Viljakust suurendavad toidud meestele

Viljakust suurendavad toidud meestele

Hinnanguliselt mõjutab meeste viljatus kuni kümmet protsenti meestest. Kuid paljud neist meestest saavad meeste viljatust edukalt ravida õige toitumise ja muude lihtsate tavadega.

Miks on meeste viljakuse toitumine oluline

Tervislik toitumine aitab mehel toota tervet spermat ja hõlbustab tema partneril rasestumist. Tema toit peaks sisaldama piisavas koguses C-vitamiini, E-vitamiini, D-vitamiini ja kaltsiumi, mis on olulised sperma tootmiseks.

Tervisliku viljakuse dieedi jaoks peaks mees sööma kuus kuni üksteist portsjonit leiba, teravilja ja pastat, kolm kuni viis portsjonit köögivilju, kaks kuni neli portsjonit puuvilju, kaks kuni kolm portsjonit liha ja valku ning kaks kuni kolm portsjonit piimatooteid.

Puu- ja köögiviljad pakuvad antioksüdante, mis aitavad spermatosoididel püsida tervena ja liikudes. Tervisliku antioksüdantide valiku tagavad lai valik erinevates värvides puu- ja köögivilju.

Kofeiin muudab sperma loidaks, nii et kohvi, tee ja sooda piiramine võib suurendada spermatosoidide liikuvust.

Sünnidefektide vältimiseks peaksid tulevased isad saama iga päev 400 mikrogrammi foolhapet ehk foolhapet. Heade foolhappe allikate hulka kuuluvad rikastatud leib ja terad, kikerherned, läätsed, puuviljad, oad ja rohelised lehtköögiviljad.

Liiga vähe või liiga palju seleeni võib kahjustada spermatosoidide taset. Seetõttu peaksid mehed püüdma päevas tarbida umbes 55 mikrogrammi toitainet.

Mõned uuringud näitavad, et soja võib häirida meessuguhormoone ja suurendada östrogeeni aktiivsust. Seetõttu võivad isaks saada püüdvad mehed soovida vähem sojat süüa.

Tsingi puudus võib mõjutada testosterooni ja vähendada spermatosoidide arvu. Seetõttu peaksid mehed, kes ei söö tsingirikast liha, saama toitaineid sellistest toiduainetest nagu pähklid, jogurt ja oad.

Kas mehed peaksid kasutama viljakuse toidulisandeid?

Mehed, kes usuvad, et nad ei saa toidust piisavalt vitamiine ja mineraalaineid, võivad kasu saada kvaliteetsetest viljakust suurendavatest toidulisanditest. Need viljakust soodustavad toidulisandid võivad sisaldada L-karnitiini, L-arginiini, viinamarjaseemneekstrakti, C-, E- ja A-vitamiini, seleeni, tsinki, koensüümi Q ja beetakaroteeni.

Populaarseimad viljakustoidud meeste terviseks

Küüslauk sisaldab palju seleeni ja B6-vitamiini. Seleen on antioksüdant, mis suurendab seksuaalset mehelikkust. B6-vitamiin tugevdab immuunsüsteemi ja reguleerib hormoone.

India pähklid on hea tsingi allikas, mis võib tõsta testosterooni taset.

Banaanid sisaldavad magneesiumi, valku ja B1-, A- ja C-vitamiini, mis parandavad ja stimuleerivad sperma tootmist.

Avokaados sisalduv kõrge E-vitamiini sisaldus suurendab spermatosoidide liikuvust ning viljades leiduv foolhape ja B6-vitamiin aitavad reguleerida suguhormoonide talitlust.

Spargel sisaldab rohkelt C-vitamiini, mis aitab parandada spermatosoidide liikuvust ja elujõulisust.

Tomatid on hea lükopeeni allikas, antioksüdant karotenoid, mis suurendab spermatosoidide arvu ja motoorikat ning aitab tervena püsida. Roosa greip, arbuus ja muud tomatitooted, nagu ketšup ja tomatimahl, on samuti head lükopeeni allikad.

Õunad on toitaineliselt tasakaalustatud puuvili ja on eriti tõhusad vinegreti kujul, näiteks õunasiidri äädikas.

Kõrvitsaseemned sisaldavad heas koguses tsinki, mis on testosteroonitaseme ja spermatosoidide arvu tõstmiseks kõige olulisem mineraal. Kõrvitsaseemnetes sisalduvad oomega-3 rasvhapped parandavad seksuaalfunktsiooni, motiveerides verevoolu suguorganitesse.

Austrid on veel üks hea tsingiallikas ja võivad aidata parandada keskkonnas leiduvate kemikaalide poolt kahjustatud spermat.

Granaatõunamahl võib aidata erektsioonihäirete, spermatosoidide kontsentratsiooni, motoorika ja rakkude tiheduse korral, samuti vähendada ebanormaalset spermatosoidide arvu.

Viljakuse toitumise mõju meeste sperma tervisele

Toitumine ei mõjuta mehe spermatosoidide arvu, kuid tervislik toitumine võib olla väärtuslik abivahend terve sperma tootmisel. Vabad radikaalid võivad põhjustada sperma DNA kahjustusi ja kehva motoorikat. Lisaks võib lapse viljastumise korral pärida kahjustatud DNA geneetilised probleemid. Mehed peaksid toituma tervislikult ja tasakaalustatult ning piirama alkoholitarbimist alla kümne klaasi nädalas. Suured alkoholiannused korraga võivad olla mürgised, seetõttu tuleks juua mõõdukalt. Ka sigaretid sisaldavad toksiine, seega peaksid ka mehed, kes soovivad tervet spermat, proovima suitsetamisest loobuda.

Nõelravi ja meeste viljakuse ravi

Nõelravi võib aidata parandada sperma kvaliteeti, liikuvust ja morfoloogiat, suurendada normaalsete spermatosoidide arvu ja vähendada struktuurseid kõrvalekaldeid. See võib toetada ka meeste viljakust, suurendades libiidot ja vähendades rasestumisega seotud stressi ja ärevust. Nõelravi ajastamine vastavalt partneri tsüklile võib muuta need veelgi tõhusamaks. Nõelravi võib pakkuda sünergilist kasu tervisele, suurendades verevoolu ja vähendades stressi.