أغذية الخصوبة للرجال

أغذية الخصوبة للرجال

وتشير التقديرات إلى أن ما يصل إلى عشرة في المئة من الرجال يتأثرون بالعقم عند الذكور. ومع ذلك، يمكن للعديد من هؤلاء الرجال علاج العقم عند الذكور بنجاح من خلال اتباع نظام غذائي سليم وممارسات بسيطة أخرى.

لماذا تعتبر تغذية خصوبة الرجال مهمة؟

يساعد النظام الغذائي الصحي الرجل على إنتاج حيوانات منوية سليمة ويسهل على شريكته الحمل. يجب أن يحتوي نظامه الغذائي على كميات كافية من فيتامين C وفيتامين E وفيتامين D والكالسيوم، وهي عناصر مهمة لإنتاج الحيوانات المنوية.

للحصول على نظام غذائي صحي للخصوبة، يجب على الرجل تناول ما بين 6 إلى 11 حصص من الخبز والحبوب والمعكرونة، وثلاث إلى خمس حصص من الخضار، وحصتين إلى أربع حصص من الفاكهة، وحصتين إلى ثلاث حصص من اللحوم والبروتين، وحصتين إلى ثلاث حصص من منتجات الألبان يوميًا.

توفر الفواكه والخضروات مضادات الأكسدة التي تساعد الحيوانات المنوية على البقاء بصحة جيدة مع زيادة الحركة. تضمن مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات بألوان مختلفة اختيارًا صحيًا لمضادات الأكسدة.

الكافيين يجعل الحيوانات المنوية بطيئة، لذا فإن الحد من القهوة والشاي والصودا يمكن أن يزيد من حركة الحيوانات المنوية.

للوقاية من العيوب الخلقية، يجب أن يتلقى الآباء المحتملين 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، أو حمض الفوليك، يوميا. تشمل المصادر الجيدة لحمض الفوليك الخبز والحبوب المدعمة والحمص والعدس والفواكه والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء.

يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا أو الكثير من السيلينيوم إلى إتلاف مستويات الحيوانات المنوية. لذلك، يجب على الرجال تناول حوالي 55 ميكروغرام من العناصر الغذائية يوميًا.

تظهر بعض الدراسات أن فول الصويا يمكن أن يعطل الهرمونات الذكرية ويزيد من نشاط هرمون الاستروجين. ولذلك، فإن الرجال الذين يحاولون أن يصبحوا آباء قد يرغبون في تناول كميات أقل من الصويا.

يمكن أن يؤثر نقص الزنك على هرمون التستوستيرون ويقلل عدد الحيوانات المنوية. لذلك، يجب على الرجال الذين لا يتناولون اللحوم الغنية بالزنك أن يحصلوا على العناصر الغذائية من الأطعمة مثل المكسرات والزبادي والفاصوليا.

هل يجب على الرجال استخدام مكملات الخصوبة؟

الرجال الذين يعتقدون أنهم قد لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من استهلاك الغذاء قد يستفيدون من تناول المكملات الغذائية عالية الجودة لتعزيز الخصوبة. قد تشمل مكملات الخصوبة هذه الكارنيتين، والأرجينين، ومستخلص بذور العنب، والفيتامينات C، وE، وA، والسيلينيوم، والزنك، والإنزيم المساعد Q، والبيتا كاروتين.

أعلى الأطعمة الخصوبة لصحة الرجل

يحتوي الثوم على نسبة عالية من السيلينيوم وفيتامين ب6. السيلينيوم هو أحد مضادات الأكسدة التي تزيد من الرجولة الجنسية. فيتامين ب6 يقوي جهاز المناعة وينظم الهرمونات.

يعد الكاجو مصدرًا جيدًا للزنك، والذي يمكن أن يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون.

يحتوي الموز على المغنيسيوم والبروتين والفيتامينات B1 وA وC، التي تعمل على تحسين وتحفيز إنتاج الحيوانات المنوية.

يزيد المحتوى العالي من فيتامين E في الأفوكادو من حركة الحيوانات المنوية، كما يساعد حمض الفوليك وفيتامين B6 الموجود في الثمار على تنظيم وظيفة الهرمونات الجنسية.

يحتوي الهليون على كمية وافرة من فيتامين C، مما يساعد على تحسين حركة الحيوانات المنوية وحيويتها.

الطماطم هي مصدر جيد للليكوبين، وهو كاروتينويد مضاد للأكسدة يزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركتها ويساعد على البقاء بصحة جيدة. يعد الجريب فروت الوردي والبطيخ ومنتجات الطماطم الأخرى مثل الكاتشب وعصير الطماطم أيضًا من المصادر الجيدة للليكوبين.

التفاح فاكهة متوازنة من الناحية الغذائية وهي فعالة بشكل خاص في شكل صلصة الخل مثل خل التفاح.

تحتوي بذور اليقطين على كمية جيدة من الزنك، وهو المعدن الأكثر أهمية لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون وعدد الحيوانات المنوية. تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في بذور اليقطين على تحسين الوظيفة الجنسية عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء الجنسية.

يعد المحار مصدرًا جيدًا آخر للزنك ويمكن أن يساعد في إصلاح الحيوانات المنوية التي تضررت بسبب المواد الكيميائية الموجودة في البيئة.

يمكن أن يساعد عصير الرمان في علاج ضعف الانتصاب وتركيز الحيوانات المنوية وحركتها وكثافة الخلايا، فضلاً عن تقليل الحيوانات المنوية غير الطبيعية.

تأثير تغذية الخصوبة على صحة الحيوانات المنوية لدى الذكور

ليس للنظام الغذائي أي تأثير على عدد الحيوانات المنوية لدى الرجل، ولكن النظام الغذائي الصحي يمكن أن يكون مساعدًا قيمًا في إنتاج حيوانات منوية صحية. يمكن أن تتسبب الجذور الحرة في تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية وضعف حركتها. بالإضافة إلى ذلك، في حالة حدوث الحمل، قد يرث الطفل مشاكل وراثية من الحمض النووي التالف. يجب على الرجال تناول نظام غذائي صحي ومتوازن والحد من استهلاك الكحول إلى أقل من عشرة أكواب في الأسبوع. يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من الكحول دفعة واحدة سامة، لذا يجب شربها باعتدال. تحتوي السجائر أيضًا على سموم، لذا يجب على الرجال الذين يريدون حيوانات منوية صحية أن يحاولوا أيضًا الإقلاع عن التدخين.

الوخز بالإبر وعلاج خصوبة الرجال

يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تحسين جودة الحيوانات المنوية وحركتها وشكلها، وزيادة عدد الحيوانات المنوية الطبيعية وتقليل التشوهات الهيكلية. وقد يدعم أيضًا خصوبة الرجال عن طريق زيادة الرغبة الجنسية وتقليل التوتر والقلق المرتبط بمحاولة الحمل. إن توقيت علاجات الوخز بالإبر لتتناسب مع دورة شريك حياتك يمكن أن يجعلها أكثر فعالية. يمكن أن يوفر الوخز بالإبر فوائد صحية تآزرية عن طريق زيادة تدفق الدم وتقليل التوتر.