Feldenkrais: judėjimas kaip raktas į gydymą
Feldenkrais: judėjimas kaip raktas į gydymą
Pasaulyje, kuriame dominuoja greiti sprendimai ir medicininiai suskirstymai, „Feldenkrais“ metodas siekia pasiūlyti gilesnį, nuolatinį požiūrį į gydymą ir savęs įgyvendinimą. Dėl kūno ir proto suderinimo šis metodas skatina švelnų, bet gilų savęs gaudymo būdą. Svarbiausia yra judėjimas - ne jokio judesio, bet tie, kurie atliekami sąmoningai ir atsargiai. Šis straipsnis apšviečia mokslinius Feldenkrais metodo pagrindus, suteikia šviesos į savo tarpdisciplininį pobūdį ir parodo, kaip jis gali perbraukti tiek fizines, tiek psichologines kliūtis. Remiantis atvejų tyrimais ir asmeninėmis ataskaitas, iliustruojama, kaip ši praktika gali būti neįkainojama, kai įveikiama lėtinis skausmas ir neurologiniai sutrikimai. Be to, mes siūlome jums „Feldenkrais“ principų savarankiško neįgyvendinimo vadovą, kad galėtumėte integruoti šią transformacinę jėgą į savo kasdienį gyvenimą. Pasinerkite į sąmoningo judėjimo pasaulį ir sužinokite, kaip Feldenkrais pateikia raktą į gydymą jūsų rankose.
Feldenkrais metodo mokslinis pagrindas: tarpdisciplininis požiūris į kūno darbą
Feldenkrais metodas, pavadintas jo įkūrėjo Moshé Feldenkrais vardu, integruoja žinias iš fizikos, neurologijos ir psichologijos, kad pagerintų fizinį judėjimą ir žmogaus sąmoningumą švelniais, sąmoningais judėjimais ir tyrinėjimais. Šis metodas grindžiamas neuroplastiškumo principu, t. Y. Smegenų gebėjimu pakeisti fiziškai ir funkciškai reaguojant į aplinkos dirgiklius ir sudaryti naujas neuronų ryšius.
Centriniai metodo komponentai:
- Kūno supratimas: Fizinių modelių ir judesių atpažinimas ir supratimas yra pagrindinis dėmesys, siekiant pakeisti senus įpročius efektyvesniais.
- Neuroplastiškumas: Vykdydami tikslinius judesius ir kontroliuojant dėmesį, smegenų pokyčiai yra stimuliuojami, o tai gali pagerinti judesių sekas ir sumažinti skausmą.
- individualizuotas mokymasis: Metodas pabrėžia kiekvieno asmens unikalumą ir atitinkamai pritaiko pratimus, kad būtų galima asmeniškai tobulėti.
Moksliniai Feldenkrais metodo tyrimai apima platų temų spektrą. Kai kurie tyrimai įrodo teigiamą lėtinio skausmo sąlygų poveikį, pagerėjo motorinės funkcijos išsėtinės sklerozės pacientams ir padidina vyresnio amžiaus žmonių fizinę funkcionalumą.
Metodas grindžiamas ne tik judesių pakartojimu, bet ir apie sąmoningumą bei dėmesį, kuris užleidžia vietą šiems judėjimams. Šis sąmoningas jų pačių judėjimo sekų tyrimas skatina dalyvius peržengti savo įprastus modelius ir atrasti naujas judėjimo bei būties galimybes.
Apibendrinant galima pasakyti, kad Feldenkrais metodas yra išsamus, tarpdisciplininis požiūris, pagrįstas moksliniais principais, tokiais kaip neuroplastiškumas ir savimonė. Tai siūlo būdą pagerinti žmogaus funkciją ir spręsti įvairius fizinius ir neurologinius iššūkius, skatinant savarankišką atradimą ir asmeninį augimą.atvejų analizė ir patirties ataskaitos: kaip Feldenkrais sergant lėtiniu skausmu ir neurologiniais sutrikimais padeda
Feldenkrais metodas, pavadintas jo įkūrėjo Moshe Feldenkrais vardu, siekia pagerinti fizinę ir psichinę gerovę per sąmonę judant ir funkcinei integracijai. Šio metodo efektyvumas sergant lėtiniais skausmais ir neurologiniais sutrikimais buvo pateiktas daugelyje atvejų tyrimų ir patirties ataskaitų. Ypač pastebimas teigiamas poveikis savęs sąmoningumui ir skausmo sumažėjimui, kuris buvo užfiksuotas aukščiau nugaros skausmo, artrito ir išsėtinės sklerozės.
Gydant lėtinį nugaros skausmą naudojant „Feldenkrais“ metodą, tie, kurie paveikti, dažnai praneša apie reikšmingą skausmo sumažėjimą ir pagerinimą mobilumu. Tyrime, paskelbtame Journal of Pain Research , dalyviai parodė reikšmingus pagerėjimą, susijusį su skausmo intensyvumu, funkciniais apribojimais ir gyvenimo kokybe po 12 savaičių „Feldenkrais“ programos.
Esant neurologiniams sutrikimams, tokiems kaip išsėtinė sklerozė, švelnūs, sąmoningi Feldenkrais metodo judesiai leidžia paveikti nepanaudotus judesio modelius ir naudoti nepanaudotus judesio modelius, kurie gali pagerinti motorinę kontrolę ir sumažinti neurologinius simptomus. Bandomasis tyrimas, paskelbtas Journal of Neurological Sciences , pabrėžia Feldenkrais metodo galimybes pagerinti eisenos saugumą ir bendrą MS sergančių pacientų mobilumą.
Feldenkrais metodo taikymas taip pat rodo perspektyvius su artritu susijusio skausmo gydymo rezultatus. Dėl švelnių judesių ir supratimo apie savo kūno mechanizmus tie, kurie paveikti, išmoksta išspręsti nereikalingą įtampą, o tai gali palengvinti sąnarių skausmą ir padidinti judesių diapazoną.
- lėtinis nugaros skausmas: Sumažėjęs skausmas, pagerintas mobilumas.
- išsėtinė sklerozė: patobulinta variklio kontrolė, sumažėję neurologiniai simptomai.
- Artritas: sąnarių skausmo palengvinimas, didesnis judesių diapazonas.
Šie stebėjimai ir dokumentais patvirtinta patirtis patvirtina teigiamą Feldenkrais metodo vaidmenį gydant ir pagerinant simptomus daugelyje lėtinio skausmo sąlygų ir neurologinių sutrikimų. Tolesni tyrimai ir išsamūs tyrimai galėtų padėti ištirti ir suprasti tikslesnius Feldenkrais metodo mechanizmus ir ilgalaikį poveikį.
„Feldenkrais“ principų savęs įgyvendinimo strategijos kasdieniame gyvenime: praktiniai individualių gydymo pratybos
Feldenkrais metodas grindžiamas principu, kad sąmoningumą galima atpažinti ir pakeisti sąmoningumu judant (sąmoningumas per judėjimą, atm) ir funkcinę integraciją (FI). Šie principai gali būti įgyvendinami kasdieniame gyvenime, siekiant sumažinti lėtinį skausmą, padidinti mobilumą ir pagerinti bendrąjį gerai.
Sąmoningumas judant: Ši strategija apima daugybę švelnių judesių, kuriais siekiama sukurti patobulintą fizinę pusiausvyrą ir padidėjusią judėjimo laisvę. Sutelkdamas dėmesį į lėtus, sąmoningus judesius, o ne jėgas ir pakartojimą, ATM leidžia dalyviams nustatyti ir pakeisti nesąmoningus judesio modelius. Pratimai gali būti praktikuojami kasdien, kai kiekviena pratimų pratimas yra galimybė sužinoti daugiau apie savo mankštos ir laikysenos įpročius.
Funkcinė integracija: FI naudoja tikslinį prisilietimą ir švelnų manipuliavimą praktikuojančiame Feldenkrais mokytoje, norėdamas ištirti ir atnaujinti individualius judėjimo modelius. Funkcinės integracijos principas gali būti naudojamas savarankiškai implemacijai, vadovaudamasi didesniu lengvumu ir mobilumu, švelniai liečiant ir judant.
- Kvėpavimo pratimai: Kasdienis kvėpavimo pratimų praktika palaiko savo kūno supratimą ir skatina atsipalaidavimą. Eik
- : sąmoningas vaikščiojimas, pavyzdžiui, sutelkdami dėmesį į pėdos ir žemės kontaktą, gali padėti sustiprinti judesio modelių suvokimą kasdieniame gyvenime.
- SIT: ergonomiškų sėdimų vietų praktika, reguliarus sėdimos padėties variantas, taip pat sąmoningos pertraukos, skatinančios judėjimų įvairovę, gali prisidėti siekiant išvengti įtampos ir skatinti sveiką požiūrį.
Feldenkrais principų įgyvendinimas į kasdienį gyvenimą reikalauja kantrybės ir nuolatinės mankštos. Svarbu klausytis savo kūno ir pritaikyti pratimus, kad būtų išvengta per didelio įvykio. Laikui bėgant, ši praktika gali padėti padidinti savęs suvokimą, pagerinti judėjimo efektyvumą ir tokiu būdu padidinti bendrą šulinį.
Apibendrinant, „Feldenkrais“ metodas siūlo novatorišką, moksliškai palaikomą požiūrį, kuriame pagrindinis dėmesys skiriamas žmogaus kūnui ir jo judėjimams. Per tarpdisciplininę įvairių mokslinių sričių sąjungą ji siūlo gilias įžvalgas apie mūsų kūno veikimą ir atveria naujus būdus, kaip susidurti su lėtiniais skausmais ir neurologiniais sutrikimais. Atvejo analizės ir patirties ataskaitų palaikomo metodo efektyvumas rodo, kaip individualiai pritaikyti judesiai ir sąmoningas savo kūno suvokimas gali palengvinti simptomus. Pateiktos strategijos siūlo praktinį vadovą, kaip integruoti Feldenkrais metodo principus į kasdienį gyvenimą ir taip aktyviai prisidėti prie asmeninės sveikatos ir gerovės. Galų gale Feldenkrais metodas pabrėžia judėjimo svarbą ne tik kaip gydymo priemonė, bet ir kaip esminė sąmoningo ir sveiko gyvenimo būdo komponentas.
šaltiniai ir kita literatūra
Nuorodos
- Connors, K. A., Galea, M. P., ir sakė, C.M. (2010). Feldenkrais metodo balanso klasės pagerina vyresnio amžiaus suaugusiųjų pusiausvyrą: kontroliuojamas tyrimas. įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina , 2011.
- Hillier, S., & Worley, A. (2015). Feldenkrais metodo efektyvumas: sisteminė įrodymų apžvalga. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina , 2015 m.
moksliniai tyrimai
- Buchananas, P. A., ir Ulrichas, B.D. (2001). Feldenkrais metodas: dinaminis požiūris į variklio elgseną. Mankštos ir sporto ketvirčio tyrimai , 72 (4), 315-323.
- Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N.T. (2009). Pilateso ir Taiji Quan mokymo poveikis saviveiksmingumui, miego kokybei, nuotaikai ir fiziniams kolegijų studentų rezultatams. Journal of Bodywork and Move Therapies , 13 (2), 155-163.
Tolesnė literatūra
- Malmgren-Olsson, E. B., & Bränholm, I.B. (2002). Pacientams, sergantiems nespecifiniais raumenų ir kaulų ir kaulų ir kaulų sistemos sutrikimais, palyginimas žemiau trijų kineziterapijos metodų. negalia ir reabilitacija , 24 (6), 308-317.
- Feldenkrais, M. (1981). pati stiprioji: instrukcijos spontaniškumui . Suhrkamp.
- Rywerant, Y. (2002). Feldenkrais metodas: mokymas tvarkant . Šiaurės Atlanto knygos.