Feldenkrais: Bevegelse som en nøkkel til helbredelse
Feldenkrais: Bevegelse som en nøkkel til helbredelse
I en verden som er dominert av raske løsninger og medisinske sammenbrudd, tar Feldenkrais-metoden som mål å tilby en dypere, permanent tilnærming til helbredelse og selvoppfyllelse. På grunn av harmonisering av kropp og sinn, fremmer denne metoden en skånsom, men dyp måte å hevde seg på. Nøkkelen ligger i bevegelsen - ikke noen bevegelse, men de som blir utført bevisst og nøye. Denne artikkelen belyser de vitenskapelige grunnlagene for Feldenkrais -metoden, bringer lys inn i sin tverrfaglige natur og viser hvordan den kan bryte gjennom både fysiske og psykologiske barrierer. Basert på casestudier og personlige rapporter, illustreres det hvordan denne praksisen kan være uvurderlig når du overvinner kroniske smerter og nevrologiske lidelser. I tillegg tilbyr vi deg en guide for selvimplementering av Feldenkrais-prinsippene, slik at du kan integrere denne transformative kraften i hverdagen din. Fordyp deg i en verden av bevisst bevegelse og oppdag hvordan Feldenkrais setter nøkkelen til helbredelse i hendene dine.
Det vitenskapelige grunnlaget for Feldenkrais -metoden: En tverrfaglig tilnærming til kroppsarbeid
Feldenkrais -metoden, oppkalt etter grunnleggeren Moshé Feldenkrais, integrerer kunnskap fra fysikk, nevrologi og psykologi, for å forbedre den fysiske bevegelsen og menneskelig bevissthet gjennom milde, bevisste bevegelser og utforskning. Denne metoden er basert på prinsippet om nevroplastisitet, dvs. hjernenes evne, til å endre fysisk og funksjonelt som respons på miljøstimuli og å danne nye neuronale forbindelser.
sentrale komponenter i metoden:
- kroppsbevissthet: Å gjenkjenne og forstå fysiske mønstre og bevegelser er i fokus, med sikte på å erstatte gamle vaner med mer effektive.
- Nevroplastisitet: Gjennom målrettede bevegelser og oppmerksomhetskontroll stimuleres endringer i hjernen, noe som kan føre til en forbedring i bevegelsessekvenser og en reduksjon i smerte.
- Individualisert læring: Metoden understreker det unike ved hvert enkelt individ og tilpasser øvelsene deretter for å muliggjøre personlig utvikling.
Vitenskapelig forskning på Feldenkrais -metoden dekker et bredt spekter av temaer. Noen undersøkelser viser positive effekter ved kroniske smerteforhold, forbedringer i motoriske funksjoner hos pasienter med multippel sklerose og øker fysisk funksjonalitet hos eldre mennesker.
Metoden er ikke bare basert på gjentakelse av bevegelsene, men også på bevisstheten og oppmerksomheten som gir vei for disse bevegelsene. Denne bevisste undersøkelsen av sine egne bevegelsessekvenser oppfordrer deltakerne til å gå utover deres vanlige mønstre og å oppdage nye muligheter for bevegelse og vesen.
Avslutningsvis kan det sies at Feldenkrais-metoden er en omfattende, tverrfaglig tilnærming som er basert på vitenskapelige prinsipper som nevroplastisitet og selvbevissthet. Det gir en måte å forbedre menneskets funksjon og å takle forskjellige fysiske og nevrologiske utfordringer ved å fremme selvoppdagelse og personlig vekst.Casestudier og erfaringsrapporter: Hvordan Feldenkrais ved kroniske smerter og nevrologiske lidelser hjelper
Feldenkrais-metoden, oppkalt etter grunnleggeren Moshe Feldenkrais, tar sikte på å forbedre fysisk og mental velvære gjennom bevissthet gjennom bevegelse og funksjonell integrasjon. Effektiviteten av denne metoden ved kroniske smerter og nevrologiske lidelser ble presentert i en rekke casestudier og erfaringsrapporter. Spesielt bemerkelsesverdig er de positive effektene på selvtillit og smerteduksjon, som er dokumentert ovenfor ryggsmerter, leddgikt og multippel sklerose.
I behandlingen av kroniske ryggsmerter gjennom Feldenkrais -metoden, rapporterer de som berøres ofte en betydelig reduksjon i smerte og en forbedring i mobiliteten. I en studie, publisert i Journal of Pain Research , viste deltakerne betydelige forbedringer i forhold til smerteintensitet, funksjonelle begrensninger og livskvalitet etter et 12-ukers Feldenkrais-program.
Ved nevrologiske lidelser som multippel sklerose, de milde, bevisste bevegelsene til Feldenkrais -metoden gjør det mulig for de berørte å oppdage og bruke ubrukte bevegelsesmønstre, noe som kan føre til forbedret motorisk kontroll og reduserte nevrologiske symptomer. En pilotstudie publisert i Journal of Neurological Sciences understreker potensialet i Feldenkrais -metoden for å forbedre gangsikkerhet og generell mobilitet hos MS -pasienter.
Anvendelsen av Feldenkrais-metoden viser også lovende resultater i behandlingen av leddgiktrelaterte smerter. Gjennom de milde bevegelsene og bevisstheten om dine egne kroppsmekanismer, lærer de berørte å løse unødvendige spenninger, noe som kan føre til en lettelse av leddsmerter og en økning i bevegelsesområdet.
- Kroniske ryggsmerter: Smertereduksjon, forbedret mobilitet.
- Multippel sklerose: Forbedret motorisk kontroll, reduserte nevrologiske symptomer.
- leddgikt: lettelse av leddsmerter, høyere bevegelsesområde.
Disse observasjonene og dokumenterte opplevelsene bekrefter den positive rollen til Feldenkrais -metoden i behandling og forbedring av symptomer i en rekke kroniske smerteforhold og nevrologiske lidelser. Ytterligere forskning og omfattende studier kan hjelpe forskning og forstå de mer presise mekanismene og langsiktige effektene av Feldenkrais-metoden.
Strategier for selvimplementering av Feldenkrais-prinsippene i hverdagen: Praktiske øvelser for individuell helbredelse
Feldenkrais -metoden er basert på prinsippet om at bevissthet kan anerkjennes og modifiseres av bevissthet gjennom bevegelse (bevissthet gjennom bevegelse, ATM) og funksjonell integrasjon (FI). Disse prinsippene kan implementeres i hverdagen for å redusere kroniske smerter, øke mobiliteten og forbedre generell velvære.
Bevissthet gjennom bevegelse: Denne strategien inkluderer en rekke milde bevegelser som tar sikte på å utvikle en forbedret fysisk balanse og økt bevegelsesfrihet. Ved å fokusere på langsomme, bevisste bevegelser i stedet for styrke og repetisjon, gjør ATM deltakerne å identifisere og endre ubevisste bevegelsesmønstre. Øvelser kan praktiseres daglig, der hver treningspassasje fungerer som en mulighet til å lære mer om din egen trenings- og holdningsvaner.
Funksjonell integrasjon: fi bruker målrettet berøring og skånsom manipulasjon av en praktiserende Feldenkrais -lærer for å utforske og fornye individuelle bevegelsesmønstre. Prinsippet om funksjonell integrasjon kan brukes til selvimplementering ved å lede deg selv i større letthet og mobilitet ved å berøre og bevege seg forsiktig.
- Pusteøvelser: Daglig praksis med pusteøvelser støtter bevissthet for din egen kropp og fremmer avslapning. Go
- : Bevisst gange, for eksempel ved å fokusere på kontakt mellom fot og bakken, kan bidra til å skjerpe oppfatningen av bevegelsesmønstre i hverdagen.
- Sit: Praksisen med en ergonomisk sitteplasser, den vanlige variasjonen av sitteposisjon så vel som bevisste pauser for å fremme mangfoldet av bevegelser kan bidra til å unngå spenning og fremme en sunn holdning.
Implementeringen av Feldenkrais -prinsippene i hverdagen krever tålmodighet og kontinuerlig trening. Det er viktig å lytte til din egen kropp og tilpasse øvelser for å unngå overanstrengelse. Over tid kan denne praksisen bidra til å øke selvoppfatningen, for å forbedre bevegelseseffektiviteten og dermed øke generell velvære.
Oppsummert tilbyr Feldenkrais -metoden en innovativ, vitenskapelig støttet tilnærming som fokuserer på menneskekroppen og dens bevegelser. Gjennom den tverrfaglige foreningen av forskjellige vitenskapelige felt, gir det dyp innsikt i funksjonen i kroppen vår og åpner for nye måter å takle kroniske smerter og nevrologiske lidelser. Effektiviteten av metoden som støttes av casestudier og erfaringsrapporter viser hvordan individuelt tilpassede bevegelser og bevisste oppfatning av ens egen kropp kan føre til lindring av symptomer. Strategiene som presenteres gir en praktisk guide for å integrere prinsippene for Feldenkrais-metoden i hverdagen og dermed gi et aktivt bidrag til personlig helse og velvære. Til syvende og sist understreker Feldenkrais -metoden viktigheten av bevegelsen ikke bare som et instrument for helbredelse, men også som en essensiell komponent i en bevisst og sunn livsstil.
Kilder og videre litteratur
Referanser
- Connors, K.A., Galea, M.P., & Said, C.M. (2010). Feldenkrais metode Balanseklasser forbedrer balansen hos eldre voksne: en kontrollert prøve. Evidensbasert komplementær og alternativ medisin , 2011.
- Hillier, S., & Worley, A. (2015). Effektiviteten av Feldenkrais -metoden: en systematisk gjennomgang av bevisene. Evidensbasert komplementær og alternativ medisin , 2015.
Vitenskapelige studier
- Buchanan, P.A., & Ulrich, B.D. (2001). Feldenkrais -metoden: En dynamisk tilnærming til å endre motorisk atferd. forskning kvartalsvis for trening og sport , 72 (4), 315-323.
- Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N.T. (2009). Effekt av Pilates og Taiji Quan-trening på egeneffektivitet, søvnkvalitet, humør og fysisk ytelse hos studenter. Journal of Bodywork and Movement Therapies , 13 (2), 155-163.
videre litteratur
- Malmgren-Olsson, E.B., & Bränholm, I.B. (2002). En sammenligning under tre fysioterapitilnærminger med hensyn til helserelaterte faktorer hos pasienter med uspesifikke muskel- og skjelettsykdommer. funksjonshemming og rehabilitering , 24 (6), 308-317.
- Feldenkrais, M. (1981). den sterke i seg selv: instruksjoner for spontanitet . Suhrkamp.
- Rywerant, Y. (2002). Feldenkrais -metoden: Undervisning ved håndtering . Nord -Atlanterhavsbøker.