Mažo riebumo receptai jūsų sveikai mitybai

Mažo riebumo receptai jūsų sveikai mitybai

Būti sveikam ne visada lengviausias dalykas pasaulyje, ypač jei mėgstate valgyti daug sotaus, riebaus maisto. Deja, dėl šių maisto produktų milijonai amerikiečių nutukę. Visoje šalyje atsiranda vis daugiau greito maisto užkandinių, o prekybos centruose atsiranda daugiau perdirbto maisto, panašu, kad nutukimas yra tendencija, kuri tik augs. Geriausias būdas kovoti su nutukimu yra sveikai maitintis, o tai reiškia, kad joje yra mažai riebalų ir daug maistinių medžiagų, kurių mums reikia, kad būtume sveiki ir laimingi. Tai reiškia, kad reikia ieškoti naujų maisto ruošimo būdų ir naudoti neriebius, sveikus receptus.

Neriebūs sveikų ir puikaus skonio patiekalų receptai

Tai, kad kažkas pažymėta kaip neriebus, nereiškia, kad jis nebus skanus. Tiesą sakant, yra visokių neriebių maisto produktų, kurie yra nepaprastai skanūs, ir galite rasti daug neriebių receptų, kurių skonis toks geras, kad visai neatrodo, kad tai yra neriebūs receptai. Jei jums visai patinka gaminti, neriebūs receptai leidžia sukurti patiekalus, kurie būtų ir sveiki, ir skanūs, ir kuriuos patiks patiekti savo šeimai. Ir daugeliui šių receptų paruošti nereikia daug laiko. Tai, kad darai kažką kitaip, nereiškia, kad visą dieną būsi prirakintas prie viryklės. Kiekvienam dienos valgiui rasite mažai riebalų turinčių receptų, o šiuose receptuose naudojami sveiki ingredientai, kad jums ir jūsų šeimai būtų suteikta daug geros mitybos.

Kur rasti mažai riebalų receptų

Neriebių receptų galite rasti visur, kur rasite bet kokius gaminimo receptus. Knygynuose ir bibliotekose visada yra maisto gaminimo skyriai, užpildyti visų rūšių receptų knygomis, net ir tų, kurios yra tik neriebūs receptai. Arba pažiūrėkite internete, kur rasite tūkstančius receptų, kuriuos norėsite išbandyti. Neriebių receptų problema yra ta, kad jų yra tiek daug, kad norisi išbandyti juos visus. Tokiu atveju būkite pasiruošę daug laiko praleisti virtuvėje. Žinoma, jei jums patinka gaminti maistą, jums bus smagu eksperimentuoti su naujais mažai riebalų turinčiais receptais.

Paverskite savo mėgstamus receptus mažai riebalų turinčiais receptais

Jei bandote pritaikyti savo mitybą taip, kad būtų mažiau riebalų, bet turite daug receptų, kurie jums ir jūsų šeimai patinka, vis tiek galite juos naudoti. Retkarčiais galima valgyti ką nors skanaus, jei tik leidžiate tai savo racione. Be to, galite paimti daugelį savo mėgstamų receptų ir pakeisti juos taip, kad juose būtų mažai riebalų ir jie būtų skanūs. Tai puikus būdas priversti savo šeimą, ypač vaikus, maitintis sveikai to net nejausdami.

Puikus pavyzdys, kaip pagal receptus pagaminti neriebų pyragą. Visi mėgsta skanų pyrago gabalėlį, bet tai desertas, kuriame gausu riebalų, nes recepte dažniausiai yra aliejaus. Galite nenaudoti aliejaus ir vietoj jo naudoti obuolių padažą. Tai niekaip nepakeis recepto skonio, bet suteiks skysčio, kurio reikia norint subalansuoti sausus ingredientus, nepalikdami daug riebalų. Arba galite rasti įvairiausių neriebių skanių desertų receptų, kurie patiks visai jūsų šeimai.

Mėgstate spagečius ir kotletus, bet nemėgstate su jais deramų riebalų? Galite paversti tai neriebiu patiekalu, jei naudojate ypač liesą mėsą arba dar geriau buivoloną, kuri yra itin liesa ir puikaus skonio. Užuot kepę kotletus, sudėkite juos į nepridegančią keptuvę ir kepkite orkaitėje. Jie nereikalauja riebalų, nes jų nekepsite ir juose yra daug mažiau riebalų nei tradiciniuose kotletuose. Arba, jei norite dar mažiau riebalų, gaminkite kalakutienos ar vištienos kukulius. Jei turite virtuvinį kombainą, galite nusipirkti krūtinėlę be kaulų ir be odos ir patys sumalti mėsytėms, kurios yra gana neriebios. Taip pat galite tai padaryti su jautiena, kad gautumėte liesiausią maltą jautieną savo kotletams ar mėsainiams, kuriuos taip pat galima paruošti tokiu būdu.

Nepamirškite sportuoti

Jei ieškote mažai riebalų turinčių receptų, tikriausiai norite numesti svorio arba maitintis sveikiau. Bet kuriuo atveju sveika, mažai riebalų turinti dieta neduos daug naudos, jei nesportuosite pakankamai. Nepriklausomai nuo jūsų sveikatos būklės, labai svarbu, kad kiekvieną dieną užsiimtumėte tam tikru fiziniu aktyvumu, net jei tai trunka tik 10 ar 15 minučių (nors naudingiau kasdien užsiimti bent 20–30 ar daugiau minučių).

Yra daug žmonių, kurie visiškai nekenčia mankštos, ir jei esate vienas iš tų žmonių, vis tiek galite padaryti ką nors, kad jūsų kūnas judėtų. Visi mėgsta šokti, tad kodėl gi nepašokus po namus, kol atliekate namų ruošos darbus? Arba galite nuvesti vaikus į parką ir žaisti su jais. Kuo sunkiau žaisite, tuo daugiau kalorijų sudeginsite. Yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kurie yra įdomūs ir atrodo visai ne mankšta.