Feldenkrais: Mișcarea ca cheie pentru vindecare

Feldenkrais: Mișcarea ca cheie pentru vindecare

Într-o lume care este dominată de soluții rapide și defecțiuni medicale, metoda Feldenkrais își propune să ofere o abordare mai profundă și permanentă a vindecării și împlinirii de sine. Datorită armonizării corpului și a minții, această metodă promovează un mod blând, dar profund de a -și auzi. Cheia constă în mișcare - nu în orice mișcare, ci în cele care sunt efectuate în mod conștient și cu atenție. Acest articol luminează fundamentele științifice ale metodei Feldenkrais, aduce lumină în natura sa interdisciplinară și arată cum se poate rupe atât prin bariere fizice, cât și psihologice. Pe baza studiilor de caz și a rapoartelor personale, este ilustrat modul în care această practică poate fi de neprețuit atunci când depășiți durerile cronice și tulburările neurologice. În plus, vă oferim un ghid pentru auto-implementarea principiilor Feldenkrais, astfel încât să puteți integra această forță transformatoare în viața voastră de zi cu zi. Scufundați -vă în lumea mișcării conștiente și descoperiți cum Feldenkrais pune cheia vindecării în mâinile voastre.

Baza științifică a metodei Feldenkrais: o abordare interdisciplinară a muncii corporale

Metoda Feldenkrais, numită după fondatorul său Moshé Feldenkrais, integrează cunoștințele din fizică, neurologie și psihologie, pentru a îmbunătăți mișcarea fizică și conștientizarea umană prin mișcări și explorare blânde, conștiente. Această metodă se bazează pe principiul neuroplasticității, adică capacitatea creierului, de a se schimba fizic și funcțional ca răspuns la stimuli de mediu și de a forma noi conexiuni neuronale.

Componente centrale ale metodei:

• Conștientizarea corpului: Recunoașterea și înțelegerea modelelor și mișcărilor fizice este punctul central, cu scopul de a înlocui obiceiurile vechi cu mai eficient.
• Neuroplasticitate: prin mișcări țintite și controlul atenției, sunt stimulate modificări ale creierului, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a secvențelor de mișcare și la o reducere a durerii.
• Învățare individualizată: Metoda subliniază unicitatea fiecărui individ și adaptează exercițiile în consecință pentru a permite dezvoltarea personală.

Cercetarea științifică asupra metodei Feldenkrais acoperă o gamă largă de subiecte. Unele examinări dovedesc efecte pozitive în condițiile de durere cronică, îmbunătățiri ale funcțiilor motorii la pacienții cu scleroză multiplă și cresc funcționalitatea fizică la persoanele în vârstă.

Metoda se bazează nu numai pe repetarea mișcărilor, ci și pe conștientizarea și atenția care oferă loc acestor mișcări. Această examinare conștientă a propriilor secvențe de mișcare încurajează participanții să depășească modelele lor obișnuite și să descopere noi posibilități de mișcare și ființă.

Studii de caz și Rapoarte de experiență: modul în care Feldenkrais în dureri cronice și tulburări neurologice ajută

Metoda Feldenkrais, numită după fondatorul său Moshe Feldenkrais, își propune să îmbunătățească bunăstarea fizică și mentală prin conștiință prin mișcare și integrare funcțională. Eficacitatea acestei metode în dureri cronice și tulburări neurologice a fost prezentată într -o serie de studii de caz și rapoarte despre experiență. De remarcat sunt de remarcat efectele pozitive asupra conștientizării de sine și a reducerii durerii, care au fost documentate peste durerile de spate, artrita și scleroza multiplă.

În tratamentul durerilor de spate cronice prin metoda Feldenkrais, cei afectați raportează adesea o reducere semnificativă a durerii și o îmbunătățire a mobilității. Într-un studiu, publicat în Journal of Pain Research , participanții au arătat îmbunătățiri semnificative în raport cu intensitatea durerii, restricțiile funcționale și calitatea vieții după un program Feldenkrais de 12 săptămâni.

În tulburări neurologice, cum ar fi scleroza multiplă, mișcările blânde și conștiente ale metodei Feldenkrais permit celor afectate să descopere și să utilizeze modele de mișcare neutilizate, ceea ce poate duce la îmbunătățirea controlului motor și la simptomele neurologice reduse. Un studiu pilot publicat în Journal of Neurological Sciences subliniază potențialul metodei Feldenkrais de a îmbunătăți siguranța mersului și mobilitatea generală la pacienții cu SM.

Aplicarea metodei Feldenkrais arată, de asemenea, rezultate promițătoare în tratamentul durerii legate de artrită. Prin mișcările blânde și prin conștientizarea propriilor mecanisme ale corpului, cei afectați învață să rezolve tensiuni inutile, ceea ce poate duce la o ușurare a durerii articulare și la o creștere a gamei de mișcări.

• dureri de spate cronice: reducerea durerii, mobilitate îmbunătățită.
• Scleroză multiplă: Controlul motor îmbunătățit, simptome neurologice reduse.
• Artrita: ușurarea durerii articulare, o gamă mai mare de mișcări.

Aceste observații și experiențe documentate confirmă rolul pozitiv al metodei Feldenkrais în tratamentul și îmbunătățirea simptomelor într -o serie de afecțiuni cronice de durere și tulburări neurologice. Cercetările ulterioare și studiile cuprinzătoare ar putea ajuta cercetarea și să înțeleagă mecanismele mai precise și efectele pe termen lung ale metodei Feldenkrais.

Strategii pentru auto-implementarea principiilor Feldenkrais în viața de zi cu zi: exerciții practice pentru vindecarea individuală

Metoda Feldenkrais se bazează pe principiul potrivit căruia conștientizarea poate fi recunoscută și modificată prin conștientizare prin mișcare (conștientizare prin mișcare, ATM) și integrare funcțională (FI). Aceste principii pot fi implementate în viața de zi cu zi pentru a reduce durerea cronică, a crește mobilitatea și a îmbunătăți bunăstarea generală.

conștientizare prin mișcare: Această strategie include o serie de mișcări blânde care urmăresc dezvoltarea unui echilibru fizic îmbunătățit și o libertate sporită de mișcare. Concentrându -se pe mișcări lente, conștiente, în loc de forță și repetare, ATM permite participanților să identifice și să schimbe modelele de mișcare inconștiente. Exercițiile pot fi practicate zilnic, prin care fiecare pasaj de exercițiu servește ca o oportunitate de a afla mai multe despre propriile exerciții fizice și obiceiuri de postură.

Integrare funcțională: FI folosește o atingere țintită și o manipulare blândă de către un profesor Feldenkrais practicant pentru a explora și reînnoi modelele de mișcare individuale. Principiul integrării funcționale poate fi utilizat pentru autoemplementare, ghidându -vă într -o ușurință și mobilitate mai mare prin atingerea și mișcarea ușoară.

• Exerciții de respirație: Practica zilnică a exercițiilor de respirație susține conștientizarea pentru propriul corp și promovează relaxarea.
Go
• : mersul conștient, de exemplu, concentrându -se pe contactul dintre picior și sol, poate ajuta la accentuarea percepției modelelor de mișcare din viața de zi cu zi.
• sit: Practica unui scaun ergonomic, variația regulată a poziției de ședere, precum și pauzele conștiente pentru a promova varietatea de mișcări pot contribui la evitarea tensiunii și la promovarea unei atitudini sănătoase.

Implementarea principiilor Feldenkrais în viața de zi cu zi necesită răbdare și exerciții continue. Este important să vă ascultați propriul corp și să vă adaptați exerciții pentru a evita supraexertarea. De -a lungul timpului, aceste practici pot ajuta la creșterea percepției de sine, pentru a îmbunătăți eficiența mișcării și, astfel, pentru a crește bunăstarea generală.

În rezumat, metoda Feldenkrais oferă o abordare inovatoare, susținută științific, care se concentrează asupra corpului uman și a mișcărilor sale. Prin unirea interdisciplinară a diferitelor domenii științifice, oferă informații profunde asupra funcționării corpului nostru și deschide noi modalități de a face față durerilor cronice și tulburărilor neurologice. Eficacitatea metodei susținute de studiile de caz și rapoartele de experiență arată modul în care mișcările adaptate individual și percepția conștientă a propriului corp pot duce la ameliorarea simptomelor. Strategiile prezentate oferă un ghid practic pentru a integra principiile metodei Feldenkrais în viața de zi cu zi și, astfel, aduc o contribuție activă la sănătatea personală și bunăstarea. În cele din urmă, metoda Feldenkrais subliniază importanța mișcării nu numai ca instrument de vindecare, ci și ca o componentă esențială a unui stil de viață conștient și sănătos.

surse și literatură suplimentară

referințe

• Connors, K.A., Galea, M.P., și a spus, C.M. (2010). Clasele de echilibru de metode Feldenkrais îmbunătățesc echilibrul la adulții în vârstă: un studiu controlat. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi , 2011.
• Hillier, S., & Worley, A. (2015). Eficacitatea metodei Feldenkrais: o revizuire sistematică a dovezilor. Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi , 2015.

Studii științifice

• Buchanan, P.A., & Ulrich, B.D. (2001). Metoda Feldenkrais: o abordare dinamică pentru schimbarea comportamentului motor. Cercetare trimestrială pentru exerciții și sport , 72 (4), 315-323.
• Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N.T. (2009). Efectul antrenamentului Pilates și Taiji Quan cu privire la autoeficiență, calitatea somnului, starea de spirit și performanța fizică a studenților. Journal of Bodywork and Movement Therapies , 13 (2), 155-163.

literatură suplimentară

• Malmgren-Olsson, E.B., și Bränholm, I.B. (2002). O comparație sub trei abordări de fizioterapie în ceea ce privește factorii legați de sănătate la pacienții cu tulburări musculo-scheletice nespecifice. dizabilitate și reabilitare , 24 (6), 308-317.
• Feldenkrais, M. (1981). cel puternic în sine: instrucțiuni pentru spontaneitate . Suhrkamp.
• Rywerant, Y. (2002). Metoda Feldenkrais: predarea prin manipularea . Cărți din Atlanticul de Nord.