Feldenkrais: A mozgás mint a gyógyulás kulcsa

Feldenkrais: A mozgás mint a gyógyulás kulcsa

Egy olyan világban, amelyet a gyors megoldások és az orvosi bontások uralnak, a Feldenkrais módszer célja, hogy mélyebb, állandó megközelítést kínáljon a gyógyuláshoz és az önmegvalósításhoz. A test és az elme harmonizálása miatt ez a módszer elősegíti az öngyilkosság szelíd, de mély módját. A kulcs a mozgásban rejlik - nem mozgásban, hanem azokat, amelyeket tudatosan és óvatosan hajtanak végre. Ez a cikk megvilágítja a Feldenkrais módszer tudományos alapjait, fényt hoz az interdiszciplináris természetébe, és megmutatja, hogyan tud áttörni mind a fizikai, mind a pszichológiai akadályokon. Esettanulmányok és személyes jelentések alapján szemléltetik, hogy ez a gyakorlat felbecsülhetetlen értékű lehet a krónikus fájdalom és a neurológiai rendellenességek leküzdése során. Ezenkívül útmutatást kínálunk Önnek a Feldenkrais alapelveinek önmegtakarításához, hogy ezt az átalakító erőt beépítse a mindennapi életbe. Merüljön el a tudatos mozgás világába, és fedezze fel, hogy Feldenkrais miként teszi a kezedben a gyógyulás kulcsait.

A Feldenkrais módszer tudományos alapja: A testmunka interdiszciplináris megközelítése

A Feldenkrais módszer, amelyet alapítója, Moshé Feldenkrais elnevez, integrálja a fizikából, a neurológiából és a pszichológiából származó tudást, hogy javítsa a fizikai mozgalmat és az emberi tudatosságot szelíd, tudatos mozgások és felfedezések révén. Ez a módszer a neuroplaszticitás, azaz az agy azon képességén alapul, hogy fizikai és funkcionálisan változjon a környezeti ingerekre reagálva, és új neuronális kapcsolatokat hozzon létre.

A módszer központi elemei:

• Test -tudatosság: A fizikai minták és mozgások felismerése és megértése a hangsúly, azzal a céllal, hogy a régi szokásokat hatékonyabban helyettesítse.
• Neuroplaszticitás: A célzott mozgások és a figyelemkontroll révén az agy változásait stimulálják, ami a mozgási szekvenciák javulásához és a fájdalomcsökkentéshez vezethet.
• individualizált tanulás: A módszer hangsúlyozza az egyes személyek egyediségét, és ennek megfelelően adaptálja a gyakorlatokat a személyes fejlődés lehetővé tétele érdekében.

A Feldenkrais módszer tudományos kutatása a témák széles skálájára vonatkozik. Egyes vizsgálatok pozitív hatásokat mutatnak a krónikus fájdalom állapotában, a sclerosis multiplex betegek motoros funkcióinak javulásában és az idősebb emberek fizikai funkcionalitásának növelésében.

A módszer nemcsak a mozgások megismétlésén alapul, hanem a tudatosságon és a figyelemre is, amely utat ad ezeknek a mozgásoknak. Saját mozgási szekvenciák tudatos vizsgálata arra ösztönzi a résztvevőket, hogy lépjenek túl a szokásos mintáikon, és fedezzék fel a mozgás és a létezés új lehetőségeit.

Esettanulmányok és tapasztalati jelentések: Hogyan segít a krónikus fájdalomban és az idegrendszeri rendellenességekben a Feldenkrais

A Feldenkrais módszer, amelyet alapítója, Moshe Feldenkrais elnevezésű, célja a fizikai és mentális jólét javítása a tudatosságon keresztül a mozgás és a funkcionális integráció révén. Ennek a módszernek a krónikus fájdalom és idegrendszeri rendellenességek hatékonyságát számos esettanulmányban és tapasztalati jelentésben mutatták be. Különösen figyelemre méltó az önmagai és a fájdalomcsökkentés pozitív hatása, amelyet a hátfájás, az ízületi gyulladás és a sclerosis multiplex felett dokumentáltak.

A krónikus hátfájás kezelésében a Feldenkrais módszerrel az érintettek gyakran a fájdalom jelentős csökkenését és a mobilitás javulását jelentik. A Journal of Pain Research -ben közzétett tanulmányban a résztvevők jelentős javulást mutattak a fájdalom intenzitása, a funkcionális korlátozások és az életminőség szempontjából egy 12 hetes Feldenkrais program után.

olyan idegrendszeri rendellenességekben, mint például a sclerosis multiplex, a Feldenkrais módszer szelíd, tudatos mozgása lehetővé teszi az érintett számára a fel nem használt mozgási minták felfedezését és használatát, ami javíthatja a motoros kontroll javulását és csökkentheti a neurológiai tüneteket. A Journal of Neurological Sciences -ben közzétett kísérleti tanulmány hangsúlyozza a Feldenkrais módszer lehetőségeit a járásbiztonság és az általános mobilitás javítása érdekében az MS -betegekben.

A Feldenkrais módszer alkalmazása ígéretes eredményeket mutat az ízületi gyulladással kapcsolatos fájdalom kezelésében. A szelíd mozgásokon és a saját test mechanizmusainak tudatosságán keresztül az érintettek megtanulják megoldani a szükségtelen feszültségeket, ami az ízületi fájdalom enyhítéséhez és a mozgások tartományának növekedéséhez vezethet.

• Krónikus hátfájás: fájdalomcsökkentés, javított mobilitás.
• sclerosis multiplex: Javított motoros kontroll, csökkentett neurológiai tünetek.
• artritisz: Az ízületi fájdalom enyhítése, a mozgás nagyobb tartománya.

Ezek a megfigyelések és dokumentált tapasztalatok megerősítik a Feldenkrais módszer pozitív szerepét a tünetek kezelésében és javításában számos krónikus fájdalom állapotban és neurológiai rendellenességekben. További kutatások és átfogó tanulmányok segíthetnek kutatni és megérteni a Feldenkrais módszer pontosabb mechanizmusait és hosszú távú hatásait.

A Feldenkrais alapelveinek önmeghatározására szolgáló stratégiák a mindennapi életben: Gyakorlati gyakorlatok az egyéni gyógyuláshoz

A Feldenkrais módszer azon az elven alapul, hogy a tudatosság felismerhető és módosítható a mozgás (tudatosság mozgás, ATM) és a funkcionális integráció (FI) révén történő tudatosság révén. Ezeket az alapelveket a mindennapi életben megvalósíthatják a krónikus fájdalom csökkentése, a mobilitás növelése és az általános jólét javítása érdekében.

tudatosság a mozgás révén: Ez a stratégia számos szelíd mozgást tartalmaz, amelyek célja a jobb fizikai egyensúly és a mozgás fokozott szabadságának fejlesztése. Az erő és az ismétlés helyett a lassú, tudatos mozgásokra összpontosítva az ATM lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy azonosítsák és megváltoztassák az öntudatlan mozgási mintákat. A gyakorlatok naponta gyakorolhatók, amelyek során minden gyakorlati átjáró lehetőséget kínál arra, hogy többet megtudjon a saját testmozgási és testtartási szokásairól.

Funkcionális integráció: FI célzott érintés és szelíd manipulációt használ egy gyakorló Feldenkrais tanár által az egyéni mozgási minták feltárására és megújítására. A funkcionális integráció elve felhasználható az önmaga megvalósításához, ha nagyobb könnyedséggel és mobilitással irányítja magát, finoman megérintve és mozgatva.

• Légzési gyakorlatok: A légzési gyakorlatok napi gyakorlata támogatja a saját testének tudatosságát és elősegíti a relaxációt.
GO
• : tudatos séta, például a láb és a talaj közötti érintkezésre összpontosítva, elősegítheti a mozgásminták észlelésének a mindennapi életben történő felfogását.
• Ülj: Az ergonómiai ülések gyakorlata, az ülőhely rendszeres variációja, valamint a tudatos szünetek a mozgások sokféleségének előmozdítása érdekében hozzájárulhatnak a feszültség elkerüléséhez és az egészséges hozzáállás előmozdításához.

A Feldenkrais alapelveinek a mindennapi életben történő megvalósítása türelmet és folyamatos testmozgást igényel. Fontos, hogy hallgassa meg a saját testét és adaptálja a gyakorlatokat a túlterhelés elkerülése érdekében. Az idő múlásával ezek a gyakorlatok elősegíthetik az önértékelést, javíthatják a mozgás hatékonyságát, és ezáltal növelik az általános jólétet.

Összefoglalva: a Feldenkrais módszer innovatív, tudományosan támogatott megközelítést kínál, amely az emberi testre és annak mozgására összpontosít. A különféle tudományos területek interdiszciplináris unióján keresztül mély betekintést nyújt a testünk működésébe, és új módszereket nyit a krónikus fájdalom és az idegrendszeri rendellenességek kezelésére. Az esettanulmányok és a tapasztalati jelentések által alátámasztott módszer hatékonysága azt mutatja, hogy az egyénileg adaptált mozgások és a saját test tudatos észlelése vezethet a tünetek enyhítéséhez. A bemutatott stratégiák gyakorlati útmutatót kínálnak a Feldenkrais módszer alapelveinek a mindennapi életbe történő integrálására, és így aktívan hozzájárulnak a személyes egészséghez és a jóléthez. Végül a Feldenkrais módszer hangsúlyozza a mozgás fontosságát nemcsak a gyógyulás eszközeként, hanem a tudatos és egészséges életmód alapvető elemeként is.

Források és további irodalom

Referenciák

• Connors, K. A., Galea, M.P., és mondta, C.M. (2010). A Feldenkrais módszer egyensúlyi osztályai javítják az egyensúlyt az idősebb felnőtteknél: ellenőrzött vizsgálat. Bizonyítékokon alapuló komplementer és alternatív orvoslás , 2011.
Hillier, S. és Worley, A. (2015). A Feldenkrais módszer hatékonysága: a bizonyítékok szisztematikus áttekintése. Bizonyítékokon alapuló komplementer és alternatív orvoslás , 2015.

Tudományos tanulmányok

• Buchanan, P.A., és Ulrich, B.D. (2001). A Feldenkrais módszer: A motoros viselkedés megváltoztatásának dinamikus megközelítése. Kutatás negyedévente edzés és sport szempontjából , 72 (4), 315-323.
• Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., és Triplett, N.T. (2009). A Pilates és a Taiji Quan képzés hatása az önhatékonyságra, az alvásminőségre, a hangulatra és a főiskolai hallgatók fizikai teljesítményére. Journal of Bodywork and Movement Therapies , 13 (2), 155-163.

További irodalom

• Malmgren-Olsson, E.B. és Bränholm, I.B. (2002). A három fizioterápiás megközelítés alatti összehasonlítás az egészséggel kapcsolatos tényezők vonatkozásában a nem-specifikus izom-csontrendszeri rendellenességekben szenvedő betegek esetében. Fogyatékosság és rehabilitáció , 24 (6), 308-317.
• Feldenkrais, M. (1981). maga az erős: utasítások a spontaneitáshoz . Suhrkamp.
• Rywerant, Y. (2002). A Feldenkrais módszer: tanítás kezeléssel . Észak -atlanti könyvek.