Pasaulē, kurā dominē ātrie risinājumi un medicīniski sabrukumi, Feldenkrais metodes mērķis ir piedāvāt dziļāku, pastāvīgu pieeju dziedināšanai un pašpilnu piepildīšanai. Sakarā ar ķermeņa un prāta saskaņošanu, šī metode veicina maigu, bet dziļu sevis izvēli. Galvenais ir kustība - nevis nekāda kustība, bet tie, kas tiek veikti apzināti un uzmanīgi. Šis raksts apgaismo Feldenkrais metodes zinātniskos pamatus, ienes gaismu tās starpdisciplinārā rakstura un parāda, kā tas var izlauzties gan fiziskās, gan psiholoģiskās barjerās. Balstoties uz gadījumu izpēti un personīgajiem ziņojumiem, tiek parādīts, kā šī prakse var būt nenovērtējama, pārvarot hroniskas sāpes un neiroloģiskus traucējumus. Turklāt mēs piedāvājam jums ceļvedi Feldenkrais principu pašizplemšanai, lai jūs varētu integrēt šo pārveidojošo spēku savā ikdienas dzīvē. Iegremdējieties apzinātas kustības pasaulē un atklājiet, kā Feldenkraiss rada atslēgu dziedināšanai jūsu rokās.
Feldenkrais metode, kas nosaukta tā dibinātāja Moshé Feldenkrais vārdā, integrē zināšanas no fizikas, neiroloģijas un psiholoģijas, lai uzlabotu fizisko kustību un cilvēka apzināšanos, izmantojot maigas, apzinātas kustības un izpēti. Šīs metodes pamatā ir neiroplastiskuma princips, t.i., smadzeņu spēja fiziski un funkcionāli mainīt, reaģējot uz vides stimuliem un veidojot jaunus neironu savienojumus.
Feldenkrais metodes zinātniskie pētījumi aptver plašu tēmu klāstu. Daži izmeklējumi pierāda pozitīvu ietekmi hronisku sāpju apstākļos, uzlabojumi motoriskajās funkcijās multiplās sklerozes pacientiem un palielina gados vecāku cilvēku fizisko funkcionalitāti.
| pētījums
Effect
Mērķa grupa
|
| hroniskas sāpes
| sāpju samazināšana |
pieaugušie |
| multiplā skleroze
| Motora funkciju uzlabošana |
MS pacienti |
| Vecāki cilvēki |
Fiziskās funkcionalitātes palielināšanās |
seniori |
Metode ir balstīta ne tikai uz kustību atkārtošanos, bet arī uz izpratni un uzmanību, kas dod iespēju šīm kustībām. Šī apzinīgā viņu pašu kustību secību pārbaude mudina dalībniekus pārsniegt parastos modeļus un atklāt jaunas kustības un esības iespējas.
Noslēgumā var teikt, ka Feldenkrais metode ir visaptveroša, starpdisciplināra pieeja, kuras pamatā ir tādi zinātniski principi kā neiroplastiskums un pašapziņa. Tas piedāvā veidu, kā uzlabot cilvēka funkciju un risināt dažādus fiziskus un neiroloģiskus izaicinājumus, veicinot pašpārbaudes un personīgo izaugsmi.
Gadījumu izpēte un pieredze ziņojumi: kā palīdz hronisku sāpju un neiroloģisku traucējumu feldenkraiss
Feldenkrais metode, kas nosaukta pēc tās dibinātāja Moshe Feldenkrais, mērķis ir uzlabot fizisko un garīgo labklājību, izmantojot apziņu, izmantojot kustību un funkcionālu integrāciju. Šīs metodes efektivitāte hronisku sāpju un neiroloģisku traucējumu gadījumā tika parādīta vairākos gadījumu izpētē un pieredzē ziņojumos. Īpaši ievērības cienīgi ir pozitīvā ietekme uz pašapziņu un sāpju samazināšanu, kas dokumentētas iepriekš muguras sāpes, artrīts un multiplā skleroze.
Hronisku muguras sāpju ārstēšanā, izmantojot Feldenkrais metodi, skartie bieži ziņo par būtisku sāpju samazināšanos un mobilitātes uzlabošanos. Pētījumā, kas publicēts Journal of Pain Research , dalībnieki uzrādīja ievērojamus uzlabojumus saistībā ar sāpju intensitāti, funkcionāliem ierobežojumiem un dzīves kvalitāti pēc 12 nedēļu Feldenkrais programmas.
Neiroloģiskos traucējumos, piemēram, multiplā sklerozē, maigās, apzinātās Feldenkrais metodes kustības ļauj ietekmētajam atklāt un izmantot neizmantotus kustību modeļus, kas var izraisīt uzlabotu motora kontroli un samazinātus neiroloģiskus simptomus. Pilotpētījums, kas publicēts Neiroloģisko zinātņu žurnālā , uzsver Feldenkrais metodes potenciālu uzlabot gaitas drošību un vispārējo mobilitāti MS pacientiem.
Feldenkrais metodes pielietojums parāda arī daudzsološus rezultātus ar artrītu saistīto sāpju ārstēšanā. Izmantojot maigas kustības un izpratni par jūsu ķermeņa mehānismiem, skartie iemācās atrisināt nevajadzīgu spriedzi, kas var izraisīt locītavu sāpju mazināšanu un kustību diapazona palielināšanos.
- Hroniskas muguras sāpes: sāpju mazināšana, uzlabota mobilitāte.
- multiplā skleroze: uzlabota motora kontrole, samazināti neiroloģiski simptomi.
- artrīts: locītavu sāpju reljefs, lielāks kustību diapazons.
Šie novērojumi un dokumentētā pieredze apstiprina Feldenkrais metodes pozitīvo lomu simptomu ārstēšanā un uzlabošanā daudzos hronisku sāpju apstākļos un neiroloģiskos traucējumos. Turpmākie pētījumi un visaptveroši pētījumi varētu palīdzēt izpētīt un izprast Feldenkrais metodes precīzākos mehānismus un ilgtermiņa ietekmi.
Feldenkraisas principu pašizmplemēšanas stratēģijas ikdienas dzīvē: Praktiski vingrinājumi individuālai dziedināšanai
Feldenkrais metode ir balstīta uz principu, ka izpratni var atpazīt un modificēt ar izpratni, izmantojot kustību (izpratne caur kustību, ATM) un funkcionālo integrāciju (FI). Šos principus var īstenot ikdienas dzīvē, lai mazinātu hroniskas sāpes, palielinātu mobilitāti un uzlabotu vispārējo labumu.
izpratne ar kustības palīdzību: Šī stratēģija ietver vairākas maigas kustības, kuru mērķis ir attīstīt uzlabotu fizisko līdzsvaru un palielinātu kustības brīvību. Koncentrējoties uz lēnām, apzinātām kustībām, nevis izturību un atkārtošanos, ATM ļauj dalībniekiem identificēt un mainīt bezsamaņā esošo kustību modeļus. Vingrinājumus var praktizēt katru dienu, saskaņā ar kuru katrs vingrinājumu fragments kalpo kā iespēja uzzināt vairāk par saviem vingrinājumiem un stājas paradumiem.
Funkcionālā integrācija: FI izmanto mērķtiecīgu pieskārienu un maigu manipulāciju ar praktizējošu Feldenkrais skolotāju, lai izpētītu un atjaunotu individuālos kustību modeļus. Funkcionālās integrācijas principu var izmantot pašpārbaudei, vadot sevi lielākajā vieglumā un mobilitātē, viegli pieskaroties un pārvietojoties.
- Elpošanas vingrinājumi: Ikdienas elpošanas vingrinājumu prakse atbalsta izpratni par jūsu ķermeni un veicina relaksāciju.
Go - : apzinīga pastaiga, piemēram, koncentrējoties uz saskari starp pēdām un zemi, var palīdzēt pastiprināt kustību modeļu uztveri ikdienas dzīvē.
- sēdēt: Ergonomisku sēdvietu prakse, regulāras sēdvietas variācijas, kā arī apzināti pārtraukumi, lai veicinātu kustību dažādību, var izraisīt izvairīšanos no spriedzes un veselīgas attieksmes veicināšanas.
| vingrinājums
Galamērķis
| ilgums
|
| apzināta elpošana |
relaksācija un apziņa
| 5-10 min. |
| dodieties ar izpratni |
Kustību modeļi atpazīst |
10-15 min. |
| mainīgs sēdēšanas stāvoklis
| uzlabot elastību
| darba laikā |
Feldenkrais principu ieviešana ikdienas dzīvē prasa pacietību un nepārtrauktu vingrinājumu. Ir svarīgi klausīties savu ķermeni un pielāgot vingrinājumus, lai izvairītos no pārmērīgas pārsniegšanas. Laika gaitā šī prakse var palīdzēt palielināt pašapziņu, uzlabot kustības efektivitāti un tādējādi palielināt vispārējo aku.
Kopsavilkumā Feldenkrais metode piedāvā novatorisku, zinātniski atbalstītu pieeju, kas koncentrējas uz cilvēka ķermeni un tā kustībām. Izmantojot dažādu zinātnisko jomu starpdisciplināro savienību, tas piedāvā dziļu ieskatu mūsu ķermeņa darbībā un paver jaunus veidus, kā rīkoties ar hroniskām sāpēm un neiroloģiskiem traucējumiem. Metodes efektivitāte, ko atbalsta gadījumu izpēte un pieredzes ziņojumi, parāda, kā individuāli pielāgotas kustības un apzināta uztvere par savu ķermeni var izraisīt simptomu mazināšanu. Piedāvātās stratēģijas piedāvā praktisku rokasgrāmatu, lai integrētu Feldenkrais metodes principus ikdienas dzīvē un tādējādi aktīvu ieguldījumu personīgajā veselībā un labklājībā. Galu galā Feldenkrais metode uzsver kustības nozīmi ne tikai kā dziedināšanas instrumentu, bet arī kā apzinātā un veselīga dzīvesveida būtisku sastāvdaļu.
avoti un turpmākā literatūra
Atsauces
- Connors, K.A., Galea, M. P. un teica, C.M. (2010). Feldenkrais metodes līdzsvara klases uzlabo līdzsvaru gados vecākiem pieaugušajiem: kontrolēts izmēģinājums. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna , 2011. gads.
- Hillier, S., & Worley, A. (2015). Feldenkrais metodes efektivitāte: sistemātisks pierādījumu pārskats. Uz pierādījumiem balstīta papildinošā un alternatīvā medicīna , 2015.
Zinātniskie pētījumi
- Buchanan, P.A., & Ulrich, B.D. (2001). Feldenkrais metode: dinamiska pieeja motora uzvedības maiņai. Pētniecības ceturksnis vingrinājumiem un sportam , 72 (4), 315-323.
- Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N.T. (2009). Pilates un Taiji Quan apmācības ietekme uz koledžas studentu pašefektivitāti, miega kvalitāti, garastāvokli un fizisko sniegumu. Bodywork un kustību terapijas žurnāls , 13 (2), 155-163.
Papildu literatūra
- Malmgren-Olsson, E.B., & Bränholm, I.B. (2002). Salīdzinājums zem trim fizioterapijas pieejām attiecībā uz ar veselību saistītiem faktoriem pacientiem ar nespecifiskiem muskuļu un skeleta sistēmas traucējumiem. Invaliditāte un rehabilitācija , 24 (6), 308-317.
- Feldenkrais, M. (1981). Pats stiprs: instrukcijas par spontanitāti . Suhrkamp.
- Rywerant, Y. (2002). Feldenkrais metode: mācīšana, apstrādājot . Ziemeļatlantijas grāmatas.
