Храни за плодовитост за мъже

Храни за плодовитост за мъже

Смята се, че до десет процента от мъжете са засегнати от мъжко безплодие. Много от тези мъже обаче могат успешно да лекуват мъжкото безплодие с подходяща диета и други прости практики.

Защо е важно храненето за плодовитост при мъжете

Здравословната диета помага на мъжа да произвежда здрава сперма и улеснява партньорката му да зачене. Диетата му трябва да съдържа достатъчно количество витамин С, витамин Е, витамин D и калций, които са важни за производството на сперма.

За здравословна диета за плодовитост мъжът трябва да яде шест до единадесет порции хляб, зърнени храни и тестени изделия, три до пет порции зеленчуци, две до четири порции плодове, две до три порции месо и протеини и две до три порции млечни продукти дневно.

Плодовете и зеленчуците осигуряват антиоксиданти, които помагат на сперматозоидите да останат здрави с повишена подвижност. Голямото разнообразие от плодове и зеленчуци в различни цветове осигурява здравословен избор на антиоксиданти.

Кофеинът прави сперматозоидите бавни, така че ограничаването на кафето, чая и содата може да увеличи подвижността на сперматозоидите.

За да предотвратят вродени дефекти, бъдещите бащи трябва да получават 400 микрограма фолиева киселина или фолиева киселина дневно. Добри източници на фолиева киселина включват обогатени хлябове и зърнени храни, нахут, леща, плодове, боб и зелени листни зеленчуци.

Твърде малко или твърде много селен може да увреди нивата на спермата. Следователно мъжете трябва да се стремят към около 55 mcg от хранителните вещества дневно.

Някои изследвания показват, че соята може да наруши мъжките хормони и да увеличи естрогенната активност. Следователно мъжете, които се опитват да станат бащи, може да искат да ядат по-малко соя.

Дефицитът на цинк може да повлияе на тестостерона и да намали броя на сперматозоидите. Следователно мъжете, които не ядат богато на цинк месо, трябва да си набавят хранителните вещества от храни като ядки, кисело мляко и боб.

Трябва ли мъжете да използват добавки за плодовитост?

Мъжете, които смятат, че може да не получават достатъчно витамини и минерали от консумацията на храна, могат да се възползват от приема на качествени добавки за повишаване на плодовитостта. Тези добавки за плодовитост могат да включват L-карнитин, L-аргинин, екстракт от гроздови семена, витамини C, E и A, селен, цинк, коензим Q и бета-каротин.

Топ храни за плодовитост за здравето на мъжете

Чесънът е с високо съдържание на селен и витамин B6. Селенът е антиоксидант, който повишава сексуалната сила. Витамин В6 укрепва имунната система и регулира хормоните.

Кашуто е добър източник на цинк, който може да повиши нивата на тестостерон.

Бананите съдържат магнезий, протеини и витамини B1, A и C, които подобряват и стимулират производството на сперма.

Високото съдържание на витамин Е в авокадото повишава подвижността на сперматозоидите, а фолиевата киселина и витамин В6 в плодовете спомагат за регулирането на функцията на половите хормони.

Аспержите имат достатъчно количество витамин С, което помага за подобряване на подвижността и жизнеспособността на сперматозоидите.

Доматите са добър източник на ликопен, антиоксидантен каротеноид, който увеличава броя и подвижността на сперматозоидите и помага да останете здрави. Розовият грейпфрут, динята и други продукти от домати като кетчуп и доматен сок също са добри източници на ликопен.

Ябълките са хранително балансиран плод и са особено ефективни под формата на винегрет като ябълков оцет.

Тиквените семки съдържат добро количество цинк, най-важният минерал за повишаване на нивата на тестостерон и броя на сперматозоидите. Омега-3 мастните киселини в тиквените семки подобряват сексуалната функция, като стимулират притока на кръв към половите органи.

Стридите са друг добър източник на цинк и могат да помогнат за възстановяването на спермата, увредена от химикалите в околната среда.

Сокът от нар може да помогне при еректилна дисфункция, концентрация на сперматозоиди, подвижност и клетъчна плътност, както и намаляване на анормалните сперматозоиди.

Въздействие на храненето върху плодовитостта върху здравето на мъжката сперма

Диетата няма ефект върху броя на сперматозоидите на мъжа, но здравословната диета може да бъде ценна помощ за производството на здрава сперма. Свободните радикали могат да причинят увреждане на ДНК на спермата и лоша подвижност. Освен това, ако възникне зачеване, детето може да наследи генетични проблеми от увредена ДНК. Мъжете трябва да се хранят здравословно, балансирано и да ограничат консумацията на алкохол до по-малко от десет чаши на седмица. Големите дози алкохол наведнъж могат да бъдат токсични, така че пиенето трябва да се извършва умерено. Цигарите също съдържат токсини, така че мъжете, които искат здрава сперма, също трябва да се опитат да спрат да пушат.

Акупунктура и лечение на мъжки фертилитет

Акупунктурата може да помогне за подобряване на качеството, подвижността и морфологията на спермата, да увеличи броя на нормалните сперматозоиди и да намали структурните аномалии. Може също да подпомогне мъжката плодовитост чрез повишаване на либидото и намаляване на стреса и безпокойството, свързани с опитите за забременяване. Настройването на акупунктурните лечения в съответствие с цикъла на вашия партньор може да ги направи още по-ефективни. Акупунктурата може да осигури синергични ползи за здравето чрез увеличаване на притока на кръв и намаляване на стреса.