Fertilitetsmad til mænd

Fertilitetsmad til mænd

Det anslås, at op mod ti procent af mændene er ramt af mandlig infertilitet. Men mange af disse mænd kan med held behandle mandlig infertilitet med korrekt kost og andre simple metoder.

Hvorfor mandlig fertilitetsernæring er vigtig

En sund kost hjælper en mand med at producere sund sperm og gør det lettere for sin partner at blive gravid. Hans kost bør indeholde tilstrækkelige mængder C-vitamin, E-vitamin, D-vitamin og calcium, som er vigtige for sædproduktionen.

For en sund fertilitetsdiæt bør en mand spise seks til elleve portioner brød, korn og pasta, tre til fem portioner grøntsager, to til fire portioner frugt, to til tre portioner kød og protein og to til tre portioner mejeriprodukter dagligt.

Frugt og grøntsager giver antioxidanter, der hjælper sædceller med at forblive sunde med øget mobilitet. En bred vifte af frugter og grøntsager i forskellige farver sikrer et sundt udvalg af antioxidanter.

Koffein gør sperm træg, så begrænsning af kaffe, te og sodavand kan øge spermmotiliteten.

For at forhindre fødselsdefekter bør kommende fædre modtage 400 mikrogram folinsyre eller folinsyre dagligt. Gode ​​kilder til folinsyre omfatter berigede brød og korn, kikærter, linser, frugter, bønner og grønne bladgrøntsager.

Enten for lidt eller for meget selen kan skade sædcellerne. Derfor bør mænd sigte efter omkring 55 mcg af næringsstoffet dagligt.

Nogle undersøgelser viser, at soja kan forstyrre mandlige hormoner og øge østrogenaktiviteten. Derfor vil mænd, der forsøger at blive fædre, måske gerne spise mindre soja.

Zinkmangel kan påvirke testosteron og reducere sædceller. Derfor bør mænd, der ikke spiser zink-rigt kød, få næringsstofferne fra fødevarer som nødder, yoghurt og bønner.

Bør mænd bruge fertilitetstilskud?

Mænd, der mener, at de måske ikke får nok vitaminer og mineraler fra madindtagelse, kan have gavn af at tage kvalitetsfertilitetsfremmende kosttilskud. Disse fertilitetstilskud kan omfatte L-carnitin, L-arginin, vindruekerneekstrakt, vitamin C, E og A, selen, zink, coenzym Q og beta-caroten.

Top Fertilitetsfødevarer til mænds sundhed

Hvidløg er højt i selen og vitamin B6. Selen er en antioxidant, der øger den seksuelle virilitet. Vitamin B6 styrker immunforsvaret og regulerer hormoner.

Cashewnødder er en god kilde til zink, som kan øge testosteronniveauet.

Bananer indeholder magnesium, protein og vitamin B1, A og C, som forbedrer og stimulerer sædproduktionen.

Det høje indhold af E-vitamin i avocadoer øger sædmotiliteten, og folinsyre og vitamin B6 i frugterne er med til at regulere kønshormonernes funktion.

Asparges har en rigelig forsyning af C-vitamin, som hjælper med at forbedre sædmotilitet og levedygtighed.

Tomater er en god kilde til lycopen, en antioxidant carotenoid, der øger sædceller og bevægelighed og hjælper med at forblive sund. Pink grapefrugt, vandmelon og andre tomatprodukter som ketchup og tomatjuice er også gode kilder til lycopen.

Æbler er en ernæringsmæssigt afbalanceret frugt og er særligt effektive i vinaigretteform såsom æblecidereddike.

Græskarkerner indeholder en god forsyning af zink, det vigtigste mineral for øget testosteronniveau og sædtal. Omega-3 fedtsyrerne i græskarfrø forbedrer den seksuelle funktion ved at motivere blodgennemstrømningen til kønsorganerne.

Østers er en anden god kilde til zink og kan hjælpe med at reparere sædceller beskadiget af kemikalier i miljøet.

Granatæblejuice kan hjælpe med erektil dysfunktion, sædkoncentration, motilitet og celletæthed, samt reducere unormal sæd.

Fertilitetsernæringseffekt på mandlig sædsundhed

Kost har ingen effekt på en mands sædtal, men en sund kost kan være en værdifuld hjælp til at producere sund sæd. Frie radikaler kan forårsage sperm-DNA-skader og dårlig motilitet. Derudover, hvis undfangelse opstår, kan et barn arve genetiske problemer fra beskadiget DNA. Mænd bør spise en sund, afbalanceret kost og begrænse alkoholforbruget til mindre end ti glas om ugen. Store doser alkohol på én gang kan være giftige, så drikkeri bør ske med måde. Cigaretter indeholder også giftstoffer, så mænd, der ønsker sund sæd, bør også forsøge at holde op med at ryge.

Akupunktur og mandlig fertilitetsbehandling

Akupunktur kan hjælpe med at forbedre sædkvaliteten, bevægeligheden og morfologien, øge antallet af normale sædceller og reducere strukturelle abnormiteter. Det kan også understøtte mandlig fertilitet ved at øge libido og reducere stress og angst forbundet med at forsøge at blive gravid. Timing af akupunkturbehandlinger, så de matcher din partners cyklus, kan gøre dem endnu mere effektive. Akupunktur kan give synergistiske sundhedsmæssige fordele ved at øge blodgennemstrømningen og reducere stress.