Τροφές γονιμότητας για άνδρες

Τροφές γονιμότητας για άνδρες

Υπολογίζεται ότι έως και το δέκα τοις εκατό των ανδρών επηρεάζεται από την ανδρική υπογονιμότητα. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους άνδρες μπορούν να αντιμετωπίσουν με επιτυχία την ανδρική υπογονιμότητα με σωστή διατροφή και άλλες απλές πρακτικές.

Γιατί η ανδρική διατροφή για τη γονιμότητα είναι σημαντική

Η υγιεινή διατροφή βοηθά έναν άνδρα να παράγει υγιές σπέρμα και διευκολύνει τη σύντροφό του να συλλάβει. Η διατροφή του πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, βιταμίνης D και ασβεστίου, που είναι σημαντικά για την παραγωγή σπέρματος.

Για μια υγιεινή δίαιτα γονιμότητας, ένας άνδρας πρέπει να τρώει έξι έως έντεκα μερίδες ψωμί, δημητριακά και ζυμαρικά, τρεις έως πέντε μερίδες λαχανικών, δύο έως τέσσερις μερίδες φρούτων, δύο έως τρεις μερίδες κρέατος και πρωτεΐνης και δύο έως τρεις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων καθημερινά.

Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν το σπέρμα να παραμείνει υγιές με αυξημένη κινητικότητα. Μια μεγάλη ποικιλία φρούτων και λαχανικών σε διαφορετικά χρώματα εξασφαλίζουν μια υγιεινή επιλογή αντιοξειδωτικών.

Η καφεΐνη κάνει το σπέρμα υποτονικό, επομένως ο περιορισμός του καφέ, του τσαγιού και της σόδας μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος.

Για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, οι υποψήφιοι πατέρες θα πρέπει να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φυλλικού οξέος ή φολικού οξέος καθημερινά. Καλές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν εμπλουτισμένα ψωμιά και δημητριακά, ρεβίθια, φακές, φρούτα, φασόλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

Είτε πολύ λίγο είτε πολύ σελήνιο μπορεί να βλάψει τα επίπεδα του σπέρματος. Επομένως, οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε περίπου 55 mcg του θρεπτικού συστατικού ημερησίως.

Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η σόγια μπορεί να διαταράξει τις ανδρικές ορμόνες και να αυξήσει τη δραστηριότητα των οιστρογόνων. Επομένως, οι άνδρες που προσπαθούν να γίνουν μπαμπάδες μπορεί να θέλουν να τρώνε λιγότερη σόγια.

Η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την τεστοστερόνη και να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Ως εκ τούτου, οι άνδρες που δεν τρώνε κρέας πλούσιο σε ψευδάργυρο θα πρέπει να λαμβάνουν τα θρεπτικά συστατικά από τροφές όπως ξηρούς καρπούς, γιαούρτι και φασόλια.

Πρέπει οι άνδρες να χρησιμοποιούν συμπληρώματα γονιμότητας;

Οι άνδρες που πιστεύουν ότι μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα από την κατανάλωση τροφής μπορεί να ωφεληθούν από τη λήψη ποιοτικών συμπληρωμάτων ενίσχυσης της γονιμότητας. Αυτά τα συμπληρώματα γονιμότητας μπορεί να περιλαμβάνουν L-καρνιτίνη, L-αργινίνη, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού, βιταμίνες C, E και A, σελήνιο, ψευδάργυρο, συνένζυμο Q και βήτα-καροτίνη.

Κορυφαίες τροφές γονιμότητας για την υγεία των ανδρών

Το σκόρδο είναι πλούσιο σε σελήνιο και βιταμίνη Β6. Το σελήνιο είναι ένα αντιοξειδωτικό που αυξάνει τη σεξουαλική ανδρικότητα. Η βιταμίνη Β6 ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ρυθμίζει τις ορμόνες.

Τα κάσιους είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου, ο οποίος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β1, Α και C, που βελτιώνουν και διεγείρουν την παραγωγή σπέρματος.

Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε στο αβοκάντο αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β6 στα φρούτα βοηθούν στη ρύθμιση της λειτουργίας των ορμονών του φύλου.

Τα σπαράγγια έχουν άφθονη ποσότητα βιταμίνης C, η οποία βοηθά στη βελτίωση της κινητικότητας και της βιωσιμότητας του σπέρματος.

Οι ντομάτες είναι μια καλή πηγή λυκοπενίου, ενός αντιοξειδωτικού καροτενοειδούς που αυξάνει τον αριθμό και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων και συμβάλλει στη διατήρηση της υγείας. Το ροζ γκρέιπφρουτ, το καρπούζι και άλλα προϊόντα ντομάτας όπως το κέτσαπ και ο χυμός ντομάτας είναι επίσης καλές πηγές λυκοπενίου.

Τα μήλα είναι ένα θρεπτικά ισορροπημένο φρούτο και είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά σε μορφή βινεγκρέτ όπως το μηλόξυδο.

Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν μια καλή ποσότητα ψευδαργύρου, το πιο σημαντικό μέταλλο για τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και τον αριθμό των σπερματοζωαρίων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στους σπόρους κολοκύθας βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία παρακινώντας τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Τα στρείδια είναι μια άλλη καλή πηγή ψευδαργύρου και μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σπέρματος που έχει υποστεί βλάβη από χημικές ουσίες στο περιβάλλον.

Ο χυμός ροδιού μπορεί να βοηθήσει με τη στυτική δυσλειτουργία, τη συγκέντρωση σπέρματος, την κινητικότητα και την πυκνότητα των κυττάρων, καθώς και στη μείωση του μη φυσιολογικού σπέρματος.

Η επίδραση της διατροφής στη γονιμότητα στην υγεία του ανδρικού σπέρματος

Η διατροφή δεν έχει καμία επίδραση στον αριθμό των σπερματοζωαρίων ενός άνδρα, αλλά μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι πολύτιμη βοήθεια για την παραγωγή υγιούς σπέρματος. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο DNA του σπέρματος και κακή κινητικότητα. Επιπλέον, εάν συμβεί σύλληψη, ένα παιδί μπορεί να κληρονομήσει γενετικά προβλήματα από κατεστραμμένο DNA. Οι άνδρες πρέπει να τρώνε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και να περιορίσουν την κατανάλωση αλκοόλ σε λιγότερο από δέκα ποτήρια την εβδομάδα. Μεγάλες δόσεις αλκοόλ ταυτόχρονα μπορεί να είναι τοξικές, επομένως η κατανάλωση θα πρέπει να γίνεται με μέτρο. Τα τσιγάρα περιέχουν επίσης τοξίνες, επομένως οι άνδρες που θέλουν υγιές σπέρμα θα πρέπει επίσης να προσπαθήσουν να κόψουν το κάπνισμα.

Βελονισμός και θεραπεία ανδρικής γονιμότητας

Ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας, της κινητικότητας και της μορφολογίας του σπέρματος, στην αύξηση του αριθμού των φυσιολογικών σπερματοζωαρίων και στη μείωση των δομικών ανωμαλιών. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει την ανδρική γονιμότητα αυξάνοντας τη λίμπιντο και μειώνοντας το στρες και το άγχος που σχετίζονται με την προσπάθεια σύλληψης. Ο χρονισμός των θεραπειών βελονισμού για να ταιριάζει με τον κύκλο του συντρόφου σας μπορεί να τις κάνει ακόμα πιο αποτελεσματικές. Ο βελονισμός μπορεί να προσφέρει συνεργιστικά οφέλη για την υγεία αυξάνοντας τη ροή του αίματος και μειώνοντας το στρες.