Alimentos de fertilidad para hombres.

Alimentos de fertilidad para hombres.

Se estima que hasta el diez por ciento de los hombres se ven afectados por la infertilidad masculina. Sin embargo, muchos de estos hombres pueden tratar con éxito la infertilidad masculina con una dieta adecuada y otras prácticas sencillas.

Por qué es importante la nutrición para la fertilidad masculina

Una dieta saludable ayuda al hombre a producir esperma sano y facilita la concepción de su pareja. Su dieta debe contener cantidades adecuadas de vitamina C, vitamina E, vitamina D y calcio, que son importantes para la producción de esperma.

Para una dieta saludable para la fertilidad, un hombre debe comer de seis a once porciones de pan, cereales y pasta, de tres a cinco porciones de verduras, de dos a cuatro porciones de fruta, de dos a tres porciones de carne y proteínas y de dos a tres porciones de productos lácteos al día.

Las frutas y verduras proporcionan antioxidantes que ayudan a los espermatozoides a mantenerse sanos y con mayor movilidad. Una amplia variedad de frutas y verduras de diferentes colores garantizan una saludable selección de antioxidantes.

La cafeína hace que los espermatozoides sean lentos, por lo que limitar el consumo de café, té y refrescos puede aumentar la motilidad de los espermatozoides.

Para prevenir defectos de nacimiento, los futuros padres deben recibir 400 microgramos de ácido fólico o ácido fólico al día. Buenas fuentes de ácido fólico incluyen panes y cereales fortificados, garbanzos, lentejas, frutas, frijoles y verduras de hojas verdes.

Demasiado o muy poco selenio puede dañar los niveles de esperma. Por lo tanto, los hombres deben consumir alrededor de 55 mcg de este nutriente al día.

Algunos estudios muestran que la soja puede alterar las hormonas masculinas y aumentar la actividad de los estrógenos. Por lo tanto, es posible que los hombres que intentan ser padres quieran comer menos soja.

La deficiencia de zinc puede afectar la testosterona y reducir el recuento de espermatozoides. Por lo tanto, los hombres que no comen carne rica en zinc deben obtener el nutriente de alimentos como nueces, yogur y frijoles.

¿Deberían los hombres utilizar suplementos para la fertilidad?

Los hombres que creen que es posible que no estén obteniendo suficientes vitaminas y minerales a través del consumo de alimentos pueden beneficiarse al tomar suplementos de calidad para mejorar la fertilidad. Estos suplementos para la fertilidad pueden incluir L-carnitina, L-arginina, extracto de semilla de uva, vitaminas C, E y A, selenio, zinc, coenzima Q y betacaroteno.

Principales alimentos de fertilidad para la salud de los hombres

El ajo tiene un alto contenido de selenio y vitamina B6. El selenio es un antioxidante que aumenta la virilidad sexual. La vitamina B6 fortalece el sistema inmunológico y regula las hormonas.

Los anacardos son una buena fuente de zinc, que puede aumentar los niveles de testosterona.

Los plátanos contienen magnesio, proteínas y vitaminas B1, A y C, que mejoran y estimulan la producción de esperma.

El alto contenido de vitamina E en los aguacates aumenta la motilidad de los espermatozoides, y el ácido fólico y la vitamina B6 en las frutas ayudan a regular la función de las hormonas sexuales.

Los espárragos tienen un amplio aporte de vitamina C, que ayuda a mejorar la motilidad y viabilidad de los espermatozoides.

Los tomates son una buena fuente de licopeno, un carotenoide antioxidante que aumenta el recuento y la motilidad de los espermatozoides y ayuda a mantenerse saludable. La toronja rosada, la sandía y otros productos a base de tomate, como el ketchup y el jugo de tomate, también son buenas fuentes de licopeno.

Las manzanas son una fruta nutricionalmente equilibrada y son particularmente eficaces en forma de vinagreta, como el vinagre de sidra de manzana.

Las semillas de calabaza contienen un buen aporte de zinc, el mineral más importante para aumentar los niveles de testosterona y el recuento de espermatozoides. Los ácidos grasos omega-3 de las semillas de calabaza mejoran la función sexual al motivar el flujo sanguíneo a los órganos sexuales.

Las ostras son otra buena fuente de zinc y pueden ayudar a reparar los espermatozoides dañados por las sustancias químicas del medio ambiente.

El jugo de granada puede ayudar con la disfunción eréctil, la concentración de espermatozoides, la motilidad y la densidad celular, además de reducir los espermatozoides anormales.

Efecto de la nutrición para la fertilidad en la salud del esperma masculino

La dieta no tiene ningún efecto sobre el recuento de espermatozoides de un hombre, pero una dieta saludable puede ser una ayuda valiosa para producir espermatozoides sanos. Los radicales libres pueden causar daños en el ADN de los espermatozoides y mala motilidad. Además, si se produce la concepción, un niño puede heredar problemas genéticos debido al daño del ADN. Los hombres deben llevar una dieta sana y equilibrada y limitar el consumo de alcohol a menos de diez vasos por semana. Grandes dosis de alcohol a la vez pueden ser tóxicas, por lo que se debe beber con moderación. Los cigarrillos también contienen toxinas, por lo que los hombres que quieran espermatozoides sanos también deberían intentar dejar de fumar.

Tratamiento de acupuntura y fertilidad masculina.

La acupuntura puede ayudar a mejorar la calidad, la motilidad y la morfología del esperma, aumentar la cantidad de espermatozoides normales y reducir las anomalías estructurales. También puede favorecer la fertilidad masculina al aumentar la libido y reducir el estrés y la ansiedad asociados con el intento de concebir. Programar los tratamientos de acupuntura para que coincidan con el ciclo de su pareja puede hacerlos aún más efectivos. La acupuntura puede proporcionar beneficios sinérgicos para la salud al aumentar el flujo sanguíneo y reducir el estrés.