Hedelmällisyysruoat miehille

Hedelmällisyysruoat miehille

On arvioitu, että jopa kymmenen prosenttia miehistä kärsii miesten hedelmättömyydestä. Monet näistä miehistä voivat kuitenkin menestyksekkäästi hoitaa miesten hedelmättömyyttä asianmukaisella ruokavaliolla ja muilla yksinkertaisilla käytännöillä.

Miksi miehen hedelmällisyyden ravitsemus on tärkeää

Terveellinen ruokavalio auttaa miestä tuottamaan terveitä siittiöitä ja helpottaa kumppanin raskaaksi tulemista. Hänen ruokavalionsa tulisi sisältää riittävästi C-vitamiinia, E-vitamiinia, D-vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä siittiöiden tuotannon kannalta.

Terveellisen hedelmällisyyden ruokavalion saavuttamiseksi miehen tulisi syödä kuudesta yksitoista annosta leipää, viljaa ja pastaa, kolmesta viiteen annosta vihanneksia, kahdesta neljään annosta hedelmiä, kahdesta kolmeen annosta lihaa ja proteiinia sekä kahdesta kolmeen annosta maitotuotteita päivittäin.

Hedelmät ja vihannekset tarjoavat antioksidantteja, jotka auttavat siittiöitä pysymään terveinä ja lisäämään liikkuvuutta. Laaja valikoima hedelmiä ja vihanneksia eri väreissä varmistaa terveellisen valikoiman antioksidantteja.

Kofeiini tekee siittiöiden hitaaksi, joten kahvin, teen ja soodan rajoittaminen voi lisätä siittiöiden liikkuvuutta.

Synnynnäisten epämuodostumien estämiseksi mahdollisten isien tulisi saada 400 mikrogrammaa foolihappoa tai foolihappoa päivittäin. Hyviä foolihapon lähteitä ovat väkevöidyt leivät ja viljat, kikherneet, linssit, hedelmät, pavut ja vihreät lehtivihannekset.

Joko liian vähän tai liikaa seleeniä voi vahingoittaa siittiöiden määrää. Siksi miesten tulisi pyrkiä noin 55 mikrogrammaa ravintoaineeseen päivittäin.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että soija voi häiritä mieshormonitoimintaa ja lisätä estrogeenitoimintaa. Siksi isäksi yrittävät miehet saattavat haluta syödä vähemmän soijaa.

Sinkin puute voi vaikuttaa testosteroniin ja vähentää siittiöiden määrää. Siksi miesten, jotka eivät syö sinkkipitoista lihaa, tulisi saada ravintoaine sellaisista elintarvikkeista, kuten pähkinöistä, jogurtista ja papuista.

Pitäisikö miesten käyttää hedelmällisyyttä parantavia lisäravinteita?

Miehet, jotka uskovat, että he eivät ehkä saa tarpeeksi vitamiineja ja kivennäisaineita ruoasta, voivat hyötyä laadukkaista hedelmällisyyttä parantavista lisäravinteista. Nämä hedelmällisyyttä edistävät lisäravinteet voivat sisältää L-karnitiinia, L-arginiinia, rypäleen siemenuutetta, C-, E- ja A-vitamiinia, seleeniä, sinkkiä, koentsyymi Q:ta ja beetakaroteenia.

Suosituimmat hedelmällisyyttä edistävät ruoat miesten terveydelle

Valkosipuli sisältää runsaasti seleeniä ja B6-vitamiinia. Seleeni on antioksidantti, joka lisää seksuaalista miehyyttä. B6-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja säätelee hormoneja.

Cashewpähkinät ovat hyvä sinkin lähde, joka voi nostaa testosteronitasoja.

Banaanit sisältävät magnesiumia, proteiinia ja B1-, A- ja C-vitamiineja, jotka parantavat ja stimuloivat siittiöiden tuotantoa.

Avokadon korkea E-vitamiinipitoisuus lisää siittiöiden liikkuvuutta, ja hedelmien foolihappo ja B6-vitamiini auttavat säätelemään sukupuolihormonien toimintaa.

Parsassa on runsaasti C-vitamiinia, joka auttaa parantamaan siittiöiden liikkuvuutta ja elinkykyä.

Tomaatit ovat hyvä lykopeenin lähde, antioksidantti karotenoidi, joka lisää siittiöiden määrää ja liikkuvuutta ja auttaa pysymään terveenä. Vaaleanpunainen greippi, vesimeloni ja muut tomaattituotteet, kuten ketsuppi ja tomaattimehu, ovat myös hyviä lykopeenin lähteitä.

Omenat ovat ravitsemuksellisesti tasapainotettuja hedelmiä ja ovat erityisen tehokkaita vinegretteinä, kuten omenaviinietikassa.

Kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti sinkkiä, joka on tärkein kivennäisaine kohonneelle testosteronitasolle ja siittiöiden määrälle. Kurpitsansiemenissä olevat omega-3-rasvahapot parantavat seksuaalista toimintaa motivoimalla verenkiertoa sukupuolielimiin.

Osterit ovat toinen hyvä sinkin lähde, ja ne voivat auttaa korjaamaan ympäristössä olevien kemikaalien vahingoittamia siittiöitä.

Granaattiomenamehu voi auttaa erektiohäiriöiden, siittiöiden keskittymisen, liikkuvuuden ja solutiheyden hoidossa sekä vähentää epänormaalia siittiöiden määrää.

Hedelmällisyysravitsemuksen vaikutus miehen siittiöiden terveyteen

Ruokavaliolla ei ole vaikutusta miehen siittiöiden määrään, mutta terveellinen ruokavalio voi olla arvokas apu terveiden siittiöiden tuottamisessa. Vapaat radikaalit voivat aiheuttaa siittiöiden DNA-vaurioita ja huonon liikkuvuuden. Lisäksi, jos hedelmöitys tapahtuu, lapsi voi periä geneettisiä ongelmia vaurioituneesta DNA:sta. Miesten tulisi syödä terveellisesti, tasapainoisesti ja rajoittaa alkoholin kulutus alle kymmeneen lasilliseen viikossa. Suuret alkoholiannokset kerralla voivat olla myrkyllisiä, joten juomista tulee tehdä kohtuudella. Savukkeet sisältävät myös myrkkyjä, joten terveitä siittiöitä haluavien miesten tulisi myös yrittää lopettaa tupakointi.

Akupunktio ja miesten hedelmällisyyshoito

Akupunktio voi auttaa parantamaan siittiöiden laatua, liikkuvuutta ja morfologiaa, lisäämään normaalien siittiöiden määrää ja vähentämään rakenteellisia poikkeavuuksia. Se voi myös tukea miehen hedelmällisyyttä lisäämällä libidoa ja vähentämällä raskauttamiseen liittyvää stressiä ja ahdistusta. Akupunktiohoitojen ajoittaminen kumppanisi kiertokulkuun voi tehdä niistä entistä tehokkaampia. Akupunktio voi tarjota synergistisiä terveyshyötyjä lisäämällä verenkiertoa ja vähentämällä stressiä.