Potraviny pro plodnost pro muže

Potraviny pro plodnost pro muže

Odhaduje se, že až deset procent mužů je postiženo mužskou neplodností. Mnoho z těchto mužů však může úspěšně léčit mužskou neplodnost správnou stravou a dalšími jednoduchými postupy.

Proč je výživa mužské plodnosti důležitá

Zdravá strava pomáhá muži produkovat zdravé spermie a usnadňuje jeho partnerce početí. Jeho strava by měla obsahovat dostatečné množství vitamínu C, vitamínu E, vitamínu D a vápníku, které jsou důležité pro tvorbu spermií.

Pro zdravou výživu plodnosti by měl muž denně sníst šest až jedenáct porcí chleba, obilí a těstovin, tři až pět porcí zeleniny, dvě až čtyři porce ovoce, dvě až tři porce masa a bílkovin a dvě až tři porce mléčných výrobků.

Ovoce a zelenina poskytují antioxidanty, které pomáhají spermiím zůstat zdravé se zvýšenou pohyblivostí. Široká škála ovoce a zeleniny v různých barvách zajišťuje zdravý výběr antioxidantů.

Kofein zpomaluje spermie, takže omezení kávy, čaje a sody může zvýšit pohyblivost spermií.

Aby se zabránilo vrozeným vadám, potenciální otcové by měli dostávat 400 mikrogramů kyseliny listové nebo kyseliny listové denně. Mezi dobré zdroje kyseliny listové patří obohacené pečivo a obiloviny, cizrna, čočka, ovoce, fazole a zelená listová zelenina.

Příliš málo nebo příliš mnoho selenu může poškodit hladiny spermií. Proto by muži měli usilovat o přibližně 55 mcg živiny denně.

Některé studie ukazují, že sója může narušit mužské hormony a zvýšit aktivitu estrogenu. Proto muži, kteří se snaží stát se otci, mohou chtít jíst méně sóji.

Nedostatek zinku může ovlivnit testosteron a snížit počet spermií. Proto by muži, kteří nejedí maso bohaté na zinek, měli přijímat živiny z potravin, jako jsou ořechy, jogurt a fazole.

Měli by muži používat doplňky na podporu plodnosti?

Muži, kteří se domnívají, že možná nedostávají dostatek vitamínů a minerálů z konzumace potravy, mohou mít prospěch z užívání kvalitních doplňků stravy zvyšujících plodnost. Tyto doplňky na podporu plodnosti mohou zahrnovat L-karnitin, L-arginin, extrakt z hroznových jader, vitamíny C, E a A, selen, zinek, koenzym Q a beta-karoten.

Nejlepší potraviny pro plodnost pro zdraví mužů

Česnek má vysoký obsah selenu a vitamínu B6. Selen je antioxidant, který zvyšuje sexuální mužnost. Vitamin B6 posiluje imunitní systém a reguluje hormony.

Kešu jsou dobrým zdrojem zinku, který může zvýšit hladinu testosteronu.

Banány obsahují hořčík, bílkoviny a vitamíny B1, A a C, které zlepšují a stimulují produkci spermií.

Vysoký obsah vitamínu E v avokádu zvyšuje pohyblivost spermií a kyselina listová a vitamín B6 v ovoci pomáhají regulovat funkci pohlavních hormonů.

Chřest má dostatek vitamínu C, který pomáhá zlepšit pohyblivost a životaschopnost spermií.

Rajčata jsou dobrým zdrojem lykopenu, antioxidačního karotenoidu, který zvyšuje počet a pohyblivost spermií a pomáhá zůstat zdravý. Růžový grapefruit, meloun a další rajčatové produkty, jako je kečup a rajčatová šťáva, jsou také dobrým zdrojem lykopenu.

Jablka jsou nutričně vyvážené ovoce a jsou zvláště účinná ve formě vinaigrette, jako je jablečný ocet.

Dýňová semínka obsahují dobrou zásobu zinku, nejdůležitějšího minerálu pro zvýšení hladiny testosteronu a počtu spermií. Omega-3 mastné kyseliny v dýňových semínkách zlepšují sexuální funkce motivací prokrvení pohlavních orgánů.

Ústřice jsou dalším dobrým zdrojem zinku a mohou pomoci opravit spermie poškozené chemikáliemi v životním prostředí.

Šťáva z granátového jablka může pomoci s erektilní dysfunkcí, koncentrací spermií, pohyblivostí a hustotou buněk, stejně jako snížení abnormálních spermií.

Vliv výživy na plodnost na zdraví mužských spermií

Dieta nemá žádný vliv na počet spermií u muže, ale zdravá strava může být cenným pomocníkem při produkci zdravých spermií. Volné radikály mohou způsobit poškození DNA spermií a špatnou pohyblivost. Navíc, pokud dojde k početí, dítě může zdědit genetické problémy z poškozené DNA. Muži by měli jíst zdravou, vyváženou stravu a omezit konzumaci alkoholu na méně než deset sklenic týdně. Velké dávky alkoholu najednou mohou být toxické, proto by se mělo pít s mírou. Cigarety také obsahují toxiny, takže muži, kteří chtějí zdravé spermie, by se také měli pokusit přestat kouřit.

Akupunktura a léčba mužské plodnosti

Akupunktura může pomoci zlepšit kvalitu, pohyblivost a morfologii spermií, zvýšit počet normálních spermií a snížit strukturální abnormality. Může také podporovat mužskou plodnost zvýšením libida a snížením stresu a úzkosti spojené se snahou o otěhotnění. Načasování akupunkturních ošetření tak, aby odpovídalo cyklu vašeho partnera, je může učinit ještě efektivnějšími. Akupunktura může poskytnout synergické zdravotní přínosy zvýšením průtoku krve a snížením stresu.