طعام الخصوبة للرجال
طعام الخصوبة للرجال
وفقًا للتقديرات ، يتأثر ما يصل إلى عشرة في المائة من الرجال بالعقم الذكور. ومع ذلك ، يمكن للعديد من هؤلاء الرجال أن يعاملوا بنجاح العقم الذكري مع التغذية الصحيحة والممارسات البسيطة الأخرى.لماذا تعتبر تغذية الخصوبة الذكرية مهمة
نظام غذائي صحي يساعد الرجل على إنتاج الحيوانات المنوية الصحي وجعل الحمل أسهل لشريكه. يجب أن يحتوي نظامه الغذائي على كميات كافية من فيتامين C وفيتامين E وفيتامين (د) والكالسيوم المهم لإنتاج الحيوانات المنوية.
بالنسبة لنظام غذائي صحي للخصوبة ، يجب أن يكون لدى الرجل من ستة إلى أحد عشر جزءًا من الخبز والحبوب والمعكرونة ، وثلاث إلى خمس حصص من الخضروات ، واثنين إلى أربعة أجزاء من الفاكهة ، واثنتان إلى ثلاث حصص من اللحوم والبروتين واثنين إلى ثلاثة أجزاء من منتجات الألبان كل يوم.
توفرالفواكه والخضروات مضادات الأكسدة التي تساعد على البقاء في صحة جيدة مع زيادة التنقل. مجموعة كبيرة من الفاكهة والخضروات بألوان مختلفة يضمن مجموعة صحية من مضادات الأكسدة.
الكافيين يجعل الحيوانات المنوية بطيئة بحيث يمكن للحد من القهوة والشاي والصودا زيادة حركية الحيوانات المنوية.
لمنع العيوب الخلقية ، يجب أن يتلقى الآباء المحتملين 400 ميكروغرام من حمض الفوليك أو حمض الفوليك كل يوم. المصادر الجيدة لحمض الفوليك هي الخبز والحبوب المخصب ، الحمص ، العدس ، الفاكهة ، الفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء.
إما القليل جدًا أو الكثير من السيلينيوم يمكن أن يضر بمستوى الحيوانات المنوية. لذلك ، يجب أن يسعى الرجال لحوالي 55 ميكروغرام من المغذيات كل يوم.
تظهر بعض الدراسات أن الصويا يمكن أن يزعج الهرمونات الذكور وزيادة نشاط هرمون الاستروجين. لذلك ، قد يرغب الرجال الذين يحاولون أن يصبحوا أبًا في تناول أقل فول الصويا.
يمكن أن يؤثر نقص الزنك على هرمون تستوستيرون ويقلل من عدد الحيوانات المنوية. لذلك ، يجب على الرجال الذين لا يأكلون لحم زينكريتش الحصول على المغذيات من الطعام مثل المكسرات واللبن والفاصوليا.
هل يجب أن يستخدم الرجال مكملات الخصوبة؟
الرجال الذين يعتقدون أنهم قد لا يتلقون ما يكفي من الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الطعام يمكن أن يستفيدوا من تناول المكملات الغذائية عالية الجودة لتحسين الخصوبة. يمكن أن تشمل إضافات الخصوبة هذه L-carnitine ، L-arginine ، مستخلص بذور العنب ، الفيتامينات C ، E و A ، السيلينيوم ، الزنك ، الإنزيم Q و Beta Carotes.
أعلى طعام الخصوبة لصحة الرجال
الثوم لديه الكثير من السيلينيوم وفيتامين B6. Selen هو مضادات الأكسدة التي تزيد من الذكورة الجنسية. فيتامين B6 يعزز الجهاز المناعي وينظم الهرمونات.
المكسرات الكاجو هي مصدر جيد للزنك يمكن أن يزيد من مستوى هرمون تستوستيرون.
يحتوي الموز على المغنيسيوم والبروتين والفيتامينات B1 و A و C التي تحسن وتحفيز إنتاج الحيوانات المنوية.
يزيد محتوى الفيتامين E العالي في الأفوكادو من حركية الحيوانات المنوية ، وحمض الفوليك وفيتامين B6 في الفواكه يساعدان على تنظيم وظيفة الهرمونات الجنسية.
الهليون لديه الكثير من فيتامين C ، والذي يساهم في تحسين تنقل ورواية الحيوانات المنوية.
الطماطم هي مصدر جيد للليكوبين ، وهي كاروتينويد مضاد للأكسدة يزيد من عدد الحيوانات المنوية وحركته ويساعد على البقاء في صحة جيدة. تعد الجريب فروت الوردي والبطيخ وغيرها من منتجات الطماطم مثل الكاتشب وعصير الطماطم من مصادر جيدة للليكوبين.
التفاح عبارة عن فاكهة متوازنة غذائية وفعالة بشكل خاص في شكل الخل مثل خل التفاح.
تحتوي بذور اليقطين على إمدادات جيدة من الزنك ، وأهم المعادن لزيادة مستويات هرمون تستوستيرون وزيادة عدد الحيوانات المنوية. تعمل الأحماض الدهنية أوميغا 3 في بذور اليقطين على تحسين الوظيفة الجنسية عن طريق تحفيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
المحار هو مصدر جيد آخر للزنك ويمكن أن تساعد في إصلاح الحيوانات المنوية التي تضررت بالمواد الكيميائية في البيئة.
يمكن أن يساعد عصير الرمان في ضعف الانتصاب وتركيز الحيوانات المنوية والحركة وكثافة الخلية وكذلك مع تقليل الحيوانات المنوية غير الطبيعية.
تأثير تغذية الخصوبة على صحة الحيوانات المنوية الذكرية
لا يوجد تأثير على نظام الحيوانات المنوية للرجل ، ولكن قد يكون اتباع نظام غذائي صحي هو مساعدة قيمة في إنتاج الحيوانات المنوية الصحية. يمكن أن تسبب الجذور الحرة تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية وسوء الحركة. إذا حدث تصور ، يمكن للطفل أيضًا أن يرث مشاكل وراثية من الحمض النووي التالف. يجب أن يأكل الرجال صحة جيدة ومتوازنة ويحد من استهلاك الكحول إلى أقل من عشرة أكواب في الأسبوع. يمكن أن تكون جرعات عالية من الكحول في وقت واحد سامة ، لذلك يجب أن يتم الشرب باعتدال. تحتوي السجائر أيضًا على السموم ، لذلك يجب على الرجال الذين يريدون الحيوانات المنوية الصحية أن يحاولوا التوقف عن التدخين.
Acu Acupuncture and male pristility reactive
يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تحسين جودة وحركية ومورفولوجيا الحيوانات المنوية ، وزيادة عدد الحيوانات المنوية العادية وتقليل الحالات الشاذة الهيكلية. يمكن أن يدعم أيضًا خصوبة الذكور عن طريق زيادة الرغبة الجنسية وتقليل الإجهاد والخوف المرتبط بمحاولة المنافسة. يمكن أن يجعل توقيت علاجات الوخز بالإبر لتلبية دورة الشريك أكثر فاعلية. يمكن أن يقدم الوخز بالإبر فوائد صحية تآزرية عن طريق زيادة الدورة الدموية وتكسير الإجهاد.