Τρόφιμα γονιμότητας για άνδρες
Τρόφιμα γονιμότητας για άνδρες
Σύμφωνα με εκτιμήσεις, έως και δέκα τοις εκατό των ανδρών επηρεάζονται από αρσενική στειρότητα. Ωστόσο, πολλοί από αυτούς τους άνδρες μπορούν να αντιμετωπίσουν επιτυχώς την αρσενική υπογονιμότητα με τη σωστή διατροφή και άλλες απλές πρακτικές.Γιατί η αρσενική διατροφή γονιμότητας είναι σημαντική
Μια υγιεινή διατροφή βοηθά έναν άνθρωπο να παράγει υγιές σπέρμα και διευκολύνει τη σύλληψη για τον σύντροφό του. Η διατροφή του θα πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, βιταμίνης D και ασβέστιο που είναι σημαντικά για την παραγωγή σπερματοζωαρίων.
Για μια υγιή δίαιτα γονιμότητας, ένας άνθρωπος πρέπει να έχει έξι έως έντεκα τμήματα ψωμιού, σιτηρών και ζυμαρικών, τρεις έως πέντε μερίδες λαχανικών, δύο έως τέσσερα τμήματα φρούτων, δύο έως τρεις μερίδες κρέατος και πρωτεΐνης και δύο έως τρία τμήματα γαλακτοκομικών προϊόντων που τρώνε κάθε μέρα.
Τα φρούτα και τα λαχανικά παρέχουν αντιοξειδωτικά που βοηθούν να παραμείνουν υγιή με αυξημένη κινητικότητα. Μια μεγάλη ποικιλία από φρούτα και λαχανικά σε διαφορετικά χρώματα εξασφαλίζει μια υγιή επιλογή αντιοξειδωτικών.
Η καφεΐνη κάνει σπέρμα υποτονική έτσι ώστε ο περιορισμός του καφέ, του τσαγιού και της σόδα να μπορεί να αυξήσει την κινητικότητα του σπέρματος.
Για να αποφευχθούν οι γενετικές ανωμαλίες, οι υποψήφιοι πατέρες θα πρέπει να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια φολικού οξέος ή φολικού οξέος κάθε μέρα. Οι καλές πηγές για το φολικό οξύ είναι εμπλουτισμένα ψωμί και σπόρους, ρεβίθια, φακές, φρούτα, φασόλια και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.
Είτε πολύ λίγα ή πάρα πολύ σελήνιο μπορεί να βλάψει το επίπεδο σπέρματος. Ως εκ τούτου, οι άνδρες πρέπει να αγωνίζονται για περίπου 55 μg θρεπτικής ουσίας κάθε μέρα.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η σόγια μπορεί να διαταράξει τις αρσενικές ορμόνες και να αυξήσει τη δραστηριότητα των οιστρογόνων. Ως εκ τούτου, οι άνδρες που προσπαθούν να γίνουν πατέρας μπορεί να θέλουν να φάνε λιγότερο σόγια.
Μια ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να επηρεάσει την τεστοστερόνη και να μειώσει τον αριθμό του σπέρματος. Ως εκ τούτου, οι άνδρες που δεν τρώνε ένα κρέας Zinkreich πρέπει να αποκτήσουν το θρεπτικό συστατικό από τρόφιμα όπως καρύδια, γιαούρτι και φασόλια.
Πρέπει οι άνδρες να χρησιμοποιούν συμπληρώματα γονιμότητας;
Οι άνδρες που πιστεύουν ότι μπορεί να μην λαμβάνουν αρκετές βιταμίνες και μέταλλα, τρώγοντας τρόφιμα μπορούν να επωφεληθούν από τη λήψη συμπληρωμάτων διατροφής υψηλής ποιότητας για τη βελτίωση της γονιμότητας. Αυτά τα πρόσθετα γονιμότητας μπορούν να περιλαμβάνουν L-καρνιτίνη, L-αργινίνη, εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών, βιταμίνες C, Ε και Α, σελήνιο, ψευδάργυρο, συνένζυμο Q και βήτα-καραρτά.
Top Fertility Food for Men's Health
Το σκόρδο έχει πολλά σελήνιο και βιταμίνη Β6. Το Selen είναι ένα αντιοξειδωτικό που αυξάνει τη σεξουαλική αρρενωπότητα. Η βιταμίνη Β6 ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και ρυθμίζει τις ορμόνες.
Τα καρύδια κάσιου είναι μια καλή πηγή ψευδαργύρου που μπορεί να αυξήσει το επίπεδο τεστοστερόνης.
Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο, πρωτεΐνη και βιταμίνες Β1, Α και C που βελτιώνουν και διεγείρουν την παραγωγή σπερματοζωαρίων.
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε σε αβοκάντο αυξάνει την κινητικότητα του σπέρματος και το φολικό οξύ και η βιταμίνη Β6 στα φρούτα συμβάλλουν στη ρύθμιση της λειτουργίας των ορμονών του φύλου.
Τα σπαράγγια έχει μια άφθονη βιταμίνη C, η οποία συμβάλλει στη βελτίωση της κινητικότητας και του μέσου ζωής του σπέρματος.
Οι ντομάτες είναι μια καλή πηγή για τη λυκοπίνη, ένα αντιοξειδωτικό καροτενοειδές που αυξάνει τον αριθμό και την κινητικότητα του σπέρματος και βοηθά να παραμείνει υγιής. Ροζ γκρέιπφρουτ, καρπούζι και άλλα προϊόντα ντομάτας, όπως κέτσαπ και χυμό ντομάτας, είναι επίσης καλές πηγές για λυκοπίνη.
Τα μήλα είναι ένα θρεπτικό φρούτο και ιδιαίτερα αποτελεσματικά σε μορφή βινεγκρέτ, όπως ξίδι μηλίτη μήλου.
Οι σπόροι κολοκύθας περιέχουν μια καλή παροχή ψευδαργύρου, το σημαντικότερο ορυκτό για τα αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης και τον αυξημένο αριθμό σπερματοζωαρίων. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε σπόρους κολοκύθας βελτιώνουν τη σεξουαλική λειτουργία, παρακινώντας τη ροή του αίματος στα όργανα των γεννητικών οργάνων.
Τα στρείδια είναι μια άλλη καλή πηγή ψευδαργύρου και μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σπέρματος που έχει υποστεί ζημιά από χημικές ουσίες στο περιβάλλον.
Το χυμό ροδιού μπορεί να βοηθήσει με τη στυτική δυσλειτουργία, τη συγκέντρωση σπερματοζωαρίων, την κινητικότητα και την πυκνότητα των κυττάρων καθώς και με τη μείωση του μη φυσιολογικού σπέρματος.
Επίδραση διατροφής γονιμότητας στην υγεία του αρσενικού σπέρματος
Μια δίαιτα δεν έχει καμία επίδραση στον αριθμό σπέρματος ενός ανθρώπου, αλλά μια υγιεινή διατροφή μπορεί να είναι πολύτιμη βοήθεια με την παραγωγή υγιούς σπέρματος. Οι ελεύθερες ρίζες μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο σπέρμα και κακή κινητικότητα. Εάν λάβει χώρα μια σύλληψη, ένα παιδί μπορεί επίσης να κληρονομήσει γενετικά προβλήματα από κατεστραμμένο DNA. Οι άνδρες πρέπει να τρώνε υγιεινά και ισορροπημένα και να περιορίζουν την κατανάλωση αλκοόλ σε λιγότερα από δέκα γυαλιά την εβδομάδα. Οι υψηλές δόσεις αλκοόλ ταυτόχρονα μπορεί να είναι δηλητηριώδεις, οπότε η κατανάλωση κατανάλωσης πρέπει να γίνεται με μέτρο. Τα τσιγάρα περιέχουν επίσης τοξίνες, έτσι ώστε οι άνδρες που θέλουν υγιές σπέρμα να προσπαθήσουν επίσης να σταματήσουν το κάπνισμα.
Kommentare (0)