Fertilitetsmad til mænd

Fertilitetsmad til mænd

Hvorfor mandlig ernæring er vigtig

En sund kost hjælper en mand med at producere sund sæd og gør undfangelsen lettere for sin partner. Dets kost skal indeholde tilstrækkelige mængder C -vitamin, vitamin E, D -vitamin og calcium, der er vigtige for sædproduktionen.

For en sund fertilitetsdiæt skal en mand have seks til elleve dele brød, korn og pasta, tre til fem portioner grøntsager, to til fire dele frugt, to til tre portioner kød og protein og to til tre portioner mejeriprodukter spiser hver dag.

Frugt og grøntsager giver antioxidanter, der hjælper med at forblive sunde med øget mobilitet. Et stort udvalg af frugt og grøntsager i forskellige farver sikrer et sundt udvalg af antioxidanter.

Koffein gør sædceller træg, så begrænsningen af ​​kaffe, te og soda kan øge sædens bevægelighed.

For at forhindre fødselsdefekter skal potentielle fædre modtage 400 mikrogram folinsyre eller folsyre hver dag. Gode ​​kilder til folinsyre er beriget brød og korn, kikærter, linser, frugt, bønner og grønne blade grøntsager.

Enten for lidt eller for meget Selen kan skade sædniveauet. Derfor bør mænd stræbe efter ca. 55 ug af næringsstoffer hver dag.

Nogle undersøgelser viser, at soja kan forstyrre de mandlige hormoner og øge østrogenaktiviteten. Derfor kan mænd, der prøver at blive far, måske gerne spise mindre soja.

En zinkmangel kan påvirke testosteronet og reducere sædnummeret. Derfor bør mænd, der ikke spiser et Zinkreich -kød, få næringsstoffet fra mad, såsom nødder, yoghurt og bønner.

Bør mænd bruge fertilitetstilskud?

Mænd, der mener, at de muligvis ikke modtager nok vitaminer og mineraler ved at spise mad, kan drage fordel af at tage ernæringstilskud med høj kvalitet til at forbedre fertiliteten. Disse fertilitetsadditiver kan omfatte L-carnitin, L-arginin, druefrøekstrakt, vitaminer C, E og A, selen, zink, coenzym Q og beta-carotes.

Top fertilitetsmad til mænds sundhed

Hvidløg har en masse selen og vitamin B6. Selen er en antioxidant, der øger seksuel maskulinitet. Vitamin B6 styrker immunsystemet og regulerer hormonerne.

cashewnødder er en god zinkkilde, der kan øge testosteronniveauet.

bananer indeholder magnesium, protein og vitaminer B1, A og C, der forbedrer og stimulerer sædproduktionen.

Det høje vitamin E -indhold i avocado øger mobiliteten af ​​sædcellerne, og folsyre og vitamin B6 i frugterne hjælper med at regulere funktionen af ​​kønshormoner.

Asparges har en masser af C -vitamin, hvilket bidrager til at forbedre mobiliteten og levebrødet af sædceller.

Tomater er en god kilde til lycopin, en antioxidantcarotenoid, der øger sædnummeret og motiliteten og hjælper med at forblive sund. Pink grapefrugt, vandmelon og andre tomatprodukter såsom ketchup og tomatsaft er også gode kilder til lycopin.

æbler er en ernæringsafbalanceret frugt og især effektive i vinaigrette-form, såsom æble cider eddike.

græskarfrø indeholder en god forsyning med zink, det vigtigste mineral til øgede testosteronniveauer og et øget antal sædceller. Omega-3-fedtsyrerne i græskarfrø forbedrer den seksuelle funktion ved at motivere blodgennemstrømningen til kønsorganerne.

Østers er en anden god zinkkilde og kan hjælpe med at reparere den sæd, der er beskadiget af kemikalier i miljøet.

Granatæblejuice kan hjælpe med erektil dysfunktion, sædkoncentration, motilitet og celletæthed samt med at reducere unormal sæd.

Fertilitet ernæringseffekt på sundheden for mandlig sæd

En diæt har ingen indflydelse på en mands sædnummer, men en sund kost kan være værdifuld hjælp til produktionen af ​​sund sæd. Frie radikaler kan forårsage sæd -DNA -skade og dårlig bevægelighed. Hvis en befrugtning finder sted, kan et barn også arve genetiske problemer fra beskadiget DNA. Mænd skal spise sundt og afbalanceret og begrænse alkoholforbruget til færre end ti glas om ugen. Høje doser alkohol på én gang kan være giftig, så drikke skal udføres i moderation. Cigaretter indeholder også toksiner, så mænd, der ønsker sund sæd, bør også forsøge at stoppe med at ryge.

akupunktur og mandlig fertilitetsbehandling

Akupunktur kan hjælpe med at forbedre sædens kvalitet, motilitet og morfologi, øge antallet af normale sæd og reducere strukturelle anomalier. Det kan også understøtte mandlig fertilitet ved at øge libido og reducere den stress og frygt, der er forbundet med forsøget på at konkurrere. Tidspunktet for akupunkturbehandlinger for at imødekomme partnerens cyklus kan gøre den endnu mere effektiv. Akupunktur kan tilbyde synergistiske sundhedsmæssige fordele ved at øge blodcirkulationen og nedbryde stress.