tarjonnan, joka on tärkein mineraali lisääntyneille testosteronitasoille ja lisääntyneelle siittiöiden määrälle. Omega-3-rasvahapot kurpitsansiemenissä parantavat seksuaalista toimintaa motivoimalla sukupuolielinten verenvirtausta.
osterit ovat toinen hyvä sinkkilähde ja voivat auttaa korjaamaan ympäristössä kemikaalien vaurioituneet siittiöt.
granaattiomenamehu voi auttaa erektiohäiriöissä, siittiöiden pitoisuuksissa, liikkuvuudessa ja solutiheydessä sekä epänormaalien siittiöiden vähentämisessä.
hedelmällisyyden ravitsemusvaikutus miesten siittiöiden terveyteen
Ruokavaliolla ei ole vaikutusta miehen siittiöiden määrään, mutta terveellisen ruokavalion voi olla arvokasta apua terveellisten siittiöiden tuotannossa. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa siittiöiden DNA -vaurioita ja huonoa liikkuvuutta. Jos käsitys tapahtuu, lapsi voi myös periä vaurioituneen DNA: n geneettisiä ongelmia. Miesten tulisi syödä terveellisiä ja tasapainoisia ja rajoittaa alkoholin kulutusta alle kymmeneen lasiin viikossa. Suuret alkoholiannokset kerralla voivat olla myrkyllisiä, joten juominen tulisi tehdä maltillisesti. Savukkeet sisältävät myös toksiineja, joten miesten, jotka haluavat terveellisiä siittiöitä, tulisi myös yrittää lopettaa tupakointi.
akupunktio ja miesten hedelmällisyyshoito
akupunktio voi auttaa parantamaan siittiöiden laatua, liikkuvuutta ja morfologiaa, lisäävät normaalien siittiöiden lukumäärää ja vähentävät rakenteellisia poikkeavuuksia. Se voi myös tukea miesten hedelmällisyyttä lisäämällä libidoa ja vähentämällä stressiä ja pelkoa, joka liittyy kilpailuyritykseen. Akupunktiohoitojen ajoitus kumppanin syklin täyttämiseksi voi tehdä siitä entistä tehokkaamman. Akupunktio voi tarjota synergistisiä terveyshyötyjä lisäämällä verenkiertoa ja hajottamalla stressiä.