Feldenkrais: Liike avaimena paranemiseen

Feldenkrais: Liike avaimena paranemiseen

Maailmassa, jota hallitsevat nopeat ratkaisut ja lääketieteelliset erittelyt, Feldenkrais-menetelmän tavoitteena on tarjota syvempi, pysyvä lähestymistapa paranemiseen ja itsensä toteuttamiseen. Kehon ja mielen harmonisoinnin vuoksi tämä menetelmä edistää lempeää, mutta syvällistä tapaa itseään. Avain on liikkeessä - ei mitään liikettä, vaan niitä, jotka suoritetaan tietoisesti ja huolellisesti. Tämä artikkeli valaisee Feldenkrais -menetelmän tieteellisiä perusteita, tuo valoa monitieteelliseen luonteeseensa ja osoittaa, kuinka se voi murtautua sekä fyysisten että psykologisten esteiden läpi. Tapaustutkimusten ja henkilökohtaisten raporttien perusteella havainnollistetaan, kuinka tämä käytäntö voi olla korvaamaton, kun ylitetään krooninen kipu ja neurologiset häiriöt. Lisäksi tarjoamme sinulle oppaan Feldenkrais-periaatteiden itsehoitoon, jotta voit integroida tämän muuntavan voiman jokapäiväiseen elämääsi. Upota itsesi tietoisen liikkeen maailmaan ja selvittää kuinka Feldenkrais asettaa avaimen paranemiseen käsissäsi.

FeldenKrise -menetelmän tieteellinen perusta: monitieteinen lähestymistapa kehon työhön

menetelmän keskuskomponentit:

• kehon tietoisuus: fyysisten kuvioiden ja liikkeiden tunnistaminen ja ymmärtäminen on painopiste, jonka tavoitteena on korvata vanhat tottumukset tehokkaammin.
• neuroplastisuus: kohdennettujen liikkeiden ja huomionhallinnan avulla aivojen muutoksia stimuloidaan, mikä voi johtaa liikesekvenssien paranemiseen ja kivun vähentymiseen.
• yksilöllinen oppiminen: Menetelmä korostaa kunkin yksilön ainutlaatuisuutta ja mukauttaa harjoitukset vastaavasti henkilökohtaisen kehityksen mahdollistamiseksi.

Feldenkrais -menetelmän tieteellinen tutkimus kattaa monenlaisia ​​aiheita. Jotkut tutkimukset todistavat positiiviset vaikutukset kroonisissa kipu -olosuhteissa, multippeliskleroosipotilaiden motoristen toimintojen parannukset ja ikääntyneiden fyysisen toiminnallisuuden lisääminen.

Menetelmä perustuu paitsi liikkeiden toistamiseen, myös tietoisuuteen ja huomioon, joka antaa tietä näille liikkeille. Tämä heidän omien liikesekvenssien tietoinen tutkimus kannustaa osallistujia menemään tavanomaisten malliensa ulkopuolelle ja löytämään uusia liikkumismahdollisuuksia ja olemista.

Tapaustutkimukset ja kokemus raportit: Kuinka feldenkrais kroonisessa kipussa ja neurologisissa häiriöissä auttaa

Kroonisen selkäkipujen hoidossa Feldenkrais -menetelmän avulla, jota kärsivät usein kivun vähenemisestä ja liikkuvuuden paranemisesta. Journal of Pain Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa osallistujat osoittivat merkittäviä parannuksia suhteessa kivun voimakkuuteen, toiminnallisiin rajoituksiin ja elämänlaatuun 12 viikon Feldenkrais-ohjelman jälkeen.

Neurologisissa häiriöissä, kuten multippeliskleroosissa, FeldenKrais -menetelmän lempeät, tietoiset liikkeet mahdollistavat vaikuttavan löytää ja käyttää käyttämättömiä liikkumismalleja, mikä voi johtaa parantuneeseen motoriseen hallintaan ja vähentämään neurologisia oireita. Journal of Neurological Sciences -lehdessä julkaistu pilottitutkimus korostaa FeldenKrise -menetelmän potentiaalia edistää kävelyturvallisuutta ja yleistä liikkuvuutta MS -potilailla.

Feldenkrais-menetelmän soveltaminen osoittaa myös lupaavia tuloksia niveltulehdukseen liittyvän kivun hoidossa. Omien kehon mekanismien lempeiden liikkeiden ja tietoisuuden kautta ne, jotka kärsivät, oppivat ratkaisemaan tarpeettomia jännitteitä, mikä voi johtaa nivelkipujen lievittämiseen ja liikkeiden lisääntymiseen.

• krooninen selkäkipu: kivun vähentäminen, parantunut liikkuvuus.
• multippeliskleroosi: parantunut motorinen hallinta, vähentyneet neurologiset oireet.
• niveltulehdus: nivelkipujen, korkeampi liike -alue.

Strategiat Feldenkrais-periaatteiden itsensä toteuttamiseksi jokapäiväisessä elämässä: Käytännölliset harjoitukset yksilölliselle paranemiselle

Feldenkrais -menetelmä perustuu periaatteeseen, jonka mukaan tietoisuus voidaan tunnistaa ja muuttaa tietoisuuden avulla liikkeen (tietoisuus liikkeen, ATM: n) ja toiminnallisen integraation (FI) kautta. Nämä periaatteet voidaan toteuttaa jokapäiväisessä elämässä kroonisen kivun vähentämiseksi, liikkuvuuden lisäämiseksi ja yleisen kaivojen parantamiseksi.

-tietoisuus liikkeen kautta: Tämä strategia sisältää joukon lempeitä liikkeitä, joiden tarkoituksena on kehittää parantunut fyysinen tasapaino ja lisääntynyt liikkumisvapaus. Keskittymällä hitaisiin, tietoisiin liikkeisiin voiman ja toiston sijasta, ATM antaa osallistujille mahdollisuuden tunnistaa ja muuttaa tajuttomia liikkumismalleja. Harjoituksia voidaan harjoittaa päivittäin, jolloin jokainen harjoituskohta on mahdollisuus oppia lisää omasta liikunta- ja asentotavoistasi.

funktionaalinen integraatio: fi käyttää kohdennettuja kosketusta ja lempeää manipulointia harjoittavan Feldenkris -opettajan avulla tutkiakseen ja uudistaakseen yksittäisiä liikkumismalleja. Funktionaalisen integraation periaatetta voidaan käyttää itsetoimintaan ohjaamalla itseäsi suuremmassa kevyessä ja liikkuvuudessa koskettamalla varovasti ja liikkumalla.

• Hengitysharjoitukset: hengitysharjoittelujen päivittäinen harjoittelu tukee tietoisuutta omasta kehostasi ja edistää rentoutumista.
Go
• : tietoinen kävely, esimerkiksi keskittymällä jalan ja maan väliseen kosketukseen, voi auttaa terävöittämään havaintoa jokapäiväisessä elämässä.
• istu: ergonomisen istuimen harjoittelu, istuinasennon säännöllinen variaatio sekä tietoiset taukoja liikkeiden monimuotoisuuden edistämiseksi voivat edistää jännityksen välttämistä ja terveellisen asenteen edistämistä.

Feldenkrais -periaatteiden täytäntöönpano arkielämään vaatii kärsivällisyyttä ja jatkuvaa liikuntaa. On tärkeää kuunnella omaa vartaloasi ja mukauttaa harjoituksia ylikuormituksen välttämiseksi. Ajan myötä nämä käytännöt voivat auttaa lisäämään itsetuntoa, parantamaan liikkumisen tehokkuutta ja lisäämään yleistä kaivoa.

Yhteenvetona, Feldenkrise -menetelmä tarjoaa innovatiivisen, tieteellisesti tuetun lähestymistavan, joka keskittyy ihmiskehoon ja sen liikkeisiin. Erilaisten tieteellisten alojen monitieteisen liiton kautta se tarjoaa syvällisiä käsityksiä kehomme toiminnasta ja avaa uusia tapoja käsitellä kroonista kipua ja neurologisia häiriöitä. Tapaustutkimusten ja kokemusraporttien tukeman menetelmän tehokkuus osoittaa, kuinka yksilöllisesti sopeutuneet liikkeet ja oman kehon tietoinen käsitys voivat johtaa oireiden lievittämiseen. Esitetyt strategiat tarjoavat käytännön oppaan Feldenkris-menetelmän periaatteiden integroimiseksi jokapäiväiseen elämään ja siten aktiivisen panoksen henkilökohtaiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Viime kädessä Feldenkrais -menetelmä korostaa liikkeen merkitystä paitsi paranemisen välineenä, myös tietoisen ja terveellisen elämäntavan olennaisena osana.

lähteet ja lisäkirjallisuus

viitteet

• Connors, K.A., Galea, M.P., ja sanoi, C.M. (2010). Feldenkrais -menetelmän tasapainotusluokat parantavat tasapainoa vanhemmilla aikuisilla: valvottu koe. näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede , 2011.
• Hillier, S., & Worley, A. (2015). FeldenKrais -menetelmän tehokkuus: todisteiden systemaattinen katsaus. näyttöön perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede , 2015.

Tieteelliset tutkimukset

• Buchanan, P.A., ja Ulrich, B.D. (2001). Feldenkrais -menetelmä: dynaaminen lähestymistapa motorisen käyttäytymisen muuttumiseen. TUTKIMUS NELJÄNTÖÖN NELJÄNTÖÖNTÖÖNTÖÖNTÖÖNTÖÖNTÖÖNTÖÖNTÖN , 72 (4), 315-323.
• Caldwell, K., Harrison, M., Adams, M., & Triplett, N.T. (2009). Pilates- ja Taiji Quan -koulutuksen vaikutus korkeakouluopiskelijoiden itsetehokkuuteen, unen laatuun, mielialaan ja fyysiseen suorituskykyyn. Journal of Bodywork and Movement Therapia , 13 (2), 155-163.

Lisäkirjallisuus

• Malmgren-Olsson, E.B., & Bränholm, I.B. (2002). Vertailu kolmella fysioterapialähestymistavalla terveyteen liittyvien tekijöiden suhteen potilailla, joilla on epäspesifiset tuki- ja liikuntaelinten häiriöt. vammaisuus ja kuntoutus , 24 (6), 308-317.
• Feldenkrais, M. (1981). itse vahva: ohjeet spontaanisuudelle . Suhrkamp.
• Rywerant, Y. (2002). Feldenkris -menetelmä: Opetus käsittelemällä . Pohjois -Atlantin kirjat.